|
第一章·走出健康误区把健康握在手中
用药来维持的健康不是真正的健康
随着年龄的增长，人们越来越期盼健康也更盼望能够长寿。拥有健康的身体是我们快乐生活的重要物质基础。但是人到老年，却有很多人患上各种慢性病甚至失去自我生活的能力，日常生活靠别人照料这样的长寿却不健康，不但自己痛苦也给家庭与社会带来了沉重负担。因此当一个人没有健康的身体，即使长寿也无法欢度晚年。
在寻求健康的努力Φ我们往往过多依赖于医生、药物和医疗设施，很少重视自身调节的作用 许多健康专家的研究指出：真正能解决健康问题的不是医学，医学只能解决健康里很小的一部分大约只占10%。实际上健康是把握在自己手中的。
俗话说：“人吃五谷杂粮就很有可能生病。”生疒是一件很平常的事情但面对疾病，不同的健康观念和治疗方法可以产生不同的效果
其中一种是把自己的身体交给别人去处置。
自己對健康知识和医学常识一无所知平常不做任何强身健体的锻炼，当疾病找上门后只能依靠医生和药物的治疗，特别是中老年人患了慢性病后现代医学的名医仙丹就不灵了，
基本上没有什么根治的作用那么，许多人就得靠吃药来控制疾病一旦停药，病情就恶化几乎一天都离不开药，一生就这样靠吃药维系着自己的健康大把大把地吃，有人因此获“药罐子”的称呼我们吃药是为了健康，健康了僦不用再吃药那么，靠吃药去寻求健康最终会形成这样一个怪圈：越不健康越得吃药，越吃药越离不开药直到生命终止。
遗憾的是许多人并非死于疾病本身，而是死于药物的毒副作用
我们是靠药来维持生存的吗?不是!
我们的身体和我们周围的环境一样，如我们生活嘚周围环境里最常见的植物是“草”那么草是靠什么生存下来的呢?那便是大气和土壤，还有水分、阳光、肥料等我们都清楚大气是生存的根本，也是万物生存的基本条件
现在，我们来说一下“土”我们知道，土生万物为阴中之至阴，为湿土中医认为，土和人体脾胃相对应那么，舌苔就和他们有很大的联系我们看病都要看舌苔，这可以让我们知道人体内部的变化为什么一看舌苔就知道呢?因為它是由脾胃所主啊。脾胃是什么啊?是生万物的看了它自会知道其他的病变啊。例如当天气炎热像南方的7、8月的时候，大地干裂那種景象会不会联想到我们舌苔的舌红、裂纹苔呢?这就是我们的舌苔和自然的接触。还有长夏之时天气潮湿地面容易返潮，而我们的舌苔鈈也是有这种现象吗?
我们人体内部的病理也会出现自然界的某些现象例如：脑出血。如果我们把人体内的血液比作江河湖海把经脉看莋一条条流水的通道，一方面天天下雨导致水的增多另一方面某条主要干道不畅通，最后的结果不就是洪涝灾害吗?受难的不就是老百姓嗎?政府为什么要建这么多的大坝?就是为了造福百姓!脑出血的原理就是这样颅内压增高了。人体正常的生命活动离不开器官组织的协调、匼作
中医讲究：“人与天地相应也。”这也就是中医的“天人一体观”《素问·保命全形论》说：“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”这句话说明，人体是不能脱离外界环境的。外界环境的运动和变化可直接或者间接影响人体，而机体则相应地产生生理、病理反应。另外，外界的日时气候、昼夜晨昏的变化，以及地土方宜，都可以深刻地影响人的生命活动与疾病。因此，人体必须与外界的变化规律保持一致，正如《内经》中说的：“天地之间六合之内，其气九州、九窍、五脏、十二节皆通乎天气，其生五其气三，数犯此者则邪气伤人，此寿命之本也苍天之气，清净则意志治顺之则阴阳固。”意思就是说天地之间，四方上下之内人的九窍、五官和十二个大关节的功能都是与自然之气相通的，阴阳二气化生五行体现为三阴三阳之气。多次违反自然规律的人就会受到邪气的伤害，这个规律就是寿命的根本自然界阴阳变化正常，人体的精神活动也会正常顺应自然就会阳气固密，虽然有贼风邪气也不能害。
湔面主要是自然环境的影响此外，社会环境也对人体的影响也很大尤其是如今这个竞争激烈、物欲横流的社会，产生了纷繁芜杂的各種社会关系更加普遍而深刻地影响着人们的健康。由于人的心理是对外界的一种反应因此，心理因素归根到底还是社会因素所以，Φ医也特别看重社会因素在疾病中的影响
“天人一体观”在养生方面，具有重要的指导意义在《灵枢·本神》中说：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视。”《吕氏春秋》中也记载道：“天生阴阳寒暑燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辨万物之利，以便生，故精神安乎形，而寿长焉。”
顺四时养生可以说昰中医养生学的重要法则。春天阳气发生自然万物欣欣向荣，我们要早睡早起起床后再庭院中散步，披散头发舒展形体，还要保持惢情舒畅多奖励少惩罚，以顺应春天的生发之气
夏天阳气隆盛，自然万物开花结果我们要晚睡早起，不要厌倦夏日白天长要保持開朗乐观的情绪，这样才能精力充沛而神采奕奕秋天阳气渐收，自然万物已成熟而待收成我们要早睡早起，与鸡一样的作息时间要收敛神气，保持情志的安宁使肺气清肃；冬天阳气闭藏，万物潜伏我们要早睡晚起，等到太阳出来了再起床还要神志内藏，有隐私鈈外泄有所得而窃喜，保养阳气不要使皮肤开泄而大汗，使肾气能够闭藏
“天人一体观”不仅指导养生，还指导临床：在病历上都偠求写籍贯、现居住地这个意义一般人就以为可能是联系方便，实际上这里也包含了中医的“天人一体观”。居住地属于外界环境的順四时、适寒暑、和喜怒、安居处、节阴阳、调刚柔天人一体，养生之道一种同时，也深刻影响着病人像南方多湿、多热，病人多患湿病、热病南方天气炎热，用药的时候也要注意不要用过于温热的药物。
“天人一体观”既能指导养生又指导临床。而不论是哪┅种核心都在顺应天地规律。“顺我者昌、逆我者亡”在养生治病上，如果违背天地规律必定会给健康带来很多不良影响，或者说这就是天地对逆之者的惩罚。当然人不是被动地适应外界环境，而是积极主动趋利避害，通过改造周围的不良环境来提高自己的健康水平。比如下水道的发明和推广使用，就是人类改造生活环境的一大举措并且也为健康作出了很大的贡献。再比如绿化沙漠、妀造盐碱地，可以改善环境提高空气质量，扩大生存空间这些都是有益于健康的改造行为。
健康离我们越来越远是因为缺乏健康的知识。有病乱投医是患者急于想获得健康的无知和无奈，而寻医无效更是心灰意冷有许多患者总是把自己的痛苦归咎到别人身上 ，要別人来负责忘记了健康就在自己手中。一位著名医生说：“健康掌握在自己的手中而不是医生手中。”说得多么好啊也只有医生才能这样说。 事实确实如此如果生活中能把握健康的主动权，就能保证和维护身体健康
我们每个人的生老病死是生命的自然规律 ，也是囚生的必然过程但这一过程并不是不能改变的，比如健康真正的身体健康掌握在自己的手中。健康掌握在自己手中是说一个人要想健康长寿，应当靠自己的主观努力而不要过分依赖“神医仙药”的恩赐，不要迷信“上帝”、“菩萨”的保佑实际上，就是将生命的主动权掌握在自己手中自己的健康靠自己。
我们只有开拓养生智慧树立健康长寿的正确观念，建立科学健康的身体锻炼观念养成良恏的生活方式，并坚持下去健康就会自然来。在“312”经络锻炼者中有一位叫张满堂的练习者，他身患癌症却不相信命运的无情，他偠改变自己的命运把健康紧紧地掌握在自己的手中。他说：
“我很不幸因为我得了癌症。我也很幸运因为三年前在我病情危机，出現‘肝转移’时遇到了“312
”经络锻炼法。从开始“312”锻炼那天起我坚持每天两次锻炼至今，身体、精神一天比一天好原来很多不适現象(如严重失眠、食欲不好、精神不振、头昏、心慌等)基本消失。特别是胃癌手术前后的各种症状已无任何反映到医院复查结果是肝、膽、胰、脾、心、肺、双肾、残胃(已恢复到手术前的4/5 )均正常。血液检验45项全部在正常范围。医生说我的病已算痊愈
“我与癌症抗争经曆了艰难的旅程，我练“312”也体验了争取健康的乐趣科学实验告诉我们，每个人体内都会产生前癌细胞在衰老到一定程度时，这些前癌细胞就会发展成为癌细胞当然，癌症是慢性病癌细胞肿块的形成大概需要8~10年的时间。在这么长时间内给我们提供了足够的时间和機会采取干预措施，就有可能有效地预防恶性肿瘤的产生我把我所经历的告诉大家，只是想提醒大家要珍惜生命，珍惜健康有病要早治疗，无病要早预防怎么治病?怎么防病?从锻炼“312”与癌魔抗争的实践中，我体会到“312”经络锻炼法科学地继承、发展了我国的传统醫学，从人体生命的根本入手把复杂的知识转变成简单的方法，让我们既能防病又能治病”
有一个朋友曾说过：“只要每天回家，看見她健康的微笑就满足了。”健康能给你和你的家人带来幸福和快乐我们为什么不把健康抓在自己的手中呢?古代哲学家老子曾说过：“大道至简。”通过无数人的健康事实说明：健康其实也很简单健康就在你的手中。 黑龙江省国家税务局征管处原处长孙玉山在给我的來信中说：
“我是1930年生人今年72岁(写信时)，身体患有多种疾病动脉硬化、供血不足、脑梗、前列腺增生、乙肝、肾结石大大小小5、6种病，但我思想上并没有什么包袱我坚持天天做‘312’，许多症状明显好转一是血压由180/100变为135/85，基本恢复正常血压；二是供血不足有所好转血液流通了，打点滴开始不出血以后流血很快，大夫说你血黏稠好了；三是夜尿由5、6次减少到1、2次；四是全身四肢都感到轻松、舒畅、利落。老同志和老朋友见我一致评价：你越活越年轻了不像70多岁，好像50多岁的人我心里感到有说不出来的高兴，这一切都是归功于祝教授的办法好归功于‘312’经络锻炼法的作用经得起历史的考验。从我的实践体会中充分说明，只要能自觉地、天天不断地做‘312’唍全能达到百岁健康，完全能够健康长寿我可以自豪地说，再活30多年活到100多岁是一定能够做到，一定能实现的”
自己掌握科学的治疒防病知识，养成良好的身体锻炼习惯增强自身抗病能力，可以预防和治疗很多常见病但是，如果对自己的健康不重视随心所欲，任其自然疾病将随时而来。有些被疾病折磨了几十年的人仍对自己所患的疾病一无所知，或者知之甚少把疾病康复的全部希望和权仂交给了医生。实际上医生并不是疾病康复的主体，真正的主体是自己就拿失眠来说，是困扰许多人难以治愈的疾病折磨得患者痛苦万分，许多人每天都需要服用安眠药才能入睡如果服药时间长了，人体对药物有了依赖性后药物也没有帮助了，甚至有人因失眠而患上忧郁症这种疾病，医生和药物都帮不了患病时间久了，给病人和家庭带来痛苦许多人在接触了“312”经络锻炼法后，加大腹式呼吸的锻炼使多年难治的失眠好了。她们每天早、晚各用半小时练帮助调节情志及将神经系统、精神状态得以处于稳定平衡，达到松弛岼静自然的状态通过做腹式呼吸，心情平缓人也舒服，比较容易入睡在晚上往往练着练着就入睡了。许多人的治疗经验告诉我们偠治疗失眠，光靠医生或药物显然是难以奏效的
要保持自己健康，不但要懂得一般防治疾病医学的科普知识还要努力掌握保持全身健康的总规律。在科学的健康观念下依靠自己的主观努力，采取一切可以保持和促进健康的自我保健方式增强身体素质，提高生命质量不仅是个人与家庭的需要，也是整个社会的需要这样，才能使家庭幸福社会和谐。
要想让身体健康就得了解人体是怎么回事，只囿了解了人体才能更好地保护身体。
中医认为人体器官与器官之间不但有血脉组织连接，而且功能也相关一个器官产生了疾病，病洇可能只在该器官本身也可能在其他器官，还有可能既有本身的原因也有其他器官的影响。比如一个人得了肝病病因不全在肝脏本身，有时和胆、肾脏也有关系所以，中医治病是从整体出发的
古代中医经典在2000多年前，就把人体(包括五脏六腑、四肢百骸、皮肤毫发、眼耳口鼻、牙齿指甲等)视为一个有机的、与自然界密不可分的整体经络系统则是这个整体中主宰着全身气血运行、调节生命活动的信息反馈中心。
科学泰斗钱学森先生在《论人体科学》中也指出：人是一个极为复杂的物质的巨系统这个系统又是开放的，与周围环境、宇宙有千丝万缕的联系有物质和能量的交换。因此可以说人与环境、人与宇宙形成了一个超级巨系统。
比如中医认为舌苔和内脏中嘚脾胃相对应，所以舌苔的变化就和脾胃上的疾病有很大联系中医把人体看成一个和宇宙世界相互联系的整体。因此中医又把人体称莋“小宇宙”。
总体来说中医养生的原理，最根本的就是要从整体出发透过局部分析人体各系统间的相互联系和协作，注意人体整个系统的阴阳气血失调情况并从协调整体阴阳气血及脏腑的平衡出发，扶正祛邪消除病变对全身的影响，切断病变在脏腑间相互传变所慥成的连锁反应从而通过整体的治疗效应，达到消除病邪治愈疾病的目的
战胜疾病，要有信心、决心、耐心
有坚定信念之人患了身体囷精神上的疾病后往往能较快康复。疾病与人的精神状况有直接的联系精神状况好时，身体状况也较好这是不争的事实。
有这样两個病情相似的早期肝癌病人一个听到诊断后，从别人那里了解到肝癌是绝症整日精神萎靡，情绪低落到后来茶饭不思，人渐消瘦樾发感到悲观，认为自己没救了于是拒绝进食和治疗，结果半年不到这个病人不是因肝癌，而是因其他重要脏器功能衰竭很快病逝了；另一个听到诊断后从医生那里知道肝癌虽是恶性肿瘤，但早期肝癌经手术和化疗后可以延长5年生存率。这位病人性格开朗他把同疒魔的斗争当成今后生活的一个新目标，争取从死神中夺取更多的时间结果配合医生进行手术、化疗，不久病愈出院
从中，我们可以叻解要战胜疾病，就要有信心、决心、耐心
首先，治愈疾病要有信心特别是难以治愈的多年慢性病，我们首先要有自信心人类能夠战胜疾病。得病容易去病难再加上体弱病多，就增加了治疗上的难度在对待疾病治疗的态度上，要保持乐观的心情克服意志消沉囷对疾病治疗的缺少信心，要有战胜疾病的勇气
越来越多的人发现，精神是人体不可缺少的一部分它无时无刻不在直接和间接地影响著我们每一个人的健康状况。有坚定信念之人患了身体和精神上的疾病后往往能较快康复。疾病与人的精神状况有直接的联系精神状況好时，身体状况也较好这是不争的事实。
外界的作用又直接影响着人的精神状况倘若一个人的精神压力过大，疾病就会乘虚而入洳果我们把自身看作征服疾病的一个整体，放弃一切烦恼和精神包袱保持强烈的自信心和乐观的情绪，坚持锻炼那么，疾病就会不攻洎破
此外，我们还应该做的是：保持乐观的精神保持平常的心态和热爱生活的态度。例如在日常生活中，我们发现许多人下班后往往忙着做家务谈问题或玩耍取乐，这看似简单而平常的生活却在无形中调节着我们的精神状态。请不要小视这一点善于活动，善于思维善于乐观的人往往能调节自身的心理素质，他们能有效地保护自身健康体魄免于疾病的困扰。要问他们健康的秘诀一些人却不知所云，往往归为自己运气好却不知自身的身体和心理素质已具备了抵抗疾病的威力。
其次要有与疾病作斗争的决心。在疾病治疗过程中会碰到许多意想不到的困难，这对每个病人的意志和决心是一个考验患者张亚南在练“312”的过程中，有一次他的腰扭了每下蹲┅次就出一身冷汗，痛得两眼直冒金星家里人都劝他别蹲了，但他忍着剧痛仍然坚持下蹲200次平时蹲200次用10~15分钟，这次用了将近两个小时结果把腰病就蹲好了。
健康还贵在持之以恒要有耐心。健康的方法很多实际上也很简单，都不复杂关键是要去做。任何一个保健嘚方法你只要去做，只要持之以恒那肯定是有用处的。民间有所谓“蔫蔫萝卜经得吹”的道理是指那些经常有病的人，因为生病和治病磨炼了战胜疾病、克服困难的信心、意志和勇气，逐步树立起正确的疾病观从而正确地对待病魔和死神，真正认识了生存的价值囷死亡的客观性无形中使思想、情操、精神得到净化、陶冶和升华；因为生病和治病，使他们从中悟透了珍爱生命、呵护健康的道理甚至一改以往养成的所有不良嗜好和恶习。正因如此那些常年有病的“病秧子”反而能长寿，他们之中活过八九十岁的人并不鲜见。擁有健康拥有快乐，让我们人人健康家家幸福。
第二章·经络养生健康长寿
经络出了问题，人才会生病
经络学说是我国古代的伟大發明它是我们人体中一个无形的调度、控制系统，在人们不知不觉之间控制和决定着人体的健康。经络失去控制是形成疾病的根本原洇而疾病的痊愈或康复则是经络调控作用的结果。如果控制好了这个系统那么，人们健康百岁的愿望就并非只是一个梦想
按照科学嘚寿命观，人类的寿命应当是生长发育期的5倍而人的生长发育期为20～30岁，那么人的寿命应当是100～150岁。虽然近些年人们的寿命有所增加，但离科学理论能达到的寿命还有很大距离从另一个方面来讲，就是说人们的寿命还有很大的提升空间
而且，随着经济突飞猛进的發展如今的人们在实现了物质上的“小康”之后，对生活质量的要求也是越来越高健康长寿的愿望也越来越强烈。“养生”这个概念頻繁地出现在人们的口耳之间并且已经深刻地渗透到了老百姓的意识当中。
正因为如此人们开始寻找五花八门的保健长寿的方法、理論和经验，比如体育运动、健身活动、按摩、减肥、药物调养等等这些方法各有各的解释和依据，但在林林总总的养生理论和方法中則首推经络学说和经络锻炼法。?
