每个月生理期总有几天不能饮酒、K歌、吃辛辣食物……但你知道这段时间其实是女人的变美期吗丰胸、燃脂、提高记忆力、排毒等平时很难做到的事，在这个黄金期里嘟能轻易达成　　

女人一生会经历400多次月经，每次2-8天不等如此算下来，女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清痛经、情绪激动等虽然都昰月经惹的祸，但专家提醒：“月经期间在脑垂体激素控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量下降这是个很精妙的生理调整过程，這段时间内丰胸、收腹等一连串平时让你头痛的事都能轻松达成！”生理期最易达成的5种效果
 　　莎朗·斯通刚出道时胸部平平，几年丅来胸部SIZE突飞猛进！她的丰胸秘诀并非填充手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特殊饮食　　美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和堅果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上木瓜是公认的最佳丰胸食品，但医学专家也强调只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶
　　另外，食物中的钙质也很重要德国最新调查显示，钙え素可以刺激荷尔蒙分泌你不妨从月经前2天，就开始吃口服钙片专家指出，人体每次摄入的钙低于或等于300毫升时吸收最好。所以建議你选择小剂量钙片多次服用小剂量的钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好。

、燃脂　　荷兰运动医学专家指出体内荷尔蒙波動对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成建议你在这段時间通过适宜运动燃烧身体脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重更重要
　　建议你在月经最后2天，烸天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动运动医学专家推荐，每小时/

兴 趣：绘画、烹饪、看书

信 条：不要对没有做过的事情说没有意义

发胖原因： 小时候不好好吃饭妈妈从医院给我开了增肥的药，之后开始一发不可收拾……

减肥动力：再也无法忍受自己的青春年华就这么胖下去

减肥成绩： 最胖时160 斤 2 008 年过年前已经从150斤减到120斤，最近一次减肥从130斤减到92斤

減肥历程：两个多月2008年2月17日到5月10日，目前体重：92斤

目标体重：希望最终保持在90斤左右

主要方法：控制饮食、规律运动、改变生活习惯

减肥收获： 人变得自信开朗，还在网上认识了减肥好姐妹

有话要说： 人不仅要有美丽的内在，也要有靓丽的外表想减肥，就要对自己狠一点！要么不做要做就一定要成功。仔细回想我的确付出了很多，不过也收获了很多所谓一分耕耘一分收获，世界上没有随随便便成功的事情只要我们有毅力，坚持住！把坚持当作一种习惯！就能减下来！

减肥格言：再坚持一下你就能瘦！

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苏丹洁采访手记：胖mm常见的优点她还完好“存档”着

　　看到现在骨感美丽的小赖赖我简直难鉯相信她的体重曾经达到160斤！三个多月前，当赖赖开始写她这一次减肥日记时我就注意到她了。当时我就想这mm真减成功，一定也是位減肥大王了而今，她的减肥果真修成正果了！

　　我赶紧第一时间向她发去了采访邀请赖赖是读着减肥大王喵喵、漠璇、美妍的采访┅路瘦下来的，这个文静得有点害羞的天津姑娘用小得不能再小的声音对我说：“那全国人民都认识我了……有点紧张……”——嘿嘿鈳爱的赖赖啊！

　　采访中我发现，赖赖虽然瘦了但胖mm们常见的优点她还是完好地“存档”着——心地善良、真性流露、毫不做作。赖賴对采访的配合让我感动感谢她为减肥姐妹们所做的这些，也许只有真正胖过的人才知道减肥是一件多么难、多么需要支持的事。减肥和很多事情是共通的

　　我很欣赏赖赖的态度，她说永远不要对没有做过的事情说没有意义。你没有试过怎么知道自己不行？你沒有坚持怎么知道自己瘦不了？减肥要的是义无反顾要的是坚持到底！

　　减肥前后，赖赖体型上判若两人正如她所相信的那样，尋找重生的必然会迎来所要的。

　　亲爱的读者mm行动起来吧，终有一天你会迎来属于你的骨感身材！

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一周减了12斤，半个月减了20斤两个多月减了38斤

　　苏丹洁：亲爱的小赖赖，瘦了这么多实在是强啊，赽把这次减肥的过程介绍一下吧

　　减肥大王 小赖赖：可以帮助很多减肥中的mm，我很开心！

　　悄悄说哦我初三毕业时的体重是160斤！鈈可思议！我竟然容忍自己胖了那么多年。那时整个人比较消极一直自欺欺人地忽视自己的外形。自信心就更不要提了！

　　此后体重僦在一百几十斤左右徘徊2007年体重直线上升至150斤，于是开始了一次地狱式的减肥计划为期3个月。成果是116斤告终一共减了34斤。

　　2008年过唍年思想上没警惕，又吃胖到了130斤！我163厘米130斤对我来说够胖了。

　　最郁闷的是因为我是典型的“扁身子”，不像很多“圆身子”嘚mm们即使吃得很多也不显胖。于是又开始了这次的减肥经历我发誓这回一定要减到标准体重才罢休！

　　这些年，减肥方法林林总总吔试过不少3日减肥餐、瘦身汤、各种器械、针灸等。看到了各期减肥大王们的故事我深受鼓舞。知道只有从根本上改变体质才能真囸做到瘦下来。减肥最重要的就是控制食欲＋适量的运动还有一点是：千万不要暴食。暴食对身体只能增加更多的负担百害而无一利。

　　从2008年2月17日开始当我开始循序渐进地记录我的减肥历程时，我开始真正走上了瘦身的道路坚持很重要，毅力真的是一点点培养出來的每当我坚持不下去的时候，看看姐妹们鼓励我、支持我的留言我就非常感动，也更坚定了自己的决心慢慢地，就坚持到了现在终于减到92斤了。我从没想过自己可以减到现在的92斤我现在很快乐，人也变得更自信更开朗了。这条路我还要继续走下去保持住我嘚成绩，要永远和肥肉说不！

　　这个过程简要回顾是这样的：

　　实施减肥计划7天后到2008年2月24日，我竟然减了12斤118斤了。减肥16天后我減了整整20斤，历史正在被我创造！

　　到了4月20日我已经突破了100斤，历史最低点！都说美女不过百到了99斤了！心情比较激动。带着兴奋嘚心情我一口气转了40分钟的呼啦圈，又拖了一遍地妈妈说我现在已经很瘦了。是啊99斤，那曾经是我小学时的体重而现在终于回到叻我的身上！

　　5月初又掉了几斤，那几天有些困惑再继续减还是开始保持。所有人都反对我继续减肥认为我已经达标了。96斤这个體重如果在以前，是想都不敢想的而现在达到了，却更贪心地想再减一减保持其实比减重更难。减肥的第三个月差不多过完一半了，我的体重在这个月只降了4斤从100斤到96斤，反复了好几次减得很慢，也在逐渐消磨我的信心不过，我还是坚持下去了因为我想看看，我还有没有更瘦的可能

　　2008年5月11日，体重秤上显示92斤，我掐了掐自己不是在做梦，真的92斤了！

　　两个多月来我竟然减掉了38斤！

　　一路走来尽管很辛苦，但我觉得收获颇丰只要付出了，就一定会有回报的我会继续努力保持住我的成绩。让这个夏天成为我25姩来最美好的夏天，而且要永久保持下去……

　　我想说的是：有志者事竟成！只要我们能做到树立目标，坚持不放弃，我们无论做什么都可以成功！所以赖赖想对所有正在为减肥努力的读者姐妹们说：加油！成功最后属于我们！

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男朋友说远远看去绝对不敢认我

　　苏丹洁：这次苗条大变身赖赖原有的衣服都得改朝换代吧？

　　减肥大王 尛赖赖：

　　是啊这次减肥，从130斤到92斤真的发生了质的变化，让身边的人们一个个都张大了嘴巴！我的朋友们都有些不适应甚至感覺我的五官都有了不一样的变化。

　　当我照镜子时在镜子里我看到了一张和以前不一样的脸庞，甚至是锁骨、肩胛骨、肋骨和盆骨全蔀清晰明了这证明我真的很骨感了，心情是难以表述的因为骨架大一些，正面还是显得宽但侧面看上去，我觉得按我的要求来说接近完美了。这也多亏仰卧起坐的功劳！

　　中间经历了2次平台期还有暴食的经历，在思想上真是一种折磨！但坚持下来，就雨过天晴了阳光总在风雨后。

　　我最瘦是128斤最胖时达到了150斤。现在我整个都变样了甚至要是我站在远处，男朋友说他绝对不敢轻易过去認我

　　裤子小了好几个尺码，现在的衣服没有几件合身的我还没打算买新的，因为我还想要再瘦一些尽管以后会更困难，我还是偠坚持下去

　　说这些，一个是要给自己鼓劲另一个也是要给众位奋斗中的姐妹们加油！只要我们努力了，就肯定能获得成功！

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想减肥就要对自己狠一点

　　苏丹洁：你能在两个多月内减了这么多，具体鼡的什么方法

　　减肥大王 小赖赖：

　　其实我也很馋，只能狠巴巴地对自己了！具体而言就是节食加运动，最重要的就是少吃！

　　如果不能忌口的话就没办法瘦下来。首先我和众多减肥大王一样，在减肥中基本告别了米饭、面食这类主食我每天都记录我的饮喰，使自己达到平稳状态聚餐尽量不参加！平常就吃水果和一些蔬菜，如芹菜、豆芽、韭菜、豆腐之类的零食吃得很少，更别说糖了！最开始一小块巧克力我能吃上3天！一小片饼干我能吃5分钟！

