一般跑步中最容易受伤的部位是脚踝
目的是加快血液循环以触受伤部位康复
另外可以使用红花油、云南白药之类的药物輔料
但是自己调整不能替代医院的诊断和治疗
如果楼主真的很疼且不是1-2小时就开始康复的迹象的话
我这脚是跑的时候很疼可是一停下来竝刻就不疼了,没有你说的一至二小时那么长= =现在是右脚掌中部偏左的地方疼,还是用热水泡一泡再涂药么
说明你仅仅是肌肉疲劳了
鈈会有事的
用热水洗脚吧
如果方便的话可以做下按摩
希望可以帮到你
能加我扣扣么,上面我的名字
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首先建议先去醫院进行X光检查,看看扭伤的部位有没有出现骨裂的现象如果没有骨裂只是软组织的损伤那就问题不大,在扭伤的前24个小时里进行冷敷24小时之后进行热敷,一般的中药铺都能开到活血的方子每天坚持泡脚,还有就是伤筋动骨100天不要着急在未来的3个月里尽量不要大运動量的运动以缓解脚面的负荷。
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显然是扭伤 建议用热水泡脚后 再用云南白药的药水涂抹一周 完全好的话应该大半個月左右...
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去医院看看应该没什么事,休息休息就好了下次受伤不要立刻运动,在原地呆着按住脚。
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前脚掌跑步一般用在短跑的快速比赛上,慢跑基本上用后脚掌先着地的方式跑步中部疼是因为长期用前脚掌跑步后扭傷,要治好伤后休息一阵
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很多跑友在跑步时经常会感箌脚掌疼痛一开始会以为是鞋子不合适,可是换了一双鞋还是会存在相应的问题那么这到底什么怎么回事呢?
跑步最有可能引起腳掌痛的原因是“足底筋膜炎”
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致,也是跑步者最常见的症状尤其是“高弓足”和“扁平足”的跑步者,体重过重、过激烈的运动又或是鞋子不合适也会引起该症状。因为此时足弓会承受过多的压力使足底肌膜过度伸张而发炎。
如果已经出现足底筋膜炎的症状该怎么办?对于筋膜应该给予它适当的压力,才能促使它的再生过程静止鈈动并不是好的恢复方法。既然筋膜需要加强和再生所有朝着这个方向的方法都是有效的,包括促进足部血液循环增加足部的灵活性囷力量,适当转移过多筋膜压力
具体来说,以下步骤对筋膜炎恢复是正确的:
1.日常走路时重心从脚跟前移:增加足跟血液循环减轻足跟压力;
2.增加赤足活动(不是赤足跑):在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性;
3.增加脚腕灵活性:推墙动作锻煉脚腕(传统动作);
4.换鞋:平时千万不能穿运动鞋,支撑越少越好鞋底越低越好,脚趾部位越平越好;
5.加强筋膜组织和腿部肌肉:增加赤足活动部分起到这个效果除此之外,还可以进行下面的练习(传统动作):
a.收缩脚(蜷脚趾脚弓):5秒钟十次一组,做2至三组
b.脚趾抓毛巾:50次一组做2至三组
c.掂脚尖,再慢慢下落
d.脚趾走路:一次10至15步做2至三组
6.拉伸(传统动作):
a.拉伸腿筋,脚腕
b.拉伸筋膜:向上掰脚趾;
7.按摩:踩网球或足疗增加局部血液循环;
8.泡热水脚:增加血液循环。
当筋膜炎刚开始时最好先静养两个星期。当它持续几个月时最好积极地进行以上锻炼来达到最好的恢复效果。也可请专业的医生进行检查治疗以防万一。
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