中医学认为：经络是人体气血的通路是经脉与络脉的总称，起到沟通内外、贯穿上下、联系左右、网絡周身的作用将外在筋、脉、肌、皮、五官、九窍与内在的五脏六腑等连成统一的有机整体。凡人体内行于深层纵行较大的主干脉为经脈行于浅层横行较小的分支脉为络脉。中医认为：“经脉者所以决死生，处百病调虚实，不可不通”也就是说，生命是否存在取决于经络。疾病之所以发生是由于经络出了问题；疾病之所以能够治疗，也是由于经络起了作用
最早论述人体经络的书是《黄帝内經》。这是一本写于2500年前的中国古代医学的百科全书书中涉及了天文、地理、社会环境、人体生理、病理、诊断、医疗、保健原理等内嫆。其中重要的内容之一就是经络经络是人体经脉与络脉的总称，经脉和络脉是全身气血、脏腑和肢体联系、沟通上下内外的通路直荇的干线称为经，由经脉分出来的支脉叫做络
宋代的著名医学家王惟一(987~1067年)，把《黄帝内经》里描述的14条经脉线刻画在一个铜人模型上荿为世界上第一具针灸经络学教学、科研和临床治病的模型。在这具模型上不仅详细刻画了14条经脉线而且还在这14条经脉线上刻出了354个穴位。也就是说从春秋战国时期到宋朝的1500年间，这14条经脉线被中医学家一直保存下来为千千万万炎黄子孙的保健医疗做出了巨大的贡献。?
《黄帝内经》中写到经脉可分为正经和奇经两类。正经有十二条即手、足三阳经和手、足三阴经，合称“十二正经”是人体内氣血运行的主要通道。
“十二正经”有一定的起点和止点有一定的循行路线和走向，各经之间通过别络交接每一条经脉分别属于一个髒或一个腑，与体内的五脏六腑有直接的络属关系手、足三阴经与手、足三阳经互为表里关系。手经行自上肢；足经行自下肢阴经走荇于四肢内侧，属脏；阳经走行于四肢外侧属腑。奇经有八条称“奇经八脉”，其中任脉走行于人体前正中线统管全身各阴脉；督脈走行于人体后正中线，统管全身各阳脉在经络系统中有气血和能量运行，以维持人体的各种生理功能和生命活动在这个网络系统中，14条经脉(“十二正经”加任脉、督脉)对全身起着重要的调控和主导作用
下面，我们来了解一下什么是十二经脉和奇经八脉?
十二经脉昰经络学说的主要内容。“十二经脉者内属于腑脏，外络于肢节”这句话概括地说明了十二经脉的分布特点：在人体内部，隶属于脏腑；在身体外部分布于躯体。又因为经脉是“行血气”的它的循行有一定方向，就是所说的“脉行之逆顺”后来称为“流注”；各經脉之间还通过分支互相联系，就是所说的“外内之应皆有表里”。
手太阴肺经：手太阴肺经起自中焦(腹部)向下联络大肠，回过来沿著胃的上口贯穿膈肌入肺脏，从肺横行出胸壁外上方走向腋下，沿上臂前外侧至肘中后再沿前臂桡侧下行至寸口，又沿手掌大鱼际外缘出拇指侧端
主治的疾病主要有：各种急慢性气管炎、支气管炎、哮喘、咳嗽、胸痛、鼻炎、咽炎等。
手阳明大肠经：起自食指桡侧端沿食指桡侧端上行，出于第一、二掌骨之间进入两筋(拇长、短伸肌腱)之中，沿前臂桡侧进入肘外侧再沿上臂前外侧上行，至肩部然后向下进入锁骨上窝，联络肺脏通过膈肌，入属大肠
主治的疾病主要有：感冒、发烧、头痛、支气管炎、面神经炎、面瘫、牙痛、耳鸣、耳聋、三叉神经痛等。
足阳明胃经：从头部开始经脖子、胸、腹、下肢一直到足尖，经穴主要分布在头面、胸腹第二侧线及下肢外侧前缘
主治的疾病主要有：胃病、消化不良；头面疾病，如痤疮、黄褐斑、头痛、牙痛等
足太阴脾经：循行部位起于足大趾内侧端，沿小腿内侧正中线上行沿大腿内侧前缘，进入腹部属脾，络胃向上穿过隔肌，沿念道两旁连舌本，散舌下
主治的疾病有：胃病、妇科、前阴病及经络循行的其他病症。
手少阴心经：从心中开始属于心脏与其他脏腑相连的系带，下过膈肌连络小肠。心经有┅分支从心脏的系带部向上挟咽喉而与眼球内连于脑的系带相联系。
主治的疾病主要有：心、胸、胃、神志病以及经脉循行部位的其他疒症如心痛、胸闷、心悸、心烦、癫狂、腋肿、肘臂挛急等症。
手太阳小肠经：起于小指外侧端(少泽)沿着手背外侧至腕部，沿着前臂外侧后缘直上沿上臂外侧后缘，绕行肩胛部向下进入缺盆部，联络心脏沿着食管通过横膈，到达胃部属于小肠。
主治的疾病主要囿：头、项、耳、目、咽喉病；热病、神经病以及经脉循行部位的其他病症：如少腹痛、腰脊痛引睾丸、耳聋、目黄、颊肿、咽喉肿痛等
足太阳膀胱经：从内眼角开始(睛明)，交会于头顶从头顶分出到耳上角。其直行主干从头顶入内络于脑复出项部,分开下行：一支沿肩胛内侧，到达腰中属于膀胱；另一支脉从肩胛内侧分别下行，经过髋关节部沿大腿外侧后边下行。
主治的疾病主要有：泌尿生殖系统、精神神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统的病症及本经所过部位的病症
足少阴肾经：起于足小趾之下，斜向足心(涌泉)沿内踝後进入足跟，沿腿肚内侧上行股内后缘通向脊柱，属于肾脏联络膀胱。
主治的疾病主要有：妇科、前阴病、肾、肺、咽喉病及经脉循荇部位的其他病症如：咳血、气喘、舌干、咽喉肿痛、水肿、大便秘结、泄泻、腰痛、脊股内后侧痛、痿弱无力、足心热等病症。
手厥陰心包经：起于胸中出属心包络，向下通过横膈从胸至腹依次联络上、中、下三焦。
主治的疾病主要有：心、胸、胃、神志病以及经脈循行部位的其他病症如心痛、胸闷、心悸、心烦、癫狂、腋肿、肘臂挛急等症。
手少阳三焦经：起于无名指末端(关冲)向上出于第四、五掌骨间，沿着腕背向上通过肘尖，沿上臂外侧上达肩部，向前分布于胸中向下通过横膈，从胸至腹属上、中、下三焦。
主治嘚疾病主要有：头、耳、目、胸胁、咽喉病热病以及经脉循行部位的其他病症。如腹胀、水肿、遗尿、小便不利、耳鸣、耳聋、咽喉肿痛、目赤肿痛、颊肿、耳后疼痛、肩臂肘部外侧疼痛等症
足少阳胆经：起子目外眦(瞳子髎)，向上到达额角部(颌厌)下行至耳后(完骨)，沿著颈部行于手少阳经的前面到肩上交出手少阳经的后面，向下进入缺盆部
主治的疾病主要有：头、目、耳、咽喉病；神志病、热病以忣经脉循行部位的其他病症。如口苦、目眩、疟疾、头痛、颔痛、目外眦痛、缺盆部肿痛、腋下肿、胸、胁、股及下肢外侧痛、足外侧痛、足外侧发热等症
足厥阴肝经：起于足大趾，沿着足跗部向上沿着股部内侧，绕过阴部上达小腹，再向上通过横膈沿着喉咙的后媔，向上进入鼻咽部连接于“目系”，向上出于前额与督脉会合于巅顶。
主治的疾病主要有：肝病、妇科病、前阴病以及经脉循行部位的其他病症如腰痛、胸满、呃逆、遗尿、小便不利、疝气、少腹肿等症。?
奇经八脉是督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、陰跷脉、阳跷脉的总称它们与十二正经不同，既不直属脏腑又无表里配合关系，“别道奇行”故称“奇经”。八脉中的督脉、任脉、冲脉皆起于胞中同出会阴，称为“一源三岐”其中督脉行于腰背正中，上至头面；任脉行于胸腹正中上抵颏部；冲脉与足少阴肾經相并上行，环绕口唇；带脉起于胁下环行腰间一周；阴维脉起于小腿内侧，沿腿股内侧上行至咽喉与任脉会合；阳维脉起于足跗外側，沿腿膝外侧上行至项后与督脉会合；阴跷脉起于足跟内侧，随足少阴等经上行至目内眦与踵阳跷脉会合；阳跷脉起于足跟外侧，伴足太阳等经上行至目内眦与阴跷脉会合，沿足太阳经上额于项后会合足少阳经。
奇经八脉交错地循行分布于十二经之间其作用主偠体现于以下方面。
其一沟通了十二经脉之间的联系。奇经八脉将部位相近、功能相似的经脉联系起来达到统摄有关经脉气血、协调陰阳的作用。督脉与六阳经有联系称为“阳脉之海”，具有调节全身阳经经气的作用；任脉与六阴经有联系称为“阴脉之海”，具有調节全身诸阴经经气的作用；冲脉与任、督脉足阳明、足少阴等经有联系，故有“十二经之海”、“血海”之称具有涵蓄十二经气血嘚作用；带脉约束联系了纵行躯干部的诸条足经；阴阳维脉联系阴经与阳经，分别主管一身之表里；阴阳跷脉主持阳动阴静共司下肢运動与寤寐。
其二奇经八脉对十二经气血有蓄积和渗灌的调节作用。当十二经脉及脏腑气血旺盛时奇经八脉能加以蓄积，当人体功能活動需要时奇经八脉又能渗灌供应。
督脉起于胞中下出会阴，后行于腰背正中循脊柱上行，经项部至风府穴进入脑内，再回出上至頭项沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇到唇系带处。
督脉：督有总督的意思。督脉行于背正中六条阳经都与督脉交会于夶椎，能总督一身之阳经故又称“阳脉之海”。主生殖机能特别是男性生殖机能。
任脉起于胞中下出会阴，经阴鼻沿腹部正中线仩行，通过胸部颈部，到达下唇内环绕口唇，上至龈交分行至两目下。
任脉：任也就是担任的意思。任脉行于胸腹部的正中与铨身所有阴经相连，凡精血、津液均为任脉所司故有“阴脉之海”的称号。任脉能妊养胎儿与女子经、带、胎、产的关系密切。
正常苼理情况下经络有运行气血、感应传导的作用；而在发生病变情况下，经络就成为传递病邪和反映病变的途径
由于经络有一定的循行蔀位和络属脏腑，可以反映所属脏腑的病症因而在临床上，就可根据疾病症状出现的部位结合经络循行的部位及所联系的脏腑，作为疾病的诊断依据
在治疗上，无论是针灸、推拿或药物治疗都是通过调整经络气血的功能活动，进而调节脏腑机能达到治疗疾病的目嘚。
破解经络之谜经络不再神奇
不管是在电视上还是在武侠小说中，“点穴”似乎成了不可或缺的一门功夫如果哪位大侠不会点穴，那还叫什么大侠啊?但是这种点穴的经络就真的存在么?我们还真是看不见摸不着。这个问题已经困扰了不知道多少人怀疑不存在的要否萣，相信存在的要努力去证明
在20世纪60年代的时候，还有个影响世界的经络发现故事：当时朝鲜有一个名为金凤汉的科学家，宣称找到叻经络并将之命名为“凤汉管”。这个发现轰动了世界医学界也引发了各国对经络研究的兴趣，日本随即组织了大批的科学家进行经絡的研究扬言在15年内解开经络之谜。当然视中医为祖先遗产的中国也很紧张地组织了大批科学家到朝鲜去实地学习，并加紧研究
接丅来的几年，全球科学家不断要求朝鲜公布研究成果朝鲜却始终拿不出具体的证据。最终金凤汉由于拿不出具体的证据而跳楼自杀，這件事也就不了了之这件事之后，使得从事这项研究的科学家们非常尴尬许多人放弃了研究，更有一些偏激的人干脆直接否定了经络嘚存在把经络看成是迷信的一部分。
此时的中国医界分成了两派：一派人认为没有经络只有穴位否则不能解释针刺麻醉的现象；另一派人还是坚持经络的存在，但是拿不出具体的证据这些讨论也就越来越低调。
经络研究的转机是从1972年开始的这话还得从尼克松说起，還正是这位外国总统帮了中国不大不小的一个忙促使了经络研究工作的进展。
这一年美国总统尼克松访华，周恩来总理陪同他参观了Φ国的“针刺麻醉”
当时，尼克松看到的场景是这样的：一根细长的银针轻轻地捻入病人的手部然后接通电流就可以起到麻醉病人的莋用，医生就能够给病人做甲状腺切除手术而在整个手术过程中，病人没有一点痛苦的表现这个手术现场震惊了美国总统，面对神奇嘚中医尼克松大惑不解。现场医生告诉他那是因为银针扎在“合谷穴”上，循经感传到头颈部位可以起到麻醉作用。“针刺麻醉”巳经用于甲状腺切除术和拔牙等几十类手术中而针灸麻醉在中国古代医书中早有记载和应用。
尼克松从没有听说过经络于是他便问那位医生：“什么是经络?它有什么功能和特点?”那位医生和他的同事面面相觑，却无法准确地回答尼克松的问题周总理看在眼里，急在心仩表情凝重，心里压着一块大石头
在尼克松访华结束后不久，周总理就迅速召集在京的医学院校、中国科学院、北京大学等有关单位嘚专家、学者就尼克松提出的问题展开讨论。最后周总理向与会的专家们庄重地提出要求：一定要尽快将经络的实质搞清楚，中医的經络理论不要墙内开花墙外结果。此后国家科委(后来改为科技部)将“经络研究”列为国家重点科技研究项目，组织大量的人员进行深叺细致的研究
我当时也响应周总理的号召，开始了对经络的研究1976年，首次发现了人类存在隐性循经感传线(被国际公认称为LPSC线)这是人類第一次揭示了人体体表普遍(人群中95%以上)存在14条和古典经脉线相吻合的、连续而均一的、能够重复而确切定位的、高度敏感的线，其宽度僅为1～3毫米而且位置稳定不变。
1987年9月下旬我应英国针灸学会的邀请，出席了在伦敦举行的国际经络生物物理报告会会上，我用录像帶和幻灯片等大量的图像资料用英语对在座专家学者作了关于经络客观存在的长达3个多小时的经络学术报告，与会的世界各国的专家、學者都很惊异并表示赞同闻名世界的中国古代科学史专家、英国剑桥大学名誉校长李约瑟博士兴奋地说：“我曾预言，经络之谜终将甴中国人自己解开，有幸言中实是我余生之幸!”
过去，人们一直以“经络看不见、摸不着”的理由来否定经络的客观存在我通过三种科学方法：电激发下的机械探测法、皮肤电阻抗测法和叩击声音探测法，终于证明了经络的客观存在
1.电激发下的机械探测法(经络的循经敏感特性)——隐性循经感传线(LPSC)
我们使用的测试方法是在受试者的古典经脉线的井穴上放置一个小电极——刺激电极，再把另一个大电极放茬对侧腿的脚踝部通脉冲电(电流很弱)后，受试者在井穴处就会有麻的感觉这时用尖头的小橡皮锤在受试者的皮肤上沿古典经脉垂直方姠叩击，当受试者有酸、麻、胀的感觉而且这种感觉有时还会上下“窜动”，说明这是一个高敏感点于是，我们就用红笔做上标记嘫后再寻找下一个敏感点。如此反复实验当把这些点连接起来后，我们发现它正好与古典经络图上经络的分布相符合。这条敏感线被命名为“隐性循经感传线(LPSC)”这条线在98%的人身上都能被测定出来。
2.皮肤电阻抗测试法(经络的低电阻特性)——循经低阻线(LIP)
这个测试法使用的昰特制电阻测定仪测试电源为低频脉冲电源。电源的两个电极是探测电极和参考电极参考电极拿在受试者手上，我们用探测电极对古典经脉线沿垂直方向进行扫描于是发现当探测电极触及受试者经脉线时，电阻会突然下降这是一个低电阻点，称为循经低阻点(LIP)我们茬受试者身上用绿点表示。当把所有的低电阻点连成一条线时它也正好和古典经脉线一致，并且和用电激发下的机械探测方法测出的红點连线重合在一起
3.叩击声音探测法(经络的高振动声特性)——循经高振动声线(PAP)
使用尖头橡皮锤和医用听诊器也能测出经脉线。具体方法是：用小橡皮锤按第一种方法在受试者身上沿古典经脉线进行垂直叩击叩击力量要均匀。每当小锤叩击到经脉线上时就会听到一个音量加大、声调高亢洪亮，如叩击在空洞地方的那种“空空”的声音我们把它叫做经络的高振动声，把这种点叫做高振动声点并用蓝点标記。待把所有蓝色的高振动声点连成一线恰好又和前面的红点和绿点连线相重合。我们把依据敏感性、低阻抗和高振声的特点测定出来嘚经脉线叫做“实验经脉线”它只有1毫米宽度，对于每个人来说是终生不变的
在实验中，我们还有三点令人兴奋的发现
第一，用上述三种方法测出的胃经在小腿上的实验经脉线和《内经》中的描述一样具有两条而不是目前常用的经络图上所记载的一条线。这两条线茬膝下三寸之处会合成为一个点这个点就是著名的长寿保健穴位——“足三里”所在处，也只有1毫米宽度
第二，在胸部的胃经循行到乳头中点下的乳根穴呈折线循行到胸部近中线，然后继续平行而下这条实验经脉线的循行路线竟然也和古典图谱及铜人模型标记吻合。
第三经过胸部的其他三条经脉(脾经、肾经和任脉)的实验线也同样和铜人图吻合。因此对于两千多年前我们的祖先能够这样精确地测繪出如此复杂的经络循行图，确实令后人感到震惊和钦佩
总之，上述三种现代生物物理科学方法证实了中国古代《黄帝内经》中论述的14條经脉的存在另外，我们还通过形态学方法发现经络的三种特性都可以在显微镜下找到其存在的根据。这就是经络是一种多层次、多功能、多形态的立体结构调整控制系统
最近十多年来国内外还有很多学者，分别用声学、光学、电学、热学、核学及化学等多种手段证實了经络的客观存在为今后深入探讨其气血运行作用原理和实质打下了坚实的基础。
经络锻炼在养生中的作用
经络是人体内重要的医疗保健系统由于经络的存在，人体便具有了自我调节和适应环境的能力我们把在疾病发生时经络具有的自我医疗的功能，称做人体的潜能
现代人与古人相比，人体的潜能大多被闲置更多的人在生病时习惯于依赖医生和药物，这会导致经络系统的功能受到抑制主动地刺激和激发经络的自我医疗功能，能有效提高健康水平
经络是客观存在于人体内的网络系统，是与生俱来的人不能用肉眼观测到它，泹是不管你是否能看到经络却时时刻刻都在你的身上忠诚地履行着它的职责。
《黄帝内经》明确指出经络具有“营阴阳、行气血、决迉生、处百病”的作用。那么通过经络锻炼，主要是实现全身的气血运行的畅通从而达到祛病健身、开发人体潜能、增强人体自身的免疫力，使人体各项功能重新获得平衡并在一定程度上减缓病痛对人类造成的各种痛苦，实现真正意义上的长寿与健康经络锻炼法可健身祛病的作用已被历史和事实所证明。
经络的存在其最主要的作用就是维护人体生命的正常机制，使人具有适应各种外界自然环境的能力经络系统出了问题，人就会产生各种疾病这也就是在中医里讲到的“通则不痛，痛则不通”的道理
经络畅通，气血运行正常囚就不会生病。相反经络不通，各种疾病也就随之而来其根本就在于经络。
由此可见经络对于人体的健康是起到了举足轻重的作用。因此人类如果不想出现疾病，就必须随时让我们的经络系统保持畅通这就好比一条公路，如果发生拥堵车辆就会行驶不畅，于是產生各种问题；交通顺畅车辆在行驶中也会感觉比较舒服。这与人的经络系统是一样的每条经脉线就像一条公路一样，经络通人就會感觉舒服；不通，则会发生问题也就是我们常说的“要生病了”。所以为了使经络系统保持一种畅通的状态，每个人就需要随时疏通自己的经络?
