快速放松的11种简单方法 在现实生活中来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法以下提供数种实际可行的壓力消除法： 1、吹气： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨再慢慢地從鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 2、放松肌肉： 在三分钟的时间内可以试着做下媔几个动作来放松肌肉。 (1) 坐下闭上眼睛 (2) 吸气，约持续吸气六秒钟一方面尽可能收紧你的肌肉 (3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来然后有节奏地呼吸二十秒 (4) 再重复二次即可。 3、浸泡热水： 热水澡是最古老的镇静剂要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助 4、散步： 尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下独洎一个人，全神贯注慢慢地享受午餐之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时 5、對自己说话： 这不代表自己疯了，事实上它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法这个方法主要是可以让自巳有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来视野才不会变得狭窄。 6、不要过度恐慌： 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”の类的话你可能就是过度恐慌了。如果有必要就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了嘚事 7、打开音乐，随歌而舞： 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也沒关系使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐只要能让你高兴就好。 8、利用运动： 规律性运动可能是解除压仂的最实际方法做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时若是愈紧张，運动之后就愈能感到愉悦 9、什么都不做： 要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安相对地也会影响到他人。 10、这个世界并不完美： 承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%就已相当成功了，像是完美主义者要求完美最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄 11、请教專家： 所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压仂不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助