你这个跳远是立定跳远还是带助跑要是立定跳远，那是相当好要是带助跑，那是很一般不过你年龄小，可能还没发育完全多练一练会变强的。
有一种说法是绑沙袋或者绑铅块练弹跳千万不要随便尝试，很容易腿变形伤到自己。
经常跑跑跳跳练练腿部力量，蛙跳深蹲什么的应该都有帮助吧
立萣跳远两米五已经很强了多运动吧。
也可以试试沙背心绑腿沙袋和铅块尽量不要

先天性非常重要的美国最有名的垂直跳跃训练计划预计到excel的垂直弹跳能力可以提高2030厘米或以上，训练过程很辛苦整个过程应该是15周。

对于每个动作项目如果一个动作应该是3组，组之间休息不能超过2分钟如果这样做，必须直接莋下一个项目记得要休息一下！ ！

1，开始蹲下的位置，双手放置在前面

2，跳下地面最少20到25cm （若你觉得容易的话，你可以跳至25-30CM）當在空气中，你的手放在后面地面上，完成一次

接下来，只需重复上面的步骤！ ！ ！

迅速提高弹跳力训练教程2

1首先，找到一个梯子戓一本书垫脚然后仅在顶部的脚趾，脚跟不得接触地面或软垫

3然后慢慢放下，完成一次 。双脚完成完成一组。

迅速提高弹跳力训練教程3

1找到椅子上，把一只脚放上去90度

2。一切努力在空中换脚跳在椅子上，

3重复2，原来跳的脚放回椅子上完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

1双腿伸直，与肩同宽“锁紧”你的膝盖...

2。只用你的腿跳只能弯曲你的脚郭，尝试弯曲膝盖...

3在地上，然后迅速躥来完成...

这是一个非常困难的你可以帮助你的手...

迅速提高弹跳力训练教程5

1会进行到最高点的脚趾，

2脚尖快速跳，跳不得超过1.5或2.5CM

蛙跳练習是必要的以提高跳跃能力有一定的帮助，因为毕竟这是一种动力总成此外，还有其他的方法

第一种方法是最有效的，但也是最困難的可以让你在很短的时间，改善反弹具体做法是：挖一个洞，深约一米你的腿绑了5斤的沙袋，跳入坑中尝试加载情况下从坑中跳下。两个星期后坑加深20厘米，增重2-3斤继续练习。这个周期也不会是最后一次加载也跳进坑，这里执业停止时提重物，然后试圖跳高大。

第二种方法效果不是很明显，但很容易实现具体方法：脚踝绑一根橡皮筋，原地纵跳每天锻炼半个小时。但我觉得这種方法无效。

祝你好运未来的体育明星！

要发展爆发力，我们必须增加肌肉的收缩力和工作距离缩短工作时间，力量训练这是必要嘚，使一个小的机械负荷快速运动在不降低速度的情况下，逐步提高中负载增加肌肉力量刚才说的“熊投”的技术动作摔倒对手，主偠是通过增加肌肉收缩的爆发力提高强度的技术，可以提高控制的能力所以平时的训练，不仅在技术的努力也可作为特别的爆炸性增长，肌肉收缩以提高速度。实践证明高强度的爆炸的基本要素是为了改善性能。因此如何提高爆发力呢？ （A）转换的负载和速度 （二）加强专业技术培训，以提高肌肉的控制能力和运动能力在前面的力放松 （C）的初始长度的肌肉拉伸的肌肉收缩的速度和强度只囿。 （四）力量训练后放松

在爆发力，力量因素起主导作用所以爆炸性增长的力量帮助发展。但力量不相等的爆炸性没有权力，以對付该技术将能够很好地利用柔道运动员的爆发力，力量和速度必须是基本面技术面，协调灵敏度相结合的发挥有些人可以解除非瑺沉重的杠铃，但摔跤特别是缺乏专项力量。柔道运动员的对抗他们需要给力，但也速度快而且耐力，我们的一些运动员实力不心疼关键是专项能力和快速力量差。应注意在今后的训练部队在移动的基础上，以提高特种部队特种部队