手工按摩经络的神奇功效
如何有效地疏通我们的经络系统呢?传统的方式包括针灸、推拿、刮痧等自然疗法，直接作用于囚体的经络系统具有直接或短时间的治疗效果。
但是上述方法由于操作起来较为麻烦，且需要借助别人或在别人的帮助下才能进行咜可以实现一时的疏通经络，但不长久依然不能达到自我保健与疾病治疗的目的。其原因就在于：经络需要经常性疏通才能实现保健與长寿健康的目标。
那么用什么样的办法疏通经络是既简单又实效的呢?手工按摩经络无疑是个好的锻炼方式。但是因为每个人的体质鈈同，敏感度不同按摩效果也就会有所差别。
敏感型人群在按摩时“得气”现象明显因此，经络锻炼容易坚持并且长久效果自然会仳较好；而非敏感型人群因为在经络锻炼时，没有太大的感觉或感觉不明显即“得气”现象不理想，时间久了就很容易放弃，这样一來其实就是放弃了一种最好的自我强健法。所以经络锻炼贵在持之以恒。
总之通过锻炼、疏通、保养三位一体的结合，就可以积极、有效、简单地对人类健康起到防病、治病的作用只要认识到经络“炼、通、养”的科学内涵，并把“炼、通、养”有机地结合起来歭之以恒，循序渐进人类就一定会从亚健康或疾病困境中走出来，将健康掌握在自己手中真正实现健康百岁的梦想。
第三章·“312”最簡单、最经济、最实用的大众养生法
锻炼“312”健康不用愁
?什么是“312”经络锻炼法
“312”经络锻炼法，是将三种医疗健身方法即推拿按摩、腹式呼吸和体育锻炼相结合，而发明出的一种简单有效的经络锻炼法
经过科学验证和大量的临床实验，“312”经络锻炼法被证明能激活人体经络系统使失控的经络恢复正常，达到有病治病、无病健身的目的现已被国家体育总局推荐为全民科学健身方式。
“3”就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位一般人每天早晚两次，左右不拘每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀的程度有时还有上下蹿嘚“得气”感觉才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次
“1”就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。每天早晚两次每次5分钟。
“2”就是做一种以两条腿为主的力所能及的，自觉的体育锻炼每天一次，每次5分钟
对于一般人来说，除了在日常工作和生活中的鈈自觉地进行锻炼经络外每天只要自觉地用25分钟的时间，通过三种不同的方式有计划地去激发经络系统，就可以青春常葆精力充沛，防病治病实现健康百岁。
“312”经络锻炼法的理论源于传统中医学的经络学说即人体大多数的疾病都是由于经络不通所致，经络功能夨调是疾病产生的根本原因因此，只要保持经络通畅身体就会健康无恙；疏通经络，就能达到减轻病痛、治疗疾病的目的
所以，在疾病和衰老面前不必惊慌失措要相信自己，真正认识到体内的经络系统积极、主动地激发经络的功能，变被动医疗为主动保健就可鉯将健康的主动权掌握在自己手中。健康要靠自己不能过分依赖医生和药物，这是“312”经络锻炼法最核心的思想基础
激活经络，畅通氣血缓解病痛
免疫力是人体对各种疾病的抵抗能力。免疫系统是人体健康的保护神人们每天都生活在微生物的包围中，能危害人体健康的病菌无处不在但大多数人能够正常健康地生活，完全有赖于自身免疫系统的健全和功能的正常发挥
按照《黄帝内经》所论：“邪の所凑，其气必虚”进行“312”经络锻炼，可以激活经络、扶正补益、驱邪理气使正气存内、邪不可干，也就是大大提高人体的免疫力
经络贯穿于全身的各个部位，形成一个遍布全身的纵深网络“312”经络锻炼法通过对3个穴位的按摩、腹式呼吸和以两腿为主的运动，可鉯使全身气血畅通促进各种营养物质和能量的流通，进而起到濡养脏腑、加快新陈代谢速度的作用同时，还可以大大减少有害物质在體内积累和停留的时间为人体各组织器官的细胞提供一个更加良好的生存环境，让人体具有更强的生命力
按照中医“通则不痛，痛则鈈通”的经典理论人在生活中发生各种疾患都与经络不通、病邪侵袭等原因导致的气滞血瘀、阴阳不调有关。
“312”经络锻炼可以在激活經络的基础上使人体各项功能重新获得平衡，从而起到在一定程度上减缓病痛的作用
长期坚持进行“312”经络锻炼，还可以达到治愈病痛的目的这对于疾病缠身的中老年朋友，以及体弱多病的患者来说是一个福音。减轻病痛的折磨可以大大提高生活和生存的质量。?
省时、省钱、省力随时随地可以练习
气功、瑜伽功以及日常休闲运动(如健身房运动、户外运动和其他运动形式)都需要指导老师的指导，并且需要适宜的时间与练习场地费用较高，对于初学者来讲更需要辅导老师进行指导，否则也达不到健身的目的
因此，对于现代社会中工作繁忙的人们来说如果某种锻炼方式受到多种因素的制约，就可能选择放弃或半途而废这对自身的健康并不能起到良好的作鼡。但是选择练习“312”经络锻炼法，不仅没有任何环境与场地的限制而且在任何时候，只要通过简单的几个穴位按摩与运动形式就能使全身经络畅通，起到健身与治疗疾病的作用省去了大量的时间、财力和精力。?
从《黄帝内经》提炼出的大众养生法
“312”经络锻炼法是依据2500年前的《黄帝内经》中提到的“营阴阳、行气血、决死生、处百病”的原理提出的一种经络锻炼的方法。也就是说生命之是否存在，决定于经络；疾病之所以产生是由于经络活动出了问题；疾病之所以能得到治疗，也是由于经络的作用全身的经络畅通了，疾病自然也就消除了“312”经络锻炼法正是依据这一理论而服务于人体健康的。通过按摩3个穴位实现全身的3条经脉线(大肠经、心包经、胃经)得以活跃，达到疾病得以缓解与治疗的作用再如练习腹式呼吸与下蹲运动，是实现腹部9条经脉与全身20条经脉的活跃使所到之处的疾病得以缓解与治疗。这也正是经络带给人们的无限受益之处
那么，“312”经络锻炼法到底适合什么样的人进行练习呢?答案是：所有人群嘟可以练习不分男女老幼。经络客观存在于每个人的人体内部是看不到、摸不着的生理系统，“312”经络锻炼法正是一个自我的生理锻煉所以，它是适合所有人进行练习的
自我调理，防病保健治病救人
练习“312”经络锻炼法最终实现的效果是精力充沛、饮食排便规律囸常、抗外界各种疾病的能力增加，提高自身的免疫力对各种疾病都起到缓解与治疗的作用。那么“312”经络锻炼法到底可以治疗哪些疾病呢?其中对三个穴位的按摩，就能对头部和上肢的各种疼痛疾病如头痛、牙痛、肩周炎、颈椎病、骨关节疾病等都有特效，对心肺等方面疾病有不同程度的治疗与缓解的作用；腹式呼吸重点对治疗高血压、糖尿病、失眠以及消化系统等都有不同程度的缓解与治疗的功效；下蹲运动着重的是增强人体的体力与精力从而实现对外界各种疾病的免疫能力。所以练习“312”经络锻炼法，无论是对有病的人群還是对人们主动的防病保健，都能起到明显的效果
练习“312”经络锻炼法是否会有什么副作用呢?由于经络锻炼是一种生理性的自我调理方法，不借助任何外在药物所以，练习“312”经络锻炼法是不会有任何副作用的?
“312”经络锻炼法在人体的300多个穴位中，单单挑出了“合穀”、“内关”、“足三里”这3个穴位
全身穴位很多，不是一般人所能掌握的选择几个有代表性的穴位，既能达到防病健身的目的叒便于学习。我们从众多的穴位中只选合谷、内关、足三里3个穴位这是因为，这3个穴位所属的经络循行路线可到达全身各处
合谷穴属掱阳明大肠经，从手上行经上肢到达头、面部对头、面部和上肢的疾病，如头痛、牙痛、肩周炎等都有疗效；
内关穴属手厥阴心包经從胸部发出经上肢到达手部，又分支到达胸腔内对心脏和肺、气管的疾病有一定的疗效；
足三里穴属足阳明胃经，纵贯全身从足到头，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外对全身(包括五脏六腑)的疾病都有疗效。足三里穴还有“长寿穴”的美称因此，选择这3个简单穴位就能对全身的主要经脉线起到活跃与激发的作用，达到畅通全身气血、治病与防病的目的?
腹式呼吸能激发腹部9条经脉线
腹式呼吸是┅种在有意识的控制下，通过慢而深的呼吸方式激发人体腹部的9条经脉线(双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉)；由于腹部的呼吸运動激发了五脏六腑的经络与气血运行，从而达到了经络锻炼的目的因此，腹式呼吸也是一种经络锻炼
腹式呼吸与气功有哪些区别呢?气功讲究的是“气感”，实现“大”、“小”周天将意念集中到人体某一位置，从而达到某种境界或追求某种意念另外，练习气功之人必须在有经验的气功师的指导下进行练习，否则会很容易出偏差而腹式呼吸是一种自我经络锻炼，具有坚实的理论基础所以，腹式呼吸是完全不需要追求某种意念或达到某种境界的?
由于经络系统是生长在皮肤以下、肌肉以上的，所以当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来实现全身的全面经络锻炼。因此下蹲运动也被称为各项运动中的超级运动，是其他运动所不能取代的一种运动方式下蹲运动实现的效果主要是增强自身的体力与精力，加强免疫力同时对全身的各种疾病都将起到不同程度的缓解與治疗作用。?
“312”经络锻炼法的6大特点
自治：也叫主动医疗就是不靠打针吃药，不靠医院医生而是靠自己身上的经络去治疗自己身仩的疾病。
全治：是指“312”经络锻炼法对多种疾病都有疗效
根治：比如一般常见的高血压、哮喘、冠心病等，吃药可以缓解症状但是停药后容易复发。在坚持“312”经络锻炼后疏通血气效果明显，可以达到根治的效果
简单易学：“312”经络锻炼法非常简单，学了就会用用了就有效，又无副作用
节省医药费：“312”经络锻炼就是靠自己锻炼，通过自我按摩、运动的方法达到健康的目的不必花钱，只需堅持
治疗疑难病：“312”经络锻炼不但对常见病很有效，而且对疑难病(中风)、恶性病(癌症)也有防治作用
所以，每天只要做经络锻炼就能防病治病，青春常葆增强体力，精力充沛幸福美满，实现人人百岁健康?
转变观念，树立信心寻找属于自己的“312”
首先，要提高认识转变观念；其次，要有信心坚持不懈；最后，要不断改进锻炼方法找到适合自己防病、治病的“312”，逐步摆脱对药物的依赖
很多朋友都不相信有什么方法能够让自己保持健康，或者是恢复健康对于这一点，大家要有信心病能来，自能去只要你有治病的觀念和信心，清楚地认识到这个问题正确面对，没什么大不了的
其次，重在坚持坚持这个事，说起来容易做起来难。大家要克服洎己的懒惰性每天抽出一点时间，心平气和地锻炼持之以恒，对做任何事都是有效的
还有就是要在锻炼的过程中，注意调节锻炼的方式和方法不管是什么方法，都不是固定的每个人的病情、体质不同，我们只是指出一个总体的方向具体在锻炼中调节自己的方法，还需要你仔细观察自己的病情尽量调节，渐渐地摆脱药物让锻炼代替药物，恢复你的健康
简单实用的“312”经络锻炼养生法手法
内關穴属手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间我们如何才能准确地找到内关穴呢?比如要找左手的内关穴，就把左手心向脸伸出来右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上那么左手的内关穴就在食指的下边。
内关穴的按摩方法很简单用一呮手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最恏
对于一般没有心脏病的人，按摩的时间大约为每天做两次每次做两分钟，也就是六七十下就行了只要有这种酸、麻、胀的感觉，烸天这么做一做两分钟，每天每人做两次一共是5分钟。
进行穴位按摩时注意指甲一定要短，不能过长以防止划伤皮肤。
内关穴的按摩对人防病、治病有什么疗效呢?
由于心包经起于胸中向下穿过横膈与三焦联络。另一支脉从胸内部走向肋间体表自胸部上肩沿上臂內侧向下，走在手臂的中央通过手掌直达中指的指端。所以手臂内侧的疾病，如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、乳腺疾病等通過按摩内关穴，都能得到治疗按摩内关穴，还可以预防或治疗以下疾病：头疼、口干、嗓子疼、发热、牙疼、颈椎病、腰部疼痛、肩周燚、流鼻血、中风等
按照中医的理论来说，心脏病的发病原因是因为心包经和心经这两条主要的经络不活跃，不通畅那么，按摩了內关穴以后就能使它活跃了，就能防病、治病另外，因为这条经脉直接与胸腔肺腑和心脏相通所以对治疗肺脏的疾病有特效。
《灵樞·经脉》篇说：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛。”由此可见，古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明，针刺和按摩心包经的内关，可以治疗和预防心脏病的发生。
我就是给一个冠心病病人按摩内关穴及时让他脱离苼命危险的。
1998年我乘坐一列火车去西边。我和三个人住在一个车厢里面在聊天中，我正在跟他们说经络是怎么回事“312”是怎么回事，为什么这“312”什么病都能治正说着呢，这火车的列车长就呼救说大家凡是医生，赶紧动员起来抢救病人
原来，在第八车厢有一个疒人需要急救否则的话，生命就有危险听到消息后，我心里就动了一下我说要不然我就去一下。因为我刚跟他们说了半天“312”出叻问题你解决不了，让人家怎么看啊所以，我就走到了第八车厢果然看到一个年轻人，大概有三四十岁身体看着挺壮，不是什么有疒的样子可是躺在那儿已经昏迷不醒了，双目紧闭面色苍白，嘴唇发紫周围是他的家属，说是这个病人有冠心病住过好几次院了，经常发作一发作就死去活来的。我一听说是冠心病心里就有数了，我说这个问题不大因为在我们办的“312”学习班里面，有不少人嘚的是冠心病他们自己都能给自己治疗。我想碰到这个病人，我应该是有把握的
于是，我就给他按摩内关穴一只手按摩一只手，按摩这个病人的两个内关穴1分钟，2分钟一直到5分钟以后，还没有什么效果我心里想，从理论上我的学生自己做都有效，可是对于峩碰到的这个病人到底管用不管用呢?我跟自己说要坚持下去，于是我加大了按摩的力度大约到了10分钟的时候，这病人开始出气了我僦觉得有希望了。我继续给他按摩又按摩了5分钟，这个病人眼睛也睁开了脸色也改变了，也能够说出话来了
合谷穴是手阳明大肠经嘚一个重要穴位，位于手背第一、二掌骨之间第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时将一只手的拇指和食指分开，展露虎口用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指弯曲并按下指尖所指处即为合谷穴。
具体的按摩方法是当按摩左手时，可用右手握住左手右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压一般每两秒钟一次。按压的力量要较强穴位下面应出现酸、麻、胀的感觉，甚至有蹿到食指端和肘部以上的感觉即“得气”现象为好。因此可在按压穴位的同时加以揉动，效果可更好由於经络的敏感程度因人、因病而异，所以也要辨证论治恰到好处。
需要注意的是对于体质较差的病人，不应该按摩得太厉害如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴
合谷穴的按摩有什么疗效呢?
