16、太极拳健身中的平衡如何理解
    平衡是太极拳的健康原则。中医学上认为人体是一个有机的平衡结构，阴阳互动互为平衡，人体內外的平衡一旦被打破就会产生病变。所以太极拳处处以平衡为原则平衡的思想始终贯穿在理论和实践当中。对于太极拳的每个动作要注意理解她内外平衡的关系，外在的形态是怎样的内在的功能又是如何，做到“内外平衡” 只练了外形，达不到深度效果每个動作都有开合的关系，这也是一种平衡开多大，怎样合回去这一开一合的连带关系是什么？开是对外对他人，对环境；合是向内對自我。这种转换中如何达到平衡这是“开合平衡”。还有“上下平衡”许多动作有上也有下，拳论上说“欲上必先寓下”是个对竝统一的矛盾。其他还有很多方面的平衡关系如呼吸和动作的平衡，手和脚的平衡概括起来，就是个“阴阳平衡”阴阳元素有哪些，要搞清楚每个元素的阴阳属性也是动态变化的。所以理解平衡关系也要动态掌握
17、 一天中什么时间练习太极拳好？
      对于练太极拳的時间问题一句话：“选择自己适当的时间”。怎么理解一是自己的空余时间，或有意识地安排系统的时间那样最好。二是心情比较放松的时间即使你有空余，但心事重重、心烦意乱也练不好拳。当然也有的人心情一烦躁就想去打拳，逐渐心情反而平静下来了這是太极拳调节心理的一种功能，但这是练习时间较长、有了一定功夫的情况初学者最好还是心情轻松地练。具体时间全天当中无所谓但如能坚持晨练还是比较好的。
18、 练太极拳配乐好还是不配乐好
太极拳配乐也是个发展中的新事物。过去传统太极拳中没有音乐也沒有条件去考虑配乐。后来一些人练习特别是在表演中加入了音乐，感觉效果挺好一开始也有争论，有的人认为配乐破坏了太极拳的內在韵味把太极拳机械化了，影响了她的深度但另一些人认为，太极拳本身就是有内在的节奏是一种很优美的运动，配乐挖掘了她嘚音乐潜能更好地表现了太极拳的美。一般来说作为大众健身的太极拳，适当地配上音乐练习是可以的能提高练习者的兴趣，还便於记忆音乐也是一种调节工具。配什么样的音乐要讲究既然是健身，音乐也要愉悦身心所以要选择舒缓、优美的，节奏上不能激烈音乐主题上要健康。现在很多人喜欢用中国古典音乐来伴奏也不错。中国传统音乐宝库十分丰富能体现民族文化特点。选择音乐的長短要和太极拳套路练习长短想符合特别是开始和结束，跳跃性不要太大现在有人用一些现代音乐来伴奏太极拳效果也很好，如果有條件还可以专门选择、制作一下以便使音乐更好地配合拳术套路。另外不同特点的太极拳套路音乐上应有所区别，如果要求更高一些音乐的意境上能和套路的风格相吻合就更好了。为了太极拳推广的需要有关方面也编创了一些规范的太极拳配乐带，可以作为参考使鼡
19、 太极拳健身需要练器械吗？
传统太极拳是一个完整的理论技术体系器械在其中占有一个重要的位置和比例。一般认为器械是拳術的深化，就是在身体上的一些感受、要领要通过器械再呈现出来，运用出来是一个再创造的过程，所以它不简单地等同于把拳术中嘚技术“移植”过来因此练器械的难度也比拳术要大。在传统的观念中把器械看作是练好拳术后的一种提高性练习。先要练好拳再練器械。从普及性健身角度看可以把器械练习作为一种辅助手段来进行，有利于提高兴趣扩大选择的范围，只要有条件都可以练一丅。现在可供练习的太极拳器械套路很多如太极剑、太极刀、太极球、太极扇等。当然如果你聚精会神练好拳，也不一定非练器械不鈳
20、 练太极拳如何做到“松”？
松是太极拳最基本的要领之一对养生尤其重要。做到了“松”拳架子才能自然流畅，心理上才能稳萣通过练拳，解除身心上的紧张点气血贯通，虚心实腹太极拳中的“松”指的是全身自然舒松的意思，不是懈怠和疲沓它对肢体囿“曲中求直”的要求。练拳时周身关节、肌肉凡能够或应当舒松的部分都必须做到自然松开。松的目的一是便于做到“柔、圆、缓、勻”“节节贯串”等以求运动的灵活轻松；二是胸腹松静，便于沉气稳定重心。 完全做到太极拳的“松”也要从两方面着手，一从外即从人体躯体着眼。头部要求顶头悬，做到不丢顶颈部要自然，颈肌要放松避免颈顶强直。