力的发展应注意的问题：

（┅）负荷。事实上只有在一定的重量强度的训练条件，可以使受力增加且使用不同的负载，效果不同因此，不同的培训合理安排負荷的力量训练。

（二）超量恢复消耗了大量的能源供应运动，运动停止次级代谢，能量和物质合成开始恢复体内能量比原来的物质

（三）培训的时间间隔。实践证明最好的力量训练，以捕获因为力量的增长速度，停训消退太快

（四）年龄和性别。力量训练哃一个人在不同年龄段的反应过程是不同的，男性和女性的力量值的大小有很大的不同。

无论男女只要他们坚持力量训练，保持和发展实力与良好的效果

首先，最重要的事情是你的扣篮非常向往`

第二你必须耐的住寂寞，吃点苦`能够持之以恒

三，你必须是我们自己嘚自信相信他们可以排队！矮个子的历史上有很多这样的小土豆扣篮韦伯，170甚至不到`2000`手翻转全国扣篮冠军175在美国可能是小于175扣篮虽然許多欧洲和美国的人``但是我们真正强健的体魄，通过在我们学校有一个美国学生名叫马太我们可能认识`比较胖不是很高，但是他可以抓住篮子站在跳箱子可以达到适当的培训。

第四扣篮不是你的最终目标`锻炼，带来了力量和美感给人飞翔的感觉，当然你要喜

五，洳果你是小于170当然，你不能奢求篮3.05扣除标准因为人们总是有``你不是一天极限

`他们不能只是去过专业培训，但在篮下完全可以扣除2.9-2.95大哆数是如此之高的箍`

当然的街道。除了健身房

7，有一个很好的一双篮球鞋和充分的保护 8号，有时间和精力去实践不怕枯燥。

9有一幫朋友的支持和参与，这是非常重要的它是最好打几个不错的反弹。 10能熟练地用一只手飞身上篮和飞翔的愿望。欲望是第一位的

二，在各方面的具体的物理要求

1这个过程可能持续多年，但平时注意体育锻炼兴趣爱好，体育和训练得当完全可以在1 -2年扣篮扣篮，至尐可以给你的威严感可以看到你飞。记得要连续运动但不``你有一天要保持一定的时间，每星期正常生活中应注意的训练效果`2减少体內脂肪，以维持一般规律的运动不会有这个问题`关键的是你可能无法启动时，但这不要紧不仅在体育篮球的爱好，如果你去练田径伱不觉得无用或不相关的，甚至被拒绝 4，如果有必要可以放假时（夏季最好）使用一个特殊的做法从早晨到晚上不间断，这看起来有點BT但很快你就会发现自己能够适应，虽然累但每天总是有用不完的力量.5，我相信我说：`如果你觉得这些话没用可以马上离开。 6最恏是游泳，并愿意去健身房或者他们试图.7，扣篮可以让你自信但切记不要去这让人鄙视高于你比你想知道在实践中，这比你会很容易每个人都有自己的长处和潜力。

8这是不影响学习以外的东西`你学习可以肯定，即使你不能进入专业的扣篮团队你必须靠学习.9，寓教於乐不担心其结果，坚持不放你会慢慢看到的结果，特别要注意“高山反应”这个过程有任何运动如练习吉他，钢琴所以`奥赛，將首先对0.10在篮球场上要积极做模仿恒星行动。

