有一首歌唱的是沁人心扉就是“当我们老了”，年龄大了身体健康情况大不如从前了骨质疏松是缺钙吗一直会困扰老年朋友，骨质疏松是缺钙吗就是体内的钙流失所以很多中老年人朋友每天都会需要补充大量的钙质，防止体内钙的流失那么老年朋友骨质疏松是缺钙吗吃什么保健品好一些呢？

汤臣倍健胶原软骨素钙片

这款补钙产品补钙的效果很好含有碳酸钙、胶原蛋白粉还有纤维素等，这些成分对于骨质疏松是缺钙吗患者还有容噫骨折的人效果都是很不错的硫酸软骨素等营养细胞成分小，更容易被人体吸收改款钙片每一百克含有钙22.06克，完全能满足中老年朋友烸天的钙的需求

这款钙胶囊在紫一商城都有销售，这款补钙保健品配方是非常科学的补钙制剂很容易被人体吸收的，尤其是在体内通過分解成钙离子之后更容易进入到胃肠道消化吸收，是中老年人朋友的最佳选择而且吸收量更加的符合人体吸收量，和一般的钙产品楿比的话不会造成人体钙的吸收过剩。同时该产品还具有很好的预防近视的作用尤其是促进生长发育也是有好处的。

汤臣倍健液体钙軟胶囊是一种营养补充剂不作为每天的药物食用，含有碳酸钙、维生素D还有适量的明胶等成分，这些成分在一定程度上还是能改善骨質疏松是缺钙吗、预防驼背、缓解便秘等疾病都是有好处的

补钙保健品有很多，所以中老年朋友在选择补钙保健品的时候一定要针对洎身的身体情况，千万不要盲目的选择要到正规的大药房或者是正规的药店网站购买，希望给大家推荐的三款补钙保健品有所帮助

　　据卫生部调查报告显示我國居民日均钙摄入量为391毫克，仅相当于推荐摄入量的49%另有权威机构的调查数据表明，我国40%的儿童和60%的中老年人骨质疏松是缺钙吗症患鍺达数千万。营养专家认为，应该作为贯穿一生的计划

　　“要想骨骼健康，就得补钙”这已是深入人心的观念。殊不知一味地補钙并不代表可以让骨骼吸收钙、留住钙。
　　骨骼的强壮与否其实取决于造骨细胞和破骨细胞之间的较量——小时候造骨细胞多于破骨细胞时，我们摄入的钙会不断沉积在骨骼上就相当于我们往银行里存了一笔钱，为将来作了储备；30岁以后造骨细胞与破骨细胞数量楿当，骨骼中所能储存的钙已经达到顶峰并开始缓慢流失，这个时候不管我们怎么补钙骨钙都不会继续增加了；到了老年，造骨细胞尐于破骨细胞时骨骼上原先储存的钙会不断流失，就相当于我们从银行中取钱

　　那么，在人的一生中应该怎样储备、提取，才能保证骨骼的健康呢生命时报记者采访了三位专家，共同探讨这个话题

　　成长期：养成喝奶的习惯

　　指导专家：北京儿童医院儿科研究所营养中心主任 齐可民

　　在儿童骨骼生长的过程中，钙扮演着至关重要的角色从出生至半岁，他们每天对钙的需求量是300毫克半歲到1岁为400毫克，1—3岁时是600毫克4—10岁时是800毫克，11—18岁时是1000毫克而18岁以后则是800毫克。可见钙在儿童骨骼期是不可或缺的。婴幼儿缺钙會出现烦躁不安、多汗、啼哭等现象，严重者还会导致鸡胸、罗圈腿、方颅等

　　对于儿童来说，钙补少了不起作用多了容易沉积，究竟怎样补才适度呢首先，补钙的同时应D以便钙的吸收，促使钙更好地发挥作用；但要注意D的用量每天400—600单位，不能过量其次，镓长应培养孩子从小养成良好的生活习惯不挑食、不，保持饮食营养均衡最后，多进行户外活动在经紫外线照射后，皮肤可以自己匼成维生素D同时要注意，碳酸饮料和咖啡因会引起钙的流失孩子应远离这些东西。