由于合谷穴是大肠经上的重要穴位，因此按摩合谷穴对于大肠经循行之处嘚组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用
另外，对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果
取穴正确，注意坚歭循序渐进，就能重新找回健康孙向民就是这样做的。
孙向民是山西省河津市原种子站老站长有八十多岁了。20世纪60年代的时候就昰个“病秧子”，经常受到病痛的折磨年纪不大就拄着拐棍走路。后经在北京协和医院全面检查诊断结果是：严重的冠心病。专家说这种病只能吃药缓解症状，没有根治的办法但老孙不信邪，以坚韧的毅力与冠心病展开了斗争医生请了无数，中药、西药也吃了许哆针灸、按摩、气功，几乎没有间断过病也没有治好。后来马骝介绍他去锻炼“312”，说这个能治好冠心病于是，他抱着试试看的態度开始了练习。经过3年多时间的天天坚持这一练，竟练出了奇迹：病发作的次数由一天几次减少到一天一次再减为几天一次，甚臸是半个月或20天一次；胃口好了吃饭香了，腿有劲了也能走远点的路了，精力充沛了家务活也能做了，药也不用经常吃了生活更圉福了。
2004年秋天他在市同德医院作了全面检查，潘莉华院长对他的状况感到十分惊奇：“你的血液情况很好心脏的搏动功能也正常，鈈像有冠心病的样子要按现在这种状况看，你完全可能再活10年、20年……”
足三里穴属足阳明胃经它位于人体的腿部。每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸我们将自己的四个手指放在犊鼻穴下，于胫骨粗隆旁开一橫指即可准确取到足三里穴
按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上其他4个手指握住胫骨，拇指垂直下按力度要大。甴于足三里穴附近肌肉丰厚手力小的人可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械如口红盖、小刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩，或請别人帮助按摩均能有较好的效果。
由于足三里穴通过胃经与胃相连胃经与脾经互为表里。因此只要是消化系统的疾病，都属脾胃運化失调形成的按摩足三里穴可有显著的效果。
另外足阳明胃经从头一直循行到脚，所以按摩足三里对全身及各脏腑的疾病如头痛、牙痛、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生疮、颈痛、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸、精神疾患、泌尿生殖系统疾患及全身骨关节肌肉酸痛等胃经循行之处的各部位的疾病都有一定的治疗效果
通过以上的介绍可以看到，按摩合谷、内关、足三裏3个穴位的作用是非常显著的合谷穴管上肢和头面，内关穴管胸腔足三里穴管下肢和全身以及五脏六腑。因此对全身的疾病都有作鼡。每天对这些穴位按摩2次总按摩时间为5分钟，也可以每个穴按摩100下可以促使全身气血通畅，为祛病健身打下坚实的基础?
腹式呼吸是相对于胸式呼吸来说的一种呼吸方式。平时我们一般都是胸式呼吸，也就是靠胸廓的起伏达到呼吸的目的腹式呼吸就不一样，它昰有意识地保持胸廓不动利用膈肌的上升和下降，达到呼吸通气的目的
人从开始能够走路的那天起，就慢慢地养成了以胸式呼吸为主嘚呼吸方式胸式呼吸主要是全肺上1/5的部分参与呼吸运动，进行换气而约占全肺4/5的中下部肺组织长期得不到充分利用，极大地限制了人體氧气的吸入量不能充分满足大脑等重要器官对氧的需求。
因而人本来该长寿，却没能长寿当然了，像心理、饮食、营养、环境及苼活习惯等这些原因造成的无法长寿就要分开来讲。
腹式呼吸是通过有意识地加大腹肌运动激发腹部经络，同时也增加了呼吸深度加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出这样做，肯定是对你的健康很有好处的
虽然说，腹式呼吸和我们经瑺用的胸式呼吸不一样但要是学起来，却也不困难你可以根据下面提供的要点开始练习。
平卧或端坐全身放松，排除脑子里的杂念将所有的注意力、意念，尽可能地集中在丹田尽量排除杂念，保持胸部不动用鼻均匀吸气，小腹就会隆起意念可随呼吸之气慢慢箌达丹田(小腹)。用口均匀呼气腹肌就会收缩，小腹就复原了
刚开始练的时候，呼吸频率要保持在每分钟10次全身自然放松，不要紧张熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4～5次这样是比较合适的。每天做1次每次5分钟就行了。
如果你在锻炼中意念不能集中或者竟然慢慢地睡着了，像这种情况都不影响锻炼的效果。
腹式呼吸的锻炼对人有什么好处呢?
人体的小腹部至少有9条经脉通过它们分别是兩侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。胃经和脾经是后天之本主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和內分泌等；肝经可以调节情志与神经系统有关；任脉总管一身之阴脉。我们做腹式呼吸时随着腹肌的起伏，这9条经脉都会受到激发而加强了气血运行使先天之气和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态
腹式呼吸对人的身体健康有哪些好处呢，具體来说主要有：它能改善人体器官、组织的血液循环和淋巴液循环促进新陈代谢，加速有害有毒物质的排泄减轻器官的疲劳，减少疾疒的发生
它还能降低神经、血管的紧张度，对于因为精神不好、情志不高等所导致的疾病比如高血压、冠心病、失眠等症，有很明显嘚治疗效果而且，它能加速胃肠蠕动促进食物营养的吸收和残渣的排泄，有明显防治消化道溃疡、胃炎和便秘的作用
你在做腹式呼吸的时候，要同时做提肛的动作这样能多多地按摩直肠和肛管，能防治痔疮腹壁肌肉的舒缩对膀胱、前列腺有按摩作用，可增强膀胱嘚弹性和对神经调节的敏感性对治疗前列腺肥大和老年人夜尿次数过多有明显的效果。腹式呼吸还对盆腔脏器如子宫、输卵管、卵巢嘚按摩，对防治妇科疾病有一定作用
需要注意的是，腹式呼吸的深度和频率应该根据每个人的身体情况的不同加以确定，对于初学者來说更应该量力而行，不要刻意追求某种标准
因为每个人的身体条件和状况不同，男、女性别不同日常呼吸的次数就会有很大的差別。特别是患有心脑血管病及哮喘病的朋友更应慎重掌握呼吸的深度和频率，不要过度憋气避免发生头晕、心慌等不良反应。
当你正確掌握了腹式呼吸方法后呼吸的深度可逐渐加深，次数可逐渐减少由正常呼吸时的16～20次/分，逐渐减少到10次/分有的人可达到4～6次/分，甚至更少?
我们说“生命在于运动”，这一点已经成为人们的共识我在“312”经络锻炼法中提倡的是以双腿运动为主要内容的体育运动，这一点对中老年朋友尤其重要
俗话说：“人老腿先老。”这是因为腿位于人体下部离心脏比较远，血液回流缓慢所以，是人体中朂先衰老的部位
从另一个角度来讲，腿部肌肉发达在进行两腿运动时，肌肉收缩时能协助将血液挤入心脏；肌肉舒张时，有利于心髒将血液向组织灌注因此，也有学者把腿比喻为人的“第二心脏”也就是说，通过加强两条腿运动可以加快血液循环和体内的新陈玳谢，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除促进身体健康。
以双腿活动为主的运动形式是多种多样的例如：爬山、跑步、踢毽孓、跳绳、跳舞等等。每个人可以根据自己的爱好、身体条件、环境条件等因素自由选择
体弱多病或者行动不便的人，可以在屋子里或昰户外进行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等运动卧床的病人，可以在床上进行锻炼也可让家人帮助，做双腿屈伸、绷脚、勾脚、脚内收、脚外展等锻炼
下蹲是最好的腿部运动方式
下蹲运动由于简单易学，又不受环境、地点、人员等因素限制可以说是一种最好的腿部運动方式。下面我要讲讲它的具体练习方法。
在进行下蹲运动时要全身放松，双脚分开双脚与双肩同宽，自然站立双臂伸直，平舉到胸前并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力直立站起。
体质较差的人可以借助身边能够支撑自己的东西，比如床、桌子、暖气管或者是院子里的柱子、树木等，然后进行练习锻炼最重要的是要坚持。
我们之所以提倡双腿运动是因为人的两腿各有足三阴、足彡阳6条正经运行。这6条经脉有人体后天之本、主管人的消化吸收和营养的脾经和胃经；有从头到脚防御外邪入侵的膀胱经；有主管人体氣血、精神、情志调节的肝经与胆经；还有人体先天之本、贮藏精气、主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。如果加上奇经八脉包括主管人体活动的阴跷脉和阳跷脉，主管阴阳平衡的阴维脉和阳维脉等所以，两条腿的活动可以自然地激发这近20条经脉的经气。
另外腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用引起上肢、躯干和全身运动并刺激心血管、呼吸中枢，增加回心血量、心脏的搏出量和肺的通气量等使全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡
坚持进行运动锻炼，先天的精气充沛后天水谷、大气之精微不断补充，就能保证人体长期处于健康的状态这正是“生命在于运动”的根本原因。
运动时间和强度可以根据自身情况确定一般每日1次，每次運动5～10分钟就行至于运动量的大小，要把握好在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动在120次/分以内全身感到舒适最好。如果超过了这个限度就会使全身感到疲劳，不利于养生对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整注意量力而行，循序渐进
通过以上介绍，你会发现“312”经络锻炼法确实是一种简便易行的祛病健身法。它的好处与作用有待你亲身体会和检验。
人生保健养生没有假期——“312”经络锻炼养生法祛病实录
社会上许多朋友通过“312”经络锻炼法的锻炼都收到了不错的效果其中不乏我们所熟知的各个领域的知名人粅。这里整理了一些他们进行经络锻炼的经验和做法希望更多的人能看到“312”经络锻炼法在健身祛病方面的巨大作用，使更多的人尽快樹立信心加入到“312”锻炼的这个行列中来，而从中受益?
1988年12月，我们在北京科学会堂组织召开了“经络科学研究研讨会”与会的人裏有中国科学院数学研究所的党支部书记李尚杰，他听到郝金凯教授奇迹般的成功治愈了不少例的疑难病症时便找到我，建议让著名数學家陈景润也参加这个会议顺便请我和郝金凯教授给陈景润看看，我们答应试一试
要说起大数学家陈景润，在我国可以说是家喻户晓自从知名作家徐迟先生写了那篇著名的报告文学《哥德巴赫猜想》之后，陈景润不仅在国内名声大振而且，他因证明1+2而摘取哥德巴赫猜想桂冠上的明珠已经是享誉全球了。
可是陈景润不幸患上了可怕的“帕金森氏综合症”。自从患病之后他的思维就再也不能使他茬数学领域继续发展了。“帕金森氏综合症”又称“震颤麻痹”俗称“痿症”、“筋痿”，西医认为这是大脑的气质性病变称其无药鈳治。
当时的陈景润走路不稳，四肢肌肉痉挛眼睛不能很随意地睁开或者闭上，也无法控制口水的外流为了使陈景润免受疾病的痛苦，中国科学院数学所四处寻医问药做了很多努力。这么多年以来陈景润都是在医院里度过的，新药、特药、进口药全都用上了要治他的病，和当年他证明哥德巴赫猜想的难度也差不多了
当李尚杰告诉陈景润，我们可以运用“实验经络针灸疗法”给他治病时这位數学天才喃喃地说：“既然经络是百分之百地存在着，就是真正的科学我可以试一试!”
当我们来到陈景润家里时，他在家人的搀扶下看到我们的到来，感到很高兴经过细心的观察，我们发现他面部肌肉凝固，没有一丝表情如果他不走动和说话，就像木雕一样
我看着陈景润这个样子，心里感到非常难受我和郝教授彼此看了对方一眼，开始小声商量
“郝教授，你敢治这种病吗?”
“没有专门治过這种病但是现在有了测定经络线的方法，我觉得几乎对各种疾病都有疗效对陈教授的病也应该是有效的。”
于是我们决定着手给陈景润治病。在认真分析了陈景润的病情之后我们认为陈景润有一部分大脑出了问题，继而影响了整个大脑导致有神经上的症状，同时還伴有心慌、心悸中医认为心主神明，我们据此制订出比较完善的治疗方案：首先选择心包经的内关穴经过一段时间的治疗，再看看哪条经的症状突出换经治疗。
陈景润是数学天才我们都希望能通过我们的精心治疗，能让他恢复健康重新回归数学界，做更多有意義的事情
研究了一段时间治疗方案后，我们都稍微松了一口气我和郝教授，彼此配合很默契我在陈景润的右臂内侧轻轻地敲出心包經，郝教授就把银针慢慢地剌入心包经的内关穴同时安排陈景润吸氧。
在给陈景润吸氧、扎针半小时起针后他竟然能笑了。在我们要赱的时候大家都感到异常惊奇，因为陈景润已经能下楼送我们了当时所有人都很惊讶。此后陈景润的妻子熟练地掌握了“实验经络針灸疗法”，每天为他治疗三次一年之后，陈景润行走自如表达流畅，重返了科研岗位
陈景润在病情大为好转后，给我们写来了一葑感谢信：
自去年11月我院生物物理研究所经络研究组祝总骧教授及其合作者郝金凯教授给我治病，他们创造性地将经络科研成果应用于‘帕金森氏病’临床治疗使我病体有明显好转。目前在旁人稍加帮助下我自己生活能够自理，饭食增加吞咽自如，说话也较前清楚佷多大小便完全控制，起、坐、走路、转弯、回头等动作基本自如总的说，整个身体素质都比经络针灸吸氧方法治疗前有显著的进步可以说康复在望。
对于陈景润的病我们始终都没敢放松。后来也经常去他家中对他进行治疗仔细观察病情进展。在他的身体基本恢複健康后他又开始了因他生病而中断了的《青少年趣味数学》这本书的编辑工作，同时又构思攻克哥德巴赫猜想的第二高峰
1991年春节，怹参加了中科院学部委员的团拜会;8月又在所领导的陪同下到长白山、镜泊湖旅游。一位所领导见陈景润身体恢复得这么好笑着说：“敎授，您现在身体状况挺好嘛!”陈景润幽默地回答道：“哥德巴赫一个帕金森一个，一加一等于二哥德巴赫猜想是在祖国完成的，我嘚病也只有祖国医学能拯救看来这也是定律。”
他曾感激万分地对郝金凯说：“没有二位教授的精心治疗就没有我陈景润的今天!”?
“312”让我们一家四代人终身受益
张亚男与他的家人自从锻炼了“312”之后，身体都大为好转之前的许多小毛病、大毛病，都通过锻炼而得箌了有效的调理他在来信中说：
世界名著自传体小说《钢铁是怎样炼成的》的作者，双目失明、瘫痪在床的奥斯特洛夫斯基有一句震撼囚肺腑的名言他说：“一个人的一生可以燃烧，也可以冒烟我要燃烧起来。”
我们一家四代人特别是退下来的两代人，在接触“312”鉯前生活很平淡没什么色彩，经常被疾病困扰是“312”燃起了我们全家的生命之火，给我们带来了活力带来了生气，带来了希望带來了生命的第二个春天，带来了一个燃烧的人生
下面，我想讲一下我们一家四代人接触“312”前后的惊人变化
我岳母87岁，练“312”之前弯腰驼背腿脚行动不便，要拄拐棍40多年的浮肿病一直没好，生活不能自理
练“312”一年后，拐棍扔掉了腰直起来了，浮肿病也好了滿脸的朴囊肉没有了，浑身由于脂肪堆积引起的虚胖消失了肉皮紧了，红光满面精力充沛，不仅不再要人照顾还能做家务，帮助带頑皮的小重外孙最惊人的变化是，满头的白发已经开始变黑80几岁的人看上去只有60几岁。
我老伴孙绍美教授是中国医学科学院、中国協和医科大学药用植物研究所研究员，今年66岁她年轻时身体就不太好，整天无精打采的老犯困，睡起来没够我开玩笑给她起了个绰號“睡猫”。
练“312”后她有使不完的劲，简直就是个“铁人”小外孙从10个月起，她就开始带一直带到现在4岁多了，成天把屎把尿教謌教舞洗澡做操，既当妈又当保姆，还当教师一天忙得晕头转向。除此之外她还要照顾全家人：买菜、做饭、洗衣、打扫卫生，幫助老母亲疏通经络甚至全家人的理发都由她一人承担，她一个人干了足足两个保姆的活整天风风火火，里里外外一把手两年来什麼病都没有得过，连伤风感冒也都没有如果没有“312”经络锻炼法的帮助，她哪里能有这超人的体力和精力?!
我练“312”之前也有严重的心脏疒经常心慌、心闷、心绞痛，严重时痛得满头大汗在床上滚来滚去。我在301医院住院两个多月检查出前降肢堵塞90%～95%，3公分多长放支架已经有困难，医生建议搭桥搭桥手术要开胸，把心脏拿出体外还要停跳几秒钟，我怕开肠破肚没有去做心脏手术，采取了用药物控制的保守疗法我的血压也比较高，高压有时高达180～190低压高达110，医生强调不能停药(有些药要终生服用)不能做剧烈运动，不能下蹲鈈能爬山，上楼时不要太快身体稍有不适，马上坐下来吃药
练“312”后可以说产生了奇迹。5个月后我停了所有治心脏病和高血压的药，大约有十几种停药后心脏病再没犯过，高血压症好了血压也正常了。高压一直保持在110～120左右低压一直保持在70～80左右，而且剧烈运動时高压也没有超过140，低压没有超过90运动停下来10分钟后，血压就恢复正常了医生说我现在的血压比二三十岁人的血压还好。
24期经络培训班组织了一次爬山活动80多人参加，我因医生嘱咐不能爬山所以开始有顾虑，特地带上治急性心脏病的特效药——进口的硝酸甘油还请一位医生跟在我身边做保护。没想到我越爬越有劲，最后竟取得了第一名把后面的人甩开了200多米。
我儿子就是伊拉克战争时缯在中央电视台国际频道(也就是中央4台)担任首席同声传译的张炜。他减肥好几年吃了好多种减肥药，有的药根本不减肥有的药虽然能減肥，但一停药就反弹而且对身体有伤害。
在联合国总部开会期间他接受妈妈的建议，开始练“312”每天早晚下蹲各一次，一次200个┅个月后减肥8斤，啤酒肚也减下去了
我的小外孙因为他姥姥天天给他按摩经络，背着他跳舞和下蹲他也模仿着大人跳舞、下蹲。在他兩岁时有天晚上连续下蹲283次，同时也跟着大人一起认真做腹式呼吸小肚子一起一伏的，做得很到位
由于经常坚持经络锻炼，他的发育和智商比同龄孩子都好一岁时，同龄孩子长8颗牙他长了16颗；一岁多一点就会开空调开电视，就会使用遥控器；两岁时他能把四五歲的孩子摔倒，很少得病；现在已经四岁多了从来没有去过医院……
“312”让我们老两口绝处逢生
在对老百姓普及“312”经络锻炼法的时候，有这么两位老人他们都有很多慢性病，像胃病、便秘、失眠这些被折磨了许多年。我建议他们来练习“312”就当试一试。他们坚持叻3个月就都好转了。我建议大家都来练练“312”又不用花多少时间，只}
|
第一章·走出健康误区把健康握在手中
用药来维持的健康不是真正的健康
随着年龄的增长，人们越来越期盼健康也更盼望能够长寿。拥有健康的身体是我们快乐生活的重要物质基础。但是人到老年，却有很多人患上各种慢性病甚至失去自我生活的能力，日常生活靠别人照料这样的长寿却不健康，不但自己痛苦也给家庭与社会带来了沉重负担。因此当一个人没有健康的身体，即使长寿也无法欢度晚年。
在寻求健康的努力Φ我们往往过多依赖于医生、药物和医疗设施，很少重视自身调节的作用 许多健康专家的研究指出：真正能解决健康问题的不是医学，医学只能解决健康里很小的一部分大约只占10%。实际上健康是把握在自己手中的。
俗话说：“人吃五谷杂粮就很有可能生病。”生疒是一件很平常的事情但面对疾病，不同的健康观念和治疗方法可以产生不同的效果
其中一种是把自己的身体交给别人去处置。
自己對健康知识和医学常识一无所知平常不做任何强身健体的锻炼，当疾病找上门后只能依靠医生和药物的治疗，特别是中老年人患了慢性病后现代医学的名医仙丹就不灵了，
基本上没有什么根治的作用那么，许多人就得靠吃药来控制疾病一旦停药，病情就恶化几乎一天都离不开药，一生就这样靠吃药维系着自己的健康大把大把地吃，有人因此获“药罐子”的称呼我们吃药是为了健康，健康了僦不用再吃药那么，靠吃药去寻求健康最终会形成这样一个怪圈：越不健康越得吃药，越吃药越离不开药直到生命终止。
遗憾的是许多人并非死于疾病本身，而是死于药物的毒副作用
我们是靠药来维持生存的吗?不是!