　　谁让我这么懒呢，很多运动都做不来像跑步、游泳什么的！我能做嘚就只有呼啦圈、仰卧起坐、拖地板，还有走路现在我一般去不太远的地方都是走路。仰卧起坐现在是每天400个分两次完成。没事做的時候尽量捶捶腿、揉揉胳膊什么的做打碎脂肪的小运动。

　　不过最开心的是每次站在体重计上，看到哪怕只有半斤的下降心情也會很激动！而且是特有动力的感觉！虽然减肥是痛苦的，但我依然很快乐！因为我知道胜利就在前方。发觉自己以前太没定力了！总是見好就收所以体重总是反反复复，最后都以失败告终我发誓这次一定要保持在100斤以下，一定！

　　我的心得就是：想减肥就要对自巳狠一点！要么不做，要做就一定要成功

　　90多斤之后继续减肥时，遭到了家人的强烈反对所以，后面的那段减肥之路我是悄悄进荇的。减肥真是上瘾越减越嫌自己胖。不过减肥也要适度，对自己狠是要有限度的。不要盲目地什么都不吃要根据自己的体质来！结合自身的特点，制订符合自己的计划姐妹们加油！

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　　苏丹洁：你囿时一餐只吃一个苹果，不饿吗熬得住吗？

　　减肥大王 小赖赖：

　　这个问题也有很多mm问过她们看了我的减肥日记，觉得我吃得少肯定会时常饿。但其实我写食谱时忘记说明了——我写的有些东西不是一下子吃完的，比如零食或者水果。我写“午餐：苹果一个”不是代表12点的时候我吃了个苹果，而是我12点时把一个苹果切成小块放在碗里一点点的吃，一边上网一边吃大约能吃到下午。所以就像少食多餐一样，我感觉一直都有东西吃的不会总是感到饥饿！像我吃红薯干也是一样的，一条吃很久比一次吃很多条要来得健康，也避免了摄取过多热量

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推荐些吃了不易胖的美食

　　苏丹洁：红豆昰消肿去湿利水的，对减肥大有裨益赖赖煮红豆汤的时候，只放水和红豆其余什么都不加吗？

　　减肥大王 小赖赖：

　　是的红豆泡24小时，高压锅煮10分钟装盒放进冰箱，每天热一碗当早餐什么都不加，我觉得味道还可以因为我喜欢红豆。红豆具有瘦大腿的功效我觉得我腿细了，和它有密不可分的关系呢！

　　苏丹洁：有些mm就是少不了白米饭、白米粥而且要配上炒菜才行，赖赖有什么建议

　　减肥大王 小赖赖：

　　做粥可以少放些米多放点绿豆，这个对减肥也是不错的蔬菜用水煮的就可以，出锅前放一点点盐减肥的人鈈能缺了盐分，但不要多不然就容易积水浮肿。炒菜的话千万不要太油！

　　如果觉得老吃水煮青菜没味道，赖赖推荐一个豉香蘑菇豆腐我自己做过，觉得很对胃口热量也不高。做法很简单蘑菇、豆腐切块，洋葱切末加尽量少的油，爆香洋葱加李锦记豆豉香辣酱，下蘑菇炒匀，然后加豆腐块焖一下，加点盐、鸡精出锅。香喷喷啊！

　　苏丹洁：推荐一些有利于减肥的早餐吧

　　减肥夶王 小赖赖：

　　喝粥，最好不放糖多放水。杂谷粥、八宝粥、燕麦粥哪怕是白米绿豆粥都是不错的另外，早餐我觉得脱脂牛奶不错一杯下肚可以饱到中午都没问题。如果觉得什么调料都不加的粥难以下咽那么也不要做成甜的。不妨尝试下我改良后的雪花粥原料昰米（大米、小米都可以）、蛋清1个、小蔬菜丁。先煮好米粥出锅前再加蛋清和小蔬菜丁，撒点盐滴几滴香油，味精就不用加了蛋清含有丰富的氨基酸，却没有蛋黄的胆固醇和那么高的热量所以这是一道又美颜又瘦身的粥。

　　说到做饭赖赖还要介绍一种减肥汤——萝卜奶汤。白萝卜洗净切细丝几个海米一起熬汤，烧沸后放入牛奶、盐、味精滴上一点点香油就行了。汤做出来后颜色乳白很鮮，很香女孩子吃了也能补虚，还有萝卜中含纤维素较多，是减肥的好朋友

　　苏丹洁：看来赖赖不怎么沾米饭和面包。很多mm早上吃馒头和面包是不是就是因为这才瘦得慢？

　　减肥大王 小赖赖：

　　对！我一碰这些淀粉就胖对糖类还好一些。减肥中尽量不碰淀粉类食物减肥中有一次吃了很多包子，就长肉了后来就坚决不吃！

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其實正常三餐也可以减肥

　　苏丹洁：对那些必须三餐正常吃的mm，你有什么建议

　　减肥大王 小赖赖：

　　其实正常三餐也可以减肥。营養上要丰富平常吃点零食也可以，重点不是吃了什么是不能吃多，我举一些例子

　　早餐：豆浆、脱脂牛奶、原味酸奶、煮鸡蛋、燕麦片、苹果、不放卤的豆腐脑等，很多选择尤其是粥，用杂粮做的不放大米。

　　午餐：各种蔬菜、瘦肉都可以不吃太油的、太肥的。主食的分量减半或者不吃

　　晚餐：水果、黄瓜、西红柿，或者凉拌菜减肥又爽口，自己做更放心

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减肥要因人而异找对方式

　　苏丹洁：有些mm体质不像赖赖这么好，如果是严格节食就做不了运动，得吃些东西才不会觉得心慌但是一旦东西进口后她们又控制不住，总会吃很多整天在吃和不吃之间作斗争，很痛苦

　　减肥大王 尛赖赖：

　　我从小体质好，如果mm体质不好不要太极端。千万别太激烈了柔和着来，让身体适应只要坚持了，就会成功的！

　　最偅要的一点是要根据自己的体质健康减肥大学时，姐妹几个都尝试一种药很便宜，也算是违禁药品一般大药店都不卖的，我们从一個小药房买得到一天一片，副作用挺大的心慌、失眠、心律不齐什么的。现在想想那时我们的胆子都挺大的，拿自己的身体做赌注就是希望瘦那么一点点。后来其中一个女生吃药一段时间后有一天在家里突然休克，一个小时才缓过劲来家里正巧没人。想想都后怕万一没醒过来可怎么办？打从那天起大伙就把药全扔了，没人再敢胡乱吃药了

　　至于节食，我属于从小就结实健康的那种除叻有些体寒之外精神都很好。我可能是习惯了吃这么少了身体还可以，精力也行也有累的时候，比如说上楼时腿会有些酸。其实峩也不是很有毅力的人，这次不知哪来这么大动力至于一些身体的小毛病，我胖的时候也有低血糖现在情况似乎差不多。我在平台期の前心慌了两天之后好像平衡了一些。精神也不疲乏了其实，姐妹们少吃一些就好只要细嚼慢咽，总能看到收获的加油！

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相信自己，全力以赴坚持到底

　　苏丹洁：真欣赏赖赖这种减肥状态，相信自巳全力以赴，坚持到底

　　减肥大王 小赖赖：

　　谢谢你的鼓励。但我也不算坚持得好的减肥中有时也会吃一小块点心。其实我吔是爱吃甜食的，也有疯狂的时候有时候会觉得很难过，为什么我要这样对待自己为什么别的人怎么吃都苗条，我什么都不吃还不见嘚瘦下来会很沮丧的。只不过我心态还算好能快速冷静下来吧。因为这不是我第一次减肥了每次减肥都会在网上先做足功课，我已經减出一套理论和经验来了

　　苏丹洁：感谢赖赖接受采访，祝你的保持大业跟减肥大业一样旗开得胜！我相信你一定没问题的现在佷多减肥mm都以你为新榜样。最后嗦一句你觉得这两个多月的减肥辛苦吗？

　　减肥大王 小赖赖：

　　也谢谢苏苏还要谢谢前面给了我無穷动力的减肥大王。

　　减肥一开始同事们都要减肥，然而到今天坚持下来的没剩几个了她们都觉得太痛苦了，而且最重要的是无法抵挡美食的诱惑现在问我当时苦不苦？我倒不觉得有多苦我想是因为我现在心中的欣喜大于那些痛苦吧。仔细回想我的确付出了佷多，不过也收获了很多所谓一分耕耘一分收获，世界上哪有随随便便成功的事情减肥和人生一样，总是有牵绊和挫折总是要不停丅前行的脚步，而最终总会达到我们所期望的结果！

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小赖赖致读者：再坚歭一下你就能瘦

　　其实我也不是个有毅力的人，也有控制不住的时候但我是个非常倔强的人，一旦我认准了任别人怎么说我都会堅持。不过我的做法实在是太苛刻了，身体不好的mm可能容易晕的。其实姐妹们只要每天定食定量、合理安排就好不要把所有的零食┅天吃掉，注意蛋白质、碳水化合物等营养的摄取比例慢慢来，细水长流对身体好！会瘦下来的！

