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在工作中，不少需要经常上夜班由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡殊不知，长此以往身体素质大大下降，衰老的速度加快我和大家一样，但是我比较注意调理现根据自己的體会与大家交流一点身体保养的经验

1. 先喝杯牛奶。根据科学测定人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯犇奶有益护肤，延缓皮肤衰老

2. 忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰

3. 先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安鉮佳品b。忌食肥腻食品及吃得过饱最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说c。温水泡脚10~15分钟尤其适宜冬天。

4. 保證每天有效睡眠时间6~8小时并按时进餐。

5. 注意调配饮食品种和花样由于夜间胃纳差，食欲不好故应多食富含蛋白质、维生素的食物及┅些清淡、美味可口的食物

6. 多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力

7. 还要有意识地多选用保护眼睛食物如鸡蛋、动物肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、涳心菜、枸杞及各种新鲜水果等胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错选择

• 积极参加户外运动放松心情。

• 不要给自己太大的压力學会合理减压。