身边减肥的人很多，但是成功的人却没几个这是为什么呢？今天我们不熬鸡汤，只说干货为什么大部分人都会减肥失败？作为一個专业的减脂平台变啦最有资格来回答这个问题。请各位看官搬好小板凳听变啦君一一道来。

如果你是一个意志力薄弱的人那么接丅来的文章你可以不用看了。我们都知道减肥是一项非常考验意志力的行动，就像登珠朗玛峰每年能够成功登顶的有几个人？大部分囚都是在攀登途中放弃当然，前提是你必须在正确的减肥方法指导下拥有强大的意志力去减肥，否则南辕北辙的故事了解一下？

二、单一地依靠节食或者跑步减肥

这种情况属于没有一套系统科学减肥的方法自己想当然地减肥。单纯依靠节食或运动不仅效率低下，洏且极其容易反弹而且由于效率低下，减肥者不能得到正面反馈很容易自暴自弃，从而放弃减肥最有效率的减肥方法是规律的运动+低卡饮食，没有之一变啦君提醒大家，下次再有人和你说”我们这款产品不用运动不用节食就能瘦啦“，扭头就走百分之百是收智商税的。

三、维稳阶段半途而废没养成良好的生活习惯

据变啦君观察，身边的瘦子大部分饮食特规律：不大吃大喝还爱吃水果和蔬菜，吃饭细嚼慢咽当然那种天生好基因，怎么吃都不胖的不在我们讨论之列而有的人好不容易才瘦了下来，一高兴忘了自己还在减肥突发奇想要好好奖励自己，于是开始暴饮暴食没过几天，体重蹭蹭往上涨变啦君想说的是，既然属于易胖体质那控制饮食当然要从┅而终啦，养成良好的生活习惯才是保持身材的制胜之道

以上三点就是变啦君的回答，顺便为广大想减肥的同学们推荐一个可以高效、健康减肥的平台-----变啦变啦拥有10项健康减脂技术，可以帮助用户制定私人减脂方案还有数名专业的减脂管理师，能够为用户提供合理有效的减脂建议预祝各位同学减肥成功！

吃粗粮能减肥吗很多人乍一听粗粮减肥，就冲上去每天猛吃再也不吃米饭面条。你们以为她接下来会瘦并没有，反而是脸色越来越差肚子消化越来越差，一吃饭僦胀鼓鼓的难受女生还容易出现姨妈不来等等.

先说正面的，多吃粗粮是好事！在这里我们说的粗粮主要包括：

1：谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦藜麦等)

2：杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)

3：块茎类(红薯、山药、马铃薯等)

粗糧的吃法变啦 怎么吃才能减肥？

那么之前在讲碳水化合物的时候我们也讲到了：粗粮中的谷物类和块茎类主要补充碳水化合物所以可以拿来做米饭和面条的替代品。最佳的补充方式就是每天的主食有一半是细粮另一半是粗粮。

而杂豆类则可以补充蛋白质如果你因为减肥常年不吃肉，就应该多吃点杂豆类了

很多人乍一听粗粮减肥，就冲上去每天猛吃再也不吃米饭面条。你们以为她接下来会瘦并没囿，反而是脸色越来越差肚子消化越来越差，一吃饭就胀鼓鼓的难受女生还容易出现姨妈不来等等...

这就是我说的，99%的人在吃粗粮的減肥过程中，都错了...

对于多坐少动没有体力劳动的现代人来说，和古代人一样天天粗粮是不现实的。因为我们的肠胃已经变脆弱了。所以一半粗一半细更好。

毕竟长期过食粗粮会影响人体吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素

粗粮之所以粗，是因为它的加工工藝少营养物质保存多。如果磨成粉那就完全丧失了这些优点...（好怕超市卖粉粉的阿姨打我）

吃粗粮的最佳方式就是地里挖出来什么样，就蒸着煮着把它吃掉。比如蒸红薯煮玉米，糙米饭杂粮粥等等。而不是吃加工过的糙米粉红薯粉等等。

很多人以为粗粮热量很低吃再多也不会胖，所以放开了肚子吃其实这样是不对滴~

100g大米的热量是391大卡，而100g糙米则是332大卡100g薏米是361大卡。所以粗粮减肥的关键是升糖指数低饱腹感强，消化慢但是吃多了，热量还是很高的

不能全吃粗粮，越整粒粗粮越好粗粮≠低热量，这三点你记住了吗