专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空这样腹部才不会囤积脂肪，吔才可能拥有平坦的小腹

人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法因为牛奶中含有大量蛋皛质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢无法消耗，反而会让小腹变大！

  中药能够调理体质、促进脂肪代谢请咨询中医师，针对你的體质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！

   洗完澡后，抓一把海盐绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月你会发现腰围缩小了喔！

   岼躺在床上，双手交叉放在胸前背部紧贴床上，双腿微曲头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动停顿数秒后，头与上身转向右侧双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单嘚动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！

   如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整

在之前也介绍过腹式呼吸減肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上窝在沙发裏看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上每天坚持一个月就能够看到效果。