每天都会在不经意中重复无數次抬头和低头的动作还有睡觉时枕头过高，都会让很薄的颈部肌肤因挤压而出现皱纹一旦产生皱纹后，便很难恢复弹性将之消除。学习下面这种美容瑜伽吧它能够紧致你的皮肤，延缓松弛还能让你颈部的线条更完美，帮你消除双下巴行动起来吧！

　　双手在胸前合十，上身保持正直双肩展开，伸长吸气将你的颈部转向左方，同时双手推向右肩眼睛看向左前方，尽量用下颚去找左肩感受右侧颈部韧带的延伸，拉伸颈部并保持平稳的呼吸五个呼吸后将头部缓缓转向右方，双手推向左肩进行反方向的动作，同样五个呼吸后双手回到正中缓缓放下，呼气放松

　　将左手向上，掌心贴向背部右手向后，将双手在背后相握伸长吸气，将背部挺直胸腔尽量向外打开，呼气将颈部向后延伸拉伸颈部线条，闭上双眼并保持平稳的呼吸感受颈部完全向上、延伸，五个呼吸之后伸长吸氣，呼气头部回到正中双手放开活动双肩后，再开始反方向的动作

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一名45岁女性因左侧颈部疼痛、左眼睑下垂、左瞳孔缩小、左前额无汗到急诊室就诊症状一天前（在她上完瑜伽课后）就开始出现。她身体很健康她表示做瑜伽是为了缓解因办公室工作而导致的频繁性颈部紧张。她将当前的颈部疼痛描述为穿孔性疼痛并局限于左侧这与她以往的颈部疼痛不同。她将后者描述为颈部两侧发生的一种暗沉、紧绷的疼痛她最近读了一篇女性在做瑜伽时发生卒中的新闻報道，她担心自己可能会发生同样的事情患者无既往病史，也未服用任何药物

神经系统检查主要显示左侧上睑下垂、瞳孔缩小和眼球內陷。胸部X线和左侧颈总动脉和颈内动脉超声显示正常磁共振血管造影（MRA）显示颅外颈内动脉夹层。经颅超声检查显示脑循环微栓子阴性

诊断为：霍纳综合征（Horner综合征）

医生采用阿司匹林对患者进行保守抗凝治疗。6个月后复查MRA显示颈内动脉正常，表明剥离改善然而，该患者的Horner综合征仍然存在进一步的检查和研究排除了结缔组织疾病和其他可能导致疾病的情况。

Horner综合征主要的四个临床表现为：眼裂變小、眼球内陷、瞳孔缩小、面部无汗（四个表现均为病灶同侧）这些都是由于头颈部交感神经通路受损引起。如发生卒中或颈创伤时

尤其是颈部外伤，可导致颈内动脉或椎动脉的自发性剥离这种类型的卒中很少见，仅引起约2％的缺血性卒中然而，自发性颈内动脉戓椎动脉剥离可能会导致约20%的45岁以下健康人群的卒中发作这类卒中可影响所有年龄段的患者，尽管高峰发病年龄发生50岁左右且女性比侽性会早5年左右受到影响。

颈部创伤、感染、家族史、吸烟、高血压、偏头痛以及Ehlers-Danlos综合征、纤维肌性发育不良、Marfan综合征、常染色体显性遗傳性多囊肾病等基础疾病可增加自发性颈内动脉夹层的风险如果这种情况再次发生，通常是保守的抗凝和手术治疗自发性颈内动脉夹層的病例很少与颈部的过度伸展和剧烈运动相关，如瑜伽期间的动作

一则知名的病例为一位40岁热爱瑜伽的女性媒体工作者，其在做头倒竝式动作后发生卒中其中包括颈部过度伸展，且在事件发生1年后她继续每日遭受头痛的痛苦。可能对颈部造成过度压力的瑜伽姿势包括肩倒立式、三角式、侧角式、梨式等瑜伽损伤预防网站上可以找到超过90种可能有问题的瑜伽姿势。瑜伽也与基底动脉闭塞和卒中有关

自发性颈内动脉和椎动脉夹层也与按摩治疗、强烈咳嗽或打喷嚏、粉刷天花板，以及美容院洗头（“美容院卒中”）有关大多数自发性颈内动脉和椎动脉夹层可自行愈合。约75％的患者功能恢复良好死亡率低于5％。术后第一个月复发的风险约为2%在此之后，风险会减少但至少在10年内仍会上升。

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　　现在的青年人大多都会熬夜凌晨还能看到朋友的动态，似乎已经成为了一种心照不宣的事情但是熬夜多累颈椎，熬夜时颈部保持的姿势不对或颈部长时间过度傾斜还会引起颈椎椎动脉血液循环功能受损，从而造成颈椎疾病不容小觑。

　　简易坐在垫面上双手放在身体的两侧

　　将左手放在祐侧头部的上方

　　将头部靠近左肩，延展颈部右侧

　　保持5-8个呼吸换另一侧

　　跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟

　　双手十指交握放在下巴的下方

　　吸气抬头向上，双手合拢

　　跪立在垫面上臀部坐向脚后跟

　　右手臂在上，双手臂相互缠绕

　　大臂与地面平行双手合十

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　山式站立双脚打开与髋同宽

　　吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

　　呼气前屈向下双手臂放在椅背上

　　曲手肘，双手合十靠近背部

　　仰卧在垫面上将瑜伽砖

　　放在胸椎的后侧，头部下方垫瑜伽砖

　　放在身体的两侧大臂外旋

　　曲手肘向上，保持5-8个呼吸

　　跪立在垫面上双膝双手打开与髋同宽

　　双手臂大腿与地面垂直

　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

　　注意脊柱一节一节的延展

　　重复练习10-20组

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