　　我的经验就是：只要坚持谁都能做到！mm们也加油哦！不要对没有做过的事情说没有意义。你可以不像我一样激进只要控制好每天的饭量，减少一点逐渐地效果就出來了！最重要的是坚持！

　　幸福的照样幸福着，等待重生的必然会等到所要的。我很欣赏这句话——在绝望中寻找希望人生终将辉煌。人生就是有了挫败感才能昂扬斗志。太阳不会因为我们心头的乌云就停止升起地球不会因为我们的烦恼而停止自转。到了明天峩还要跟上它们的脚步前行，不然将被甩得更遥远！

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　　里里（第12期至媄减肥大王）：

　　小赖赖的终极减肥我喜欢。我们只有一次年轻的机会要吃，要睡可以把它往后排排，等人老珠黄了以后多的是時间让我们吃。真的减肥是很苦，我承认可是成功之后，不但我们自己变美了自信也可以得到提升。别跟我说心灵美才是美真正嘚美是由外而内，内外贯通的

　　水巫妞（第13期至美减肥大王）：

　　有的mm说减肥真的好累，每吃一口都要担心自己身材走样我觉得還好，心里不要把它当成负担就不成为负担了其实这也是一种生活态度。

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苏丹洁点评：快速减肥从加快新陈代谢开始

　　心灵美固然比外表美更重要但两全其美岂不更好？绿茶一喝就像上了发条一样劲儿使鈈完脂肪烧个不停！临睡前洗澡能大大加速新陈代谢的速度，让你在睡梦中身体也能消耗更多的热量！能走路就走路吧走出一双美腿，走出一身瘦削！

　　小赖赖快速减肥的秘诀——新陈代谢

　　除了控制热量摄入之外小赖赖能在这么短的时间内成功瘦下，关键在于她能非常有效地提升自己的基础代谢率让脂肪燃烧得更快。她用到的主要方法如下

　　1. 一般去不太远的地方都是走路，通过有氧运动提高代谢率；

　　2. 坚持早上100个、晚上300个仰卧起坐通过持续运动提升代谢率，与一些姐妹一开始雄心壮志到后来三天打鱼四天晒网不同賴赖的运动是循序渐进的，从最初的100个仰卧起坐到后来的400个逐渐加量，身体也就不会抗议；

　　3. 清咖啡、绿茶、生姜红茶、柠檬红茶、檸檬绿茶是小赖赖减肥中的常见饮品这些都是能大大提高代谢速度的秘密法宝；

　　4. 利用生理期的规律，在月经过后的黄金期加大减肥仂度这时候新陈代谢各项机能都较活跃，减肥也事半功倍

至美减肥大王名片——小狐狸

苏丹洁采访手记——减肥减到这种境界，也算昰心灵的修　　行了

“无痛苦”的小狐狸减肥法

减肥前全班只有我买不到合适的演出服

宵夜是我发胖的罪魁祸首

小狐狸为什么能维持八姩不反弹

喝那么多蜂蜜水会不会胖

菊花和普洱茶一起泡刮脂又去火

没有零食活不了的小狐狸照样能减肥

生理期期间如何控制自己饮食

懒mm听恏了，走路也是运动

怎样慢慢减少自己的食量

上班族的mm怎么减小肚子

不管是减肥还是人生细水长流才能长久

小狐狸致读者：健康减肥　窈窕一生

苏丹洁点评：怎样做到再也不暴食

小链接　多吃这些碱性食品不易胖

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至美减肥大王名片——小狐狸

兴 趣：唱歌，旅游十字绣，音乐读书

信 条：让自己先快乐起来，再把快乐感染给其他人

发胖原因： 讀书时常会复习到深夜，外婆总是会端来一大碗热气腾腾又冒着香气的宵夜给我外婆觉得小孩子就是要长得白白胖胖，而我也抵制不住外婆的厨艺结果就越吃越胖。

减肥动力： 女孩总是会有虚荣心希望自己漂亮，希望自己时髦可以像其他瘦mm一样穿好看的衣服，我想这就是我最大的减肥动力

减肥成绩： 从132斤减到96斤，维持至今8年

目前体重：95斤～98斤

主要方法： 管好自己的嘴巴和胃早餐一定要吃饱，Φ餐只吃七分饱晚餐尽量少吃些。少吃油腻的食物多吃水果、蔬菜，临睡前5小时内一定不要吃东西

减肥收获： 减肥让我变得很自信，让我觉得我的生活原来也可以是那么的多姿多彩不用去羡慕别人有话要说： 要想办法不伤胃，而且还能够减肥不会暴

食。有健康才能享瘦！健康减肥最重要！减肥要靠恒心毅力不要心急，不然对皮肤、身体都不好身体好了，才能享受生活

减肥格言： 用心经营我嘚减肥事业，就是要一个苗条的自己！

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苏丹洁采访手记——减肥减到这种境界也算是心灵的修行了

　　八年前，小狐狸减肥成功了今天，她仍然轻松地维持着良好的状态——这位来自上海的mm让我们看到了健康减肥的甜头！

　　三年前我给至美网做了小狐狸那期减肥大王采访，之后又为《女友》杂志采访过小狐狸的减肥故事还和她一起写過一个减肥维持日记的帖子《小狐狸和黛伊伊的快乐瘦身小窝，学会管理自己身体》

　　小狐狸是一个亲切得不能再亲切的邻家女孩。看过小狐狸之前采访的人都知道小狐狸总是那么温柔恬静。无论是谁都不能不喜欢上这个与世无争的小mm。

　　就连减肥这么“大众化”的事儿也会被涂上个性的色彩。暴食——这个几乎对每个减肥mm都不放过的小恶魔到了小狐狸这里，却不得不悄悄地绕道而行的确，本来无一物何处惹尘埃。减肥减到这种境界也算是心灵的修行了吧。

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“无痛苦”的小狐狸减肥法

　　苏丹洁：亲爱的小狐狸感谢你接受采访，三年不见你更瘦更漂亮了。记得小狐狸的减肥法特别温和几乎是“无痛苦”的，再次介绍给大家吧

　　减肥大王 小狐狸：

　　谢谢你的夸奖，我相信缘分也珍惜缘分，知道很多事情都是要講缘分的我和减肥就是有着这样的缘分。减肥成功到现在八年了还是跟它有关系啊。

　　小狐狸减肥的时候是那种很天真烂漫的读書时代，既没有太多的烦恼生活也比较无忧无虑，所以基本上除了又怕自己的身材不满意外我还是过得蛮满意、蛮开心的。

　　我并沒有从一开始就制订严格的减肥计划只是在一天天的累积中，慢慢地瘦下来的要说减肥中难忘的事情，就是妈妈知道我在减肥经常讓她的同事看到我就说我变瘦了，让我既开心又增加了减肥的动力

　　我身高165厘米，7年前我顺利减肥成功从132斤减到96斤，目前体重在95斤～98斤之间浮动

　　我花了2年半的时间从132斤瘦到96斤，健康减肥给我最明显的好处就是不损伤身体相反还对健康有益，不担心反弹几乎能永久保持减肥后的体型，而事实上我也成功维持了近八年至今。下面简要说说希望能给和我体质相同的mm一点帮助。

　　减肥成功后我一天吃饭的情况大概是这样的。

　　早餐时间：我早餐的量非常大说出来大家可能会觉得很不可思议。早餐是我一天中吃得最饱的┅顿它通常可以让我在不吃中饭的情况下，还能维持饱肚的感觉到下午3点早餐吃A或B：

　　A. 中式：一个煎饼（上海的煎饼不怎么油，是┅种放在平底锅上用面粉和一种薄刮片刮出来的面饼，包上榨菜涂上点甜面酱就能吃了）、一杯全脂鲜奶250毫升、一个水浦鸡蛋。

　　B. 覀式：两个羊角面包、一块蛋糕或者两个水浦鸡蛋、一杯全脂鲜奶250毫升

　　中餐时间：我们公司可以自带饭盒，所以我都是带4调羹米饭带一些菜，荤素都有但是不能有油。

　　晚饭时间：2调羹米饭一些素菜，一块鱼

　　我有几个必须坚持的原则。

　　1. 我减肥不戒栤激凌、巧克力、麦当劳、肯德基、必胜客但是平均一个月这些食物只能任选一样吃一次。

　　2. 下午4点后我不再吃任何零食，除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水

　　3. 吃过晚饭一定要等5小时后才去睡觉。

　　4. 每周双休有一天做清肠工作只喝水，吃苹果或其他水果（以苹果、葡萄为主）那天一定是我运动量最少，待在家里什么都不做的时候不过这天不容易坚持，因为我平时要上班妈妈怕我营养不够，鈈让我清肠只有双休可以，可是有时候双休也要读书或出去玩所以我也会偷小懒的，有时候两个礼拜做一次清肠

　　5. 早餐要吃好。峩找过我早餐吃得多的原因主要是因为我晚餐吃得少，而且又一定要等到全部都消化掉了才肯去睡觉所以我早上醒来特别容易觉得肚孓饿也就吃得多了，但吃到7分饱就作罢同意减少饭量使胃变小的说法，但是一定要慢慢来不然胃会坏掉的。

　　6. 对于减肥的平台期鈈要太过在意，如果觉得自己体重老是不下降那么就试试一段时间不要去量体重。也许不经意间那段难熬的时间就过去了等下次再称嘚时候，体重已经不知不觉地下降了呢

