瑜伽减肥动作视频入门视频

郭健瑜伽馆专业瑜伽教练曾获媄国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证特长:瑜伽,中国民族舞

  • 以常坐姿坐于垫子中央。两腿并拢脚趾内勾,两手杯型放于身体两侧推向地面,腰背部挺直

  • 弯曲两腿。大腿尽量去靠近自己的胸部双膝和脚跟用力向内夹紧。

  • 两手抓住兩脚的外侧或勾住大拇指,再一次让脚跟靠近臀部胸部往前推,尽量靠近大腿前侧

  • 呼气,挺直腰背部慢慢将重心后移,脚跟离地

  • 吸气,将两脚同时向上直到双膝完全伸直。再次吸气胸部往前推,双肩下沉眼睛平视前方。

  • 呼气慢慢曲膝,重心前移手臂交叉,动物式放松闭眼调息。

  • 错误动作示范一:曲膝时拱背。正确:腰背部挺直大腿尽量靠近胸部。

  • 错误动作二:拱背耸肩,曲膝正确:腰背部挺直,双肩放松双腿完全伸直。

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