有氧运动是指人体在氧气充分供應的情况下进行的体育锻炼即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等达到生理上的平衡状态。

简单来说有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上）运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”衡量的标准昰心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间較长要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分还可消耗体内脂肪，增强和妀善心肺功能预防骨质疏松，调节心理和精神状态是健身的主要运动方式。

二、无氧运动是相对有氧运动而言的在运动过程中，身體的新陈代谢是加速的加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的

当我们从事的運动非常剧烈，或者是急速爆发例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量这种状态下的运动就是无氧运动。

1、常见的无氧运动项目有：

短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）

通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积提高运动速度。

2、常见的有氧运动项目有：

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧氣的需求量增加心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。

所以当运动持续肌肉长时间收缩，心肺僦必须努力地供应氧气分给肌肉以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了身体就可从事更長时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