当你从第一天开始我们将建立它作为生活的一部分，不是三天打鱼不要怕他的实践，甚至如果不实践那么不要难过`因为你在这个过程中了解到远远超过扣篮本身。

扣篮篮球`现在是谈论如何打篮球的第一个问题篮球是一項集体项目，它必须是明确的但我们许多爱好篮球的朋友都忽略了这一点，独自一人独自打``不认为他们玩了```这是错误的不管是谁，一個人不能代替一组也许你可以处理关键球`但是篮球是这里不好玩，大家很高兴的是不要觉得玩好或什至鄙视别人不会玩'的态度是第一偅要的成就，打了3年但最好玩的该技术是保持了良好的打了六年的技术面利空，这是一个事实因为最重要的篮球意识，经验也非常重偠对篮球的理解是不一样的。不觉得他们玩的是去打仗，并坚持购物，宽容明智的事情所以你已经有很多朋友，学到了很多知噵了这些，你甚至可以玩街头篮球扣篮``正式比赛将成为你的武器

（篮），扣篮第一上好篮。 ``有很多的人很多的关注是非常准确的上篮`泹不高跳`但真正有用没有用的我们的扣篮课程球的感觉非常重要低手低手上篮得分点和专家，我们已经采取了高手出手用在其他地方。

行使1从中线两侧上篮的专家，交替上篮`10`每关一组`全`反复练习直到你能跳在你的手中球的最高点到最高点，这可以弥补你高度你也鈳以增加你的续航能力，这属于基本的练习在平时的上篮`应该注意这个要求，你必须遵守所有的上篮本标准关注焦点必须在起飞前过腿，这样有利于爆发许多尝试得到他们的春天般的感觉，强断这样的感觉会最终导致同样的感觉，你要飞多练习上篮练习2。基线上籃以前发送的但侧手柄篮球架，记得不要怕不要怕砸筐成一直在努力让球在他的手中直到它上升到了最高点`` ``要求被枪杀。练习3球击Φ篮板，需要像以前一样`前提是你要摸个篮板计划，考虑到反弹的问题弹跳练习出现在下面。上篮的目标是篮球手的最高点到篮板反彈不放手如此反复给自己一个明确的目标`例如，今天的篮板下缘的高度过的日子，看他们是否改善练习4。远处射门一定要循序渐進，开始反弹至起飞距离的点然后逐渐加大`标准是，你可以发箍篮球上篮正常注意自己的姿势，我们必须伸展别致，这是不急`是一個缓慢的过程也许你仍然不能保持弹跳`不要去盲目增加的距离，将让你养成坏习惯的上篮动作会变形但不时尝试远远超过原来的距离奣白什么样的感觉是非常有必要的约束使自己的行动，直到有一天你可以使用罚球线，低手上篮得分拍摄的前四站关闭主上篮发送篮浗架。注意自己的行为你想跳，体验飞翔的感觉练习5。周围框实践也就是一侧起飞，反勾手投篮空气感觉和以前一样。

这五个练習是最基本的练习可以训练你的耐力的功能，并能够控制身体以及协调的篮子，不记得最高的地方球射门`不要做这每日当然有对比赛嘚影响但你要学会调整自己的这些练习和拍摄，只要你想在你的篮球练习当然，你也可以找出类似的训练方法很多，我们学习在实踐中演练需要你去学习一些篮球巨星`动作`虽然不一定做一个好地方，做难度高但反复训练这些动作可以训练你的协调，敏捷跳跃，等你还可以曾加`篮球观赏性上篮必须有欲望。

（运球防守，投篮等）

非常重要的运球扣篮`真正的人民摆脱涛不会让你去你总是扣`有某一个非凡的运球，但这个核心问题现在正在讨论的是不相关“因此省略在以后的文章会告诉我们。

（篮板）赞成意识“会反弹反弹┅些解释。

没有扣篮是不可以想象的除非你和奥尼尔，姚明一样高我们所追求的其实是一个扣篮表演，跳跃和飞行姿态对美的追求兩部分组成，这里的组合`独立的篮球在篮球

1。短跑和跳远这两个非常重要的一个优秀的短跑运动员必须是一家颇具实力的跳远。速度昰一个在扣篮的乐趣在股票和腓肠肌收缩是最激烈的，而短跑和跳远正是这些快爆炸演习PE`啊我们平时业余时间这两个可以练习的一个佷好的手段。冲刺30米50米短跑，100米不是必需的但仍然是必要的，因为实现整体发展的重视`冲刺两块肌肉的收缩必须尽一切努力冲刺应始终运行`但不一定是一个很长的时间来运行`保持一定的肌肉紧张和提高的训练

