这得从腰椎的结构说起

如图1，腰椎有5个腰椎节段分别是L1、L2、L3、L4、L5。

腰椎就是由这些节段堆积起来每个腰椎节段有两个椎骨（例如L4-L5），而它们之间堆叠着椎间盘

这些椎间盘充当椎骨之间的缓冲器，有吸收压力防止椎骨互相磨损的作用。

当椎间盘受到外力的作用其内容物在压力的作用下挤出正常范围，即外侧纤维环破裂髓核突出时，就发生了“腰突”

如图2，粉红色区域的纤维环外层破裂绿色区域的髓核向外突出挤压。

然而在腰椎后方中央与两侧均有腰椎神经，如果腰椎间盘的突出部位对神经造成压迫（如图2中绿色区域的髓核挤压到黄色区域的神经），那么就很有可能出现一些神经压迫症状如腿痛、腿麻。

因为每根腰椎神经负责着下肢不同位置的感知度与肌力

所以当神经受到压迫，丅肢会因为

• 感知受到影响而疼痛、发麻、发木；
• 肌力受到影响而出现无力、肌肉萎缩的症状

所以，为缓解小腿或大腿或足部麻木、疼痛症状需要解除神经受到的压迫。

那通过手术割掉突出物这样就不会压迫神经了。

确实但是手术的费用昂贵，但是手术的风险非常大容易复发，通过手术治疗也不是一劳永逸的事在国外，90%的腰椎间盘突出患者都不会选择手术治疗而是选择运动康复。

运动康复是如哬缓解小腿麻木的呢

运动康复的任务主要是两种：神经伸展和肌肉锻炼。

适当的神经伸展运动可以舒缓神经的紧绷感从而降低神经的敏感度，缓解小腿麻木等下肢症状

做法：坐姿，弯腰低头，在疼痛可承受的范围内伸直有症状的腿把脚掌向上勾。

而肌肉锻炼可汾成肌肉拉伸和肌肉强化。

腰椎间盘突出朋友的腰背肌肉一般都会比较僵硬如果不做适当的伸展运动，使肌肉恢复柔韧性就很难进行罙层肌肉强化锻炼。

强大的深层肌肉给腰椎提供足够的稳定性降低腰椎的负荷，促进腰椎间盘的恢复

肌肉拉伸运动举例：仰卧腹部屈曲运动

• 仰卧在垫子上，双腿双脚并拢
• 屈膝双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢在颈部到背部的脊椎有拉伸感

注意：如果疼痛度较高，可在動作之间进行休息

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