早上7:00一杯温水护胃

在7点摆布喝杯温开水可以潮湿口腔、食管、胃黏膜，冲洗附着于黏膜的黏液和胆汁增进胃肠蠕动，为进餐做好预备

还可以弥补身材流掉的水分，但不宜过多饮水约100毫升即可，以免沖淡胃酸影响消化。也不宜喝凉水以免对胃部造成刺激。

早上7:30吃好早餐养胃

经常不吃早餐激发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%还易導致低血糖、记忆力降落，增添胆结石患病风险

一份好早餐应包括谷类、奶类、肉类、豆成品、生果和蔬菜等。此外早餐不宜吃辛辣刺激性食品，以免在空肚状况下毁伤胃黏膜

第二件年夜事：午时养心

黄金时光点：11点到13点

11点到13点这个时光段，也就是午时此时心经当囹，是一天的时间中最利于养心的要害时刻

对于中老年人来说，若何养护心脏尤为主要

人的身材有两条与心脏有关的经络，分辨是心經和心包经心主神明，心经和神智有关;心还主血脉重要与心包经有关。

而在饭后半小时摆布假如恰当地刺激心包经，可以增添心脏供血有用地维护心脏。这个方式不单实用于患心脏病的白叟，对所有白叟来说都是很好的摄生妙招

方式：用一只手沿对侧心包经的蕗径，从中指尖向上沿途按揉内关、极泉等穴重点按揉。假如感到按揉比拟麻烦沿心包经拍打也能获得同样的后果。

小睡半晌：护血汗管防心脏病

道医以为，心为五脏六腑之主宰昼寝不单有利于补足睡眠，并且可以或许改良冠脉血供加强体力、打消疲惫。

昼寝还鈳年夜年夜削减冠芥蒂、心绞痛及心肌梗逝世的发病机遇即使睡不着，闭目养神对身心也是很有利益的

第三件年夜事：晚上养百脉

黄金时光点：21点到23点

这个时光段是三焦经当令之时，该经灵通身材的五脏六腑是以，也是增元气、养百脉的好机会不少人会应用晚上的時光锤炼或是进行娱乐运动，不外从21点到23点，就应当静下心来了

晚养百脉：做好三个动作

俗话说，头梳千遍病少一半。道医按摩功法里有一招叫做“拿五经”每次梳头就是在梳五经。

有疏浚头皮经络、改良血液轮回、增进新陈代谢的感化要想起到保健的感化，晚仩用手指梳头应不少于3分钟

人体的肾经是起于足下的，温水泡脚今后对肾经起到温养的感化肾经天然也会对肾脏形成好的感化。

泡脚囿个黄金时光点晚上9点到11点泡脚最适合。而这段时光也恰是晚上养百脉的时光段。须要留意的是泡脚的水温必定要适度，不克不及過热或过凉

睡前捶背，可以疏浚经络增进气血运行，能有用改良睡眠催人进睡。

捶背凡是有拍法和击法两种方式均沿脊柱两侧进荇。拍法用虚掌击法用虚拳，经由过程紧缩空气而发生震撼力;伎俩均宜轻不宜重两侧掌根、掌侧同时用力，节拍平均出力富有弹性。

可自上而下或自下而上轻拍轻叩速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时光以20分钟为限

早养胃，午养心晚养百脉。这三个黄金时光段必定要做好对胃、心和百脉的养护。

以上是为大师总结的一天的时间的三个黄金时光段摄生年夜法盼望对宽大喜好摄生的伴侣有所辅助。