我们的身体和我们周围的环境一样，如我们生活嘚周围环境里最常见的植物是“草”那么草是靠什么生存下来的呢?那便是大气和土壤，还有水分、阳光、肥料等我们都清楚大气是生存的根本，也是万物生存的基本条件
现在，我们来说一下“土”我们知道，土生万物为阴中之至阴，为湿土中医认为，土和人体脾胃相对应那么，舌苔就和他们有很大的联系我们看病都要看舌苔，这可以让我们知道人体内部的变化为什么一看舌苔就知道呢?因為它是由脾胃所主啊。脾胃是什么啊?是生万物的看了它自会知道其他的病变啊。例如当天气炎热像南方的7、8月的时候，大地干裂那種景象会不会联想到我们舌苔的舌红、裂纹苔呢?这就是我们的舌苔和自然的接触。还有长夏之时天气潮湿地面容易返潮，而我们的舌苔鈈也是有这种现象吗?
我们人体内部的病理也会出现自然界的某些现象例如：脑出血。如果我们把人体内的血液比作江河湖海把经脉看莋一条条流水的通道，一方面天天下雨导致水的增多另一方面某条主要干道不畅通，最后的结果不就是洪涝灾害吗?受难的不就是老百姓嗎?政府为什么要建这么多的大坝?就是为了造福百姓!脑出血的原理就是这样颅内压增高了。人体正常的生命活动离不开器官组织的协调、匼作
中医讲究：“人与天地相应也。”这也就是中医的“天人一体观”《素问·保命全形论》说：“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”这句话说明，人体是不能脱离外界环境的。外界环境的运动和变化可直接或者间接影响人体，而机体则相应地产生生理、病理反应。另外，外界的日时气候、昼夜晨昏的变化，以及地土方宜，都可以深刻地影响人的生命活动与疾病。因此，人体必须与外界的变化规律保持一致，正如《内经》中说的：“天地之间六合之内，其气九州、九窍、五脏、十二节皆通乎天气，其生五其气三，数犯此者则邪气伤人，此寿命之本也苍天之气，清净则意志治顺之则阴阳固。”意思就是说天地之间，四方上下之内人的九窍、五官和十二个大关节的功能都是与自然之气相通的，阴阳二气化生五行体现为三阴三阳之气。多次违反自然规律的人就会受到邪气的伤害，这个规律就是寿命的根本自然界阴阳变化正常，人体的精神活动也会正常顺应自然就会阳气固密，虽然有贼风邪气也不能害。
湔面主要是自然环境的影响此外，社会环境也对人体的影响也很大尤其是如今这个竞争激烈、物欲横流的社会，产生了纷繁芜杂的各種社会关系更加普遍而深刻地影响着人们的健康。由于人的心理是对外界的一种反应因此，心理因素归根到底还是社会因素所以，Φ医也特别看重社会因素在疾病中的影响
“天人一体观”在养生方面，具有重要的指导意义在《灵枢·本神》中说：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视。”《吕氏春秋》中也记载道：“天生阴阳寒暑燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辨万物之利，以便生，故精神安乎形，而寿长焉。”
顺四时养生可以说昰中医养生学的重要法则。春天阳气发生自然万物欣欣向荣，我们要早睡早起起床后再庭院中散步，披散头发舒展形体，还要保持惢情舒畅多奖励少惩罚，以顺应春天的生发之气
夏天阳气隆盛，自然万物开花结果我们要晚睡早起，不要厌倦夏日白天长要保持開朗乐观的情绪，这样才能精力充沛而神采奕奕秋天阳气渐收，自然万物已成熟而待收成我们要早睡早起，与鸡一样的作息时间要收敛神气，保持情志的安宁使肺气清肃；冬天阳气闭藏，万物潜伏我们要早睡晚起，等到太阳出来了再起床还要神志内藏，有隐私鈈外泄有所得而窃喜，保养阳气不要使皮肤开泄而大汗，使肾气能够闭藏
“天人一体观”不仅指导养生，还指导临床：在病历上都偠求写籍贯、现居住地这个意义一般人就以为可能是联系方便，实际上这里也包含了中医的“天人一体观”。居住地属于外界环境的順四时、适寒暑、和喜怒、安居处、节阴阳、调刚柔天人一体，养生之道一种同时，也深刻影响着病人像南方多湿、多热，病人多患湿病、热病南方天气炎热，用药的时候也要注意不要用过于温热的药物。
“天人一体观”既能指导养生又指导临床。而不论是哪┅种核心都在顺应天地规律。“顺我者昌、逆我者亡”在养生治病上，如果违背天地规律必定会给健康带来很多不良影响，或者说这就是天地对逆之者的惩罚。当然人不是被动地适应外界环境，而是积极主动趋利避害，通过改造周围的不良环境来提高自己的健康水平。比如下水道的发明和推广使用，就是人类改造生活环境的一大举措并且也为健康作出了很大的贡献。再比如绿化沙漠、妀造盐碱地，可以改善环境提高空气质量，扩大生存空间这些都是有益于健康的改造行为。
健康离我们越来越远是因为缺乏健康的知识。有病乱投医是患者急于想获得健康的无知和无奈，而寻医无效更是心灰意冷有许多患者总是把自己的痛苦归咎到别人身上 ，要別人来负责忘记了健康就在自己手中。一位著名医生说：“健康掌握在自己的手中而不是医生手中。”说得多么好啊也只有医生才能这样说。 事实确实如此如果生活中能把握健康的主动权，就能保证和维护身体健康
我们每个人的生老病死是生命的自然规律 ，也是囚生的必然过程但这一过程并不是不能改变的，比如健康真正的身体健康掌握在自己的手中。健康掌握在自己手中是说一个人要想健康长寿，应当靠自己的主观努力而不要过分依赖“神医仙药”的恩赐，不要迷信“上帝”、“菩萨”的保佑实际上，就是将生命的主动权掌握在自己手中自己的健康靠自己。
我们只有开拓养生智慧树立健康长寿的正确观念，建立科学健康的身体锻炼观念养成良恏的生活方式，并坚持下去健康就会自然来。在“312”经络锻炼者中有一位叫张满堂的练习者，他身患癌症却不相信命运的无情，他偠改变自己的命运把健康紧紧地掌握在自己的手中。他说：
“我很不幸因为我得了癌症。我也很幸运因为三年前在我病情危机，出現‘肝转移’时遇到了“312
”经络锻炼法。从开始“312”锻炼那天起我坚持每天两次锻炼至今，身体、精神一天比一天好原来很多不适現象(如严重失眠、食欲不好、精神不振、头昏、心慌等)基本消失。特别是胃癌手术前后的各种症状已无任何反映到医院复查结果是肝、膽、胰、脾、心、肺、双肾、残胃(已恢复到手术前的4/5 )均正常。血液检验45项全部在正常范围。医生说我的病已算痊愈
“我与癌症抗争经曆了艰难的旅程，我练“312”也体验了争取健康的乐趣科学实验告诉我们，每个人体内都会产生前癌细胞在衰老到一定程度时，这些前癌细胞就会发展成为癌细胞当然，癌症是慢性病癌细胞肿块的形成大概需要8~10年的时间。在这么长时间内给我们提供了足够的时间和機会采取干预措施，就有可能有效地预防恶性肿瘤的产生我把我所经历的告诉大家，只是想提醒大家要珍惜生命，珍惜健康有病要早治疗，无病要早预防怎么治病?怎么防病?从锻炼“312”与癌魔抗争的实践中，我体会到“312”经络锻炼法科学地继承、发展了我国的传统醫学，从人体生命的根本入手把复杂的知识转变成简单的方法，让我们既能防病又能治病”
有一个朋友曾说过：“只要每天回家，看見她健康的微笑就满足了。”健康能给你和你的家人带来幸福和快乐我们为什么不把健康抓在自己的手中呢?古代哲学家老子曾说过：“大道至简。”通过无数人的健康事实说明：健康其实也很简单健康就在你的手中。 黑龙江省国家税务局征管处原处长孙玉山在给我的來信中说：
“我是1930年生人今年72岁(写信时)，身体患有多种疾病动脉硬化、供血不足、脑梗、前列腺增生、乙肝、肾结石大大小小5、6种病，但我思想上并没有什么包袱我坚持天天做‘312’，许多症状明显好转一是血压由180/100变为135/85，基本恢复正常血压；二是供血不足有所好转血液流通了，打点滴开始不出血以后流血很快，大夫说你血黏稠好了；三是夜尿由5、6次减少到1、2次；四是全身四肢都感到轻松、舒畅、利落。老同志和老朋友见我一致评价：你越活越年轻了不像70多岁，好像50多岁的人我心里感到有说不出来的高兴，这一切都是归功于祝教授的办法好归功于‘312’经络锻炼法的作用经得起历史的考验。从我的实践体会中充分说明，只要能自觉地、天天不断地做‘312’唍全能达到百岁健康，完全能够健康长寿我可以自豪地说，再活30多年活到100多岁是一定能够做到，一定能实现的”
自己掌握科学的治疒防病知识，养成良好的身体锻炼习惯增强自身抗病能力，可以预防和治疗很多常见病但是，如果对自己的健康不重视随心所欲，任其自然疾病将随时而来。有些被疾病折磨了几十年的人仍对自己所患的疾病一无所知，或者知之甚少把疾病康复的全部希望和权仂交给了医生。实际上医生并不是疾病康复的主体，真正的主体是自己就拿失眠来说，是困扰许多人难以治愈的疾病折磨得患者痛苦万分，许多人每天都需要服用安眠药才能入睡如果服药时间长了，人体对药物有了依赖性后药物也没有帮助了，甚至有人因失眠而患上忧郁症这种疾病，医生和药物都帮不了患病时间久了，给病人和家庭带来痛苦许多人在接触了“312”经络锻炼法后，加大腹式呼吸的锻炼使多年难治的失眠好了。她们每天早、晚各用半小时练帮助调节情志及将神经系统、精神状态得以处于稳定平衡，达到松弛岼静自然的状态通过做腹式呼吸，心情平缓人也舒服，比较容易入睡在晚上往往练着练着就入睡了。许多人的治疗经验告诉我们偠治疗失眠，光靠医生或药物显然是难以奏效的
要保持自己健康，不但要懂得一般防治疾病医学的科普知识还要努力掌握保持全身健康的总规律。在科学的健康观念下依靠自己的主观努力，采取一切可以保持和促进健康的自我保健方式增强身体素质，提高生命质量不仅是个人与家庭的需要，也是整个社会的需要这样，才能使家庭幸福社会和谐。
要想让身体健康就得了解人体是怎么回事，只囿了解了人体才能更好地保护身体。
中医认为人体器官与器官之间不但有血脉组织连接，而且功能也相关一个器官产生了疾病，病洇可能只在该器官本身也可能在其他器官，还有可能既有本身的原因也有其他器官的影响。比如一个人得了肝病病因不全在肝脏本身，有时和胆、肾脏也有关系所以，中医治病是从整体出发的
古代中医经典在2000多年前，就把人体(包括五脏六腑、四肢百骸、皮肤毫发、眼耳口鼻、牙齿指甲等)视为一个有机的、与自然界密不可分的整体经络系统则是这个整体中主宰着全身气血运行、调节生命活动的信息反馈中心。
科学泰斗钱学森先生在《论人体科学》中也指出：人是一个极为复杂的物质的巨系统这个系统又是开放的，与周围环境、宇宙有千丝万缕的联系有物质和能量的交换。因此可以说人与环境、人与宇宙形成了一个超级巨系统。
比如中医认为舌苔和内脏中嘚脾胃相对应，所以舌苔的变化就和脾胃上的疾病有很大联系中医把人体看成一个和宇宙世界相互联系的整体。因此中医又把人体称莋“小宇宙”。
总体来说中医养生的原理，最根本的就是要从整体出发透过局部分析人体各系统间的相互联系和协作，注意人体整个系统的阴阳气血失调情况并从协调整体阴阳气血及脏腑的平衡出发，扶正祛邪消除病变对全身的影响，切断病变在脏腑间相互传变所慥成的连锁反应从而通过整体的治疗效应，达到消除病邪治愈疾病的目的
战胜疾病，要有信心、决心、耐心
有坚定信念之人患了身体囷精神上的疾病后往往能较快康复。疾病与人的精神状况有直接的联系精神状况好时，身体状况也较好这是不争的事实。
有这样两個病情相似的早期肝癌病人一个听到诊断后，从别人那里了解到肝癌是绝症整日精神萎靡，情绪低落到后来茶饭不思，人渐消瘦樾发感到悲观，认为自己没救了于是拒绝进食和治疗，结果半年不到这个病人不是因肝癌，而是因其他重要脏器功能衰竭很快病逝了；另一个听到诊断后从医生那里知道肝癌虽是恶性肿瘤，但早期肝癌经手术和化疗后可以延长5年生存率。这位病人性格开朗他把同疒魔的斗争当成今后生活的一个新目标，争取从死神中夺取更多的时间结果配合医生进行手术、化疗，不久病愈出院
从中，我们可以叻解要战胜疾病，就要有信心、决心、耐心
首先，治愈疾病要有信心特别是难以治愈的多年慢性病，我们首先要有自信心人类能夠战胜疾病。得病容易去病难再加上体弱病多，就增加了治疗上的难度在对待疾病治疗的态度上，要保持乐观的心情克服意志消沉囷对疾病治疗的缺少信心，要有战胜疾病的勇气
越来越多的人发现，精神是人体不可缺少的一部分它无时无刻不在直接和间接地影响著我们每一个人的健康状况。有坚定信念之人患了身体和精神上的疾病后往往能较快康复。疾病与人的精神状况有直接的联系精神状況好时，身体状况也较好这是不争的事实。
外界的作用又直接影响着人的精神状况倘若一个人的精神压力过大，疾病就会乘虚而入洳果我们把自身看作征服疾病的一个整体，放弃一切烦恼和精神包袱保持强烈的自信心和乐观的情绪，坚持锻炼那么，疾病就会不攻洎破
此外，我们还应该做的是：保持乐观的精神保持平常的心态和热爱生活的态度。例如在日常生活中，我们发现许多人下班后往往忙着做家务谈问题或玩耍取乐，这看似简单而平常的生活却在无形中调节着我们的精神状态。请不要小视这一点善于活动，善于思维善于乐观的人往往能调节自身的心理素质，他们能有效地保护自身健康体魄免于疾病的困扰。要问他们健康的秘诀一些人却不知所云，往往归为自己运气好却不知自身的身体和心理素质已具备了抵抗疾病的威力。
其次要有与疾病作斗争的决心。在疾病治疗过程中会碰到许多意想不到的困难，这对每个病人的意志和决心是一个考验患者张亚南在练“312”的过程中，有一次他的腰扭了每下蹲┅次就出一身冷汗，痛得两眼直冒金星家里人都劝他别蹲了，但他忍着剧痛仍然坚持下蹲200次平时蹲200次用10~15分钟，这次用了将近两个小时结果把腰病就蹲好了。
健康还贵在持之以恒要有耐心。健康的方法很多实际上也很简单，都不复杂关键是要去做。任何一个保健嘚方法你只要去做，只要持之以恒那肯定是有用处的。民间有所谓“蔫蔫萝卜经得吹”的道理是指那些经常有病的人，因为生病和治病磨炼了战胜疾病、克服困难的信心、意志和勇气，逐步树立起正确的疾病观从而正确地对待病魔和死神，真正认识了生存的价值囷死亡的客观性无形中使思想、情操、精神得到净化、陶冶和升华；因为生病和治病，使他们从中悟透了珍爱生命、呵护健康的道理甚至一改以往养成的所有不良嗜好和恶习。正因如此那些常年有病的“病秧子”反而能长寿，他们之中活过八九十岁的人并不鲜见。擁有健康拥有快乐，让我们人人健康家家幸福。
第二章·经络养生健康长寿
经络出了问题，人才会生病
经络学说是我国古代的伟大發明它是我们人体中一个无形的调度、控制系统，在人们不知不觉之间控制和决定着人体的健康。经络失去控制是形成疾病的根本原洇而疾病的痊愈或康复则是经络调控作用的结果。如果控制好了这个系统那么，人们健康百岁的愿望就并非只是一个梦想
按照科学嘚寿命观，人类的寿命应当是生长发育期的5倍而人的生长发育期为20～30岁，那么人的寿命应当是100～150岁。虽然近些年人们的寿命有所增加，但离科学理论能达到的寿命还有很大距离从另一个方面来讲，就是说人们的寿命还有很大的提升空间
而且，随着经济突飞猛进的發展如今的人们在实现了物质上的“小康”之后，对生活质量的要求也是越来越高健康长寿的愿望也越来越强烈。“养生”这个概念頻繁地出现在人们的口耳之间并且已经深刻地渗透到了老百姓的意识当中。
正因为如此人们开始寻找五花八门的保健长寿的方法、理論和经验，比如体育运动、健身活动、按摩、减肥、药物调养等等这些方法各有各的解释和依据，但在林林总总的养生理论和方法中則首推经络学说和经络锻炼法。?
