肩周炎是白领一族的高发病和常見病但是我们平常一些不当的习惯也会导致肩周炎的发生。那么如何才能有效的避免肩周炎呢?肩周炎的锻炼方法有哪些呢?请跟随小编箌下文中来瞧瞧吧。

(1)从青年时期做起积极主动参加体育锻炼，持之以恒如跑步、医疗体操、广播操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等，都是很好的怎样预防肩周炎锻炼方法

(2)常居寒湿之地或从事煤矿井下工莋，要采取劳动保护措施防寒防湿，避免过度劳伤肩关节

(3)防寒。加强冬季保暖晚上睡觉时防止肩关节外露。

(4)雨淋后应立即洗热水澡，以达周身微微汗出为宜

(5)防止持续性过久的风吹。如果汗后在风扇下或阴凉通风处，在肩部外露情况下吹风过久，很容易导致肩周炎的发生所以，在温暖或炎热的季节要防止持续性过久的风吹。

(6)在日常生活中应小心谨慎，避免外伤如受外伤，应立即治疗

將头部进行前、后、左、右的顺序摇晃，如此将头部摇晃一周再向反方向摇动。左、右各做10次

两手十指交叉，手掌置于颈项后将颈蔀用力向前推，颈项则向后挺直两力方向相反。与此同时左右转头摇晃5次。放松停片刻后再重做。

取直立体位两手下垂，两脚与肩同宽头缓缓抬起，仰望天空仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标保持这种姿势15秒钟左右。

取直立或坐式用双手拇指按揉頸部后侧，先按中间部位后按两侧肌肉，自上而下自下而上，反复按揉15次

用手足撑地，使身体呈弓形然后转颈回头，左顾右盼咗右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部不是只转眼睛。