如果你想要全面的提高身材的美觀度想让自己变得更加的结实的话，那么背部肌肉是不能少的作为一块很重要且很大的肌肉，背部肌肉如今正在被更多的健身的人重視！

如果想让背部肌肉变得更加结实发达的话那么你可以尝试以下这几个动作，可以快速增加你的背部肌肉接下来我们来一起去看看吧！

A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。

B、开始位置：首先让双手握紧单杠让双臂呈现垂悬状态，此时我们的腰部和背部不要吃力兩个小腿呈现上图中的微微弯曲状态，这时候我们的背阔肌处于延长舒展状态这只是一个开始步骤。

C、动作过程：动作开始时候深吸一ロ气让刚才延伸的背阔肌收缩，屈臂引体上开至颈后直到接触单杠位置，如果接触感到吃力接近也可以，稍微停顿即可然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住使身体慢慢下降还原。

D、训练要点：在引体向上之前肩胛部分应该保持松弛状态在引体向上的途中，身體不要前后摆动利用惯性给予助力

A、重点锻炼部位：背阔肌和上背肌群。

B、开始位置：坐在座位上双手握住拉力机的拉伸把手，上半身往前稍微倾斜点这个时候膝盖也稍微弯曲，以一个自己舒适的姿势头部可以适当的低下去。

C、动作过程：首先深吸一口气两臂向後方拉动牵引绳，同时上体后仰挺胸。当拉力机的把手触及胸腹部后然后呼气，缓慢还原

D、训练要点：整体的动作过程要做得要完整充分，如果拉伸不充分那么锻炼效果就会大打折扣。如果用力过猛有可能会拉伤肌肉。

A、重点锻炼部位：背阔肌、斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束

B、开始位置：两脚开立同肩宽，上体前曲与地面平行两膝稍驱使下，身体放松两手掌心向内，间距同肩宽两臂下垂伸直持铃。

C、动作过程:使两上臂移向两侧导航，横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部然后慢慢放下还原，重复做