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　　增肌需要大量蛋白质和碳水化合物所以现在还是先减脂会掉体重吗，你这样两头都顾不上再有挨饿是不对的，饥饿會让身体降低代谢保存能量给重要器官，这就和减肥消耗热量的目的背道而驰了蛋白粉是控制体重的，可以继续每次1-2勺起床后，锻煉后睡觉前半小时内服用，锻炼当天才能吃　　所以，跑步还是一周5天40分钟跑之前做无氧半小时，饮食除了现在的稍微多点饭吃到鈈感觉饿　　具体计划在附件，附件是哑铃和无器械计划没有哑铃可以看无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作

吃蛋白粉增肌，体重就很难减了 肌肉本身就比脂肪重。 增肌减脂会掉体重吗是冲突的所以。先增肌再减脂会掉体重吗吧