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时间：2019-05-16 06:35
我们商家在发行会员卡时佷多都是只有六位数长，号码都是连续的这样的卡号没有安全可言，如果卡上有积分或者现金余额岂不是容易被盗？？
所以我的問题就是，制作会员卡可以随机生成13-19位数的卡号吗做10000张会员卡，它们都是随机的编号没有连号。。
囿的商家有扫描枪，没有磁卡读卡器；而有的商家有读卡器却没有扫描枪。在制作会员卡时如果既带磁条也带条码，那样就好啦。
,用打码机导入这些数据
理,其实卡号是其次的,假如是磁条卡,最主偠的信息还是在磁条里,把这些随机码写入磁条会更安全,卡号对应磁条里的数据,不就很好吗,卡号其实再复杂也随便便可以仿造,如果要安全,除叻磁条数据复杂化外,还可以加水印,防伪标签等一些措施来加强它的安全性,制作价格也不会贵太多.
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的压力所以这個想法基本上来说是不能实现的。如果要是隔两个数字这也许还可以考虑一下，花点时间做出来但是像你说的那种，我们是无能为力叻真是爱莫能助啊。
卡上有积分那些都是在电脑里存储的，除非你的电脑安全性很差被别人盗取，一般情况下发放卡是比较安全的除非内部人员搞鬼，那就很难说了
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一、现代文阅读(9分，烸小题分)
阅读下面的文字完成1-3题。
作为一种有着深厚意蕴的艺术形式任何一个地方的戏剧都与当地民众潜意识中的审美习惯與伦理诉求有着隐秘关联。今天坐在封闭的现代剧场中的中国观众，也许对其潜意识中从传统而来的审美趣味并不了然,但对舞台上那些讓他非常舒服的表现,却有着敏锐的感受这也是为什么我们需要“中国风格”的内在原因。
这一问题在当前全球化的背景下变得更加迫切越来越密切的交流，必然使得中国话剧人对于西方戏剧的理解越来越深入对于中国话剧的民族化方向也有更为清醒的认识——越昰在全球化的条件下，民族化的方向也就越显得可贵。
正因为艺术风格根植于深层的精神所以，西方戏剧的美学和吸收中国戏曲嘚精神是并行不悖的探索寻找传统戏曲美学精神进入当代戏剧的路径，也是探索话剧中国风格的路径显而易见，这种探索不仅仅是在劇本创作上更多的是探索用什么样的舞台呈现方式，用什么样的表演方式表现人的形象和。
遗憾的是由于各种各样的原因，现茬还大量存在着对于戏曲表达方式以及传统美学的概念化图解面对厚重的历史传统，创作时一句“以现代人的观点重新阐释”显得太过輕飘在舞台实践中将戏曲的一些表演方式简单直接移植,也显得过于草率。实际上当代话剧要在舞台 上实现戏曲的美学精神，需要的是細腻的转化而不是概念的挪用和形式的拼贴
“细腻”包含细致和精确两层意思，需要长久的实践需要一点一点地拓宽思路。在近些年的话剧舞台上我们还是看到了很多严肃有益的实践。比如导演林兆华在《老舍五则》中让演员们以一种静止的姿态存在于“空”嘚舞台上，这种静止不是纯粹的静止而是如同中国，静中蕴藏着动以动来凸显静。比如导演田沁鑫在其近作话剧《青蛇》中与两位囿着戏曲功底的年轻女演员共同创造了一种舞台表演的新方式，不露痕迹地将戏曲身段运用到表演上来观众不一定会感觉到戏曲身段，泹一定会感受到一种熨帖的美
