没有舞伴没关系女士在家一个囚可以这样练习摩登舞基本功（收藏版）

很多人觉得学舞蹈的人下叉非常嘚厉害那竖叉是如何练成的?学过舞蹈的同学都知道，竖叉是如何在家练舞蹈基本功功必学的一个动作也是对以后舞蹈形体影响比较大嘚一个核心，下面就跟着小编一起来详细了解一下吧!

　　竖叉是指腿前后呈一字形双手两侧撑地，上身保持正直努力使身体向下正坐，无法达成时可进行颤压主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

　　将腿前后分开双腿成“1”字型，双手左右撑地挺直上身，然後将身体尽力向下压让双腿贴合地面，最终两腿分开成为一条线后坐在地上这便完成了一个合格的竖叉。

　　1、先轻轻震颤放松

　　2、在极限位置定住至少20秒保持均匀呼吸，不要憋气;身体放松随着每一次呼气再往下走一点点。

　　压竖叉时先压柔韧稍差一点的那條腿，换腿再压

　　慢慢下去以后同样保持身体正，前脚转开后腿膝盖窝朝上两腿朝远处拉长。

　　从正面看的话两条腿是在一条豎线上面的，身体两肩放正

　　在练习之前必须要完全了解到这些。但是如果练习不得当就很有可能造成肌肉拉伤，这也是老师在教學时需要避免和解决的

　　很多人对下叉的认识就是随时随地一次劈直，其实这种想法的不正确的绝大部分人，尤其是初学者肌肉韌带都很僵直，直接下必然会拉伤韧带、撕裂肌肉在正式练习之前，老师应该要求学员多做一些诸如跑步之类的热身运动当身体活动開了之后再开始练习，既能够增加成功率更能够保护肌肉韧带。

　　很多初学者在练习时很随便着装也不够重视。虽然不是专业的舞蹈训练老师也应该让学员们在练习是换上专业的服装以保护身体。同时也要让学员之间的距离拉开一点防止在练习中发生无意伤害。

　　不管是对业余爱好者还是舞蹈专业学生在教他们练习下叉时，千万不能一味下压开始时动作要轻要缓，要让他们自己慢慢的下压老师最多只能进行一些简单的辅助，绝对不能利用外力“帮助”他们下压避免受伤。

　　老师要教给学生标准的下叉姿势让他们双掱按住地面，身体慢慢向下压刚开始的时候要尽量慢一点，如果觉得不舒服了就先起来一点，然后再往下压像弹簧一样，上下多压幾次达到最大限度后，臀部一定要接触地面身体要保持竖直，这时候手也不能扶地不然到最后都也练不好。

　　在下叉时如果学生感到双腿“张开”肌肉有点“酸”，老师要告诉他们这些都是正常的因为这些都是肌肉感觉神经元在反应拉筋的效果。但是如果感覺非常“痛”了，就要让他们停止休息一会再练

　　以上就是如何在家练舞蹈基本功功竖叉是如何练成的讲解，你学会了么?如还有其他舞蹈方面的问题可以关注我。

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