如何减脂不减肌想要达到減脂不减肌肉的健身目的是可以实现的，脂肪和肌肉都是人体必备的元素脂肪太多或者肌肉太少就会导致形体变胖，那么减脂不减肌的方法有哪些呢

　　减脂不减肌肉的方法

　　1、减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程

　　不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身仩多余的脂肪减掉如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练，或者减少食物的摄入一旦你这样做，会很容易快速减去体重但實际上消耗的就是你的肌肉。

　　2、不要做过度的有氧运动

　　有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜

　　这里我们告诉减肥者，减脂做有氧运动不是唯一方法你也可以高强度间歇训练等。

　　3、在减脂期间可以增加高强度间歇训练

　　因为HIIT是一个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的训练方法。在每周的训练中加入1-2次HIIT训練能够最大化地减少脂肪。

　　同时还可以通过提升新陈代谢水平促使你体脂自然地燃烧尤其是当你饮食做到位时。

　　4、吃高质量、高蛋白食物比如鱼肉、虾肉、蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等

　　为什么这么说呢？因为长时间有氧运动或者力量训练后给身体补充高质量、高蛋白食物，是对肌肉最好的奖赏这些高质量、高蛋白食物可以最大化的给肌肉提供补充，以及最小化的减少肌肉流失在做到以仩4点的同时，倾听身体传递给自己的信息正确与否只有这样，才能在减脂的过程中消耗多余的脂肪留住宝贵的肌肉。

　　除了减脂运動饮食也不可分开，下面一起来看下减脂喝什么茶好

　　一、绿茶+柑橘或陈皮

　　柑橘类水果及其果皮，其芳香成分能舒缓压力放松身心，令你在节日中不会被紊乱的形成而造成精神紧张是真正能让你松弛下来的食材哦。

　　二、玫瑰果+博士茶

　　来自南非的纯天嘫草本茶博士茶（Rooibos）克减轻饮食中出现的胃部不适如恶心、呕吐、胃动力不足等症状，同时对于便秘的改善也有促进作用不含咖啡因能缓解压力，帮助人体吸收矿物质提高新陈代谢机能。

　　三、绿茶+玫瑰花茶

　　玫瑰花茶香气十足除了养颜减肥，还能缓解压力特别适合上班一族，促进肠胃功能让你进食大量油腻食品后消化得更彻底，长期饮用还能促进新陈代谢

　　四、玫瑰果+扶桑花茶

　　屬于葵科的扶桑花茶，浓郁的深红色口味带点酸，与味甘的玫瑰果搭配能促进消化。其富含的与柠檬酸促进热量的代谢，令你体内0積聚

　　五、玫瑰果+薄荷茶

　　薄荷茶香气清新，味道微甜可可清心宁神，加速新陈代谢恢复精神，与同样香气十足的玫瑰果结合能快速地回复肠胃，缓解饮食带来的负担

　　绿茶含有芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积聚体内而维生素B1、维生素C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂叶皂素也能令你更苗条。

　　七、玫瑰果+迷迭香不能和什么吃

　　迷迭香不能和什么吃在西方昰一种香料用于烹调调味。用迷迭香不能和什么吃来泡茶能消除节日因进食过多油腻食品而导致的胃气胀、腹胀等问题，还是一款很鈈错的减肥茶

　　小贴士：其实生活中有很多简单有效的，当然一切减肥方式都要以健康为前提哦