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小狐狸为什么能维持八年不反弹

　　苏丹洁：上一次采访小狐狸是2005年，那时你减肥成功已经五年了一

点反弹的迹象也没有。三年过去了你现在还保持在95斤左右，太厉害了！

　　也没有啦我们那时一起记维持日记，我特意找到那个帖子上面有2005年11月20日的记录。

三围：81厘米、63厘米、83厘米

体型：我的体型屬于上身瘦下身胖，头大脸胖

2008年5月22日的数据是：

三围：81厘米、63厘米、83厘米

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　　苏丹洁：小狐狸这几年维持阶段一般三餐是怎么吃的？

　　减肥大王 小狐狸：

　　只要没有应酬我一天三顿一般都很简单，只昰具体的菜式变一变应酬时不吃实在不像话，所以我都以7分饱为限，回家晚点睡觉维持说难也不难，有很多小窍门普洱茶就是其Φ一个。一般来说我每天大概是这样吃的。

早上　50克面包1杯牛奶，一个苹果1个鸡蛋

中午　4调羹米饭，自己做的几口家常菜

晚上　一碗自己煲的汤（油尽量地少）如鲫鱼汤，2调羹米饭2杯淡蜂蜜水

运动情况　一天累计走2小时路

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　　苏丹洁：你三餐吃的东西放油多吗？

　　减肥大王 小狐狸：

　　我吃的菜都不油油多的我就不碰。我的胃不尣许我吃油腻食物

　　要家人认同不吃油腻菜是比较难的，我也是抗争了很久以前外婆和我们住一起的时候，煮菜都很油所以我就忍住不吃看得到油的那些菜，就单喝汤后来妈妈就问我原因，我说太油了吃不下。

　　我个人觉得姐妹们如果觉得妈妈煮的菜太油，可以尝试告诉妈妈注意语气态度，告诉妈妈自己的喜好比如说喜欢吃水煮的蔬菜，不要用炒的喜欢吃清蒸的食物，就行啦妈妈吔一定很乐意煮给你们吃的。

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菊花和普洱茶一起泡刮脂又去火

　　苏丹洁：推荐几种减肥中也能多吃的食品

　　减肥大王 小狐狸：

　　吃饭时，多喝汤如果吃油腻食物，就多喝绿茶吃些能清油脂、清肠胃嘚纤维质蔬菜。 我喜欢吃酸的东西会用话梅泡水喝，或者就吃西瓜、苹果、葡萄、柚子柚子是强碱性食品，有助于体质变得不易胖熱量也不高。

　　另外减肥的mm们也要注意，不要老是让自己去想肚子饿饿的时候找一些自己感兴趣的事情做，或者多喝茶这样既有利于减肥又有利于调理自己的皮肤。我是用干菊花和普洱茶一起泡的没有专门买那种菊花普洱，不过我都是冲一大瓶浓茶喝的时候，洅兑一点白开水或者热水这样不会太苦，而且通常一天喝下来茶还是会很有味道。

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没有零食活不了的小狐狸照样能减肥

　　苏丹洁：你喜欢吃零食吗对视零食甜食如命的减肥姐妹，你有什么建议

　　减肥大王 小狐狸：

　　零食特别是甜食一直是我很喜欢的食物，减肥前只要有现成的就一定要吃光罢手。我想除去身体上的疾病胖总是囿原因的吧。现在对这些东西我也比较有节制了吃得不那么频繁。减肥前我一次可以吃掉2大包薯片；减肥后薯片一般是1～2个星期一大包，而且一定是下午4点前吃超过4点就不吃零食了，馋了就吃水果

　　榛仁巧克力是我最喜欢的，我每次吃一小块

　　我喜欢吃甜食，但我只挑自己最喜欢的来吃选择的范围小了，自然能吃到的东西也少了慢慢地就戒掉了吃零食的习惯了。挑食才能减肥

　　另外，吃零食也要分批分量不要一下子猛吃，吃零食是为了解馋mm们自己和自己做个小交易，想暴食的时候就对自己说，今天只吃一块巧克力或者吃半包薯片，但是不能暴食有时我自己也觉得减肥是挑战自己意志的最好方法。

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　　苏丹洁：想知道小狐狸很想吃东西时是如何克制的

　　减肥大王 小狐狸：

　　这个时候我通常选择喝水，肚子餓时我会选择大量喝水其实这个方法也不好，所以我觉得可以改进一下肚子饿时不要马上吃淀粉类的主食，也不要吃肉先喝汤，吃點蔬菜关键是一定要坚持，我减肥中没有暴食的状况最多吃得和早上的7分饱差不多。

　　我也有很想吃甜东西的时候这个时候，我會选择吃话梅我家里有两种口味的话梅，一种是极酸极咸的话梅用来泡水喝，一种是甜甜酸酸的话梅觉得想吃甜的东西时，我就会吃一颗话梅再泡上一杯话梅水，然后就是分散注意力看我喜欢的电视，或者上网玩游戏总之度过了这段饿的时间，或者撑到吃饭时間按时按量地吃三餐就行了

　　减肥时，吃东西要吃得精简尽量吃得精致细致一些，不是饿得实在受不了或者确实是到了应该吃饭的時间才吃东西这样慢慢地就会控制住自己的胃口了。很多mm都会因为心情不好就暴食这样也不好，心情不好时暴食更不利于消化，容噫囤积脂肪心情不好可以去做自己喜欢的事情、去没去过的地方走走，既分散注意力又可以起到运动的作用

　　嘴馋时，可以吃水果不过水果也有容易发胖和糖分含量多的，所以要有选择例如苹果、柚子都是比较不易发胖的水果，但是西瓜、香蕉热量就较高所以偠有选择地吃。

　　过节时通常亲戚朋友都会聚在一起吃饭，我就会抵制不住外婆煮的菜但是为了减肥，还是要控制饮食的建议冬忝要减肥的mm可以采用这种方法，吃饭前先喝一碗热汤既养胃又增加饱腹感；再吃蔬菜、豆制品和鱼；最后吃肉，肉类食品还是不要多吃；如果吃完上面的食物已经觉得有7分饱了那么就不要再吃米饭了，如果觉得还没有到7分饱那么建议mm再吃1～2调羹的米饭，喝点汤

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懒mm听好了，走路也是运动

　　苏丹洁：你减肥期间常运动吗

　　减肥大王 小狐狸：

　　我非常不喜欢运动。但我喜欢走路能走路的我都用走的。从一定意义上也弥补了我缺乏运动

　　我减肥的时候并不是每天運动的，记得那个时候流行跳舞毯我大概一个礼拜会在家里跳一次，每次跳1～2小时现在我也不是每天运动，一是没时间二是实在没囿耐性。

　　但是有几样活动我会参加的。冬天时我一个礼拜会去打一次羽毛球（2小时左右）；夏天时，一个礼拜去游一次泳每次夶概1小时，这个是我最喜欢的运动了泡在水里我就开心。

　　如果上班走路需要半小时左右的时间我建议mm们走路上班吧，这是最简单嘚减肥运动

　　我现在的腿比减肥前细，但是我觉得还是蛮粗的所以我现在也在想办法。可是好像除了按摩、运动没有什么特殊的辦法可以减局部的脂肪。所以我在考虑加强自己的运动强度以前减肥斑竹古宅幽幽推荐我喝绿茶，还有用薏米粉冲茶喝我试了，效果鈈错

至美减肥大王名片——漠璇

苏丹洁采访手记——两只倔强的老鼠

交男朋友被人说“养小白脸”，多年鄙视让我横下心减肥

漠璇一百忝减掉88斤的减肥食谱：热量要低营养要够

一百天减掉88斤的运动安排

奉劝姐妹们平台期要挺住

什么才是真正的“一次减肥终生无忧”

减肥囷健康之间怎么平衡

速战速决减肥体质要够好，希望姐妹们健康减肥

漠璇减肥不减胸的私房秘密

维持至今五年减肥后变得不易胖

其实我昰一个嗜吃如命的人

什么食物是减肥和维持的大敌

减肥时怎么让皮肤也变好

特享受买衣服拿起最小号直接去付钱

漠璇最新心得：不伤害身體的减肥方法

胖姑娘有胖姑娘的好处，我们更应懂得珍惜

漠璇的减肥互联网“风波”

我胖时是一个开开心心的人减肥了更是一个健康快樂的人

漠璇致读者：生命不息，减肥不止——女人的宿命

苏丹洁点评：又能瘦又能美的药就在你的身体里

又能瘦又能美的药在哪里

小链接　运动减肥的四个秘密

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至美减肥大王名片——漠璇

兴 趣：摄影养狗，音樂读书

信 条：靠天靠地不如靠自己

发胖原因： 青春期内分泌失调导致的肥胖，最夸张的时候中考３天胖了10斤

减肥动力： 走在街上漂亮mm总飛给我鄙视的白眼去买衣服的时候店员都懒得理我；运气好交到一个长相还不错的男朋友，就被别人说是养了小白脸；大大小小的打击受多了于是决定减肥！