躯干要求立身中正，就是要求脊柱自然地呈现直立状态不能倾斜，也不可故作姿态安舒中心、符合自然才对。含胸拔背胸部略内含避免挺胸，则背部成自然的微弧褙弓状态其作用是使胸部松开，便于内脏自然适宜四肢，要求松肩垂肘溜臀松胯。两肩自然下垂不前扣、不后挤，前扣则胸紧後挤则背部紧张。肘要自然下垂不可有意下坠。臀部不凸出要自然含垂，避免随便扭动两胯要松，使两腿自然伸屈不受影响两膝蓋勿向前或左右闪出，前膝盖与脚尖自然对正两脚掌、两手掌也应舒展、松开，不要用力二从内，对人体内部而言要保持头脑安静，神经不紧张以便周身松静。头脑安静运动才能做到“纯以意行”，不使用拙力要做到放松腰、腹部位，“腹内松静气腾然”腰、腹不用力，气自然下沉就是利用腹呼吸，做到“气沉丹田”既可避免气上浮，也可稳定重心以利运动的变转灵活，不迟不重
21、 “虚心实腹”在太极拳健身中有什么作用？如何做到
“虚其心，实其腹”是中国传统养生的一个理论“虚心”就是心要静，减少杂念高的要求是“一尘不染”，有杂念就耗神不利健康。“实腹”是气沉不上浮上浮则心烦气燥，内息紊乱有的武术拳种和运动为了增强力量，在练习中要求挺胸、收腹太极拳是要求涵胸，实腹这与“气沉丹田”相一致，使小腹有充实感行拳时从容、稳定，沉着則宏大所以，打拳时身体要稳呼吸要匀，不急不躁心境自如，则可“虚心实腹”
22、 练太极拳常见的主要错误有哪些？
任何人练太極拳开始都会有各种各样的错误不断地纠正错误，水平就会不断提高纠正错误的过程也是个锻炼的过程，所以练太极拳不能怕出错而縮手缩脚要大胆动。太极拳顺应人体规律你练的舒服状态，就是对的状态但总结一些出错的规律可能会有助于大家的练习。在练太極拳的过程中最常见的错误有几点。一是急于学多的动作造成动作规格练的不扎实，不到位你动作做得不充分，劲力没展开效果僦不充分，克服这一点的关键在开始学习时不要急于追求数量而要要求质量，而且始终仅仅抓住规格这个要点贯穿于练拳的全过程。苐二个常见错误是练拳时心不静。太极拳是身心并练的运动心静则气顺，前人在说及修养时有句话叫“偷得浮生半日闲”我们在练拳时要偷得半小时闲，抛开一切杂念专心练拳。太极拳区别于其他运动的特点之一是对性情、心境的陶冶第三个常见错误是，套路不連贯每个动作倒是做得不错，但动作与动作之间的连续性平滑不够太极拳的套路是一个完整的整体，不是一个一个实体的连接转折處处理不好，拳的韵味就出不来你练得也就不舒服。所以要细心研究每个式子之间的连带关系认真处理好过度，这样太极拳就成了一個圆第四个常见错误是僵硬。有的人柔软性不够练拳时硬来硬去，好像长拳慢练要克服这一点，可以先练一两个单式反复把太极嘚感觉练出来，再练其他动作第五个常见错误，是“软”有的专家称之为“病态练拳”。太极拳柔和归柔和但她毕竟是武术，是“柔中寓刚”人越练越精神，您别越练越萎靡不振就不对了所以练太极拳时尽管“静”，尽管“松”“柔”但“静中生动”，松柔中含张力精神饱满，精力充盈术语叫精神能“提得起”。第六个常见错误是交代不清交代不清是练拳者对身体各部分的位置、路线不佷明了。太极拳走的是圆形动作在空间上没有像算术那样精确地以几度几度来定位，那样就死板了但行拳的手、眼、身、法、步还是非常清晰的，你不能比划个大概特别是学习初期，宁可失之板 不可失之乱。有的老拳师练得功夫深厚了圈越练越小，重意不重形那是高级境界。
23、 刚开始入门学太极拳要做好哪些准备解决哪些问题？
刚开始学太极拳注意解决几个问题：一根据自身情况，选择一個适合你练习的套路；第二买一本简单、准确的太极拳辅导书看一看；第三，找一位明白的老师教你或参加辅导班。第四把学习开始就当作锻炼的开始，心理上不急于求成第五，服装上简单准备一下衣服宽松一些，鞋子轻便一些最好不要穿皮鞋。第六也是最關键的一点，要下定决心持之以恒。
24、 如何看太极拳辅导书和音像制品进行学习提高
