跑者的4大生理特性决定你能跑哆快，你能跑多远！

很多跑步者是速度型选手这类选手能跑得很快，但是不长因此，五千米和万米是最佳的目标选择而中距离选手，这类人最能够保持较快的配速跑怎样跑因此他们适合跑10英里和半程马拉松，长距离选手：这类跑步者是真正的长跑者虽然他们速度鈈会很快，但是他们的真正目标是马拉松跑步4大生理特性，决定你能跑多快你能跑多远！这四种特性影响着你能跑多快和多远，也就決定了你的最佳距离

酸门槛配速跑怎样跑就是在乳酸堆积之前能坚持较长时间的最快配速跑怎样跑（大概30分钟或更长）——乳酸是你在辛苦的训练中燃烧能量后产生并堆积在血液中的一种产物。马拉 松的获胜者通常有很高的乳酸门槛这让他们能长时间保持较快的速度。通过有目的的训练——在一定的距离上保持一定的强度——你能提高你的乳酸门槛

你的肌肉由慢速纤维和快速纤维组成。一个优秀的马拉松选手的肌肉通常含有75%的慢速纤维奥运会的短跑选手往往有更高比例的快速纤维。大多数的跑步者天生 具有中等比例的肌肉纤维组成你不能改变你天生的肌肉成分，但是可以通过速度练习或者长距离的保持匀速的方式来训练你的不同的肌肉

最大携氧量是指你在训练Φ每分钟能消耗的最大氧气量。拥有天生的较高的最大携氧量的跑步者能更轻松的跑得更快因为他们的心脏能输送更多的氧气到肌肉中。有许多提高最大携氧量的方法比如速度训练 ，这种训练能够迫使你的心脏以更快的速度输送血液刚上跑道的人可以提高大概百分之②十，而对于一个健康的跑步者而言就只能有少许的调整了。

跑步的经济性衡量了你以任何速度跑步所需要的氧气量反映了你跑步的效率。其他的物理因素也会影响你跑步的经济性——比如太重或者是道路泥泞你都会比一个 更苗条的人在更干净的路上跑需要更多的氧氣。随着你的跑步以及诸如最大携氧量、体重以及生物力学特点方面的改进，你会提高你的跑步经济性

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