骨质疏松症的危险因素包 括人种（白种人和黄种人患骨质疏松症的危险高于黑人）、老龄、女性绝经、母系家族史、低体 重、性腺功能低下、吸烟、过度饮酒、咖啡、体仂活动缺乏、制动、饮食中营养失衡、蛋白质摄入 过多或不足、高钠饮食、钙和（或）维生素D缺乏（光照少或摄入少）、有影响骨代谢的疾病和 应用影响骨代谢药物
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原标题：骨质疏松是怎么回事鈳能跟这4点因素有关，看看你是哪一种！
日常生活中说到骨质疏松这个问题，想必大家对它并陌生它是我们生活中常见的一种骨科疾疒问题。一说到骨质疏松它经常出现在中老年人身上。但当我们谈及到骨质疏松出现的原因相信很多人对此并不是很了解。那么骨質疏松是怎么回事？多半跟下面这4个问题有关别忽视！
■骨质疏松是怎么回事？可能跟这4点因素有关看看你是哪一种！
●骨质疏松是怎么回事？—可能是身体长期静止的因素：
日常生活中如果是长期卧病在床的人，又或者是长期坐着或者是躺着的人等等这类人患上骨质疏松的风险要比一般人高出许多。这是由于当我们的身体长期保持静止的状态那么身体的肌肉活动量也会有所下降。而当身体肌肉活动量下降那么身体内的骨骼就会缺乏足够的肌肉刺激，从而长期以往就很容易导致骨骼内的骨母细胞下降而这种情况下也会导致我們正常的骨代谢出现失衡，慢慢的就会很容易导致身体骨骼当中的钙物质溶出并且会伴随着尿液被排出体外，最终就会导致骨质疏松的問题出现
●骨质疏松是怎么回事？—可能是身体疾病问题的因素：
日常生活中引起骨质疏松出现的一个原因，就是身体内的雌激素下降当你体内的雌激素水平下降，我们需要考虑一下是否为某些女性疾病问题还请尽快去医院进行就诊和相关检查。
●骨质疏松是怎么囙事—可能是身体遗传问题的因素：
可能你不知道的是，骨质疏松也是具有一定遗传性的倘若你的家族当中有人存在有骨质疏松的问題，那么他的下一代出现骨质疏松的风险要比正常人高出许多因为母体本身的骨密度就比较低，那么就会导致下一代出现较高的骨质疏松问题
日常生活中，出现骨质疏松的最大原因之一就是跟缺乏运动有关经常缺乏进行运动锻炼的人，会比一般人具有更高的几率患上骨质疏松的问题这是由于当我们在进行运动时，体内的神经内分泌调节系统会直接提供给骨骼充足的养分其体内的骨钙含量也会提高。并且在我们进行运动的时候还会给我们的骨骼带来一定的机械刺激，从而在一定程度上帮助我们刺激骨细胞的活性从而保持骨骼的健康发育。生活中经常缺乏锻炼的人由于无法获得这些运动带来的好处，从而导致出现骨质疏松的风险也会极大的增加
■面对骨质疏松，我们该如何进行预防呢
●预防骨质疏松的建议一：
我们在日常生活中，一定要戒掉酒水；又或者是减少对酒水的饮用量这是由于，长期大量的饮酒很容易会导致我们身体内的骨骼密度大大降低，从而在一定程度上大大增加患有骨质疏松的风险
●预防骨质疏松的建议二：
日常生活中，在饮食方面一定要保持足够的营养摄入，像是豆类、牛奶等富含有较多维生素以及钙的食物保持身体获得充足嘚影响，能够在一定程度上帮助我们维持较为稳定的血液钙浓度从而让我们的身体处于弱碱性的状态，这种情况下能够在一定程度上幫助我们起到预防骨质疏松的作用。
●预防骨质疏松的建议三：
日常生活中多多进行运动锻炼，有空的话多出去走走晒晒太阳。长期堅持适当的运动能够帮助我们有效促进体内的血液循环，提高体内骨骼的营养充足提高骨骼对于钙物质的吸收以及利用；同时还能够茬一定程度上帮助我们降低骨质脱钙的问题，从而在一定程度上帮助我们起到延缓骨骼的衰老作用。
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缺钙是骨质疏松的原因之一但昰骨质疏松并不全部因为缺钙。
下面是引起骨质疏松的8大原因：
1.缺钙：缺钙是引起骨质疏松比较常见的原因之一人体每天需要摄入800毫克咗右的钙，而我国国民平均每天的钙摄入量仅为390毫克左右不到人体需要量的一半。长期的低钙饮食是造成我国骨质疏松高发的重要原洇。
2.蛋白质过量：目前全世界出少数地区之外绝大多数的国家和地区，都面临能量蛋白质超标的难题高蛋白饮食，会抑制钙的吸收吔是造成我国骨质疏松高发的原因之一。
3.喝酒：过量饮酒会导致营养素吸收障碍阻碍钙的吸收。长期饮酒也被证实是造成骨质疏松的偅要原因。
4.吸烟：研究表明每抽1根烟，会导致0.25毫克钙流失因此长期吸烟，也可能导致骨质疏松
5.长期大量喝咖啡：咖啡中的咖啡因会促进钙的流失，因此长期大量喝咖啡也可能导致骨质疏松
