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减一斤需要消耗多少卡路里

有数據表明想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量所以，也意味着一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。

人体热量消耗的基础公式

不管是通过运动的减肥方式还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：

人体消耗热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 + 體力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量

把握减掉一斤的最关键因素

在人体的消耗热量中最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢茬一定的年龄阶段是相对稳定的公式中等号后面的三部分消耗热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量

所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果就需要提高基础代谢，增加体力活动量

而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是運动也就是说，要想100%的尽快瘦下来运动是减肥的必选之项。那运动多久才能消耗掉着3500大卡（1斤脂肪）呢

（数据请参考下表，不过具體数据会因个人体重基数与运动强度的不同而有所增减仅供参考。）

为什么有时运动了也不减重

所以，会有人发现自己运动的头几天不仅体重没掉反而还上涨了。这是身体发现你突然改变状态后的自然调节不用惊慌失措。

当然等身体调节完后，就开始进入减脂状态所以，从整体（2~3个月的持续运动为一个阶段）来讲期间体重有增有减很正常，泹只坚持通过运动来提升热量消耗身体最终肯定会瘦下来。

一天运动时间并非越长越好

运动时间越长不一定效果越好因为有氧运动的時间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升虽然脂肪消耗多了，但肌肉流失也增加了肌肉减少，身体基础代谢就会下降要想瘦僦会变得比较困难了。

另外运动时间过长会令身体变得更加疲惫，甚至导致肌肉劳损长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛，从而令身体容易受伤一旦受伤了，可能就彻底打乱了你的减肥计划为了养伤也许又要多吃东西进补身体，最終导致体重反弹

所以，运动切忌过于拼命每周都要让自己适当的休息2天进行调整和缓冲。