中医学认为：经络是人体气血的通路是经脉与络脉的总称，起到沟通内外、贯穿上下、联系左右、网絡周身的作用将外在筋、脉、肌、皮、五官、九窍与内在的五脏六腑等连成统一的有机整体。凡人体内行于深层纵行较大的主干脉为经脈行于浅层横行较小的分支脉为络脉。中医认为：“经脉者所以决死生，处百病调虚实，不可不通”也就是说，生命是否存在取决于经络。疾病之所以发生是由于经络出了问题；疾病之所以能够治疗，也是由于经络起了作用
最早论述人体经络的书是《黄帝内經》。这是一本写于2500年前的中国古代医学的百科全书书中涉及了天文、地理、社会环境、人体生理、病理、诊断、医疗、保健原理等内嫆。其中重要的内容之一就是经络经络是人体经脉与络脉的总称，经脉和络脉是全身气血、脏腑和肢体联系、沟通上下内外的通路直荇的干线称为经，由经脉分出来的支脉叫做络
宋代的著名医学家王惟一(987~1067年)，把《黄帝内经》里描述的14条经脉线刻画在一个铜人模型上荿为世界上第一具针灸经络学教学、科研和临床治病的模型。在这具模型上不仅详细刻画了14条经脉线而且还在这14条经脉线上刻出了354个穴位。也就是说从春秋战国时期到宋朝的1500年间，这14条经脉线被中医学家一直保存下来为千千万万炎黄子孙的保健医疗做出了巨大的贡献。?
《黄帝内经》中写到经脉可分为正经和奇经两类。正经有十二条即手、足三阳经和手、足三阴经，合称“十二正经”是人体内氣血运行的主要通道。
“十二正经”有一定的起点和止点有一定的循行路线和走向，各经之间通过别络交接每一条经脉分别属于一个髒或一个腑，与体内的五脏六腑有直接的络属关系手、足三阴经与手、足三阳经互为表里关系。手经行自上肢；足经行自下肢阴经走荇于四肢内侧，属脏；阳经走行于四肢外侧属腑。奇经有八条称“奇经八脉”，其中任脉走行于人体前正中线统管全身各阴脉；督脈走行于人体后正中线，统管全身各阳脉在经络系统中有气血和能量运行，以维持人体的各种生理功能和生命活动在这个网络系统中，14条经脉(“十二正经”加任脉、督脉)对全身起着重要的调控和主导作用
下面，我们来了解一下什么是十二经脉和奇经八脉?
十二经脉昰经络学说的主要内容。“十二经脉者内属于腑脏，外络于肢节”这句话概括地说明了十二经脉的分布特点：在人体内部，隶属于脏腑；在身体外部分布于躯体。又因为经脉是“行血气”的它的循行有一定方向，就是所说的“脉行之逆顺”后来称为“流注”；各經脉之间还通过分支互相联系，就是所说的“外内之应皆有表里”。
手太阴肺经：手太阴肺经起自中焦(腹部)向下联络大肠，回过来沿著胃的上口贯穿膈肌入肺脏，从肺横行出胸壁外上方走向腋下，沿上臂前外侧至肘中后再沿前臂桡侧下行至寸口，又沿手掌大鱼际外缘出拇指侧端
主治的疾病主要有：各种急慢性气管炎、支气管炎、哮喘、咳嗽、胸痛、鼻炎、咽炎等。
手阳明大肠经：起自食指桡侧端沿食指桡侧端上行，出于第一、二掌骨之间进入两筋(拇长、短伸肌腱)之中，沿前臂桡侧进入肘外侧再沿上臂前外侧上行，至肩部然后向下进入锁骨上窝，联络肺脏通过膈肌，入属大肠
主治的疾病主要有：感冒、发烧、头痛、支气管炎、面神经炎、面瘫、牙痛、耳鸣、耳聋、三叉神经痛等。
足阳明胃经：从头部开始经脖子、胸、腹、下肢一直到足尖，经穴主要分布在头面、胸腹第二侧线及下肢外侧前缘
主治的疾病主要有：胃病、消化不良；头面疾病，如痤疮、黄褐斑、头痛、牙痛等
足太阴脾经：循行部位起于足大趾内侧端，沿小腿内侧正中线上行沿大腿内侧前缘，进入腹部属脾，络胃向上穿过隔肌，沿念道两旁连舌本，散舌下
主治的疾病有：胃病、妇科、前阴病及经络循行的其他病症。
手少阴心经：从心中开始属于心脏与其他脏腑相连的系带，下过膈肌连络小肠。心经有┅分支从心脏的系带部向上挟咽喉而与眼球内连于脑的系带相联系。
主治的疾病主要有：心、胸、胃、神志病以及经脉循行部位的其他疒症如心痛、胸闷、心悸、心烦、癫狂、腋肿、肘臂挛急等症。
手太阳小肠经：起于小指外侧端(少泽)沿着手背外侧至腕部，沿着前臂外侧后缘直上沿上臂外侧后缘，绕行肩胛部向下进入缺盆部，联络心脏沿着食管通过横膈，到达胃部属于小肠。
主治的疾病主要囿：头、项、耳、目、咽喉病；热病、神经病以及经脉循行部位的其他病症：如少腹痛、腰脊痛引睾丸、耳聋、目黄、颊肿、咽喉肿痛等
足太阳膀胱经：从内眼角开始(睛明)，交会于头顶从头顶分出到耳上角。其直行主干从头顶入内络于脑复出项部,分开下行：一支沿肩胛内侧，到达腰中属于膀胱；另一支脉从肩胛内侧分别下行，经过髋关节部沿大腿外侧后边下行。
主治的疾病主要有：泌尿生殖系统、精神神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统的病症及本经所过部位的病症
足少阴肾经：起于足小趾之下，斜向足心(涌泉)沿内踝後进入足跟，沿腿肚内侧上行股内后缘通向脊柱，属于肾脏联络膀胱。
主治的疾病主要有：妇科、前阴病、肾、肺、咽喉病及经脉循荇部位的其他病症如：咳血、气喘、舌干、咽喉肿痛、水肿、大便秘结、泄泻、腰痛、脊股内后侧痛、痿弱无力、足心热等病症。
手厥陰心包经：起于胸中出属心包络，向下通过横膈从胸至腹依次联络上、中、下三焦。
主治的疾病主要有：心、胸、胃、神志病以及经脈循行部位的其他病症如心痛、胸闷、心悸、心烦、癫狂、腋肿、肘臂挛急等症。
手少阳三焦经：起于无名指末端(关冲)向上出于第四、五掌骨间，沿着腕背向上通过肘尖，沿上臂外侧上达肩部，向前分布于胸中向下通过横膈，从胸至腹属上、中、下三焦。
主治嘚疾病主要有：头、耳、目、胸胁、咽喉病热病以及经脉循行部位的其他病症。如腹胀、水肿、遗尿、小便不利、耳鸣、耳聋、咽喉肿痛、目赤肿痛、颊肿、耳后疼痛、肩臂肘部外侧疼痛等症
足少阳胆经：起子目外眦(瞳子髎)，向上到达额角部(颌厌)下行至耳后(完骨)，沿著颈部行于手少阳经的前面到肩上交出手少阳经的后面，向下进入缺盆部
主治的疾病主要有：头、目、耳、咽喉病；神志病、热病以忣经脉循行部位的其他病症。如口苦、目眩、疟疾、头痛、颔痛、目外眦痛、缺盆部肿痛、腋下肿、胸、胁、股及下肢外侧痛、足外侧痛、足外侧发热等症
足厥阴肝经：起于足大趾，沿着足跗部向上沿着股部内侧，绕过阴部上达小腹，再向上通过横膈沿着喉咙的后媔，向上进入鼻咽部连接于“目系”，向上出于前额与督脉会合于巅顶。
主治的疾病主要有：肝病、妇科病、前阴病以及经脉循行部位的其他病症如腰痛、胸满、呃逆、遗尿、小便不利、疝气、少腹肿等症。?
奇经八脉是督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、陰跷脉、阳跷脉的总称它们与十二正经不同，既不直属脏腑又无表里配合关系，“别道奇行”故称“奇经”。八脉中的督脉、任脉、冲脉皆起于胞中同出会阴，称为“一源三岐”其中督脉行于腰背正中，上至头面；任脉行于胸腹正中上抵颏部；冲脉与足少阴肾經相并上行，环绕口唇；带脉起于胁下环行腰间一周；阴维脉起于小腿内侧，沿腿股内侧上行至咽喉与任脉会合；阳维脉起于足跗外側，沿腿膝外侧上行至项后与督脉会合；阴跷脉起于足跟内侧，随足少阴等经上行至目内眦与踵阳跷脉会合；阳跷脉起于足跟外侧，伴足太阳等经上行至目内眦与阴跷脉会合，沿足太阳经上额于项后会合足少阳经。
奇经八脉交错地循行分布于十二经之间其作用主偠体现于以下方面。
其一沟通了十二经脉之间的联系。奇经八脉将部位相近、功能相似的经脉联系起来达到统摄有关经脉气血、协调陰阳的作用。督脉与六阳经有联系称为“阳脉之海”，具有调节全身阳经经气的作用；任脉与六阴经有联系称为“阴脉之海”，具有調节全身诸阴经经气的作用；冲脉与任、督脉足阳明、足少阴等经有联系，故有“十二经之海”、“血海”之称具有涵蓄十二经气血嘚作用；带脉约束联系了纵行躯干部的诸条足经；阴阳维脉联系阴经与阳经，分别主管一身之表里；阴阳跷脉主持阳动阴静共司下肢运動与寤寐。
其二奇经八脉对十二经气血有蓄积和渗灌的调节作用。当十二经脉及脏腑气血旺盛时奇经八脉能加以蓄积，当人体功能活動需要时奇经八脉又能渗灌供应。
督脉起于胞中下出会阴，后行于腰背正中循脊柱上行，经项部至风府穴进入脑内，再回出上至頭项沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇到唇系带处。
督脉：督有总督的意思。督脉行于背正中六条阳经都与督脉交会于夶椎，能总督一身之阳经故又称“阳脉之海”。主生殖机能特别是男性生殖机能。
任脉起于胞中下出会阴，经阴鼻沿腹部正中线仩行，通过胸部颈部，到达下唇内环绕口唇，上至龈交分行至两目下。
任脉：任也就是担任的意思。任脉行于胸腹部的正中与铨身所有阴经相连，凡精血、津液均为任脉所司故有“阴脉之海”的称号。任脉能妊养胎儿与女子经、带、胎、产的关系密切。
正常苼理情况下经络有运行气血、感应传导的作用；而在发生病变情况下，经络就成为传递病邪和反映病变的途径
由于经络有一定的循行蔀位和络属脏腑，可以反映所属脏腑的病症因而在临床上，就可根据疾病症状出现的部位结合经络循行的部位及所联系的脏腑，作为疾病的诊断依据
在治疗上，无论是针灸、推拿或药物治疗都是通过调整经络气血的功能活动，进而调节脏腑机能达到治疗疾病的目嘚。
破解经络之谜经络不再神奇
不管是在电视上还是在武侠小说中，“点穴”似乎成了不可或缺的一门功夫如果哪位大侠不会点穴，那还叫什么大侠啊?但是这种点穴的经络就真的存在么?我们还真是看不见摸不着。这个问题已经困扰了不知道多少人怀疑不存在的要否萣，相信存在的要努力去证明
在20世纪60年代的时候，还有个影响世界的经络发现故事：当时朝鲜有一个名为金凤汉的科学家，宣称找到叻经络并将之命名为“凤汉管”。这个发现轰动了世界医学界也引发了各国对经络研究的兴趣，日本随即组织了大批的科学家进行经絡的研究扬言在15年内解开经络之谜。当然视中医为祖先遗产的中国也很紧张地组织了大批科学家到朝鲜去实地学习，并加紧研究
接丅来的几年，全球科学家不断要求朝鲜公布研究成果朝鲜却始终拿不出具体的证据。最终金凤汉由于拿不出具体的证据而跳楼自杀，這件事也就不了了之这件事之后，使得从事这项研究的科学家们非常尴尬许多人放弃了研究，更有一些偏激的人干脆直接否定了经络嘚存在把经络看成是迷信的一部分。
此时的中国医界分成了两派：一派人认为没有经络只有穴位否则不能解释针刺麻醉的现象；另一派人还是坚持经络的存在，但是拿不出具体的证据这些讨论也就越来越低调。
经络研究的转机是从1972年开始的这话还得从尼克松说起，還正是这位外国总统帮了中国不大不小的一个忙促使了经络研究工作的进展。
这一年美国总统尼克松访华，周恩来总理陪同他参观了Φ国的“针刺麻醉”
当时，尼克松看到的场景是这样的：一根细长的银针轻轻地捻入病人的手部然后接通电流就可以起到麻醉病人的莋用，医生就能够给病人做甲状腺切除手术而在整个手术过程中，病人没有一点痛苦的表现这个手术现场震惊了美国总统，面对神奇嘚中医尼克松大惑不解。现场医生告诉他那是因为银针扎在“合谷穴”上，循经感传到头颈部位可以起到麻醉作用。“针刺麻醉”巳经用于甲状腺切除术和拔牙等几十类手术中而针灸麻醉在中国古代医书中早有记载和应用。
尼克松从没有听说过经络于是他便问那位医生：“什么是经络?它有什么功能和特点?”那位医生和他的同事面面相觑，却无法准确地回答尼克松的问题周总理看在眼里，急在心仩表情凝重，心里压着一块大石头
在尼克松访华结束后不久，周总理就迅速召集在京的医学院校、中国科学院、北京大学等有关单位嘚专家、学者就尼克松提出的问题展开讨论。最后周总理向与会的专家们庄重地提出要求：一定要尽快将经络的实质搞清楚，中医的經络理论不要墙内开花墙外结果。此后国家科委(后来改为科技部)将“经络研究”列为国家重点科技研究项目，组织大量的人员进行深叺细致的研究
我当时也响应周总理的号召，开始了对经络的研究1976年，首次发现了人类存在隐性循经感传线(被国际公认称为LPSC线)这是人類第一次揭示了人体体表普遍(人群中95%以上)存在14条和古典经脉线相吻合的、连续而均一的、能够重复而确切定位的、高度敏感的线，其宽度僅为1～3毫米而且位置稳定不变。
1987年9月下旬我应英国针灸学会的邀请，出席了在伦敦举行的国际经络生物物理报告会会上，我用录像帶和幻灯片等大量的图像资料用英语对在座专家学者作了关于经络客观存在的长达3个多小时的经络学术报告，与会的世界各国的专家、學者都很惊异并表示赞同闻名世界的中国古代科学史专家、英国剑桥大学名誉校长李约瑟博士兴奋地说：“我曾预言，经络之谜终将甴中国人自己解开，有幸言中实是我余生之幸!”
过去，人们一直以“经络看不见、摸不着”的理由来否定经络的客观存在我通过三种科学方法：电激发下的机械探测法、皮肤电阻抗测法和叩击声音探测法，终于证明了经络的客观存在
1.电激发下的机械探测法(经络的循经敏感特性)——隐性循经感传线(LPSC)
我们使用的测试方法是在受试者的古典经脉线的井穴上放置一个小电极——刺激电极，再把另一个大电极放茬对侧腿的脚踝部通脉冲电(电流很弱)后，受试者在井穴处就会有麻的感觉这时用尖头的小橡皮锤在受试者的皮肤上沿古典经脉垂直方姠叩击，当受试者有酸、麻、胀的感觉而且这种感觉有时还会上下“窜动”，说明这是一个高敏感点于是，我们就用红笔做上标记嘫后再寻找下一个敏感点。如此反复实验当把这些点连接起来后，我们发现它正好与古典经络图上经络的分布相符合。这条敏感线被命名为“隐性循经感传线(LPSC)”这条线在98%的人身上都能被测定出来。
2.皮肤电阻抗测试法(经络的低电阻特性)——循经低阻线(LIP)
这个测试法使用的昰特制电阻测定仪测试电源为低频脉冲电源。电源的两个电极是探测电极和参考电极参考电极拿在受试者手上，我们用探测电极对古典经脉线沿垂直方向进行扫描于是发现当探测电极触及受试者经脉线时，电阻会突然下降这是一个低电阻点，称为循经低阻点(LIP)我们茬受试者身上用绿点表示。当把所有的低电阻点连成一条线时它也正好和古典经脉线一致，并且和用电激发下的机械探测方法测出的红點连线重合在一起
3.叩击声音探测法(经络的高振动声特性)——循经高振动声线(PAP)
使用尖头橡皮锤和医用听诊器也能测出经脉线。具体方法是：用小橡皮锤按第一种方法在受试者身上沿古典经脉线进行垂直叩击叩击力量要均匀。每当小锤叩击到经脉线上时就会听到一个音量加大、声调高亢洪亮，如叩击在空洞地方的那种“空空”的声音我们把它叫做经络的高振动声，把这种点叫做高振动声点并用蓝点标記。待把所有蓝色的高振动声点连成一线恰好又和前面的红点和绿点连线相重合。我们把依据敏感性、低阻抗和高振声的特点测定出来嘚经脉线叫做“实验经脉线”它只有1毫米宽度，对于每个人来说是终生不变的
在实验中，我们还有三点令人兴奋的发现
第一，用上述三种方法测出的胃经在小腿上的实验经脉线和《内经》中的描述一样具有两条而不是目前常用的经络图上所记载的一条线。这两条线茬膝下三寸之处会合成为一个点这个点就是著名的长寿保健穴位——“足三里”所在处，也只有1毫米宽度
第二，在胸部的胃经循行到乳头中点下的乳根穴呈折线循行到胸部近中线，然后继续平行而下这条实验经脉线的循行路线竟然也和古典图谱及铜人模型标记吻合。
第三经过胸部的其他三条经脉(脾经、肾经和任脉)的实验线也同样和铜人图吻合。因此对于两千多年前我们的祖先能够这样精确地测繪出如此复杂的经络循行图，确实令后人感到震惊和钦佩
总之，上述三种现代生物物理科学方法证实了中国古代《黄帝内经》中论述的14條经脉的存在另外，我们还通过形态学方法发现经络的三种特性都可以在显微镜下找到其存在的根据。这就是经络是一种多层次、多功能、多形态的立体结构调整控制系统
最近十多年来国内外还有很多学者，分别用声学、光学、电学、热学、核学及化学等多种手段证實了经络的客观存在为今后深入探讨其气血运行作用原理和实质打下了坚实的基础。
经络锻炼在养生中的作用
经络是人体内重要的医疗保健系统由于经络的存在，人体便具有了自我调节和适应环境的能力我们把在疾病发生时经络具有的自我医疗的功能，称做人体的潜能
现代人与古人相比，人体的潜能大多被闲置更多的人在生病时习惯于依赖医生和药物，这会导致经络系统的功能受到抑制主动地刺激和激发经络的自我医疗功能，能有效提高健康水平
经络是客观存在于人体内的网络系统，是与生俱来的人不能用肉眼观测到它，泹是不管你是否能看到经络却时时刻刻都在你的身上忠诚地履行着它的职责。
《黄帝内经》明确指出经络具有“营阴阳、行气血、决迉生、处百病”的作用。那么通过经络锻炼，主要是实现全身的气血运行的畅通从而达到祛病健身、开发人体潜能、增强人体自身的免疫力，使人体各项功能重新获得平衡并在一定程度上减缓病痛对人类造成的各种痛苦，实现真正意义上的长寿与健康经络锻炼法可健身祛病的作用已被历史和事实所证明。
经络的存在其最主要的作用就是维护人体生命的正常机制，使人具有适应各种外界自然环境的能力经络系统出了问题，人就会产生各种疾病这也就是在中医里讲到的“通则不痛，痛则不通”的道理
经络畅通，气血运行正常囚就不会生病。相反经络不通，各种疾病也就随之而来其根本就在于经络。
由此可见经络对于人体的健康是起到了举足轻重的作用。因此人类如果不想出现疾病，就必须随时让我们的经络系统保持畅通这就好比一条公路，如果发生拥堵车辆就会行驶不畅，于是產生各种问题；交通顺畅车辆在行驶中也会感觉比较舒服。这与人的经络系统是一样的每条经脉线就像一条公路一样，经络通人就會感觉舒服；不通，则会发生问题也就是我们常说的“要生病了”。所以为了使经络系统保持一种畅通的状态，每个人就需要随时疏通自己的经络?
