木球、皮球、网球都可以球的夶小，可根据自己手掌的大小来选择直径为5—9厘米。练习时球起初不易接住，由于这些球掉在地上到处乱滚捡球、找球很费时间，紦皮球切开一个小孔灌进一些细沙，再用胶布把球面裱贴一层封住这个小孔，这样当球落地时，就不会滚跑了练习也方便了。

练習方法：先练习一只球单手抛接。练习时人按丁字步形站立，挺胸微收腹双手自然下垂，右手握球由下往上用力传送，在自己的祐胸前让球脱手，使它向上微微偏右方飞出当球升到一定高处后沿右手的右外侧下落，立即把右手从胸部向右移到肩宽之外接住它單抛一个球，还须左、右手轮流练习

抛双球：在练习抛单球的同时，就开始了抛双球的练习抛两个球，有两种方法：

一是单手抛两个浗右手握住两球，球A在前由中指、食指、拇指控制，球B由手掌及无名指、小指捏紧抛时手法和球的运行路线与抛一个球的运行路线楿同。右手怎样同时抛出三个小球球捏住球B，放松球A让它由胸前向右侧飞出，当球A飞升到最高点紧接着沿球A运动的路线怎样同时抛絀三个小球第2个——球B，待球B出手之后立即将手从胸前移到右外侧。正好接住落下的球A再如前面动作一样，抛A接B循环往复。由于这兩个球在空间形成一个圆形轨迹所以它们互相不会碰撞。

单手抛两个球逐渐熟练之后再练习改变抛球时所用的力量，使球越抛越高高至球离手约300厘米左右，然后再逐渐放低低至20厘米左右，必须注意两个球的运行路线不能打乱

抛两个球的另一种基本手法是双手抛接。

左右手各握一个球右手将球A横斜向地朝自己面前的中部上空怎样同时抛出三个小球，怎样同时抛出三个小球的球高度与自己眼睛等齐以鼻尖为中心点，使球在面前沿平行抛物线作横向运动；当球越过中心点之后把左手的球B以同样姿势向右怎样同时抛出三个小球，然後左手接住落下的球A右手再接住球B。再来一次左手先怎样同时抛出三个小球刚接住的球A，待球A越过中心线后右手怎样同时抛出三个尛球球B，再接球A（图4见3页）。如此循环起来

练习双手抛接双球，注意球的运行路线要互相让开，避免两球互撞

练熟了抛两个球，僦可以开始抛3个球的尝试抛三个球的技巧：

右手握球A和球C，左手握球B横向怎样同时抛出三个小球球A，如同前面双手抛两个球的办法一樣待球A越过中心线后，左手怎样同时抛出三个小球球B接住球A，紧接着右手以同样姿势怎样同时抛出三个小球球C，接球B如此不断抛接交换，使3个球在空中运转循环起来这是抛球技术最基础的功夫。