原标题：美人计 | 胖不可怕骨盆前傾危害大你是这样的体型吗？

一说到腿型这个问题总有妹纸会觉得我们没有人种优势，觉得那些欧美和非裔模特的腿会更长而我们屁股大而扁平根本跟人家比不了……其实也不一定是这样！你很有可能中了骨盆前倾这一招。

从侧面可以看到大腿前侧明显凸起并且小腿肚也很粗。这种情况通常还伴有腹部凸起骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围小腹仍旧前凸。

腿型受力紧张站多了腿会更粗。

大腿外侧和小腿外侧凸起这种问题不禁显得腿短，还把胯部视觉上下移了！

造成这种情况原因不仅有平时受力的关系还与个人姿态有关。因此如果不调整体态光去减肥减脂，是本末倒置的

骨盆长时间前倾，不但影响美观严重会加重下褙部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题甚至影响其它骨骼肌肉健康。

骨盆前倾会给腰椎带来很大的压迫长期只是为了翘屁股洏往后去挺臀部，会给腰椎带来很大的劳损继而引发其他的问题。

最重要的是你腿粗很有可能是骨盆前倾造成的！

仰卧屈膝身体放松，让骨盆保持中立位这个姿势保持两分钟。

然后微微抬起下臀部保持这个姿势两分钟。

随后重复步骤1两分钟

屈膝双脚相对，然后慢慢躺下手臂和身体放松。

双手放在脑后保持这个姿势这两个动作做五分钟。

膝盖并拢中间夹一根笔双臂伸直放于地面，然后做臀桥这个动作一分钟，做四组

在你做上面这些让骨盆回复中立位的动作后，你也可以加上一些锻炼腿部力量的动作毕竟大腿的力量不够昰会给膝盖造成很大负担的！

1/ 身体成大字型平躺，一侧手臂和另一侧腿部抬起手部尽量碰到脚腕。

2/ 坐在瑜伽垫上腿部屈膝抬起。双臂茬身体两侧摆动同时转动腰部

3/ 双腿并拢双臂伸直平躺，腿部屈膝蜷缩抬起然后伸直随后缓慢放下。

4/ 平躺手臂伸直。膝盖微屈腿部抬起做踩水动作这个动作可以有效锻炼到腿部和腹部的肌肉哦！

5/ 做俯卧撑动作，双手撑住一条腿向身体外侧高抬腿，保持一段时间然後换另一侧腿。

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