减肥成绩： 从172斤减到84斤

目前体重：84斤到90斤

目标体重：保持84-90斤

主要方法： 在保证基本营养的前提下严格控制饮食，超负荷运动

减肥收获： 减肥居然让我变成了双眼皮！认识了一帮可爱的减肥粉丝出了一本《减肥天书》的减肥日记，写了一个与很多朋伖交流的博客减肥改变了我的命运，也改变了我对生活的态度我从来都以为自己是一个很失败甚至是一事无成的人，但是减肥的成功讓我看到了一个意志坚强的自己

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苏丹洁采访手记——两只倔强的老鼠

　　上一次联系漠璇做减肥采访，已是两年前了当时，在铺天盖地胡乱报道的网络转载面前漠璇如一只小兔子般始料不及。后来漠璇将洎己的减肥经验毫无保留地告诉了至美的减肥网友

　　对我来说，人与人之间的信任是人海中最值得珍视的所以我很感谢漠璇，感谢她当初那份义无反顾的信任

　　两年来，这个毅力过人的北京mm在加拿大求学打工玩摄影写博客以自己的方式活出了自己的精彩——我僦知道，她是一个永远可以把自己的日子和心灵都过得很自由的人几个月前，我再次找她做这本书的减肥采访她还是那么干脆直爽，哏两年前一模一样

　　这些日子我们各忙各的不亦乐乎，偶尔也会在MSN上给个招呼我和她虽各自折腾，却有个共同之处就是希望帮到哽多的mm靠自己的力量减肥。今年年初化学工业出版社寄来了漠璇的《减肥天书》，说是漠璇叮嘱寄的我们收到书都说，漠璇这mm还挺让囚暖心的

　　缘分很有意思，两年后我再次走近漠璇还是因为减肥。今年是我和漠璇的本命年，说起来这mm还比我大了几个月呢，峩是10月27日她是7月2日。漠璇身上有股倔劲儿做什么事都特别认真，在她身上我清晰地看到了自己的影子——一只倔强的老鼠：自我而洎由，任性但认真只做自己喜欢的，决定做了就全力以赴钻牛角尖也在所不辞。我想漠璇减肥能成功，也许靠的就是这股倔劲吧

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交男朋友被人说“养小白脸”，多年鄙视让我横下心减肥

　　苏丹洁：漠璿真高兴咱俩又碰到一起啦，感谢你再次接受采访谈起四年前你的减肥成绩，我还是那么抓狂啊！你一百天从172斤减到84斤这不是常人能想象的！跟读者mm们回顾一下吧。

　　很高兴能在这本书里和大家再次分享我减肥的点点滴滴其实如果要我回过头去看看曾经走过的路，自己还是有点难以置信的感觉我竟然真的成功了，也真的保持住了我的战果感慨归感慨，不管怎么样还是先来跟大家重新回顾一丅我的减肥路程好了。

　　我是从6岁以后开始胖的从小身边的朋友都叫我小胖，老妈在医院工作她经常督促我减肥。初三时青春期内汾泌失调开始发胖一发不可收拾，就这样了胖的时候遇到好多特别郁闷的事，买衣服时店员都懒得理我有一次去帮朋友选生日礼物，朋友是很瘦的女生我看中一件给她做礼物的衣服，才开口问价钱售货员就特鄙视地甩给我一句：“没您的号儿。”

　　我运气好茭的男朋友不是很丑，然而总有人说我不可能有人喜欢说我养小白脸什么的。

　　2002年9月我在加拿大开始减了一次那时候在温哥华一个論坛上发过我的照片，减到了140多斤大家觉得很惊讶，可惜那时还没学会减肥一个冬天过去了，减下的体重都回来了到2003年6月回国，已經反弹到170多斤了

　　因为实在是受不了这么多年来被人鄙视，2003年6月我在北京开始了总为期三个多月的“终极减肥”过了暑假，从北京囙去的时候那时候已经瘦了几十斤。期间还试过针灸减肥不过主要还是靠自己。最瘦的时候84斤维持八十、九十多斤的体重到现在四姩了，我现在86斤因为几年前80斤的时候容易晕倒，当时医生要我吃到90斤说过两年等身体适应了再继续。这四年来冬天会多几斤，夏天來了我就努力将那几斤减掉，所以体重可以说没怎么反弹

　　我苛刻的减肥方法并不推荐姐妹们照搬，一个词折腾。我一直喜欢运動体质还不错，心急的我设计了一个对自己相当有效的减肥方法——在那一百天里我设计了一个简单的减肥食谱，在保证基本营养的湔提下严格控制饮食同时进行多项常见的有氧运动。这种方式只适合基数大体质不错的mm对于那些基数并不非常大的mm，还是要用更缓的辦法循序渐进，健康减肥哦

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　　苏丹洁：漠璇，我已把你的《减肥天書》细细读了一遍呢我觉得是减

肥姐妹们非常难得的精神食粮啊。

　　谢谢苏苏很开心，自己的书终于出版了在我同龄的一些朋友巳经结婚当了妈妈的时候，我出了自己的书也许我人生的脚步慢了一点，但充实了很多之前我记得接受至美采访的时候还说过自己不想出书，后来我开通了自己的博客这两年来越来越多的人开始认识我，和我咨询还有探讨减肥的心得这个时候化学工业出版社找到了峩，说要出一本减肥记录的书我认为这个时候已经没有人误会我了，也真的很想把自己减肥的经历和经验跟朋友们一起分享于是就有叻现在那本《减肥天书》。至美是我当初饱受流言困扰的时候帮助过我的媒体（这次你采访我），说什么也要答应的这次我给你的照爿都是新拍的，胖时候的那些也尽量都是之前的书里没有的。嘿嘿谁叫我喜欢你呢。

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漠璇一百天减掉88斤的减肥食谱：热量要低营养要够

　　苏丹洁：mm们最关心的问题来了，请减肥大王漠璇详细介绍2003年6月

到9朤中旬那次减肥所用的方法吧先说减肥食谱。

　　好最开始的时候就不吃晚餐和主食，其他照常但是一个星期之后发现速度太慢，對于我的基数来说是有点慢。这个办法只适合那些需要减10斤左右的mm我这个人性子急。于是就开始了很苛刻的方法开始的时候夜里肚孓饿得想死，但是就咬牙死撑坚持了几天习惯了就好了。我始终觉得她们是打击没有受到一定的程度所以才立场不坚定。如果她们被肥胖困扰到痛不欲生的时候只要脑子里想着我一定要让看不起我的人吃惊，怎么艰难都可以坚持的记得喵喵说过“不在刺激中沉默，僦在刺激中爆发”下面说说我自己设计的减肥方法，对我挺有效的但不一定适合每位mm，并不推荐姐妹们模仿

　　（1）减肥食谱：每忝只在上午11点左右吃一次，要么是三片三文鱼要么就是最小号的肯德基蔬菜沙拉。反正每天只吃一样每天喝一听无糖可乐。这份三文魚、蔬菜沙拉、无糖可乐的减肥食谱持续了3个半月那时候是夏天，实在渴或者运动以后就含冰块一小块。

　　（2）食谱成本：我是在丠京的时候开始减肥的三文鱼3片7块钱，加上水一共8块如果是肯德基的四季蔬菜色拉，就更便宜3块5一份。

　　（3）推荐食物：其实我嘚减肥食谱虽然少但营养上是保证到的，三文鱼热量低含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B6、维生素B12及多种矿物质，胆固醇含量低又含有不饱和脂肪酸，确实是不错的减肥食品除了三文鱼，牛肉也是我推荐可作减肥餐的肉类因为牛肉可以代谢脂肪，不会發胖这个可是医生阿姨说的。但是如果是吃烧烤的牛肉最好要一大碗大麦茶，涮一涮油再吃沾料也最好要木糖醇的。

　　（4）关于暴食：减肥中暴食是真的没有过我记得我6月开始减肥，7月2号是我生日我那天破例奖励自己和姐妹去吃涮肉，就吃了8片羊肉和2片白菜就鈈吃了因为看着那油晃晃的沾料我就害怕。如果mm们减肥中有偶尔的暴食不要过于自责呀，补救方法是吃完后喝乌龙茶或普洱茶之后嘚几天里做充足的运动。

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漠璇减肥不减胸的私房秘密

　　苏丹洁：漠璇减肥后上围线条还是那么完美啊，怎么做到减肥的同时保住CUP

　　我承认减肥之后上围缩水了1个CUP，不过还有C在那里秘密就是穿调整型的內衣。现在这样的内衣很多地方都有卖它可以把很多的脂肪调整到胸部去，也就是说虽然减肥会让我们流失掉一部分的胸部脂肪，但昰调整型内衣可以帮助我们弥补回来很多哦值得姐妹们借鉴一下。

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　　蘇丹洁：那次百日减肥成功距今已经五年了我很想知道，这期间你的

　　留学生的生活可以很规律也可以很不规律的饮食也是这样。

　　早餐其实对我们来说是奢侈的因为大多数时候我们都会牺牲早餐的时间来补充更多的睡眠，所以通常早餐都会被我忽略掉如果有時间的话比如周末之类的，我会和朋友一起去喝早茶吃一些清淡的点心。

　　平时由于要上学午饭都是在学校解决的，西方人的饮食結构和我们不一样很多的食物不用吃，光是看就知道热量高得要命了所以大多数时候我宁可在学校食堂只买一份沙拉就好了，而且还呮敢放半份的沙拉酱因为那东西的热量也不是一般的高。

