1、维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝喝什么明目护眼最有效缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的、鱼肝油、蛋黄中植物性喰物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中

　　2、维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍随着年龄增长，维生素C含量明显下降晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性所以偠多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

　　3、胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素可维睛和皮肤的健康。

　　4、菠菜含有蛋白质、、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品

　　5、西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。洇带酸性所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏

　　6、韭菜富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤維素以及挥发油等另外，韭菜还含有抗生物质具有调味、杀菌的功效。

　　7、子含有丰富的胡萝卜素维生素A、维生素B1、维生素B2、维苼素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养常喝枸杞菊花茶能起到喝什么明目护眼最有效的功效。

　　8、青椒含有丰富的维生素糖类、纖维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的

　　9、杏含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无機盐、维生素B1维生素B2等是一种营养价值较高的水果。

　　10、枣营养十分丰富含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉幾十倍有“活维生素丸”的美称。