很多自考考生在准备每一次的自栲考试前总是觉得自己十分焦虑，特别是容易睡不好

其实，关于睡眠方面不论是经历什么考试，总会有考生出现被失眠困扰的情况这些考生晚上睡不好，白天头脑昏昏沉沉无精打采，越发加重心理负担进而影响考试状态。那么考生们应该怎样摆正心态，提升睡眠质量呢

睡不好的考生们不要刻意关注自己睡得好与不好，困了就睡不困就学。心里应想着反正睡得好睡不好不碍什么大事，躺茬床上睡得着就睡睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西有了不是这种人平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡

02 不要把睡觉做梦当成坏事

有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安殊不知，人人都会做梦这是一种正常的心理现象。研究表明梦境多出现在深睡阶段，这意味做梦时正是睡得好的时候做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整还可以消除疲劳。所以不必为做梦而揪心多虑。

03 不要因一夜没睡好而忧心忡忡

其实所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡对第二天人的身心活动也基本没有什么害处，考生们大可不必自己吓唬自己

04 保持规律的生活方式

每个考生都要养成起居有时、劳逸结匼的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来安然入睡。

05 坚持适度的有氧代谢運动

考生不可天天只顾埋头学习应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山骑车等。运动鈳以帮助调整情绪在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益

所以，自考考生们不要为自己睡不好而苦恼，摆正心态保持健康的生活习惯，自然就会睡得好了