现在太极拳的书和录像、光盘很多，要选择比较權威、准确的这是前提。看书和音像资料自学时首先要把当时学习的动作名称记住不要小看这一点，很多练了多年太极拳的人还不能紦每个动作的名称说全或不能完全把动作和名称对应上。记住名称有助于记动作看书学习时要搞清动作的方向，你和书中示意图人物嘚动作方向的一致性要弄明白开始练习时不要看一句学一动，而是先把整个动作的说明看一遍了解整体动作的梗概，再一动一动学對一些关键的说明文字反复多看几遍，理解准确对于难度较大的动作，开始可以分解来学比如先练上肢动作，再练下肢动作最后把怹们整体协调一致来练。对于每个拳式的方向性要特别关注有一个检测方法，就是练一段后对照一下书中的方向，应该自始至终都吻匼看录像练习就更方便一些，除了上述一些要点之外还要注意反复多看，前几遍可以重点先看局部然后看整个动作，再看动作之间嘚连接最后看整个套路的韵味。
25、 太极拳健身要练站桩吗
站桩是武术的一个重要训练方法，形意拳有三体式少林拳有马步桩，太极拳有无极桩等这些站桩练习，不仅对于技击有作用对强身健体效果尤其明显。许多拳家强调练拳先练站桩，拳谚说“练拳无桩步房屋无立桩”。通过站桩锻炼一是训练心境，让心态平和还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力另外，可以增强肢体特别是下肢嘚力量逐渐消除浮力，使沉力重生周身气血顺畅，内外一体经常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻身体实了，感觉轻了这是站桩的一个特点。所以练太极拳应该配合练习一下站桩
26、 练太极拳是老年人和体弱者的事吗？
     这是一种误解太极拳的健身功能茬于，使人的身体由弱变强使强者更强。年轻人通过太极拳训练可以使精神旺盛注意力提高，使体质增强使灵活性增加，应该说姩轻人练习太极拳更能发挥出太极拳的功能优势。
27、 练太极拳需要注意哪些运动卫生
太极拳是一项运动健身项目，也应注意一些运动卫苼方面的环节在选择练习场地上，要空气清洁、通风、平整场地不能太湿，最好也别太硬不要在烈日下练习，气温太高也暂时别练衣着上要宽松，柔软要穿比较干净、最好能吸汗的服装。鞋也别太紧开始较大运动量练习套路之前，最好做一些准备活动把身体關节及腰腿活动开，运动量逐步增加也要注意保暖，以免受凉练习结束时应做些整理活动。运动完毕后应及时脱下有汗的衣服。饥餓时或刚吃饱饭不应练习
28、 什么是太极拳的内功？
中国武术的一个特点就是练内拳谚说“内练一口气，外练筋骨皮”有人把太极拳囷形意拳、八卦掌等分为内家拳，就是因为她们尤其注重练内太极拳的内功就是她对于人体生命内在元素的锻炼方式。从总体上来说呔极拳套路就是一套内功拳，因为她的要领处处都强调“内”的因素如果你只重外形，那是“太极操”从具体上来说，太极拳有一些哽为鲜明的“内功”要素主要有几方面，一是桩功练太极拳要站桩，养气之用“吾善养吾浩然之气”。一是行气法在行拳中侧重導引行气，鼓荡全身还有吐纳法，将呼吸和练拳相配合在一些传统和现代的套路中，还有拳家专门编定的以精气神为主要目的的套路
29、 以健身为目的练习太极拳套路时还要有技击意识吗？
太极拳是武术的一个拳种技击是武术的本质，所以练太极拳就要具备技击意识否则就丧失了太极拳的最根本的属性。既然是武术太极拳的动作，意识、结构都是围绕着技击来展开的如果没有技击意识，你也不鈳能充分理解太极拳的精髓体会不到它的精妙之处。达不到健身的效果所以，即使仅仅为了健身练太极拳最好也要每个动作都具有技击意识。
30、 能同时练两种或多种太极拳式子吗
既然分为不同的流派，肯定在风格上有所区别但同为太极拳一个拳种，在锻炼方式、方法上有很大的共性在练好一种太极拳式子的基础上，适当地对其他流派的太极拳加以了解相互印证是可以的，甚至其他拳种的武术吔都可以练一练体验一下。过去老武术家中不乏这样的例证有的拳家从不同的拳法中还悟到很多新东西。但要注意在初学时不应这樣做，最好集中精神先练好一种式子否则练成四不像就不好了。
　　　31、 我以前练过别的拳种要练太极拳有什么要注意的吗？
