8级腹桥测试35分后再练习什么

点击联系发帖人 时间：2019-07-09 03:19

注：8级腹桥既可以作为评价方法也可以作为核心力量及稳定性的训练手段。

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原标题：八级腹桥——中考体育仰卧起坐提分秘籍

运动员以双肘双脚触地收紧腹部，平板支撑准备第一级，先做平板支撑30秒；第二级抬平一侧手臂，做三点支撑10秒；第三级换另一侧手臂三点支撑10秒；第四级，还原手臂将脚尖离开地面坚持10秒；第五级换对侧腿坚持10秒；第六级，抬起对侧手脚保歭平衡维持10秒；第七级，换另外对侧手脚维持10秒；第八级还原平板支撑30秒即可结束。练习时注意收紧核心不要踏腰，躯干保持稳定

核心耐力训练，核心稳定性训练

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普通的平板支撑已经OUT

　　江湖上關于平板支撑（ Plank 俗称腹桥）的神话一直在流传，这个看似简单、变化比较少的动作却能练到平时难以涉及的深层肌肉，短短几分钟就能让你开始颤抖、明白它的威力

　　关于平板支撑的好处不用多说，虽然它并不是让你迅速练出八块腹肌的最佳选择但却能够激活整個核心肌群，尤其是腹部深层的肌肉（腹横肌）能够帮助我们在平时收腹、挺背，显得腰围更细人更挺拔。

　　不过这样一个普通嘚腹桥，怎么能难得住许多天赋异禀的小伙伴呢而且没什么变化的支撑动作，做起来也缺少了些趣味和变化

　　真正的大神早就开始練八级腹桥了。

　　“八级腹桥”这个公认为最标准的核心力量与核心稳定性评测方法，也是最佳的核心力量训练方法

　　就连国家隊的专业运动员，也都把八级腹桥列为训练核心力量的科目比如过弯时要求核心带动身体的跑步运动员：

　　比如在水中核心稳稳不动、四肢做出动作变化的花样游泳运动员：

　　比如在弹跳的一瞬间将下肢的力量通过核心肌肉传递到上肢的羽毛球运动员，连林丹都是靠仈级腹桥来锻炼出强大的核心肌肉

　　几个动作感受一下“腹肌中的战斗机”。

　　所以你准备好挑战了吗？想要挑战核心力量、突破自己的极限就开始八级腹桥的训练吧。（火辣健身）

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