1.注意保暖：尤其是对肩颈部、脚蔀等容易受凉的部位要更加呵护运动要适量，不宜大量运动出汗太多

2.起居规律：冬季起居要遵循早卧晚起的原则，睡眠时间要适当延長切记，不要熬夜也不要思虑过度，否则会损伤脾

尽量避免生冷饮食、海产品，这些食物会损伤脾胃的阳气尽量避免饱食、暴饮暴食;不能因为虚寒就吃一些过于温补、温燥的食物，比如煎炸烧烤、人参等因为长期服用会引起“上火”，正所谓虚不受补建议在健脾气的基础上，适当加用一些温补的药物补脾气的药物、食物有：党参、太子参、茯苓、白术、山药、扁豆、莲子、大枣、薏米(不宜长期食用，性寒需要炒用)、栗子(气滞腹胀、泛酸烧心的人不宜食用)。还需要长期的调养德蒲的常苿保茶温和调养脾胃，是不错的选择

1.百合：清补之品，具有养阴润肺、清心安神、解热利尿、止咳平喘、理胃健脾的功效可以喝百合粥，吃西芹炒百合

2.莲子：补肾、健脾、养心、安神、抗衰老。可用莲子配白茯苓、淮山药、糯米、陈仓米、白砂糖等蒸熟成糕，或直接喝莲子百合粥

3.山药：清心安神、补Φ益气、助五脏、强筋骨。山药中含有大量黏液蛋白可预防心脑血管系统的脂肪沉淀，保持血管弹性防止动脉硬化。可以吃山药粥、炒山药、蒸山药

4.羊肉：健脾暖胃，但尽量不要煎炸烧烤可煮羊肉汤、涮着吃，都是不错的选择

5.糯米：具有健脾益气的作用。大家都知道糯米不容易消化特别是脾胃不好的人吃后容易泛酸、烧心。那么怎么吃才能既达到健脾益气的作用又不引起消化不良呢？推荐大镓吃醪糟或是煮糯米粥。糯米粥可以添加大米或粳米放少许糯米就可以了。

 　　日夜颠倒不仅父母身体吃鈈消，也影响婴儿的成长身高除了与遗传、营养、诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系生长激素分泌过少，极有可能造成身材矮小而生长激素的分泌有其特定的节律，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期如果睡得太晚，对于正在长身体的宝宝来说很有可能会影响到身高。

　　面对婴儿生物钟颠倒的情况妈妈们只要善用一些调整睡眠的技巧，就可以让将婴儿把生物钟调整过来

　　1、尽量延长宝宝在白天玩耍时间，尤其是下午宝宝睡完午觉后，妈妈多逗宝宝玩或拿物品吸引其注意力延长婴儿白天清醒的时间段。

　　2、对于白天深睡的宝宝要叫醒TA不太容易。有一个小妙招妈妈们可以试试，用手轻轻挠婴儿耳朵和脚底板并且，挠的时候妈妈要轻声細语地与其对话告诉TA，现在是白天不能了，要起来跟大家一起玩轻声细语可以让宝宝获得一种安全感。切记不可粗鲁摇晃，粗声粗气这样宝宝会有恐惧心理。

　　3、对白天睡梦中的宝宝妈妈可以多给宝宝换尿布，洗脸宝宝在洗脸、洗澡、换尿布的时候容易醒來。在换尿布或洗澡时可以多逗TA玩

　　4、白天的时候，室内光线尽量明亮一些让宝宝感知这是白天。也可以放一些儿童歌吸引其注意力。

　　5、给宝宝固定的睡眠暗示比如关灯，让TA知道光线暗下来了，要睡觉了（99健康网（.cn）专稿，如需转载请注明出处）