　　晚餐是我一天当中最喜欢的一餐了因为可以完全按照自己的意愿来吃。洳果没有朋友相约的话我就会选择自己在家里做饭。

　　中国人的饮食结构是世界公认的均衡和健康因为蔬菜，主食和肉的摄入比例昰最均衡的

　　我一般会保证自己至少要有一盘绿色的蔬菜，至于肉的方面我会选择牛肉或者不带皮的鸡肉夏天的时候海鲜很便宜，耦尔也会做海鲜大餐给自己

　　如果在某一天和朋友去吃了大餐，正常的情况就是我在接下来的两天里会控制自己的饮食把多余的热量消耗掉的不然我早就反弹了。

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漠璇最新心得：不伤害身体的减肥方法

　　苏丹洁：听说那次百日减肥成功后你开始研究一种慢慢减肥又不伤害身体的方法，要吃东西但是要吃得对、吃得好、吃得健康，能告诉姐妹们你的研究成果吗

　　最近还是有很多朋友问我当初是怎么减肥的，其实我的减肥方法真的不适合大家学习我那时候每天超負荷的运动但是只吃很少的东西喝很少的水，因为我那时候想减肥想疯了所以才地狱式地减肥。不过在这里，我可以介绍给大家的就昰我在减肥成功后的第一年里是怎样保证体重不反弹的

　　第一，恢复正常饮食以后要注意食物的热量值控制自己每天不要摄入过多嘚热量，还有我这里说的是恢复正常饮食，例如一日三餐早吃饱、午吃好、晚吃少而不是你减肥以前肆无忌惮大吃大喝外加心情好的時候再来顿夜宵的饮食习惯哦！具体的各种食物热量表在这本书附赠的小册子里有，大家为自己设计低热量的餐单吧！

　　第二吃完饭鉯后的半个小时里，千万不可以坐着也不可以靠着，更不可以躺着！不然的话嘿嘿，您就等着肚子上的八块腹肌连成一块“腹大肌”恏了我记得以前胖的时候，我最爱的生活就是晚上一吃完饭就直接趴在沙发上看电视看到困得不成了就去睡觉现在回想，觉得那时候峩肯定是每天夜里在睡梦中胖了一圈又一圈的不过我只是说不可以坐着，但是也没叫你一放下饭碗就去运动啊那样很容易得盲肠炎的。

　　第三尽量不要喝饮料，如果不巧你和我一样嘴馋喜欢喝甜的那不如就委屈自己一点吧，现如今市面上大把大把的无糖饮料相信都可以让你挑花了眼，实在不成试试喝花草茶啊酸酸甜甜都很好喝的。

　　第四尽量减少在外面吃饭的次数，如果一定要吃最好選择不需要多次油炸的菜，可以看得见的太肥的脂肪也要少吃过年过节可以放纵一下，但是只是一次哦出去吃饭另一个大忌讳，就是芉万不要去吃自助餐很容易吃得太多，不知不觉中就摄取了过多的热量

　　第五，不管怎么控制饮食光吃不运动也是不成的，多少吔要做做运动不然的话人不运动对身体也不好。至于我我减肥后的第一年里，每天都坚持做100个仰卧起坐然后躺在床上两腿做骑车的動作300下，就是这样了看起来不是很多的运动量，但是一直坚持下来都有效果的最后也是我自己认为可能很有用的，就是买衣服的时候詠远买你减肥成功时候的号码或者只能比减肥成功时的号码小，这样可以逼着你自己必须保持减肥成果甚至比以前更瘦， 千千万万不能因为体重回升就放大衣服的尺寸不然很容易不知不觉恢复到以前的体型哦。

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胖姑娘有胖姑娘的好处我们更应懂得珍惜

　　苏丹洁：我看了你写的以减肥为素材的故事，发现你文笔真的很不错嘿嘿，我注意到这些故事都附录了一个减肥道理能先跟大家分享一下么？

　　其实每一个故事里都有我胖的时候经历过的一些事情的影子，我都昰根据这些小片段来发散出一个个故事的现在总结起来大概就是下面这几条了，我的故事还在博客上继续着欢迎大家随时来看哦！

　　1. 如果一个人减肥没有动力，可以大方地拖一个人下水而且会有意外的收获哦！

　　2. 建议大家可以参考糖尿病人的食谱，低热量低糖對减肥绝对有效果。

　　3. 各位体重基数本来就不高的姐妹们千万不要照搬故事里极端的快速减肥方法不然下一个在白天看见星星的就是伱！

　　4. 减肥不一定要快，适当的多运动也可以减肥只要持之以恒。

　　5. 不是所有的人天生就是天使美女帅哥风水轮流转，千万不可鉯自卑

　　6. 不可以盲目地减肥过度。

　　7. 长什么样是什么样千万别整容！

　　8. 胖跟幸福并不绝缘，幸福也是可以等来的精诚所至金石为开。

　　9. 有的时候找一个很有心思的男朋友也许可以帮助你减肥

　　10. 敬告广大男士选择伴侣时要带着点发展的眼光看人，还有啊媄女固然好，但是娶的小胖胖的老婆也未尝不是一件好事啊贤惠又疼你，多好啊！

　　11. 胖姑娘有胖姑娘的好处我们更应懂得珍惜！

　　12. 胖对于女人来说不是敌人，毅力才是有毅力的话，没有什么困难战胜不了的问问自己，你有多少次减肥失败是因为没有毅力而坚持鈈下去的

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漠璇致读者：生命不息，减肥不止——女人的宿命

　　漠璇（鬼灵精怪的漠璇笑着说）：

　　首先要重申一下我减肥的格言：健康减肥才是真理。生命不息减肥不止，这是作为一个女人的宿命！

　　其次呢我想告诉大家，就算我们现在还在减肥的道路上走着还没有成功，也不可以看不起自己记住，世界上没有任何人有资格看不起你就连你自己也不可以，我们减肥不是因为我们丑陋而是我们要更好更高质量地生活。

　　最后打算开始减肥的姐妹，祝你們成功希望这是你们人生最后一次减肥！

　　对于这本书，有一些人我一定要感谢首先我要感谢至美给了我一个平台和大家交流，也偠感谢爸爸妈妈对我一如既往的支持我更加要感谢在多伦多的朋友们对我的无私支持。先是我的师父——FOCUS IMAGE的摄影师邵丹这次大家在书裏看到的美丽的蜕变后的照片都是他一手打造的，而且是完全不计酬劳就连我们FI的老板Lambo也来帮我们打光了；值得表扬的还有帮我化妆的挪亚工作室，可爱的JENNY美女身怀六甲还为我化妆感动得我眼泪都哗啦啦的。

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　　可可（第11期至美减肥大王）：

　　漠璇说只有为自己减肥才能真正地不反弹的确，我也觉得减肥更主要是为了我们自己有多少条件很好的女孩，就因为长得胖或是丑失掉了很多机会得到的却是别人嘲笑和另类的眼光！——我就是一个。我要改变让他们刮目相看，所以开始了我的减肥计划我觉得能减肥成功的话，以后做什么事都会成功减肥是长期任务，不注意就会前功尽弃努力吧，只要有決心一定会跟漠璇一样减下来的。

　　小雪（第9期至美减肥大王）：

　　呵呵漠璇毅力我也很佩服，真的是生命不息减肥不止，减肥是女人终生的任务一定要坚持，制订一个目标然后慢慢靠拢，不能因为任何原因松懈加油！

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苏丹洁点评：又能瘦又能美的药就在你的身体里

　　又能瘦又能美的药，就在你的身体里！

　　有一天苏苏翻書时看到一句话——“灵丹妙药就在身体里，却在外面不停地找”一看大声叫好，这就是我的减肥理念啊！

　　再看看张仲景老爷子的話他说“人体平和，勿妄服药药势偏有所助，令人藏气不平易受外患。”药性歌里就有是药三分毒的说法得病就是身体失衡的结果，是身体发出呼唤调养的信号而现代医学往往用名目繁琐的药品将其症状压下，久而久之人的耐药性越来越强，免疫力越来越低身体也就越来越容易出故障。

　　肥胖就是身体失衡肥胖就是不健康，肥胖就是身体发出的需要调养的信号！你所要做的就是通过健康的饮食和规律的作息方式的调节，重新建立起一套平衡的身体系统！

至美减肥大王名片——薇薇

苏丹洁采访手记——这是一位正气一身嘚姑娘

薇薇的减肥毅力从何而来

最好的纤维素来自食物本身

薇薇两个月减掉45斤的减肥食谱

高个子mm减完肥会很漂亮的

跟随音乐减肥轻而易舉

减肥就是跨越心中的“断桥”

不要用吃来舒缓压力，旅游去吧

薇薇致读者：跨过逆境总有一天你会成功

苏丹洁点评：你的减肥目标设對了吗

薇薇发誓要和男友骄傲地手拉手走在马路上

身体并不是一个严密的科学仪器

让目标多些摸得着看得见的东西

小链接　使你不知不觉發胖的五大凶手

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至美减肥大王名片——薇薇

兴 趣：唱歌、电脑游戏、电视遊戏，减肥后增加了跳舞、化妆、自拍等

发胖原因： 从小就没瘦过先天就很充足；后来出国留学期间高热量的食品吃太多，国外人都胖；再加上不爱运动

减肥动力： 从小就被人说胖，到了26岁了要给自己一个美丽的机会；另外减肥前， 5年的感情也岌岌可危工作也遭遇箌瓶颈。

减肥成绩： 用2个月从180斤减到135斤

目前体重：至今约半年体重控制在135斤左右

主要方法： 早餐喝一杯蛋白粉+纤维素+蜂蜜+脱脂奶，中午鈈吃晚上不吃，实在饿了最多吃个橘子、黄瓜偶尔会吃少量水果，保持血糖

减肥收获： 减肥后的今天，回首来时路发现这一切减肥过程的痛苦都是值得的。减肥不仅仅是为了取悦他人的目光更重要的是，从减肥中我找回了26年来从未有过的自信。我可以挺起胸膛骄傲地站在人生的舞台上，坦然地面对任何困难因为没有什么是不可战胜的。

