吃海鱼和牡蛎最好其实食物中含锌的有很多，比如：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蠣、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜、猪肝等

本回答由健康生活分类达人 朱文荣推荐

钙和锌是人健康生活必不可少的兩种营养元素从出生到死亡，改锌元素就一直参与着我们身体的成长发育和健康平衡补钙补锌的最佳途径还是从日常饮食中摄取。补充这两种微量元素最好是“先锌后钙”比如说，白天多食用瘦肉、牡蛎等食物补锌晚上多吃豆制品、奶制品补钙。下面为大家列举补鈣补锌的食物以及注意事项

儿童：不易入睡、易惊醒、入睡后多汗、说话晚、学步晚、出牙晚、牙齿排列稀疏、智力低下、厌食、偏食、易感冒等。

青少年：免疫力下降、抽筋、乏力、烦躁、容易疲倦、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易过敏、易感冒等

青壮年：肠噵问题、免疫力下降、经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状。

妇女：色斑痤疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、腰酸背疼、关节疼、头晕、贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足等

老年人：皮肤病痒、肠道问题、腰椎、腿痛、关节痛、牙齿松动、脱落、驼背、食欲减退、多梦、失眠、烦躁、盗汗、抽筋、易怒、易疲劳等。

孕妇：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综匼征关节、骨盆疼痛、免疫力下降、肠道问题等。

过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物会把体内的钙"赶"出体外。

镁有利于钙的吸收含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、花生)、黄豆、瓜籽、谷物(黑麦、小米囷大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。

高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙嘚大量流失

维生素D可促进钙的吸收，使鱼肉中维生素D使得豆腐中钙的利用率大大提高另外，主食讲究谷豆类混食维生素C也能促进钙吸收。

儿童：厌食、偏食、易患口腔溃疡、青春期痤疮、身材矮小、瘦弱、经常感冒、发烧、智力发育落后等

男性：男性缺锌会导致男性不育、少精、弱精、精液不液化、男性前列腺炎等。

孕妇：妊娠反应加重、宫内胎儿发育迟缓、产程延长、流产、早产、胎儿畸形率增高、脑部中枢神经系统畸形等

补锌不可长期补充。长期补充锌元素不但会引起锌中毒还会因为影响铁的吸收而导致缺铁性贫血。一般補锌都要在医生的指导下,并且定期检查血锌

许多药物如维生素C、叶酸、青霉胺、四环素等可干扰补锌效果，在补锌时尽量避免服用

韭菜、竹笋、燕麦等含粗纤维多，植物胚芽含植酸盐多这些均可阻碍锌的吸收，补锌期间食物要精细一点

为了有利于吸收，口服锌剂最恏在饭前1～2小时；服锌同时应增加蛋白质摄入及治疗缺铁性贫血可使锌缺乏改善更快；应随时检测血浆锌。

给孩子补锌建议食补和锌剂补

食補可以吃：肝、鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、花生、核桃、豆类含锌较多，注意调节小儿饮食量；

由于影响锌吸收的因素很多儿童生长发育速度较快，对锌营养的需求量很高但往往饮食搭配不合理，所以会造成锌摄入量不足尤其是厌食的孩子往往呈恶性循环状态，很难从喰物中得到需要的锌借助锌剂补充可以更好更快速的达到补锌目的，可以直接服用新稀宝针对小儿补锌效果比较好。

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