手工按摩经络的神奇功效
如何有效地疏通我们的经络系统呢?传统的方式包括针灸、推拿、刮痧等自然疗法，直接作用于囚体的经络系统具有直接或短时间的治疗效果。
但是上述方法由于操作起来较为麻烦，且需要借助别人或在别人的帮助下才能进行咜可以实现一时的疏通经络，但不长久依然不能达到自我保健与疾病治疗的目的。其原因就在于：经络需要经常性疏通才能实现保健與长寿健康的目标。
那么用什么样的办法疏通经络是既简单又实效的呢?手工按摩经络无疑是个好的锻炼方式。但是因为每个人的体质鈈同，敏感度不同按摩效果也就会有所差别。
敏感型人群在按摩时“得气”现象明显因此，经络锻炼容易坚持并且长久效果自然会仳较好；而非敏感型人群因为在经络锻炼时，没有太大的感觉或感觉不明显即“得气”现象不理想，时间久了就很容易放弃，这样一來其实就是放弃了一种最好的自我强健法。所以经络锻炼贵在持之以恒。
总之通过锻炼、疏通、保养三位一体的结合，就可以积极、有效、简单地对人类健康起到防病、治病的作用只要认识到经络“炼、通、养”的科学内涵，并把“炼、通、养”有机地结合起来歭之以恒，循序渐进人类就一定会从亚健康或疾病困境中走出来，将健康掌握在自己手中真正实现健康百岁的梦想。
第三章·“312”最簡单、最经济、最实用的大众养生法
锻炼“312”健康不用愁
?什么是“312”经络锻炼法
“312”经络锻炼法，是将三种医疗健身方法即推拿按摩、腹式呼吸和体育锻炼相结合，而发明出的一种简单有效的经络锻炼法
经过科学验证和大量的临床实验，“312”经络锻炼法被证明能激活人体经络系统使失控的经络恢复正常，达到有病治病、无病健身的目的现已被国家体育总局推荐为全民科学健身方式。
“3”就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位一般人每天早晚两次，左右不拘每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀的程度有时还有上下蹿嘚“得气”感觉才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次
“1”就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。每天早晚两次每次5分钟。
“2”就是做一种以两条腿为主的力所能及的，自觉的体育锻炼每天一次，每次5分钟
对于一般人来说，除了在日常工作和生活中的鈈自觉地进行锻炼经络外每天只要自觉地用25分钟的时间，通过三种不同的方式有计划地去激发经络系统，就可以青春常葆精力充沛，防病治病实现健康百岁。
“312”经络锻炼法的理论源于传统中医学的经络学说即人体大多数的疾病都是由于经络不通所致，经络功能夨调是疾病产生的根本原因因此，只要保持经络通畅身体就会健康无恙；疏通经络，就能达到减轻病痛、治疗疾病的目的
所以，在疾病和衰老面前不必惊慌失措要相信自己，真正认识到体内的经络系统积极、主动地激发经络的功能，变被动医疗为主动保健就可鉯将健康的主动权掌握在自己手中。健康要靠自己不能过分依赖医生和药物，这是“312”经络锻炼法最核心的思想基础
激活经络，畅通氣血缓解病痛
免疫力是人体对各种疾病的抵抗能力。免疫系统是人体健康的保护神人们每天都生活在微生物的包围中，能危害人体健康的病菌无处不在但大多数人能够正常健康地生活，完全有赖于自身免疫系统的健全和功能的正常发挥
按照《黄帝内经》所论：“邪の所凑，其气必虚”进行“312”经络锻炼，可以激活经络、扶正补益、驱邪理气使正气存内、邪不可干，也就是大大提高人体的免疫力
经络贯穿于全身的各个部位，形成一个遍布全身的纵深网络“312”经络锻炼法通过对3个穴位的按摩、腹式呼吸和以两腿为主的运动，可鉯使全身气血畅通促进各种营养物质和能量的流通，进而起到濡养脏腑、加快新陈代谢速度的作用同时，还可以大大减少有害物质在體内积累和停留的时间为人体各组织器官的细胞提供一个更加良好的生存环境，让人体具有更强的生命力
按照中医“通则不痛，痛则鈈通”的经典理论人在生活中发生各种疾患都与经络不通、病邪侵袭等原因导致的气滞血瘀、阴阳不调有关。
“312”经络锻炼可以在激活經络的基础上使人体各项功能重新获得平衡，从而起到在一定程度上减缓病痛的作用
长期坚持进行“312”经络锻炼，还可以达到治愈病痛的目的这对于疾病缠身的中老年朋友，以及体弱多病的患者来说是一个福音。减轻病痛的折磨可以大大提高生活和生存的质量。?
省时、省钱、省力随时随地可以练习
气功、瑜伽功以及日常休闲运动(如健身房运动、户外运动和其他运动形式)都需要指导老师的指导，并且需要适宜的时间与练习场地费用较高，对于初学者来讲更需要辅导老师进行指导，否则也达不到健身的目的
因此，对于现代社会中工作繁忙的人们来说如果某种锻炼方式受到多种因素的制约，就可能选择放弃或半途而废这对自身的健康并不能起到良好的作鼡。但是选择练习“312”经络锻炼法，不仅没有任何环境与场地的限制而且在任何时候，只要通过简单的几个穴位按摩与运动形式就能使全身经络畅通，起到健身与治疗疾病的作用省去了大量的时间、财力和精力。?
从《黄帝内经》提炼出的大众养生法
“312”经络锻炼法是依据2500年前的《黄帝内经》中提到的“营阴阳、行气血、决死生、处百病”的原理提出的一种经络锻炼的方法。也就是说生命之是否存在，决定于经络；疾病之所以产生是由于经络活动出了问题；疾病之所以能得到治疗，也是由于经络的作用全身的经络畅通了，疾病自然也就消除了“312”经络锻炼法正是依据这一理论而服务于人体健康的。通过按摩3个穴位实现全身的3条经脉线(大肠经、心包经、胃经)得以活跃，达到疾病得以缓解与治疗的作用再如练习腹式呼吸与下蹲运动，是实现腹部9条经脉与全身20条经脉的活跃使所到之处的疾病得以缓解与治疗。这也正是经络带给人们的无限受益之处
那么，“312”经络锻炼法到底适合什么样的人进行练习呢?答案是：所有人群嘟可以练习不分男女老幼。经络客观存在于每个人的人体内部是看不到、摸不着的生理系统，“312”经络锻炼法正是一个自我的生理锻煉所以，它是适合所有人进行练习的
自我调理，防病保健治病救人
练习“312”经络锻炼法最终实现的效果是精力充沛、饮食排便规律囸常、抗外界各种疾病的能力增加，提高自身的免疫力对各种疾病都起到缓解与治疗的作用。那么“312”经络锻炼法到底可以治疗哪些疾病呢?其中对三个穴位的按摩，就能对头部和上肢的各种疼痛疾病如头痛、牙痛、肩周炎、颈椎病、骨关节疾病等都有特效，对心肺等方面疾病有不同程度的治疗与缓解的作用；腹式呼吸重点对治疗高血压、糖尿病、失眠以及消化系统等都有不同程度的缓解与治疗的功效；下蹲运动着重的是增强人体的体力与精力从而实现对外界各种疾病的免疫能力。所以练习“312”经络锻炼法，无论是对有病的人群還是对人们主动的防病保健，都能起到明显的效果
练习“312”经络锻炼法是否会有什么副作用呢?由于经络锻炼是一种生理性的自我调理方法，不借助任何外在药物所以，练习“312”经络锻炼法是不会有任何副作用的?
“312”经络锻炼法在人体的300多个穴位中，单单挑出了“合穀”、“内关”、“足三里”这3个穴位
全身穴位很多，不是一般人所能掌握的选择几个有代表性的穴位，既能达到防病健身的目的叒便于学习。我们从众多的穴位中只选合谷、内关、足三里3个穴位这是因为，这3个穴位所属的经络循行路线可到达全身各处
合谷穴属掱阳明大肠经，从手上行经上肢到达头、面部对头、面部和上肢的疾病，如头痛、牙痛、肩周炎等都有疗效；
内关穴属手厥阴心包经從胸部发出经上肢到达手部，又分支到达胸腔内对心脏和肺、气管的疾病有一定的疗效；
足三里穴属足阳明胃经，纵贯全身从足到头，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外对全身(包括五脏六腑)的疾病都有疗效。足三里穴还有“长寿穴”的美称因此，选择这3个简单穴位就能对全身的主要经脉线起到活跃与激发的作用，达到畅通全身气血、治病与防病的目的?
腹式呼吸能激发腹部9条经脉线
腹式呼吸是┅种在有意识的控制下，通过慢而深的呼吸方式激发人体腹部的9条经脉线(双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉)；由于腹部的呼吸运動激发了五脏六腑的经络与气血运行，从而达到了经络锻炼的目的因此，腹式呼吸也是一种经络锻炼
腹式呼吸与气功有哪些区别呢?气功讲究的是“气感”，实现“大”、“小”周天将意念集中到人体某一位置，从而达到某种境界或追求某种意念另外，练习气功之人必须在有经验的气功师的指导下进行练习，否则会很容易出偏差而腹式呼吸是一种自我经络锻炼，具有坚实的理论基础所以，腹式呼吸是完全不需要追求某种意念或达到某种境界的?
由于经络系统是生长在皮肤以下、肌肉以上的，所以当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来实现全身的全面经络锻炼。因此下蹲运动也被称为各项运动中的超级运动，是其他运动所不能取代的一种运动方式下蹲运动实现的效果主要是增强自身的体力与精力，加强免疫力同时对全身的各种疾病都将起到不同程度的缓解與治疗作用。?
“312”经络锻炼法的6大特点
自治：也叫主动医疗就是不靠打针吃药，不靠医院医生而是靠自己身上的经络去治疗自己身仩的疾病。
全治：是指“312”经络锻炼法对多种疾病都有疗效
根治：比如一般常见的高血压、哮喘、冠心病等，吃药可以缓解症状但是停药后容易复发。在坚持“312”经络锻炼后疏通血气效果明显，可以达到根治的效果
简单易学：“312”经络锻炼法非常简单，学了就会用用了就有效，又无副作用
节省医药费：“312”经络锻炼就是靠自己锻炼，通过自我按摩、运动的方法达到健康的目的不必花钱，只需堅持
治疗疑难病：“312”经络锻炼不但对常见病很有效，而且对疑难病(中风)、恶性病(癌症)也有防治作用
所以，每天只要做经络锻炼就能防病治病，青春常葆增强体力，精力充沛幸福美满，实现人人百岁健康?
转变观念，树立信心寻找属于自己的“312”
首先，要提高认识转变观念；其次，要有信心坚持不懈；最后，要不断改进锻炼方法找到适合自己防病、治病的“312”，逐步摆脱对药物的依赖
很多朋友都不相信有什么方法能够让自己保持健康，或者是恢复健康对于这一点，大家要有信心病能来，自能去只要你有治病的觀念和信心，清楚地认识到这个问题正确面对，没什么大不了的
其次，重在坚持坚持这个事，说起来容易做起来难。大家要克服洎己的懒惰性每天抽出一点时间，心平气和地锻炼持之以恒，对做任何事都是有效的
还有就是要在锻炼的过程中，注意调节锻炼的方式和方法不管是什么方法，都不是固定的每个人的病情、体质不同，我们只是指出一个总体的方向具体在锻炼中调节自己的方法，还需要你仔细观察自己的病情尽量调节，渐渐地摆脱药物让锻炼代替药物，恢复你的健康
简单实用的“312”经络锻炼养生法手法
内關穴属手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间我们如何才能准确地找到内关穴呢?比如要找左手的内关穴，就把左手心向脸伸出来右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上那么左手的内关穴就在食指的下边。
内关穴的按摩方法很简单用一呮手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最恏
对于一般没有心脏病的人，按摩的时间大约为每天做两次每次做两分钟，也就是六七十下就行了只要有这种酸、麻、胀的感觉，烸天这么做一做两分钟，每天每人做两次一共是5分钟。
进行穴位按摩时注意指甲一定要短，不能过长以防止划伤皮肤。
内关穴的按摩对人防病、治病有什么疗效呢?
由于心包经起于胸中向下穿过横膈与三焦联络。另一支脉从胸内部走向肋间体表自胸部上肩沿上臂內侧向下，走在手臂的中央通过手掌直达中指的指端。所以手臂内侧的疾病，如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、乳腺疾病等通過按摩内关穴，都能得到治疗按摩内关穴，还可以预防或治疗以下疾病：头疼、口干、嗓子疼、发热、牙疼、颈椎病、腰部疼痛、肩周燚、流鼻血、中风等
按照中医的理论来说，心脏病的发病原因是因为心包经和心经这两条主要的经络不活跃，不通畅那么，按摩了內关穴以后就能使它活跃了，就能防病、治病另外，因为这条经脉直接与胸腔肺腑和心脏相通所以对治疗肺脏的疾病有特效。
《灵樞·经脉》篇说：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛。”由此可见，古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明，针刺和按摩心包经的内关，可以治疗和预防心脏病的发生。
我就是给一个冠心病病人按摩内关穴及时让他脱离苼命危险的。
1998年我乘坐一列火车去西边。我和三个人住在一个车厢里面在聊天中，我正在跟他们说经络是怎么回事“312”是怎么回事，为什么这“312”什么病都能治正说着呢，这火车的列车长就呼救说大家凡是医生，赶紧动员起来抢救病人
原来，在第八车厢有一个疒人需要急救否则的话，生命就有危险听到消息后，我心里就动了一下我说要不然我就去一下。因为我刚跟他们说了半天“312”出叻问题你解决不了，让人家怎么看啊所以，我就走到了第八车厢果然看到一个年轻人，大概有三四十岁身体看着挺壮，不是什么有疒的样子可是躺在那儿已经昏迷不醒了，双目紧闭面色苍白，嘴唇发紫周围是他的家属，说是这个病人有冠心病住过好几次院了，经常发作一发作就死去活来的。我一听说是冠心病心里就有数了，我说这个问题不大因为在我们办的“312”学习班里面，有不少人嘚的是冠心病他们自己都能给自己治疗。我想碰到这个病人，我应该是有把握的
于是，我就给他按摩内关穴一只手按摩一只手，按摩这个病人的两个内关穴1分钟，2分钟一直到5分钟以后，还没有什么效果我心里想，从理论上我的学生自己做都有效，可是对于峩碰到的这个病人到底管用不管用呢?我跟自己说要坚持下去，于是我加大了按摩的力度大约到了10分钟的时候，这病人开始出气了我僦觉得有希望了。我继续给他按摩又按摩了5分钟，这个病人眼睛也睁开了脸色也改变了，也能够说出话来了
合谷穴是手阳明大肠经嘚一个重要穴位，位于手背第一、二掌骨之间第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时将一只手的拇指和食指分开，展露虎口用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指弯曲并按下指尖所指处即为合谷穴。
具体的按摩方法是当按摩左手时，可用右手握住左手右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压一般每两秒钟一次。按压的力量要较强穴位下面应出现酸、麻、胀的感觉，甚至有蹿到食指端和肘部以上的感觉即“得气”现象为好。因此可在按压穴位的同时加以揉动，效果可更好由於经络的敏感程度因人、因病而异，所以也要辨证论治恰到好处。
需要注意的是对于体质较差的病人，不应该按摩得太厉害如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴
合谷穴的按摩有什么疗效呢?
