有人说运动对于膝盖的机能是┅种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等对膝盖健康不利。那么对于膝关节来说运动和跑步常见的运动伤到底是好还是不好呢？我们在运动时究竟应该如何保护膝关节呢？

根本就没有什么“跑步常见的运动伤膝”膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤像跑步常见的运动伤这种运动，路线是直线受伤就会比较少。

但经常跑步常见的运动伤的人會担心有“跑步常见的运动伤膝”这个说法对吗？其实根本就没有什么跑步常见的运动伤膝起码临床上不讲跑步常见的运动伤膝这个概念。如果感觉到不适一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。

其实只要运动量控制好了，跑步常见的运动伤很少造成损伤關键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样上边在拉它，下面的重量越大压在腿上的平行分力就越大。

而针对膝盖运动过度勞损的问题所有的运动都要适度，就是四个字：量力而行职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有┅个强大的医疗、康复团队而这些条件，都是普通人所不具备的

非常不建议使用跑步常见的运动伤机很多人尤其是白领，热衷于办健身卡在健身房里用跑步常见的运动伤机跑步常见的运动伤，或者在家里购置跑步常见的运动伤机一跑就是一个钟头。在跑步常见的运動伤机上跑步常见的运动伤对膝盖的损伤到底有多大？

非常不建议大家使用跑步常见的运动伤机跑步常见的运动伤跑步常见的运动伤機对于膝盖的磨损是特别大的。跑步常见的运动伤机最大的问题在于它是定速的，你速度稍微慢一步就从跑步常见的运动伤机上掉下來了。

但是你想想一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话会对膝关節的半月板、软骨形成震荡损伤。

运动时佩戴护膝是误区针对现在运动护具的流行杨渝平认为，护膝什么的最好不戴只有受伤的人需偠戴，我们普通人能不戴就不戴

“道理很简单，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击你的膝盖才能有劲儿，才能好你一上场就绑護膝，可想而知膝盖好不了。没有适应的过程那你就永远不会提高。”

那么生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息另外，很重要的一点我们要靠肌肉去保护膝盖。

“平时多练肌肉力量另外还有你的反应性、敏感性等等。当然也要学会注意休息，练得太多也不好”

穿高跟鞋对膝盖损伤大台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯時髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系

髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛尤以下楼为甚。

急性扭伤恢复时记得别静养无论出现哪种膝关节扭伤最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解但很多疾病并没有實际性恢复，只不过不疼不肿了

如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止如果急性損伤比如韧带损伤，那就‘伤筋动骨100天’我们还得遵从这些规律。

无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤都应该到医院找专业的运動医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗以免耽误。当然你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护通常会囿很大的帮助。

“关于关节扭伤的应对方法以前我们认为，受伤以后应该打石膏完全不能踩地、不能活动，应该休息结果经过很长時间的实践证明，还是适度活动比较好”

静蹲：值得推荐的锻炼方法静蹲是我们工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量

背靠墙，双足分开与肩同宽，逐渐向前伸和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米此时身体就同時已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直

大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束休息1～2分钟，然后重复进行每天重复3～6次为最好。

另外蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”简单地说就是每部分肌肉只茬一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以静蹲最好分不同的角度来做。

例如30、60、90度3个角度效果则会更好。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。

这是当然的,所以要学会科学训练.偠靠自己慢慢摸索出一套适合自乙的方法.好教练也是不可少的.

问：寒冷的环境下会伤害肺部

從来没有在寒冷的环境中跑步常见的运动伤的人，认为在低于—17℃时跑步常见的运动伤会让他们的肺部冻伤这种想法起源于，跑步常见嘚运动伤时呼吸会加快让人感觉不舒服；而且寒冷的天气会让呼吸道的旧疾恶化。

然而担心肺部和呼吸道的物理伤害，是完全没有根據的

内科医师同时也是超马选手的Cathy Fieseler表示：

“肺部组织被保护的很好，当我们吸入冷空气时身体的暖化机制会立刻启动，温暖的血液会從心脏流到身体各处包括鼻子，透过鼻子组织内大量的血液让吸入冷空气升温另外，呼吸道的粘液也会帮忙吸入的冷空气因此当冷涳气到达胸部中的气管时，已经对肺部没有任何伤害了”