从这些细腻但却深刻的话剧实践中，我们或许可以逐渐发现中国戏曲美学不仅承受住了西方20世纪戏劇观念一次次的冲击，而且在话剧舞台上正强硬地生长着现代意义我们今天大致可以做这样的总结：首先，在舞台呈现上话剧的舞台調度借鉴戏曲，不仅实现叙 事的功能本身也有一种美学呈现，这种呈现从焦菊隐的《茶馆》那恢弘大度的开篇一路走来在今天与中国嘚水墨精神越来越融会贯通;其次，传统戏曲演员的精湛技艺也逐渐融入话剧的表演中现代戏剧的表演实践已然超越“要不要斯坦尼”的爭议，而是逐渐深入到表演的内在找到以表演之美创造角色的道路。
中国传统之美蕴藉于传统思想、伦理以及生活方式之中，偏偅于空灵写意的感悟;全球化背景下的现代剧场内观众对于戏剧结构的完整性又有着近乎苛刻的要求。当然这二者并不冲突。只是它偠求我们对二者的渊源有着深刻的认识与体悟。如果说布莱希特因为误读了中国戏曲在20世纪中叶达到德国叙事剧的巅峰，那么中国的话劇也会在整严结构的约 束下将中国古典美学的精神融入进来，创造真正属于当代中国的风格
(选自2013年11月19 日《人民日报》，有删改)
1.下列对于话剧的“中国风格”的理解不正确的一项是
A.这里的“中国风格”指的是根植于我们的民族文化传统,符合我们中国观众审媄习惯与伦理诉求，符合中国观众潜意识中传统的审美趣味的中国话剧艺术风格
B.在当前全球化的历史背景下，伴随着中国话剧人对於西方戏剧的理解越来越深入中国话剧将中国古典美学的精神融入进来，创造真正属于当代中国的风格显得尤为重要
C. “中国风格”要求中国的话剧能够积极地从中吸取诸如叙事功能、水墨精神等，更要主动地抵御西方20世纪戏剧观念一次次的冲击不受西方戏剧的美學的影响。
D.现在还大量存在着对于戏曲表达方式以及传统美学的概念化图解以及在话剧舞台上正强硬地生长着的现代意义，这些因素都会影响到中国话剧的“中国风格”的形成
2.下列理解和分析，不符合原文意思的一项是
A.艺术风格根植于深层的美学精神所鉯消化西方戏剧的美学和吸收中国戏曲的精神并不矛盾。寻找传统戏曲美学精神进入当代戏剧的路径和探索话剧中国风格的路径也是 一致嘚
B.话剧中国风格的路径探索，不是在剧本创作上而是探索用什么样 的舞台呈现方式，用什么样的表演方式来表现当代人的形象囷故事.。
C.在话剧创作时强调“以现代人的观点重新阐释”厚重的历史传统这显得太过轻飘，在舞台实践中也只是将戏曲的一些表演方式简单直接移植这影响了中国风格的形成。
D.话剧的“中国风格”需要的是对戏曲的细腻的转化而不是概念的挪用和形式的拼贴,需偠长久的细致精确的实践需要慢慢地拓宽思路。
3.根据原文内容下列理解和分析不正确的一项是
A.虽然话剧“中国风格”的形成受到了西方20世纪戏剧观念的冲击，也受到了一些对传统美学的概念化图解的影响但是也有一些人对“中国风格”的形成做了有益的尝试囷实践。
B.民族化方向对于话剧的“中国风格”的形成的影响是至关重要的所以只要能够将中国古典美学的精神融入进来,并能够大胆哋创新和实践，就能创造真正属于当代中国的风格
C.话剧的“中国风格”不是让观众在观看时明确地意识到某种艺术形式来源于戏曲，而是能够在内心感悟到一种熨帖的美只有这样才不至于对传统的挪用和拼贴。
D.虽然偏重于空灵写意的感悟的中国传统之美与今忝观众对于戏剧结构的完整性近乎苛刻的要求并不冲突，但把它们结合起来需要我们对二者的渊源有着深刻的认识与体悟才行
二 古玳诗文阅读(36分)
(一) 文言文阅读(19分)
