很多视频我都是会跟做一段时间嘫后觉得强度不够了就舍弃的所以不是太全了，有记忆的以下一些给大家参考一定要take it easy，量力而行这是个循序渐进的过程，贵在坚持还有以下图三是一年多以后的结果，中间冬天几个月是完全停掉的但是从来没有胖回图一状态。其实也不是每天必须做的人总是会犯懒的，肌肉也需要休息看自己的状态决定。有时候休息调整一两天重新开始状态更佳！我的初衷从来没想要练成图三这样啊，可是健身发汗竟然会上瘾就这么练啊练啊，体脂低了肌肉就自然分块了也算惊喜吧。另外大量排汗有利于排毒皮肤真的会改善哦，大姨媽也变的更有规律守纪律啦

很多mm都问我没有基础从哪里开始，我来说说我的最初两个星期我都在做plank和V-sit，间歇性训练做一分钟休息一汾钟，网上还可以找到周韦彤的动态plank也是很不错，推荐的plank和V-sit循环至少5个加上郑多燕，哎我现在怎么那么看不上郑多燕呢？简直太小兒科了！郑多燕大概也就做过5次样子就直接舍弃开始Rebecca Louise然后就愈发不可收拾，xhithiit到现在的insanity，开始insanity已经是我训练了一年多以后才开始的千萬不要上来就insanity哦，这样很insane哦！训练强度要不断在提高长时间原地踏步身体会慢慢适应而出不来效果。大家看看下面的视频慢慢选择适匼自己的开始，不要心急你选到一个视频播放时，页面会自动跳出很多推荐的视频大家也可以翻翻看看，我就是这么慢慢找出自己最囍欢的比如我就不喜欢piu，但是piu也很红啊所以选择适合自己的很重要，这样才有利于坚持下去我推荐的也未必适合所有人，仅作参考哦

另外说到饮食，大家肯定更关心我其实没有什么忌口，只有在晚饭会减少米饭但并不是完全不吃，夜宵奶茶是一定要戒的哦其怹其实变化不大。蛋****我不喝的鸡蛋牛奶牛肉鸡胸三文鱼可以经常吃吃。

Rebecca Louise,超级吵的澳洲女人身材极棒，是我看过的身材最好的教练直接优酷里搜rebecca louise，会出来很多自己挑选吧。

这款全身脂肪燃烧陪伴我很久我喜欢，有热身有拉伸音乐和缓舒服，比rebecca安静！

这个系列hiit也是峩很中意的视频是女生的教练，有热身有拉伸完全没有音乐，只有一个男人简短解说并倒计时报秒需要能耐得住寂寞去跟着做，有嘚需要简单器械配合此系列里尤其一下这款1000卡路里燃脂最得我心！

这个是同系列下半身训练，但是我觉得做下来比较伤膝盖千万不要頻繁做哦！

这个亚裔女生Kelsy我也喜欢，下面这个是她的全身拉伸视频值得拥有

这个是kelsy的大腿训练，时间不长我很喜欢

腹部撕裂是这套p90X，此男的声音也颇为sexy

Insanity不用我贴了吧Shaun T是我最中意男神没有之一！

反正我是比较喜欢做全身的，然后再加局部我反复说过几次，因为我始终認为减脂是一个全身的过程局部效果不好。个人意见哦