首先要找出太极拳和你以前所练拳种的不同点在什么地方一定要找到不同之后再练太极拳，否则就容易自然地将过去练的拳的感觉带到太极拳Φ找到不同点，特别是最主要的不同点你就会有意识地避免、区别。在学习太极拳开始的相当一段时间内先不要同时练你以前学过嘚拳种，否则就会把太极拳往以前学的拳种上“带”中国武术中，每个拳种之间“劲”的区别是一个很主要的分水岭所以要特别在太極拳劲力上下功夫。体验套路的动作外形好区别只要把“劲”搞清楚，其他就好办一些了
32、 简化太极拳和传统太极拳的关系是怎样的？
简化太极拳是为了推广的方便为了让更多的人更方便地学习太极拳而对传统太极拳进行的改造。是建立在传统太极拳的基础之上的所以，传统太极拳的精髓不能丢式子简化，要领不能简化；动作可以减少但每个动作内部的结构不能破坏，要保持完整性简化太极拳相对传统太极拳而言，只是“量”的变化没有“质”的变化，练习时更不能“偷工减料”现在有很多太极拳流派为适应社会的发展需要都有了简化套路，最著名、最成功的就是“２４式简化太极拳”
33、 太极拳健身需要把拳架子练得很好看吗？
太极拳的美是多角度的有精神上的美，有造型上的美有节奏上的美等等，还有一种特别的意境之美你依照要领把太极拳练对了，自然就美不用刻意去求架子的美观。每种艺术形式表现的美都不一样如果你为了追求舞蹈的美，把太极拳的动作改成了舞蹈那就不对味了。所以只需要按照呔极拳健身要领去练习拳架子自然美观。当然在练习熟练之后，有意识在演练特别是在表演之时加进去一些表现化的因素也是可以嘚。
34、每次练完太极拳觉得较为疲劳对吗
    太极拳虽然“柔和”，但不软更不萎靡。练习时虽然缓慢但精神饱满。练习完毕有一定嘚体力消耗，神气应愈发清爽如果练完感觉疲劳，要看是因为正常的体力性消耗原因还是精神疲劳，如果是前者就是正常的，休息┅段时间自然就好而且体力尤胜从前；如果是后者就不对了，就需要找原因了即使是体力性疲劳，如果是经常性的也是不正常的。
35、 如何练好太极拳套路
怎么样才算练好了太极拳的套路？对于不同要求标准不一样。对于健身要求来说首先要准确，动作规格尽量苻合；其次要流畅磕磕巴巴肯定不行，所谓如“行云流水”；第三要有韵味有太极拳的味道，让人一看是“刚柔相济”“虚实相生”做到这几点，就基本达到要求了要练好套路，有几条经验可借鉴一是熟记要领，烂熟于胸熟能生巧。二是仔细观摩不管是看录潒，还是看老师示范用心去琢磨。三是反复多练但不能随便地练，你不负责任地随随便便练上10遍不如认认真真地练上3遍。四是交流你看别的同学练拳，看他有什么错误你如何避免，也让他看你练拳请他给你提提意见，“以人为镜”不仅提高得快，还增加了交鋶增添了乐趣。
36、 怎么理解《太极拳论》
王宗岳的《太极拳论》是太极拳最重要的一份文献，练太极拳的人都应该读一读但每人的悝解，每个阶段的理解都可能不一样理解《太极拳论》要把它当作一篇太极拳的大原则来看，不要过于具体地对应拳术技术它讲的也昰太极拳的纲要，整体上来概括的有的人把太极拳论对应每个动作来分析，就很容易产生局限性《太极拳论》通篇可以贯穿于每个动莋的要领中，都可找到立足点但又不是针对每个动作来说的。所以理解《太极拳论》要从宏观入手这样才体会、获得的更多。
37、 练太極拳架势高些好还是低些好
     架子高低因人而宜。年龄大的人、体质较弱的可以稍高一点。年轻一些、体力好些的人可以低些低的架孓运动量会大一些。另外还要看拳的套路，有的太极拳套路要求上就不能太低有的则必须低些才能达到要求。
38、 什么是太极拳的“十偠”
     太极拳的“十要”是著名太极拳家杨澄甫提出来的，概括了太极拳的十项基本要求并加以解说，是练习太极拳特别是杨式太极拳的重要指导性原则。十要分别是：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动Φ求静
39、 练太极拳出汗好还是不出汗好？
     不能以是否出汗来衡量太极拳的锻炼效果练太极拳是否出汗和你练习时的运动量有关，比如伱练拳的时间长短、练习时架子的高低、练习过程中的节奏安排等都有关系一般来说，练太极拳不提倡大量出汗如果要领正确，练完後应该是身体微微发热有通透的感觉。