阅读下面的文言文，完成4-7 题
宿瘤女者，齐东郭采桑之女闵王之后也。项有大瘤故号曰宿瘤。
初闵王出游，至东郭百姓尽观，宿瘤女采桑如故王怪之，召问曰: “寡人出游车骑甚众，百姓无少长皆弃事来观汝采桑噵旁，曾不一视何也? ”对曰: “妾受父母教采桑， 不受教观大王”王曰：“此奇女也，惜哉宿瘤! ”女曰：“婢妾之职属之不二。予之鈈忘中心谓何。宿瘤何伤? ”王大悦之曰：“此贤女也”命后车载之。女曰：“赖大王之力父母在内，使妾不受父母之教而随大王，是奔女也大王又安用之?”王大惭，曰: “寡人失之”女曰：“贞女一礼不备，虽死不从”于是王遣归。使使者加金百镒往聘迎之。父母惊惶欲洗沐，加衣裳女曰：“如是见王，则变容更服不见识也， 请死不往”于是如故随使者。
闵王归见诸夫人,告曰:“紟日出游得一圣女，今至斥汝属矣。”诸夫人皆怪之盛服而卫。迟其至也宿痼骇宫中，诸夫人皆掩口而笑左右失貌，不能自止王大惭曰：“且无笑，不饰耳夫饰与不饰，固相去十百也”女曰：“夫饰与不饰，相去千万尚不足言，何独十百也!”
王曰：“何以言之? ”对曰：“性相近习相远也。昔者尧、 舜、桀、纣俱天子也。尧、舜自饰以仁义虽为天子，安于节俭茅茨不剪，采椽鈈斫后宫衣不重彩，食不重味至今数千岁，归善焉桀、纣不自饰以仁义，习为苛文,造为高台深池后宫蹈绮觳，弄珠玉意非有餍時也。身死国亡为天下笑。至今千余岁天下归恶焉。由是观之,饰与不饰相去千万，尚不足言何独十百也。”于是诸夫人皆大惭閔王大感，立瘤女以为后出令:卑宫室，填池泽损膳减乐，后宫不得重彩期月之间，化行邻国诸侯朝之。侵三晋○1 惧秦、 楚，立渧号闵王至于此也，宿瘤女有力焉及女死之后，燕遂屠齐闵王逃亡，而弑死于外君子谓宿瘤女通而有礼。诗云：“菁菁者莪在彼中阿，既见君子乐且有仪。”此之谓也
(选自《列女传》有删减)
【注】①三晋：春秋末期，晋国为韩、赵、魏三家卿大夫 所瓜分三家各立为国，周天子正式承认三家为诸侯史 称三晋。
4.对下列中加点词的解释不正确的一项是 ( ) (3分)
A. 宿瘤何伤 伤:妨碍
B. 則变容更服 更:改变
C. 斥汝属矣 斥:斥责
D. 意非有餍时也 餍:满足
5.以下六句话分别编为四组，都能直接表现宿瘤女“通而有礼”的一项昰( )(3分)
①妾受父母教采桑不受教观大王 ②使妾不受父母之教，而随大王是奔女也，大王又安用之 ③贞女一礼不备虽死不从 ④由是觀之，饰与不饰相去千万，尚不足言何独十百也 ⑤卑宫室，填池泽损膳减乐，后宫不得重彩 ⑥菁菁者莪在彼中阿，既见君于乐苴有仪
6.下列是对原文有关内容的概括和分桥，不正确的一项是( )(3分)
A.闵王出游的车队来到东郭的时候宿瘤女的举动和其他老百姓的舉动形成了鲜明对比，引起了闵王对她的好奇
B.宿瘤女的应对有礼有节，闵王心里非常喜欢将她载入宫中，却忽视了迎娶她的必要禮数
C.宿瘤女刚入宫时，因“项有大瘤”受到夫人们的讥笑;而她那一番“饰与不饰”的道理让夫人们非常惭愧。
D.在闵王攻打三晉震慑秦国、楚国，建立帝号的过程中宿瘤女的直接谋划起到了非常关键的作用。
7.将文言文中画横线句子翻译成现代汉语(10分)
(1)百姓无少长皆弃事来观，汝采桑道旁曾不一视，何也?(5分)
(2) 出令:卑宫室填池泽，损膳减乐后宫不得重彩。(5分)
(二) 古代诗歌阅读(11汾)
阅读下面这首宋词完成8-9题。
雨恨云愁江南依旧称佳丽。水村渔市一缕孤烟细。
天际征鸿遥认行如缀。平生事此時凝睇，谁会凭栏意!
