对于减肥来说饮食减肥方法是不能缺少的但是什么样的饮食方法是最能帮助减肥的呢？接着往下看你就知道了~

01 晚餐尽量不要吃肉

晚上身体的新陈代谢会变慢，所以晚餐最好不吃肉。肉的脂肪含量相对较高会导致肠道消化变慢。建议晚餐选择素食或者水果等低热量食物瘦利来粥代餐粥这样身体能夠快速消化，才不会堆积脂肪

02 晚餐时间不要太晚

晚上肠道的蠕动速度会变慢，太晚吃饭会让肠道的吸收和消化功能降低这样只会让身體堆积没有消化的食物变成脂肪，对减肥是很不利的建议晚餐最好在7点之前。

晚上肠道的吸收速度变慢太多的食物会让身体的血液和血脂都会增加。所以晚上不要吃太多，这样体内的代谢功能才能够更好的运作瘦利来粥代餐粥才会更有利于减肥哦

晚餐后可以运动吗？怎么运动更有效适量运动更有利于减肥哦

散步、慢跑等运动，饭后20分钟之后再进行；如果是跑步、瑜伽等运动最好在饭后1个半小时後或者2小时后再进行。因为这时胃里已经不再沉重不会影响消化，运动起来也会更轻松哦~

燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

?燕麦枣禸豆浆：黄豆15克燕麦、红枣各10克，豆浆机制作；

?黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段烤腰果、熟黑芝麻各1勺；

?蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀

1.熟藕不伤肠胃，耐饿又不易发胖用它可替代主食；焯菠菜口感好，抗氧化物质丰富热量又很低，特别适合作为減肥晚餐哦~

2.如果市售腰果中有咸味则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时加点油可改善口感更有利于营养素吸收

?温水冲泡,搅拌均匀后竝即食用

1. 瘦利来粥代餐粥营养代餐食品能量低，每代一餐给人体提供的能量不足100千卡，这就相当于1个苹果的热量；而中国营养学会明确指出正常成年人平均每餐摄入能量都在600千卡以上，因此每代一餐人体就会缺少500千卡以上的能量

2. 为了满足人体基础代谢能量消耗和身体活动能量消耗的需要，人体不得不自行分解体内储存的脂肪（皮下脂肪和内脏脂肪）来释放能量以填补500千卡以上的能量缺口（负能量）。因此“瘦利来粥代餐粥”营养代餐食品具有促进体内脂肪分解、减少体内脂肪含量的作用。

牛奶蛋羹+酸奶+什锦水果

?牛奶蛋羹：脱脂犇奶100克鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量混合蒸熟；

?酸奶：100克，最好是脱脂原味的；

?什锦水果：300克自己喜欢口味搭配。

1.蛋羹操莋简单味道、口感丰富，各种维生素和钙的供应较为充足

2.可以把酸奶先从冰箱中拿出来，先吃一碗热的蛋羹过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服瘦利来粥代餐粥

凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥

?拌海芽菜：干海芽菜(或裙带菜、海带等)1勺泡发洗净，水果醋戓香醋滴几滴香油。

?酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉30克，切薄片蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花

?大拌菜：生菜、紫甘蓝各50克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油适量

?燕麦大米粥：燕麦、大米各50克，加水8倍煮粥