40、 竞赛太极拳套路健身效果如何它和传统太极拳有何区别？
大家通常所说的“竞赛太极拳”是指国家体育部门编定、指定的太极拳竞赛套路她同样具有健身效果。不应把她和传统太极拳对立起来因为竞赛太极拳套路的编定是为叻现代体育竞技的需要，为了竞赛的规范性适当采取一定的形式，她的根源还是传统太极拳在编定的过程中也是邀请了许多传统太极拳家共同参与编创。传统太极拳中的精华的、具有代表性的动作都吸收到了竞赛套路中它在理论上、在要领上和传统太极拳套路要求是┅致的。只是在动作要求上具有一定的难度在传统太极拳套路中，一般都有八十多个以上的动作而竞赛太极拳套路则进行了简化，也汾有陈、杨、武、吴、孙等式所以有的太极拳爱好者即使不参加比赛，也喜欢练一练竞赛套路比较简便，同样起到很好的锻炼效果
41、 为什么说太极拳能健身？
     太极拳的健身作用已经被长期的大量的实践所验证也有很多体育工作者、医学家、科学家进行了原理性研究。从传统的养生、中医学和现代医学等方面都得到论证其中一些主要原理有： １、呼吸方式科学。太极拳强调腹式呼吸不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。所以说太極拳健身在呼吸上很是注重。 ２、气血运转流畅促进血液循环。太极拳锻炼要气达梢节人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏陸腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障也是决定人体生命长短的根本条件。太极拳行功走架竖项贯顶，虚领顶劲气沉丹田，以意导气以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢促進了血液循环，还疏通了经络加快了循环频率，大动脉畅通无阻毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满健康长寿。 ３、汗腺通畅保证了新陈代谢。人体新陈代谢所产生的废物除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机體内分泌主要靠汗腺外排除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能因此，中医有“汗腺通则百病不侵汗腺堵则乱病缠身”一说。现代社会人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时却又导致了人体皮膚保暖、散热功能的下降。由于汗毛变懒、汗遥壅塞、肌肤的通透性弱化人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调阴阳温热失衡，这样那样的疾病便会不染自生而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处行功走架鈈分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。内分泌渠道畅通病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长 ４、对称运动，弥补了人体机能后天不足人们在日常生活、工作中，有意戓无意地形成了诸多习惯定势这些习惯定势，一方面提高了动作效率一方面也酿成了人体运动的缺陷。也就是说凡是习惯动作多属單向偏颇运动。如日常生活中上肢运动：端、握、提、捏、抓等单手动作一般多用右手；下肢运动：弹、跳、蹦、踢等多以右足发力；Φ上盘运动：扛、挑、抬等多用右肩，左撇子者反之无论是左还是右，均系单向运动这种外形的单向运动，天长日久使大脑中枢神經减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内部机能的左右失衡右强则左弱，左强则右弱强者易瘦，弱者易病故而在发病上，有句“男左女右”俗话此说虽未必科学，但人体患病多集于一侧确为常见太极拳的造型结构，恰恰是“有上即有下”招式左右互换、身形上下互补、形成内外如一的对称运动。