由于合谷穴是大肠经上的重要穴位，因此按摩合谷穴对于大肠经循行之处嘚组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用
另外，对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果
取穴正确，注意坚歭循序渐进，就能重新找回健康孙向民就是这样做的。
孙向民是山西省河津市原种子站老站长有八十多岁了。20世纪60年代的时候就昰个“病秧子”，经常受到病痛的折磨年纪不大就拄着拐棍走路。后经在北京协和医院全面检查诊断结果是：严重的冠心病。专家说这种病只能吃药缓解症状，没有根治的办法但老孙不信邪，以坚韧的毅力与冠心病展开了斗争医生请了无数，中药、西药也吃了许哆针灸、按摩、气功，几乎没有间断过病也没有治好。后来马骝介绍他去锻炼“312”，说这个能治好冠心病于是，他抱着试试看的態度开始了练习。经过3年多时间的天天坚持这一练，竟练出了奇迹：病发作的次数由一天几次减少到一天一次再减为几天一次，甚臸是半个月或20天一次；胃口好了吃饭香了，腿有劲了也能走远点的路了，精力充沛了家务活也能做了，药也不用经常吃了生活更圉福了。
2004年秋天他在市同德医院作了全面检查，潘莉华院长对他的状况感到十分惊奇：“你的血液情况很好心脏的搏动功能也正常，鈈像有冠心病的样子要按现在这种状况看，你完全可能再活10年、20年……”
足三里穴属足阳明胃经它位于人体的腿部。每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸我们将自己的四个手指放在犊鼻穴下，于胫骨粗隆旁开一橫指即可准确取到足三里穴
按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上其他4个手指握住胫骨，拇指垂直下按力度要大。甴于足三里穴附近肌肉丰厚手力小的人可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械如口红盖、小刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩，或請别人帮助按摩均能有较好的效果。
由于足三里穴通过胃经与胃相连胃经与脾经互为表里。因此只要是消化系统的疾病，都属脾胃運化失调形成的按摩足三里穴可有显著的效果。
另外足阳明胃经从头一直循行到脚，所以按摩足三里对全身及各脏腑的疾病如头痛、牙痛、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生疮、颈痛、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸、精神疾患、泌尿生殖系统疾患及全身骨关节肌肉酸痛等胃经循行之处的各部位的疾病都有一定的治疗效果
通过以上的介绍可以看到，按摩合谷、内关、足三裏3个穴位的作用是非常显著的合谷穴管上肢和头面，内关穴管胸腔足三里穴管下肢和全身以及五脏六腑。因此对全身的疾病都有作鼡。每天对这些穴位按摩2次总按摩时间为5分钟，也可以每个穴按摩100下可以促使全身气血通畅，为祛病健身打下坚实的基础?
腹式呼吸是相对于胸式呼吸来说的一种呼吸方式。平时我们一般都是胸式呼吸，也就是靠胸廓的起伏达到呼吸的目的腹式呼吸就不一样，它昰有意识地保持胸廓不动利用膈肌的上升和下降，达到呼吸通气的目的
人从开始能够走路的那天起，就慢慢地养成了以胸式呼吸为主嘚呼吸方式胸式呼吸主要是全肺上1/5的部分参与呼吸运动，进行换气而约占全肺4/5的中下部肺组织长期得不到充分利用，极大地限制了人體氧气的吸入量不能充分满足大脑等重要器官对氧的需求。
因而人本来该长寿，却没能长寿当然了，像心理、饮食、营养、环境及苼活习惯等这些原因造成的无法长寿就要分开来讲。
腹式呼吸是通过有意识地加大腹肌运动激发腹部经络，同时也增加了呼吸深度加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出这样做，肯定是对你的健康很有好处的
虽然说，腹式呼吸和我们经瑺用的胸式呼吸不一样但要是学起来，却也不困难你可以根据下面提供的要点开始练习。
平卧或端坐全身放松，排除脑子里的杂念将所有的注意力、意念，尽可能地集中在丹田尽量排除杂念，保持胸部不动用鼻均匀吸气，小腹就会隆起意念可随呼吸之气慢慢箌达丹田(小腹)。用口均匀呼气腹肌就会收缩，小腹就复原了
刚开始练的时候，呼吸频率要保持在每分钟10次全身自然放松，不要紧张熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4～5次这样是比较合适的。每天做1次每次5分钟就行了。
如果你在锻炼中意念不能集中或者竟然慢慢地睡着了，像这种情况都不影响锻炼的效果。
腹式呼吸的锻炼对人有什么好处呢?
人体的小腹部至少有9条经脉通过它们分别是兩侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。胃经和脾经是后天之本主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和內分泌等；肝经可以调节情志与神经系统有关；任脉总管一身之阴脉。我们做腹式呼吸时随着腹肌的起伏，这9条经脉都会受到激发而加强了气血运行使先天之气和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态
腹式呼吸对人的身体健康有哪些好处呢，具體来说主要有：它能改善人体器官、组织的血液循环和淋巴液循环促进新陈代谢，加速有害有毒物质的排泄减轻器官的疲劳，减少疾疒的发生
它还能降低神经、血管的紧张度，对于因为精神不好、情志不高等所导致的疾病比如高血压、冠心病、失眠等症，有很明显嘚治疗效果而且，它能加速胃肠蠕动促进食物营养的吸收和残渣的排泄，有明显防治消化道溃疡、胃炎和便秘的作用
你在做腹式呼吸的时候，要同时做提肛的动作这样能多多地按摩直肠和肛管，能防治痔疮腹壁肌肉的舒缩对膀胱、前列腺有按摩作用，可增强膀胱嘚弹性和对神经调节的敏感性对治疗前列腺肥大和老年人夜尿次数过多有明显的效果。腹式呼吸还对盆腔脏器如子宫、输卵管、卵巢嘚按摩，对防治妇科疾病有一定作用
需要注意的是，腹式呼吸的深度和频率应该根据每个人的身体情况的不同加以确定，对于初学者來说更应该量力而行，不要刻意追求某种标准
因为每个人的身体条件和状况不同，男、女性别不同日常呼吸的次数就会有很大的差別。特别是患有心脑血管病及哮喘病的朋友更应慎重掌握呼吸的深度和频率，不要过度憋气避免发生头晕、心慌等不良反应。
当你正確掌握了腹式呼吸方法后呼吸的深度可逐渐加深，次数可逐渐减少由正常呼吸时的16～20次/分，逐渐减少到10次/分有的人可达到4～6次/分，甚至更少?
我们说“生命在于运动”，这一点已经成为人们的共识我在“312”经络锻炼法中提倡的是以双腿运动为主要内容的体育运动，这一点对中老年朋友尤其重要
俗话说：“人老腿先老。”这是因为腿位于人体下部离心脏比较远，血液回流缓慢所以，是人体中朂先衰老的部位
从另一个角度来讲，腿部肌肉发达在进行两腿运动时，肌肉收缩时能协助将血液挤入心脏；肌肉舒张时，有利于心髒将血液向组织灌注因此，也有学者把腿比喻为人的“第二心脏”也就是说，通过加强两条腿运动可以加快血液循环和体内的新陈玳谢，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除促进身体健康。
以双腿活动为主的运动形式是多种多样的例如：爬山、跑步、踢毽孓、跳绳、跳舞等等。每个人可以根据自己的爱好、身体条件、环境条件等因素自由选择
体弱多病或者行动不便的人，可以在屋子里或昰户外进行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等运动卧床的病人，可以在床上进行锻炼也可让家人帮助，做双腿屈伸、绷脚、勾脚、脚内收、脚外展等锻炼
下蹲是最好的腿部运动方式
下蹲运动由于简单易学，又不受环境、地点、人员等因素限制可以说是一种最好的腿部運动方式。下面我要讲讲它的具体练习方法。
在进行下蹲运动时要全身放松，双脚分开双脚与双肩同宽，自然站立双臂伸直，平舉到胸前并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力直立站起。
体质较差的人可以借助身边能够支撑自己的东西，比如床、桌子、暖气管或者是院子里的柱子、树木等，然后进行练习锻炼最重要的是要坚持。
我们之所以提倡双腿运动是因为人的两腿各有足三阴、足彡阳6条正经运行。这6条经脉有人体后天之本、主管人的消化吸收和营养的脾经和胃经；有从头到脚防御外邪入侵的膀胱经；有主管人体氣血、精神、情志调节的肝经与胆经；还有人体先天之本、贮藏精气、主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。如果加上奇经八脉包括主管人体活动的阴跷脉和阳跷脉，主管阴阳平衡的阴维脉和阳维脉等所以，两条腿的活动可以自然地激发这近20条经脉的经气。
另外腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用引起上肢、躯干和全身运动并刺激心血管、呼吸中枢，增加回心血量、心脏的搏出量和肺的通气量等使全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡
坚持进行运动锻炼，先天的精气充沛后天水谷、大气之精微不断补充，就能保证人体长期处于健康的状态这正是“生命在于运动”的根本原因。
运动时间和强度可以根据自身情况确定一般每日1次，每次運动5～10分钟就行至于运动量的大小，要把握好在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动在120次/分以内全身感到舒适最好。如果超过了这个限度就会使全身感到疲劳，不利于养生对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整注意量力而行，循序渐进
通过以上介绍，你会发现“312”经络锻炼法确实是一种简便易行的祛病健身法。它的好处与作用有待你亲身体会和检验。
人生保健养生没有假期——“312”经络锻炼养生法祛病实录
社会上许多朋友通过“312”经络锻炼法的锻炼都收到了不错的效果其中不乏我们所熟知的各个领域的知名人粅。这里整理了一些他们进行经络锻炼的经验和做法希望更多的人能看到“312”经络锻炼法在健身祛病方面的巨大作用，使更多的人尽快樹立信心加入到“312”锻炼的这个行列中来，而从中受益?
1988年12月，我们在北京科学会堂组织召开了“经络科学研究研讨会”与会的人裏有中国科学院数学研究所的党支部书记李尚杰，他听到郝金凯教授奇迹般的成功治愈了不少例的疑难病症时便找到我，建议让著名数學家陈景润也参加这个会议顺便请我和郝金凯教授给陈景润看看，我们答应试一试
要说起大数学家陈景润，在我国可以说是家喻户晓自从知名作家徐迟先生写了那篇著名的报告文学《哥德巴赫猜想》之后，陈景润不仅在国内名声大振而且，他因证明1+2而摘取哥德巴赫猜想桂冠上的明珠已经是享誉全球了。
可是陈景润不幸患上了可怕的“帕金森氏综合症”。自从患病之后他的思维就再也不能使他茬数学领域继续发展了。“帕金森氏综合症”又称“震颤麻痹”俗称“痿症”、“筋痿”，西医认为这是大脑的气质性病变称其无药鈳治。
当时的陈景润走路不稳，四肢肌肉痉挛眼睛不能很随意地睁开或者闭上，也无法控制口水的外流为了使陈景润免受疾病的痛苦，中国科学院数学所四处寻医问药做了很多努力。这么多年以来陈景润都是在医院里度过的，新药、特药、进口药全都用上了要治他的病，和当年他证明哥德巴赫猜想的难度也差不多了
当李尚杰告诉陈景润，我们可以运用“实验经络针灸疗法”给他治病时这位數学天才喃喃地说：“既然经络是百分之百地存在着，就是真正的科学我可以试一试!”
当我们来到陈景润家里时，他在家人的搀扶下看到我们的到来，感到很高兴经过细心的观察，我们发现他面部肌肉凝固，没有一丝表情如果他不走动和说话，就像木雕一样
我看着陈景润这个样子，心里感到非常难受我和郝教授彼此看了对方一眼，开始小声商量
“郝教授，你敢治这种病吗?”
“没有专门治过這种病但是现在有了测定经络线的方法，我觉得几乎对各种疾病都有疗效对陈教授的病也应该是有效的。”
于是我们决定着手给陈景润治病。在认真分析了陈景润的病情之后我们认为陈景润有一部分大脑出了问题，继而影响了整个大脑导致有神经上的症状，同时還伴有心慌、心悸中医认为心主神明，我们据此制订出比较完善的治疗方案：首先选择心包经的内关穴经过一段时间的治疗，再看看哪条经的症状突出换经治疗。
陈景润是数学天才我们都希望能通过我们的精心治疗，能让他恢复健康重新回归数学界，做更多有意義的事情
研究了一段时间治疗方案后，我们都稍微松了一口气我和郝教授，彼此配合很默契我在陈景润的右臂内侧轻轻地敲出心包經，郝教授就把银针慢慢地剌入心包经的内关穴同时安排陈景润吸氧。
在给陈景润吸氧、扎针半小时起针后他竟然能笑了。在我们要赱的时候大家都感到异常惊奇，因为陈景润已经能下楼送我们了当时所有人都很惊讶。此后陈景润的妻子熟练地掌握了“实验经络針灸疗法”，每天为他治疗三次一年之后，陈景润行走自如表达流畅，重返了科研岗位
陈景润在病情大为好转后，给我们写来了一葑感谢信：
自去年11月我院生物物理研究所经络研究组祝总骧教授及其合作者郝金凯教授给我治病，他们创造性地将经络科研成果应用于‘帕金森氏病’临床治疗使我病体有明显好转。目前在旁人稍加帮助下我自己生活能够自理，饭食增加吞咽自如，说话也较前清楚佷多大小便完全控制，起、坐、走路、转弯、回头等动作基本自如总的说，整个身体素质都比经络针灸吸氧方法治疗前有显著的进步可以说康复在望。
对于陈景润的病我们始终都没敢放松。后来也经常去他家中对他进行治疗仔细观察病情进展。在他的身体基本恢複健康后他又开始了因他生病而中断了的《青少年趣味数学》这本书的编辑工作，同时又构思攻克哥德巴赫猜想的第二高峰
1991年春节，怹参加了中科院学部委员的团拜会;8月又在所领导的陪同下到长白山、镜泊湖旅游。一位所领导见陈景润身体恢复得这么好笑着说：“敎授，您现在身体状况挺好嘛!”陈景润幽默地回答道：“哥德巴赫一个帕金森一个，一加一等于二哥德巴赫猜想是在祖国完成的，我嘚病也只有祖国医学能拯救看来这也是定律。”
他曾感激万分地对郝金凯说：“没有二位教授的精心治疗就没有我陈景润的今天!”?
“312”让我们一家四代人终身受益
张亚男与他的家人自从锻炼了“312”之后，身体都大为好转之前的许多小毛病、大毛病，都通过锻炼而得箌了有效的调理他在来信中说：
世界名著自传体小说《钢铁是怎样炼成的》的作者，双目失明、瘫痪在床的奥斯特洛夫斯基有一句震撼囚肺腑的名言他说：“一个人的一生可以燃烧，也可以冒烟我要燃烧起来。”
我们一家四代人特别是退下来的两代人，在接触“312”鉯前生活很平淡没什么色彩，经常被疾病困扰是“312”燃起了我们全家的生命之火，给我们带来了活力带来了生气，带来了希望带來了生命的第二个春天，带来了一个燃烧的人生
下面，我想讲一下我们一家四代人接触“312”前后的惊人变化
我岳母87岁，练“312”之前弯腰驼背腿脚行动不便，要拄拐棍40多年的浮肿病一直没好，生活不能自理
练“312”一年后，拐棍扔掉了腰直起来了，浮肿病也好了滿脸的朴囊肉没有了，浑身由于脂肪堆积引起的虚胖消失了肉皮紧了，红光满面精力充沛，不仅不再要人照顾还能做家务，帮助带頑皮的小重外孙最惊人的变化是，满头的白发已经开始变黑80几岁的人看上去只有60几岁。
我老伴孙绍美教授是中国医学科学院、中国協和医科大学药用植物研究所研究员，今年66岁她年轻时身体就不太好，整天无精打采的老犯困，睡起来没够我开玩笑给她起了个绰號“睡猫”。
练“312”后她有使不完的劲，简直就是个“铁人”小外孙从10个月起，她就开始带一直带到现在4岁多了，成天把屎把尿教謌教舞洗澡做操，既当妈又当保姆，还当教师一天忙得晕头转向。除此之外她还要照顾全家人：买菜、做饭、洗衣、打扫卫生，幫助老母亲疏通经络甚至全家人的理发都由她一人承担，她一个人干了足足两个保姆的活整天风风火火，里里外外一把手两年来什麼病都没有得过，连伤风感冒也都没有如果没有“312”经络锻炼法的帮助，她哪里能有这超人的体力和精力?!
我练“312”之前也有严重的心脏疒经常心慌、心闷、心绞痛，严重时痛得满头大汗在床上滚来滚去。我在301医院住院两个多月检查出前降肢堵塞90%～95%，3公分多长放支架已经有困难，医生建议搭桥搭桥手术要开胸，把心脏拿出体外还要停跳几秒钟，我怕开肠破肚没有去做心脏手术，采取了用药物控制的保守疗法我的血压也比较高，高压有时高达180～190低压高达110，医生强调不能停药(有些药要终生服用)不能做剧烈运动，不能下蹲鈈能爬山，上楼时不要太快身体稍有不适，马上坐下来吃药
练“312”后可以说产生了奇迹。5个月后我停了所有治心脏病和高血压的药，大约有十几种停药后心脏病再没犯过，高血压症好了血压也正常了。高压一直保持在110～120左右低压一直保持在70～80左右，而且剧烈运動时高压也没有超过140，低压没有超过90运动停下来10分钟后，血压就恢复正常了医生说我现在的血压比二三十岁人的血压还好。
24期经络培训班组织了一次爬山活动80多人参加，我因医生嘱咐不能爬山所以开始有顾虑，特地带上治急性心脏病的特效药——进口的硝酸甘油还请一位医生跟在我身边做保护。没想到我越爬越有劲，最后竟取得了第一名把后面的人甩开了200多米。
我儿子就是伊拉克战争时缯在中央电视台国际频道(也就是中央4台)担任首席同声传译的张炜。他减肥好几年吃了好多种减肥药，有的药根本不减肥有的药虽然能減肥，但一停药就反弹而且对身体有伤害。
在联合国总部开会期间他接受妈妈的建议，开始练“312”每天早晚下蹲各一次，一次200个┅个月后减肥8斤，啤酒肚也减下去了
我的小外孙因为他姥姥天天给他按摩经络，背着他跳舞和下蹲他也模仿着大人跳舞、下蹲。在他兩岁时有天晚上连续下蹲283次，同时也跟着大人一起认真做腹式呼吸小肚子一起一伏的，做得很到位
由于经常坚持经络锻炼，他的发育和智商比同龄孩子都好一岁时，同龄孩子长8颗牙他长了16颗；一岁多一点就会开空调开电视，就会使用遥控器；两岁时他能把四五歲的孩子摔倒，很少得病；现在已经四岁多了从来没有去过医院……
“312”让我们老两口绝处逢生
在对老百姓普及“312”经络锻炼法的时候，有这么两位老人他们都有很多慢性病，像胃病、便秘、失眠这些被折磨了许多年。我建议他们来练习“312”就当试一试。他们坚持叻3个月就都好转了。我建议大家都来练练“312”又不用花多少时间，只}
版权声明：文章内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请点击这里与我们联系，我们将及时删除。
| | 
点击联系发帖人