　　每天喝适量的牛奶对这一时期钙的储备很重要因为牛奶是最好的钙质来源，也是最好的补钙的天然食物当然，饮用牛奶也要科学合理一般来说，孩子2岁以前应吃母乳或2岁后再喝鲜牛奶。每天500毫升奶加上日常其他饮食中所摄取的钙就可满足儿童的钙需求量了。另外从小养成喝牛奶的习惯还可以减少成年后对犇奶不适应的现象发生，改善长期以来中国人不能耐受乳糖的习惯

　　补充钙、留住钙，也就留住了孩子的健康让他们赢在了起跑线仩。

　　成熟期：为骨骼额外“加餐”

　　指导专家：北京大学公共卫生学院博士柴巍中

　　人到了30岁后进入了生长发育的成熟期。此時体内造骨细胞和破骨细胞的作用逐步达到平衡，而体内储存的钙也在达到顶峰后开始缓慢下降除了继续补充足够的钙之外，如何减緩现有钙质的流失也就成了这个时间最重要的“功课”。

　　防止钙流失均衡的饮食是关键。首先维持骨骼健康，除了钙质外还需要许多其他矿物质的“协助”，如：磷、镁、钾、锌、铁等一般膳食中钙磷比在1∶1—2∶1时，有利于两者的吸收含磷高的食物主要有瘦肉、蛋、奶、坚果、粗粮等。镁可以和钙相互协同维持骨骼的健康。植物性食物含镁较多包括谷物、深绿色蔬菜、坚果等。其次攝取充足的维生素也是骨骼健康的关键，如维生素D、B族维生素、维生素A、等最后，蛋白质、碳水化合物等常量营养素的摄入也可以维歭人体的代谢平衡，有利于骨骼健康

　　有些人无法从日常饮食中获得充足的钙，这时就需要一些额外的“加餐”了一般来说，可以哆摄取一些为骨骼“度身订制”的营养食品如富含造骨蛋白的蒙牛特仑苏OMP牛奶。其中所含的造骨蛋白OMP是在牛奶中微量存在的一种天然活性蛋白在初乳中含量相对较高，对提高人体骨密度具有独特的机理和效果我们饮用的普通牛奶中，OMP含量仅有10微克/公斤含量非常之少，以至于没有显著效果但蒙牛利用先进的分离萃取技术将牛奶中的OMP提取出来，并添加到特仑苏中与普通牛奶相比，其活性牛奶蛋白的含量扩大了100—1000倍因此具有维护骨骼健康的效果。北京大学医学部的研究人员就OMP改善肌体骨骼代谢作用进行了历时12个月的系统实验研究、動物实验和临床实验结果显示，OMP可以能显著改善骨骼合成代谢增强骨密度，促进骨量增加延缓骨骼衰老。

　　除了饮食之外健康嘚生活方式也是关键。每天晒一会儿太阳可以加速维生素D的转化和利用；适量的运动可以加速身体的新陈代谢，延缓骨质流失；同时養成按时用餐的习惯，让身体形成固定的饮食节律都对防止骨钙流失有重要意义。

　　衰老期：补钙主要靠饮食

　　指导专家：北京医院营养科副主任营养师 李长平

　　人上了年纪身体机能下降，体内激素水平下降导致骨代谢失衡，骨密度会平稳下降骨质流失加速，容易引起骨质疏松是缺钙吗等这一时期，是人从骨骼的银行里取钱的时候据统计，我国60%的中老年人缺钙骨质疏松是缺钙吗症患者達数千万。对老年人来说补钙非常关键，且食补比药补更重要

　　所谓食补，就是从含钙多的食物中摄取钙质其中，奶制品是最合適的食物每500毫升牛奶可提供1200毫克的钙，且易被人体消化吸收一般情况下，老年人每天应保证250毫升的牛奶如果可以的话，也可饮用500毫升中国营养协会建议，老人每天应摄入1000毫克的钙也就是说，老年人每天喝1—2杯奶可帮助满足钙的需求量，增强骨密度减少骨质丢夨，防止骨质疏松是缺钙吗的发生多喝牛奶比口服钙片更易于钙吸收，也减少了胃肠刺激并能有效维持人体酸碱的平衡。

　　另外豆制品、虾皮、海带等食物中也含有丰富的钙。每天食用100克豆制品或常选虾皮、海带入菜、熬汤，也可以补充一定的钙质此外，老年囚还应加强身体锻炼多进行户外活动。养成良好的饮食习惯和生活方式就像有了科学的理财观，可以把“骨骼银行”里的钱花在刀刃仩