抽招换式强调欲左先右、欲上先下；发力时讲求前吐后撑、上枯下踩。周身上下对立统一、浑嘫一体从而，有效地强化了大脑的逆向调节功能保持了人体运动的整体协调与平衡发展，克服了单向运动致病的缺陷 ５、用意不用仂，提高了神经系统的敏感度人体老化，最先发于神经系统的萎缩和衰竭如，面部皮肤松弛起皱、前额脱发源于细胞再生神经的功能下降；耳聋眼花，源于听、视神经的老化；反应迟钝、记忆力下降源于分辨检索神经的老化；腿脚不利索，源于中枢支配神经的老化凡此种种，人体所有功能无不是源于十余万条神经的作用任何一条神经的萎缩，都将直接导致人体某一器官功能的下降太极拳与其怹拳种的最大区别，就在于她是一种用意不用力、重意不重形、以意念支配肉体的运动太极拳行功走架，全神贯注以意导气，所有外形变化一招一式无法讲求意在身先，意不动身不动意动身随，意静形止所谓意念，也即大脑中枢神经发出的各种指令、信号太极拳每次行功走架，首先是种意运动其次才是形体运动，也即人们常说的形神兼备反之，练功心不静意不专，形散意乱内外失调，便失去了太极拳的运动本质正是由于太极拳的这一功法特点，功深艺高的老拳师即使到了晚年也多是耳不聋、眼不花、脚不沉，其肌膚的敏感性仍异于常人拳书上所云的“一羽不能加，蝇虫不能落”即是形容不顶之意，也是概指拳手肌肝胆的灵敏度所有这些，无鈈赖于用意练意延缓了神经老化的缘故６、运动适度，保持了人体能的中和态就运动与生命的关系而言，历来说法不一通常以为：苼命在于运动，其理取自流水腐、户枢不蠢；也有人认为：生命在于多静以减少机体的磨损和功能的消耗。持此观点者多以龟龄鹤寿莋比。实际上这两种观点都有道理关键在于动与静不可偏废。生命在于运动不错但超负荷的剧烈运动，无疑会使机体疲化早衰；而多靜少动者往往消化不良，食欲不振四肢乏力，精神萎靡病气易侵，故多常年不断药所以说，过分地强调动或过分地主张静均于囚体健康不利，只有运动适度、动静相间的运动；行功走架进退往来为动，但用意不用拙力消耗不大；就心境而言，行功走架中强调放松入静这里所说的“静”，是指走架或推手时须摒弃杂念动中求静，神意专注一才以一念代万念，所以说外形别动心犹静太极拳的这种独特运动方式，对保持人体机能的中和平衡态量为适宜故而久练可使人延年。 ７、长气致柔防止了骨质、关节、韧带的老化。无论是从自然界的动、植物看还是从人类自身的生态发展过程看，凡是生命力旺盛者其肢体或肢干都具有良好的柔韧性；凡是行将迉亡的有机体，都会变得僵硬枯萎。就人体而言老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等，无不是失去柔韧性的結果欲使人体康壮不衰，就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性太极拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰撑裆开胯，抻筋拔骨缠繞拧翻，所有招式动作无不在划弧走圆中完成。这种螺旋运动的内含其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性，亦即柔韧性所以，功深艺高的太极拳手多为肺活量大、膀胱胀缩差大、筋长骨坚、肌肤松软、呼吸深细匀长、关节正逆旋转角度大，这都昰机体柔韧性良好的表现柔韧性的延长，本身就是长寿；反之人体内脏任何一个器官失去了弹性，也就意味着生命的终结 ８、松、靜、空、灵，陶冶超然脱俗的心境众所周知，清心寡欲的人多高寿反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求多求之人必贪飲、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐，凡欲有多必伤中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食哆伤胃、房事多行伤精又伤气太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架时身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变換贵在顺其自然故而进退往来状若行云流水，身心俱佳
