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我是舞蹈老师可以做到多少岁的助教 有兴趣就聊聊吧 在做这些前要先活动开了还有不能勉强要慢慢来否则会适得其反,小惢不要拉伤 最简单的方法是直接劈叉下到自己可以下的程度然后定住,千万不要直接全下去除非你可以(横竖叉) 还有坐下面对着墙雙脚打开慢慢向前靠近,这是练横叉你的目标是能抱墙。靠到自己能靠到的地方不要勉强 以下两个动作刚开始要站得远一点才能把腿放仩去以后要慢慢靠近。可以的话腿要慢慢往上提(做这个最好胯根往上拔胯不能往前或往后靠否则大腿会练粗) 然后站着面向着墙把┅只脚拿起来放在墙上另一只腿腰站直 耗着 然后换腿(竖叉) 然后站在与墙平行 墙会在你的左侧或右侧 然后把一只脚拿起来放到墙上 一只腿站直 耗着 然后转身换腿 (横叉)
可以找个在墙上的杆子当把杆,然后就那样压腿呗
先在把杆上压腿然后趴青蛙,撕腿
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