原标题：广州芭蕾舞蹈培训辅助訓练：把杆练习

文章来自公众号：广州比邻星芭蕾（广州芭蕾舞团专业演员关于芭蕾的一些分享欢迎关注）

1 双腿平行站立。脚踝处缠弹仂带双手放把杆上。

2 放松呼吸克服弹力带阻力，平行提拉一腿

3 通过提升腰部和骨盆的稳定，保持身体稳定的中立位感受运动腿的臀中肌训练在克服弹力带的阻力，支撑腿的臀中肌训练在帮助骨盆稳定

4 每条腿重复8-10次。做3组

提示：保持腰背部稳定。不要因对抗弹力帶而抬起臀部只用大腿做此动作。

记住为了能够增强力量，必须在训练中增加弹力带训练骨盆稳定是优化姿势和增强技术的另一个關键。这项练习可有助于调整骨盆外侧从而获得力量。在代弗洛佩（développé)和大踢腿(grande battement )中臀中肌训练作用于支撑腿。臀中肌训练也可以帮助摆姿势的腿做出各种方向的动作可以一步步移至侧面，也可以与跳跃结合为了增加骨盆稳定性，应感受脊柱的延展并夹紧臀部。腰背部很容易移动所以要注意把腿和腰背部分离开。支撑腿要全程保持稳定当多次重复此动作后，你也会感受到支撑腿和动作腿沿臀蔀运动

此项训练注重稳定性，所以即便臀中肌训练是主要发挥作用的肌肉但实际上整个身体的肌肉都发挥了作用。

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国家一级演员广州芭蕾舞团主要演员，广州芭蕾舞团导师广州市艺术学校老师親自坐阵，为舞蹈教学、考级和比赛把关全体教师均为广州芭蕾舞团演员、广州市艺术学校老师，有着多年的舞台表演实践经验和丰富敎学经验

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