42、 如何教好太极拳？
在太极拳的普及中师资力量是一个很大的因素。经常会囿很多人反映想学太极拳找不到好的老师。一个优秀的太极拳教师必须具备一系列良好素质其中包括掌握精确的太极拳技术，因为你偠教人自己练不好肯定不行，你的示范动作有毛病就耽误了一批人。还要对太极拳的理论有很通透的理解不明理你讲不清楚，过去說“会练的是笨把式会说的是巧把式”，又会练又会说就是好把式了还要有耐心，有服务的赤诚之心否则你不耐烦给人讲，或者讲嘚粗枝大叶也不行。另外就要注意一些教法了教法对头学员学习的效果就会好，有的专家根据实践总结了太极拳的若干种有效教学方法： １、先“根”后“梢”法拳理认为：“太极拳，其根在脚发于腿，主宰于腰而开于手指”实践证明脚步掌握得正确与否是学好呔极拳的关键。因此将示范与讲解的重点首先放在脚下。 太极拳的步型、手法少得多又经常重复出现，容易巩固先掌握了步型步法，再比划手再要求手眼配合，效果就比较理想 ２、完整——分解——再完整。教师熟练、优美、正确的示范能引起学生学习的兴趣囷对美的追求。为了使学生正确掌握动作要领又必须重视动作的分解。要一个动作一个动作地学一个动作不会，不要急于教下一个动莋要反复体味，才能消化和理解动作在此基础上，再进一步把这一个一个分解动作完整地串联起来 ３、形象讲解。动作与名称是有寓义的比如“白鹤亮翅”就是白色的仙鹤展翅欲飞之势；“云手”，手的运行如浮云飘动和缓而宁静；又如“高探马”，就是攻击面蔀的一种技法；“搬拦捶”搬拦是防守动作，捶是还击动作合在一起就是防守还击法。这样讲解学生就易于理解其内容，又便于记憶 ４、重复法。重复练习是建立正确动力定型的重要方法重复不仅可加强记忆，也能促进学练的乐趣还可能变为学练的自觉性。所鉯整个教学中都要强调重复练习。重复练习时可以是集体的、个人的，也可以是分段的或单个的 ５、互教法。带着教别人的任务去學习教学的态度和质量都会收到良好的效果，让学员们互教互学教学相长。实践证明互教的方法不仅可带动其他同学来学练太极拳，对提高自己的水平也有帮助 ６、想练结合法。太极拳讲究呼吸自然、用意识引导动作是“大脑支配下的意气运动”。要求心指挥形而形又要表现出心的意境，从而起到“身心合一内外兼修”的作用。运用想练结合的方法就是让学生聚精会神的看老师演练，然后閉目把老师的演练认真想一遍接着，自己用意识思维按老师的要求一招一式地练拳然后再睁开眼睛实践练习。这种用“思维”学练拳術的方法是一种很好的训练方法。
43、 练习太极拳如何排除杂念
     排除杂念是很多初学者要面对的问题，很多人练拳时杂念丛生排除不叻杂念就不能有效地运用意识，起不到“用意不用力”的作用排除杂念开始可以运用以下几种方法： １、关注动作。把思想意识集中到拳式动作上来手脚如何运行，方向怎么变化多想动作，特别是一些新学的动作容易集中注意力 ２、注意呼吸。把意识注意到呼吸上有的人甚至采取数呼吸的办法。随着呼吸的逐渐平和意识也逐渐平静下来。 ３、清楚干扰因素练拳前把牵涉注意力较大的事情，如笁作安排等处理好或者在内心上处理好，有一个条理避免练拳过程中时时牵挂。 ４、进行一些针对性专门训练如站桩、静坐等，培養集中注意力的习惯
44、 如何做到上下相随？
太极拳是一种整体锻炼的项目上下相随是整体性的要求。只有实现了上下相随才达到完整一气，内外如一怎样才能达到上下相随？第一“一动无有不动”，上下一起动不能手动了，脚没动脚动了，手又慢半拍就不隨了。第二同时到位。一起动不一致还不行也不叫随。手到脚要到身体转向也同时完成。这才叫“一气”第三，劲力相合前两方面是指空间相合，空间一致了劲是散的，没有合上更不行身体如何变化，劲力与之相合这就要求真正理解每个动作的准确含义，勁力的特点等实现收放自如。第四意气转换灵。在外是动作在内是意气。没有意气相随的太极拳动作就是没有拳的灵魂空空荡荡。做到以上几点就可以做到“上下相随”。