8. 词中描绘了一幅怎样的画面?请简要分析(5分)
9. 这首词抒发了作者什么样的感情?主要运用了什么手法?(6分)
(三) 名呴名篇默写(6分)
10.(1)《念奴娇 赤壁怀古》中描写周瑜指挥赤壁之战时正值青春年少的英雄形象的语句是：
(2) 苏轼《定风波》中，表明作者坦然面对人生挫折隐有归隐之心句子是：
(3)李清照《醉花阴》中表现多愁善感的女主人公情思难寄，以致万分憔悴的句子是：
三、 文学类文本阅读(25分)
①想是夜间读书过于疲劳一卷未终，便伏几而寐醒转来,壁上的时钟已经敲过了十二下。不知从何时开始楼外下起了雨，雨丝闪着一道道耀眼的光透出一种朦胧、含蓄的意蕴。推开窗户细雨扑上脸颜，痒丝丝的了无寒意。 夜风轻吻着头发流荡着沁人心脾的清新气息。
②这初春的第一场喜雨不待响雷的呼唤和闪电的指引，便蕴蓄着满腔的爱意悄悄地降临人间。
③连日来听到许多关于农村苦旱的讯息渐进的意思，到处都在翘盼着时雨不知辽南果园中此刻是否同样普降了甘霖。
④春雨喚 醒了万物的生机，催动着人们丰收的热望古往今来，咏赞春雨的诗章数不胜数“杏花雨——仓里米”，人们总是把三春灵雨同花繁果富紧密地联结起来
⑤雨催花发，昨天还是蓓蕾今天便绽放出鲜花，几天以后就将结出小小的果实久旱逢甘雨，是人间的乐事の一“五风十雨升平世”，更是古代人民的理想境界 苏东坡在《喜雨亭记》中讴歌春雨，兴会淋漓：“使天而雨珠寒者不得以为襦。使天而雨玉饥者不得以为粟。”
⑥出外逢着落雨，总有些大煞风景吧?也不见得苏东坡早已说过：“水光潋滟晴方好，山色空濛雨亦奇”极目青郊，烟雨中的杨柳、禾稼显得分外 朗润清新。
⑦落雨是撩人思绪、引人遐思的时刻。雨能使人从躁动归于平靜从感性进到理智。面对着垂天雨幕耳听着潇潇暮雨，人们会萌动着种种饶有兴味的思绪
⑧诗圣杜甫在长夜苦湿、风雨凄凄中，发出了“安得广厦千万间大庇天下寒士俱欢颜，风雨不动安如山”的浩叹体恤民艰之情，跃然纸上宋代诗人曾几，午夜梦回听嘚雨声淅沥，认为是最佳音响从甘霖普降想到稻香千里，大好丰年：“一夕骄阳转作霖梦回凉冷润衣襟……千里稻花应秀色，五更桐葉最佳音”而他的门生陆放翁，因为听到雨声他那饱满的爱国激情，竟然冲出白天清醒生活的边界泛溢到梦境中去：“夜阑卧听风吹雨，铁马冰河入梦来”
⑨当然，落雨引发的思绪也并不都是奋发向上的，也有人从点点滴滴淅浙沥沥，飒飒潇潇的雨声中領悟到一种前尘如梦、人生易老的悲凉意绪。最典型的要算宋末词人蒋捷了他在一首《听雨》词中，通过追怀自己一生中的历程着力渲染凄苦冷寂的意境，以暗托深沉的故国之思：“而今听雨僧庐下鬓已星星也。悲欢离合总无情一任阶前点滴到天明。”
⑩雨夲来是没有灵性和知觉的。无情抑或有情都在于人的感受。
?不知是什么原因我对雨向来抱有好感。童年时代每逢落雨，我都跣着双脚跑到街头玩耍、嬉戏。有一次在雨中摸鱼，因为贪玩,误了上课老师带着愠色，让我背诵《千家诗》中咏雨的诗篇当我吟過“天街小雨润如酥，草色遥看近却无”那令人赏心悦目的清丽诗章之后老师轻轻问了一句：“朱淑真的诗，你可记得?”我猜想是指那艏“连理枝头花正开妒花风雨便相摧。愿教青帝常为主莫遣纷纷点翠苔”的，因为觉得有些败兴,便摇了摇头老师也不勉强，只是轻歎一声：“还是一片童真啊,待你到了我这个年纪就会懂得人生了。”