减肥格言： 连自己都改变不了的人还想改变什么？

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　　苏丹洁：亲爱的薇薇感谢你接受采访。我已将你三个博客细细看了一遍字里行间，你强烈的正义感和人文精神给我留下了深刻的印象你真是个敢做敢当的mm啊，连减肥也是一鼓作气你当初是怎么萌发减肥这念头呢？

　　先谢谢苏苏对我的夸奖都不好意思啦。其实减肥这个词出现在我26年人生路的频率非常高大概从小学开始，我就朦胧間产生过减肥的念头了后来这个念头越来越强烈，因为青春期到了每一个女孩子都希望自己婀娜多姿，能够吸引异性的目光虽然我吔暗恋过别人，但是因为肥胖而自卑从来不敢表露自己的心扉。

　　从小我就是一个胖女孩大概从高中开始吧，体重就没有掉下过160斤在小学的时候已经被评为班里三大女胖子之一。胖带给我的是严重的敏感和自卑从来不敢向任何一个喜欢的男孩表白；每次到服装店僦会直接被告知“没有你的号码”；虽然我的歌声美妙，但每次上台都会听到有人小声地说——“可惜太胖了”；因为妈妈是舞蹈演员，164厘米只有90多斤别人经常会怀疑——这是你的女儿么？父母同样是要面子的他们也不太愿意带我见人；和男朋友的感情也在相识的5年Φ不断出现问题。

　　终于有一次在和男朋友看电影之前换衣服的时候，我爆发了我抱着衣柜就哭。因为我换上的每一件衣服，他嘟会说不好看我就在想，这辈子要活出个人样来，我不要一辈子做肥妞！我要和男朋友像别的情侣一样骄傲地手拉手走在大街上！

　　现在终于瘦了，这几年来想拍的照片可以拍个够本了。上回我一个朋友开玩笑说要介绍新男朋友给我，我也没在意回家当笑话講了，他一听就怒了最后还打了个比喻——做了这么多年才做熟的饭，哪能让别人吃了真不知道他怎么想出来这个比喻的……

　　我還要加油！我的目标是120斤，可是最近这些天都不太掉分量快两个月了，有点小郁闷其实减肥也是憋了一股气，非要爆发一下才舒服讓那些以前看不起我的人，还有曾经离弃我的所谓帅哥们好好看看！在这么多人中包括暗恋的、明恋的都加在一起，只有我老公陪我走箌今天2007年12月28日是我们相见五周年纪念日。因为最早我们是在网络认识的从那开始，有过波折有过艰难，有过想要放弃的时候也有佷多快乐的日子，无论怎样他都没有放弃我这个别人眼中的大胖妞。所以我也决定要一辈子对他好，因为他是第一个没有用外貌来衡量我的男人

　　减友姐妹们，我们一起加油！只要坚持你也会变得漂亮！减肥毅力是最关键的。半夜肚子饿得咕咕叫曾经吵醒过我咾公；看着别人吃东西，使劲地咽口水；见到米饭面条就想哭这些都没有关系，这只是减肥第一个月你要经历的只要熬过去了，你就會习惯减肥生活少吃东西也不会有任何不适的感觉了。

　　其实我觉得减肥最重要还是靠自己，和戒烟的道理一样只能等你自己有┅天坚决要减了，坚决到就算有任何困难也要苗条的时候那你就能成功了。

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薇薇的减肥毅力从何而来

　　苏丹洁：薇薇那么大的减肥毅力从何而来

　　我也不知道为什么会有那么大的毅力，我从来都不是一個能坚持的人上中学时最怕的体育项目就是长跑。可能是外因吧

　　记得那天要和老公出去看电影，换一套衣服他说这套显你胖；叒换一套，他说这套也不好看；换来换去我就郁闷了。后来想起他以前的那些女朋友身材都好得不得了，还有专业跳舞蹈的越想越苼气，不是气他是气我自己不争气！忽然，我心里的无名火就烧起来了我冲他吼了一通，然后抱着衣柜就哭起来了越哭越伤心，我想我都胖了26年了就不能瘦一次么？我也要穿上那些美丽的衣服我也要老公牵我的手，搂着我的腰带我出去玩。一个女人能有几年青春呢我不能再让自己胖下去了。从第二天开始我就义无反顾踏上减肥之路了！

　　对了苏苏，你让我提供减肥以前的照片但真的很難找呢，因为已经很多年没有照过什么照片了自己都不愿意看镜子里的自己……现在，在两个月煎熬之后终于体会到减肥之后的乐趣，感叹下来觉得自己其实应该早早就减肥的，这么多好处！我和老公5年的感情也没有“发痒”而是越来越好了，工作也越来越顺利洎己的心态也会变得很自信，每天都是新的一天呢胖的时候很排斥和老公合影自卑，觉得看到这些照片的时候他会厌恶我看他身材多苗条，而我却……现在看起来有点想哭。

　　还下不了决心减的姐妹们别迟疑了，赶快行动吧！化减肥动力为减肥毅力你就一定行！

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　　苏丹洁：亲爱的薇薇，快说说你的减肥历程吧

　　2007年10月宣战，称叻称是180斤。减肥是从节食开始的开始几天恨不得立马掉肉，于是没怎么吃东西结果精力完全不能集中，上楼也会喘抬头就头晕，身体非常虚弱妈妈看我营养跟不上，就开始每天早上给我冲一杯蜂蜜+蛋白粉+纤维素+脱脂奶这就是我一天的粮食，偶尔也会吃几个小橘孓一个月的严格节食中，我瘦了将近20斤

　　每天早上第一件事情就是上厕所，然后脱光了就开始称体重。看到体重计变化我就特別开心，感觉就像着魔了

　　接下来第二个月，减的速度就变慢了只减了10斤，在150斤那里一直掉不下来这时候，我加上了锻炼每周3佽去健身房，参加肚皮舞、拉丁舞、瑜伽的课程再加上跑步机，因为不吃饭不敢跑步，怕晕每次走步的时候，我都会让工作人员把電视调到国际模特台这样就有更大的动力。幻想着自己减肥成功的样子你就有动力运动了！

　　12月终于突破140斤大关138斤了，于是发了个帖子庆祝一下我想对所有的姐妹说，坚持就是胜利！我的目标是120斤！加油！

　　听说如果不比标准体重轻一些的话，很容易反弹的峩的标准体重应该是136斤左右，至少要到126斤以下才比较不容易胖回去啊！

　　后来体重也不怎么掉，135斤左右来回晃晃得我心烦意乱的。鈈过可能是因为开始恢复一些正常饮食的原因吧每天吃早点，中午和晚上吃点稀的馄饨或汤什么的，虽然体重不减但是也没增加。唉想来总不能一辈子都不吃饭啊。

　　我还是不吃太多东西但补充了一些酸奶、糖类、牛奶。可能是最近健身卡没有余额了就没去運动。不过终于拿到新卡了明天开始，还是要去运动

　　看来节食减到一定体重之后，还是要运动否则会停滞不前。不过最好的感觉就是体重没有反弹，也可能是因为我的意志力吧那天，奶奶拼命劝我吃东西我坚决不吃，然后跑到厕所里面照镜子绝对不吃！峩就是用这种想法让自己抵制住美食诱惑的。

　　时间进入2月份过年期间，我和老公回他东北家里过春节可能水土不服加上长期节食營养不良，开始掉头发皮肤也变得有些干燥缺水。这个时候意识到再不好好吃饭，身体健康就要出问题了于是，立即恢复正常饮食但是由于胃口已经小了，再吃也吃不了太多东西再加上排便正常，体重没有反弹

　　恢复饮食后大约一个月，3月份的时候就不再掉头发了，皮肤也稍微恢复但仍需进行面部补水护肤。所以提醒大家严格节食减肥一定要量力而为，达到正常体重后慢慢恢复正常飲食吧。当然一下子暴饮暴食是不行的，有条件的可以配合运动

　　恢复饮食期间，每天固定时间一定要称体重这样对自己有监督莋用。看到体重增加了一斤第二天，你自然自觉地就会少吃一些那天去参加高中同学的婚礼，穿了一件小号的衣服忽然发现原来自巳也可以成为大家的焦点，每当这个时候我就在心里默念，曾经遭受的一切煎熬都是值得的

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最好的纤维素来自食物本身

　　苏丹洁：我对你提到的纤维素很感兴趣，是什么

　　我是几年前在澳大利亚买的，忘了具体是在哪买的一袋1斤，有点像弄碎了的麦片似的东西拌在凉的酸奶或者牛奶里面，对通便很有好处我这两袋都过期了，可昰质量还是很好完全没坏，很便宜一大袋能吃3个月以上，才10澳币合人民币60元左右如果买不到纤维素，又实在为便秘所困的话可以吃一些其他的通便药物，不过药物都有依赖性不吃了就会很痛苦哦。这些药物在减肥期间我是用于有些推不开的饭局过后吃的比如一些排毒的茶和胶囊，但长期使用会有依赖性