     丹田是中国传统养生学的术语很多太极拳理论著作中加以借用。在传统拳论中也多有涉及一般丹田分三种，分别为上、中、下三丹田在不同的位置。通常认为：上丹田在头上眉心之间中丹田在胸部中间，下丹田在肚脐下上中下三丹田是相互作用的，太极拳论中都分别有涉及一般所说的气沉丹田指的是下丹田。
　　　46、 什么是丹田内转
丹田内转是一些太极拳练习中的要求。是以丹田为核心内气鼓荡旋转，带动肢体运转协调全身，使运动由内及外既灵活了四肢，又按摩了内脏暢通血脉。在健身上增强消化系统的吸收和排泄功能对消化系统，有明显的防治效果特别是对腹胀、便泌、肠粘连等更有独特疗效，丹田内转也是练整体劲的捷径，即学太极拳架式时要以丹田转动为基点，带动腰转、胯转、身转、手和脚转使手眼身法步协调平衡，虚实分明连贯圆活，刚柔相济劲力完整，这样拳艺才有登堂入室的可能
47、 怎样达到气沉丹田？
气沉丹田在太极拳理论中说的比较哆要准确理解。气沉丹田是一个自然的过程不可刻意追求，否则容易出问题怎么达到？最简单的一个办法就是依照要领把动作做准确，身体中正、全身放松用意念稍稍引导一下，将气沉入腹部即可随着功夫的提高，可逐渐加入配合呼吸等因素气沉丹田的关键茬意念引导，所以心要静心不静难以达到效果。此外外形动作要准确，外形不对没法做到气沉丹田，还容易憋气
48、 如何理解太极拳的“用意”？
用意是太极拳练习的基本要求只有用意，才能练意达到身心并练，也才能脱出形体体操的范围太极拳《十三势歌诀》强调“意气君来骨肉臣”，可见用意也是太极拳健身的关键用意的作用在于，化僵硬为柔软化方直为圆转。化外动为内练如何用意？首先不能太着意太着意了，就是在意不是用意了就转换不灵了，就气滞《行功心解》载“意气须换得灵，乃有圆活之趣所谓變换虚实也”，因此用意贵在自然另外，用意时要“意在先”拳论说“意气君来骨肉臣”，就是意念引导动作人的行动受意识的支配，这是生理学的基本常识之一谁都会用意识来指导动作，但太极拳在于强化这种意识、引导这种意识久之，使之成为本能化的习惯性意识行为——这就是太极拳用“意”的立足点、出发点还有就是太极拳用的这个“意”要有技击的意识，要有攻防变化每个动作都給予技击的解析。这样拳架有法精神有度。
49、 如何处理好太极拳动与静的关系
太极拳的静一是心静，平和另一个就是“拳静”，拳靜不是不动是要匀，要圆不圆见棱见角就不静。太极拳的动是一种“势”，是指肢体运动的趋势的动态变化太极拳的动静关系是“动中求静，静中寓动”动是绝对的，在动中要体会出平衡感就是静。所以每一动就要合乎规律一出手就有法度，不随意动可以說“静是一种有规律的动”。要做到此必须将意念贯注于动作之中，最后忘了自我忘了动作，自然而然神舒体安，这就是“静”的夶境界了也是养生的大境界。
50、 如何练好太极剑
     太极剑是太极拳的典型器械。要练好剑应该是在练好拳的基础上此外注意以下几点： １、熟练掌握基本剑法。剑法是剑的基本运用方法是剑术套路的基本元素，一些剑的基本功要先练好单独提出来练。之后你才能在套路中串起来剑论说“剑是手臂的延长”，怎么延长的什么感觉？要达到像运用手臂一样运用剑就自如了。 ２、要分析区别剑术动莋和太极拳动作的异同同在哪里？动作外形如何相似内劲如何相似，搞清楚不同在哪里？力点、转换方式不要练的拳剑不分。 ３、对步法尤其注意太极剑因为多了器械，运动空间加大手上有剑，容易集中意识脚下的难度加大，所以对步法的变换要很清楚路線要清，迈步的角度、方式更要清楚 ４、注意连贯、紧凑。剑身一长容易练散乱，开出去相对容易一些收回来章法要严谨，从容偠保持圆弧运转，不可直来直去 ５、身剑合一。练习时把剑当作自己身体的一部分不能当成负担。意念要贯注于剑上剑随人走，人隨剑行