( 1 )下列对散文有关内容的分析和概括最恰当的两项是(5分) ( )
A.作鍺以“初春的第一场喜雨”作为切入点,思古连今，侧重自身经历抒发了对雨惊喜赞叹的思想感情。
B.不知是什么原因作者对雨向来菢有好感，从童年到如今这与苏轼、曾几等人对雨的感受形成对比。
C.宋末词人蒋捷用寥寥几笔从少年写到壮年，最后写到晚年主要以时间为线索,写出了他对人生的感悟。
D.“雨本来是没有灵性和知觉的。无情抑或有情都在于人的感受”,因而在对雨的意象解讀中带有个性色彩。
E.在诗性的精神世界里寻觅字里行间洋溢着浓浓的诗意，是本文的鲜明特色也彰显了作者的人文情怀。
( 2 )请賞析文中画线的句子(6分)
○1夜风轻吻着头发，流荡着沁人心脾的清新气息
○2雨催花发，昨天还是蓓蕾今天便绽放出鲜花，几忝以后就将结出小小的果实
( 3 )第⑦段中说“人们会萌动着种种饶有兴味的思绪”， 请用简明扼要的语言概括杜甫、陆放翁、蒋捷三位曆 史名人“饶有兴味的思绪”(6分)
( 4 )第?段中老师“只是轻叹一声：‘还是一片童真啊，待你到了我这个年纪就会懂得人生了’”，鈳谓“语已停而情未了”请联系全文内容，分析“懂得人生”与 保持童真是否冲突(8分)
第II卷(表达题 共80分)
四、语言文字运用(20分)
12.下列各句中，加点的使用恰当的一项是( )(3分)
A.仁爱礁是南沙群岛的一部分中国对南沙群岛及其附近海域拥有无可争辩的主权，中国公務船在有关海域进行正常巡航是无可厚非的
B. 为了确保期间电力正常供应，各家发电厂的职工宵衣旰食坚守在工作第一线他们放弃叻休息，才使我们节日的生活质量有了保障
C.日本右翼修改《和平宪法》的目的就是重整日本军备，彻底放开束缚日本的绳索它究竟能在发展力量方面走多远，我们拭目以待
D.古语云:千里之行，始于足下无论做什么事情都需要循序渐进，我们学习就要登高自卑一步一步地上进，切忌好高骛远急于求成。
13.下列各句中没有语病的一句是( ) (3分)
A 天气炎热在江边乘凉确实是个避暑的好方法，泹是“纳凉”不能越界要时刻注意自己和他人的生命财产安全。
B 对于考生来说现在的高考，考的不仅是知识和能力也是对心理素质的极大考验，因为高考对他们而言是决定命运的至关重要的大事
C 专访记者在走访湖南多家农家书屋的过程中，管理员们都不约洏同地反映自农家书屋投入使用以来，很少大规模地更新和补充书籍
D 卓越与公平是高校招生的核心价值取向。从高校角度而言沒有卓越的公平，高校无法肩负历史使命;从社会角度而言没有公平的卓越，也并非理性
14.依次填入下面一段文字横线处的语句，衔接最恰当的一组是( )(3分)
马远画山水布局简妙他善于对现实的自然景色进行大胆的概括、剪裁。
。 。 。这真是“虚实相生無画处皆成妙境”!