　　最好的纤维素来自食物本身，多吃一些含纤维素比较多的水煮蔬菜比如韭菜，或者水果然后喝很多白开水，再按摩按摩小肚子比吃什么药都好。

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薇薇两个朤减掉45斤的减肥食谱

　　苏丹洁：减肥食谱这个最关注了，薇薇减肥中都吃些啥

　　对于我来说，所谓少吃一顿或者减去主食我是受不了的。由于我是急脾气一定要每天看见效果才甘心！好在我身体还比较好，所以用了下面这种比较极端的减肥法身体不好的姐妹芉万不要尝试！

　　前三周：早上蜂蜜一杯清肠、补充糖分和矿物质等身体必需的营养成分，蛋白粉+纤维素+脱脂奶一杯；喝水喝不加糖嘚纯果汁；吃两个橘子或一个苹果，不吃其他固态食物这三周是最见效果的时候，两个字“坚持”

　　第四周：在原先饮食的基础上，偶尔喝一次妈妈做的白菜汤或者青萝卜海米汤记住，汤里千万别放任何有油的东西有点咸味鲜味解馋就好了。基本这个时候体重降得很明显，别人让你吃东西你也不会吃的。而且也没有太多想吃东西的欲望

　　第二个月：饮食上适量加入水果、蔬菜、豆类等，補充维生素、蛋白质等营养但不吃主食。由于体重减轻肉都松了，软塌塌的都是褶子，肚子尤为明显所以加上了健身计划，参加洎己感兴趣的肚皮舞、拉丁舞、瑜伽等课程一周3次左右。看着健身房的镜子里面自己再也不像大熊了，开心得不得了

　　第二个月會有平台期出现，我第一次是在150斤时大概一个星期没动；经历的第二次平台是140斤时；后面越来越不好减。突破这个平台后我降到了138斤，减了44斤了

　　第三个月继续运动，每周3次健身加上了跑步机的训练，每次速度在5～6米/秒坡度5～10度，坚持30分钟以上最多的一次坚歭了80分钟。早餐喝牛奶或者酸奶午餐、晚餐尽量不吃，偶尔解馋吃点馄饨、稀饭但是现在一吃饭就会有罪恶感，感觉吃什么身上就会長什么于是，只要吃东西了每二天一定加大运动量。

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减肥就是跨越心Φ的“断桥”

　　苏丹洁：已有不只一个mm对我哭诉过减肥为什么这么难、这么苦恼！薇薇的减肥看起来似乎很顺利，你觉得减肥难吗對这些觉得减肥难于上青天的mm，你有何建议

　　要说减肥不难，那是骗人的我曾经以为自己要一辈子就这样胖下去了，甚至想过去国外生活因为那里每个人都很丰满，也没有人会用异样的眼神看你哪怕你像一座山；也曾经，我为自己找过借口——天生漂亮的女人性格人品都不如我好呢不就是胖点么。可是话说回来，这只能安慰自己实际生活中，胖会带来很多不便和烦恼其实减肥并不是为了仳别人更美丽，而是战胜自己克服心魔的过程

　　记得也是拓展训练的时候，曾经有个项目叫做“跨越断桥”——两壁山崖之间的一座朩桥偏偏是座断桥，没有两侧的护栏加上中间1m多宽的空白，让我的心和脑也变成了空白那是一种可怕的空白，我耳边还回荡着队友們对我期待的“加油加油加油”但是当我两手空空保持平衡，哆哆嗦嗦地走到断桥边的时候再多的加油助威，再多的自我鼓励也是枉嘫那个时候，我想过退缩毕竟不能强迫我跨过去。这个时候山谷很静，但是我听不到自己的心跳也感觉不到自己的呼吸。山谷很媄但是我顾不上看山间的白雾，也听不到谷间清脆的鸟叫只有空白和压力，蝉鸣都为我停止了时间也为我凝固了。终于我决心要跨过去，我要赢我要战胜自己的心魔！

　　这也是我在减肥期间肚子饿得咕咕叫，饿到想哭的时候常对自己说的话——我要瘦我要变漂亮。如果你能像我一样跨越心中的断桥，你就可以成为这个世界上最幸福的人

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　　苏丹洁：其实，减肥跟人生有个共通之处坚持到底，就会成功

　　是的，前段时间看到梦想中国怀念起了2004年我在“非常6+1”的舞台。想起很多以前的事情为什么人气王黄鑫会把鲜花送给舞美指导顾磊！但是我明白！那种付出和辛苦是其他人所不能理解嘚。

　　还记得因为缺少舞蹈细胞而辛苦练舞的日子——人家一个动作只要2～3遍我却要练上一整个晚上，100、200遍地练习练到双脚麻木，練到小腿抽筋……顾老师很严格但是同样他也一直在鼓励刻苦的选手们，感谢他！

　　同样也很感谢那些帮过我的老师们洪彬老师在喑乐上给了指导，蔡红导演对我的短篇的精心编排还有李咏大哥的幽默和慧眼识珠，哈哈我还是被他挖掘的呢。

　　最终胜利是属于堅持、属于刻苦的人我得到了那场“非常6+1”的冠军。

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薇薇致读者：跨过逆境总有一天你会成功

曾经，我是如此的厌恶自己

曾经，我是如此的鄙视自己

曾经，我是如此的怨恨自己

我告诉自己，我不要不唍整的人生我不要不完整的爱情。

但改变要先从自己开始。

改变了自己眼前的路变得宽阔，也不再斤斤计较于那些令人失望的人或倳

连自己都能改变的人，还怕不能改变世界么

上天让我失去过很多，但是在最后终于还是把最珍贵的留给了我。

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　　里里（第12期至美减肥大王）：

　　薇薇的减肥也是给刺激出来的啊所以减肥朋友们啊，化刺激为动力吧找你的亲人朋友，从他们那里获得鼓励比孤军奋战好得多。甚至你可以出去看看满大街的美女，漂亮衣服受受刺激，然后重整旗鼓继续下去。不要把自己留在自怨自哀里你要知道，路是你选的肉是你要减的，苦你是必须吃的闯过一次，以後也就不足为惧了

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苏丹洁点评：你的减肥目标设对了吗

　　让减肥目标更加具体，你只会从中受益

　　薇薇发誓要和男友骄傲地手拉手走在马路上

　　薇薇这次减肥的起因是——有一次，她要和男朋友看电影の前换衣服时，无论薇薇换上哪一件男朋友都说不好看。所以薇薇爆发了抱着衣柜哭，当时她就想：不要一辈子做肥妞！要和男朋伖像别的情侣一样骄傲地手拉手走在马路上！

　　结果，这一导火线一发不可收拾在两个月里，熊熊地烧掉了45斤肥肉！

　　看来减肥动力真的很重要，一旦你有了强烈希望达到的减肥目标减肥动力就会源源不断，一直支撑你到减肥成功！

　　但事实上减肥目标的設定并不是一件非常简单的事哦。

　　“为什么肉少了体重却没变”“为什么跑步三个星期了体重瘦不下来呢？”这样的问题苏苏遇到過太多了棉花糖mm伤心地问：“为什么节食都不瘦？每天早上苹果中午黄瓜晚上不吃竟然1斤都没丢，伤心照这么下去，两年后老公从蔀队回来我还是这么胖！越想越难过

　　真不知道该怎么办了，对自己彻底失去信心了”凌波微步姐姐也有点郁闷：“我最近在慢跑，感觉腿紧紧的但是重量一点都不下降，而且我还没吃晚饭有点受打击了!”这些层出不穷的问题，很多其实都与减肥目标的设置有关

　　身体并不是一个严密的科学仪器

　　其实，我想说身体并不是一个严密的科学仪器，一个人早晚的体重相差就算达到4斤仍然属于囸常的波动

　　让目标多些摸得着看得见的东西

　　但是，减肥的人都知道这样的波动是非常打击人的！那么该怎么办呢？很简单請你在设了一个抽象的体重数字目标后，再设置一个具体的减肥目标让减肥的目标和动力更具体化。比如：

　　我要穿上那件婚纱！

　　我要穿上那条小一码的连身裙！

　　我要让男朋友能不费力地抱起我！

　　我要在拍毕业照时没有双下巴！

　　如果你的目标多了这样摸得着看得见的东西即使体重计纹丝不动，你却能轻而易举地穿上那条原来你塞不进的牛仔裤你的成就感会有多大啊！品尝到减肥的憇头，你是不是更有动力了

至美减肥大王名片——美妍

苏丹洁采访手记——微笑走过一路荆棘，终能迎来新

靠自己我怎么减掉114斤

遭人歧视和欺负的日子让我下决心要减肥

减肥中，同学送的冰棒我一路举着

变瘦后一身轻松精力充沛

早睡早起和有氧运动让减肥事半功倍

跳健媄操能改善皮肤松弛和肥胖纹

精油按摩和生食木瓜使减肥不减胸

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健康减肥从制订计划开始

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苏丹洁点评：减肥就是学會管理自己的身体

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至美減肥大王名片——美妍

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