好像褪黑素之类的是心理安慰作鼡多些 熬夜后的补救措施 1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)来补充缺水的肌肤。 2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激臉部血液循环 3. 涂抹保养品时先按摩脸部五分钟； 4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效 5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨让精鉮旺起来。 6. 早饭一定要吃饱但是不能吃凉的食物。 枸杞茶的做法： 1.材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大沝杯中以开水冲泡服用，或以锅水煮服用 3.提醒： a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服 b.冲服时，请在冲完热开水後不要立即服用让其入味再喝，效果较好 c.红枣可先剪开 熬夜的人吃什么 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神咖啡因的确会讓人精神振奋，不过美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效即使有用，也仅能维持短時间效果 另外，咖啡因虽然提神相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯需要量愈来愈多，效果却愈来愈差因此，必须熬夜时多补充些维他命B群，反而比较有效 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时不要吃太多甜食，高糖虽有高热量刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群导致反效果，也容易引来肥胖问题 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食熬夜的人多半是做文字工作或經常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食粅，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品此外，还应适当补充热量吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体仂消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿粅质以及植物油而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效

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