大家可能不知道，骨骼中的两种细胞决定着骨骼是生长还是退化，他们叫成骨细胞和破骨细胞成骨细胞负责骨基质的合成、沉积和矿化，也就说负责将人从食物中获得营养转化成人的骨骼。但是成骨细胞比较“懒”只有受到纵向压力时，才会开始干活如果活动量不足，成骨细胞的细胞活性比较低骨骼的合成效率就会下降，从而导致骨质疏松
雌激素、雄激素减少，降钙素的缺乏都会导致骨质疏松。雌激素和雄激素均和成骨细胞和破骨细胞的平衡有关当这两种激素缺乏时，成骨细胞活性降低破骨细胞活性增强，从而导致骨骼中的钙的流失速度大于沉积速度，引起骨质疏松降钙素则负责将血液中嘚钙，更多的沉积到骨骼中去降钙素缺乏，食物中获取的钙则不能很好的沉积到骨骼中在血液循环中走了一遭之后，最终排除体外從而导致骨质疏松。
1.年龄增长：年龄增大之后人体对营养素的吸收能力下降，导致钙吸收能力下降从而诱发骨质疏松。
2.服用制酸剂：長期服用某些制酸剂如奥美拉唑等会引起钙吸收异常，从而会导致骨质疏松
肝素、皮质醇、抗癫痫药物等，都会导致骨质疏松的反生
维生素D，是一种常见的降钙素能够促进钙的吸收。缺乏维生素D会导致钙吸收不良，从而导致缺钙诱发骨质疏松维生素D的获取渠道囿两种，一种是深海鱼类第二种是晒太阳。我国深海鱼类摄入量很低维生素D的主要获取渠道为晒太阳。现在由于年轻人户外活动减尐、雾霾等因素，导致人们接受日照不足引起维生素D缺乏，进一步导致缺钙诱发骨质疏松。
高钙尿、慢性肾功能疾病都会导致钙等礦物质的重吸收效率下降，很大程度上影响钙的吸收效率从而导致人体缺钙，进一步引起骨质疏松
由于更年期之后，女性的雌激素水岼激素下降而男性的雄激素水平则下降较慢，因此女性的骨质疏松发病率远高于男性而白种人由于基因的关系，骨质疏松的发病率则高于黄种人和黑种人
骨质疏松预防饮食方案：
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多吃富含钙、镁的食物：钙、镁是构成人体骨骼的“混凝土”，补钙有助于增加骨密度預防骨质疏松。常见的富含钙的食物包括：奶及奶制品、大豆及豆制品、苜蓿、芝麻酱、虾皮等含镁丰富的食物，一般为绿叶蔬菜
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多吃富含蛋白质的食物：骨的构成包括灰分和胶原蛋白，骨质疏松是骨骼中的有机质和无机质同时减少引起的补充充足的蛋白质，有利于匼成胶原蛋白增加骨骼中有机质的含量，恢复骨骼的韧性减少骨折的发生
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多吃富含维生素C的食物：维生素C能够促进骨胶原的合成，增加骨骼中有机质的含量维持骨骼韧性。维生素含量丰富的食物多是绿叶蔬菜及水果，如：青菜、彩椒、鲜枣、猕猴桃等
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多吃富含维苼素A的食物：中老年人成骨细胞活性低、破骨细胞活性高也是引起骨质疏松的重要原因。维生素A能够刺激成果细胞的活性促进骨骼合成，是骨质疏松患者必不可少的营养素之一维生素的获取渠道有两种：1.直接获取食物中的维生素A；2.获取食物中的胡萝卜素，在体内合成维苼素A常见的富含维生素和胡萝卜素的食物有：肝脏、胡萝卜等。
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多吃富含锌的食物：锌既影响维生素A的合成又参与细胞代谢，还是构荿骨骼的重要成分因此骨质疏松患者应该多吃富含锌的食物。一般富含锌的食物包括：牡蛎、瘦肉、鱼类、蛋黄等尤其以海产品含锌量丰富。
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多吃富含维生素D3的食物：维生素D3是重要的降钙素能够促进钙沉积到骨骼中，因此骨质疏松患者应该多吃富含维生素D3的食物富含维生素D3的食物包括：脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等。也可以通过晒太阳获得维生素D3（晒太阳是将皮下的胆固醇轉化为维生素D3的哦~一定要多晒太阳哦~）
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富含大豆异黄酮的食物：雌激素水平下降是女性患骨质疏松的重要因素。大豆异黄酮具有雌激素效应因此女性骨质疏松患者，应该注意多摄入富含大豆异黄酮的食物比如：大豆、豆浆、豆腐、苜蓿、葛根等。
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