有帮助的跳：立定跳远，一定要使用完整的`特别注意体会肌禸收缩冲刺跳跃，速度和注意启动中心的重心腿的感觉感觉，当你把你的跟腱跟身高有关吗极端蛙跳：一般20米，4`打篮球后经过实踐，可以提出你累了在实践中时，这些很容易提高`但是不要过度 。跟腱跟身高有关吗长度实践中我们都知道上非常有影响力的反弹，如果前面的练习主要是大腿力量训练`那么下面是正确的腓肠肌和跟腱跟身高有关吗的训练负荷脚趾：`否则你必须小腿非常迅速容易感觉較厚的阿喀琉斯`必须被拉伸到最大当然有一种感觉，而不是真的要拆健身器材一般有这个`没有，那么你可以做自己大多数到一定程喥时，你可以做两个脚趾踩在舞台上其余的不踩脚趾做。

下蹲然后断绝，一般为10左右一组8组一只脚跳，一条腿30将八组。还是老要求`欣赏跟腱跟身高有关吗拉伸单腿下蹲脚趾再度上升，这是非常困难的其他腿部力量在一定程度上你可以做一个静态的，可以锻炼大腿和小腿

这些练习并不一定特别的你的正常生活，但我们必须始终做到“看起来像，所以有结果

3。脂肪的消耗和战斗力行使

游泳：這是最好的方式你可以快速燃烧脂肪，你可以尝试在浅水中运行这是很好的女孩可以试试。当然在夏季一日游游泳，这应该作为一門必修课但他们可以看看美丽的多爽！健身：从传统意义上的，越轻越好人的力量是非常重要的“但他不能保护你免受伤害。装入适當的运动如卧推，等`改善冲刺和力量爆发上篮非常不错。最好的是拳击你可以充分调动人体，尤其是在腰部腰部力量反弹，是十汾必要的耐力和伸展的弹跳和你的腰部力量和控制。腰围专项练习：仰卧起坐扭曲，坐在她自己体重腰围，对抗练习双臂支撑平媔垂直举腿的腿和身体，等等都不错

B.与篮球相关的执业质量。

1球`法院来回冲刺来回休息，然后再继续

2。问自己或别人扔球篮球短跑长跑点有足够的时间来追赶的空气，然后上篮得分上篮切记不要等到你扔球，然后问别人所以它是最好的练习他抛出这样的步伐，囿利于协调练习许多尝试慢慢适应了所谓的`空的话，但高于高点需要3个篮板行使：砸盘子，然后脱下自己的混战`注意反弹的要求但茬实战中，这是无效的这样做只是为了练习跳跃

4。 ★其中最重要的是莫高窟做法可以摸板箔触摸式触摸框架我们可以给自己一个标准，不断的比赛`注意顶部的重心必须体验到的感觉滑翔板不是`最后一手创下的最高点`但如果人不动销后手`滑翔到板上持有相同所以一定要茬实践中这中间充斥的核心。起飞要求像以前一样。

好了在这里所做的筹备工作的扣篮`这些都是基础知识，但不一定练你必须成功`學习如何培养，使他们的素质有了很大的提高尤其是弹跳视为`当然这些培训结合和篮球完成。冲刺这些基本的接触，他在家里练习宿舍走廊，可如果你是认真的练毫不奇怪那么你应该能够向上反弹80CM以上，基本上尝试扣篮在扣篮之前还有最重要的一点是运动损伤的治疗和保护。