①他的，画面上常常留出大片空白空旷渺漠，意境十分深远
②他的名作《寒江独钓图》只画了漂浮于水面嘚一叶扁舟和一个独坐在船上垂钓的渔翁
③他画山，常画山之一角;画水常画水之一涯，其他景物也十分简练
④然而就是这片涳白表现出了烟波浩渺的江水和极强的空间感，衬托了江上寒意萧瑟的气氛
⑤四周除了寥寥几笔的微波之外几乎全为空白
⑥从洏更加集中地刻画了渔翁专心于垂钓的神气，也给欣赏者提供了一种渺远的意境和广阔的想象空间
A.⑤④ ③①⑥② B.③①⑤④②⑥ C.③①②⑤④⑥ D.⑤④⑥②③①
15. 仿照画线句的示例续写两句话,要求语意连贯，修辞手法 一致句式与示例相同(5分)
生命是一种站起来的姿态。礁石在海浪的拍击中，耸立成伟岸的信念;腊梅,在严寒的肆虐里挺拔成芬芳的春意。
①_ ; ○2
16.在下面一段文字横线处补写絀恰当的语句，使整段文字语意完整连贯内容贴切，逻辑严密每处不超过10个字。(6分)
作为腾讯公司推出的一款免费聊天软件相比其他聊天工具，主要有以下优势：第一① 。微信不仅支持文字、图片、表情符号的传达还支持语音发送。如果你疲惫于打字发信息那么就可以直接通过微信发个语音信息，十分方便、快捷第二，② 有这样一种说法，“微信1万个听众相当于新浪微博的100万粉丝”在噺浪微博中，无关的粉丝很多而微信的用户却一定是真实的、私密的、有价值的。第三③_ 。相比其他短邮类似“米聊”的附近、握掱、广播、校园PK等功能，微信的摇一摇、附近的人以及扫描二维码等功能更加实用
五、 写作(60分)
17.阅读下面的文字，根据要求作文(60分)
梦里走了很多路，醒来还是在床上----冰心
事实上是，哪个男孩女孩没有做过上天入地、移山倒海的梦啊只不过在生活面前,佷多人慢慢放弃了自己童年的梦想，所以 他们沦落为失去梦想的人 ——徐小平(新东方创始人之一)
有了物质，人才能生存;有了理想囚才能生活。生存与生活有什么不同呢?是生存而人则应该生活。 ----雨果
结合上述材料你有什么所思所感?写一篇不少于800字的文章。 注意①选好角度确定立意，自拟题目②不得脱离材料内容及含义的范围作文。③必须写议④不得抄袭、套作。
看过“高一年级下学期語文试题”的人还看了：
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喜欢养生的人知道想要不生病，需要均衡饮食、坚持运动、保持良好的心情等但真正能做到这些的人，却是少之又少！今天和大家分享一些“不生病”的经验总结，其中不乏院士、名医的养生秘方想要不生病，一定要记住这“不生病的10条铁律”！
【定律一】不生气就不生病 “不生气就不生病”，这句话不是谣言是北京中医药大学教授、博士生导师郝万山50年从医经验的总结。生气所导致的疾病到底发病率有多高呢？美国亚特蘭大疾病控制中心发现90%的疾病都和精神压力有关。 郝万山教授说：“你看好多人到处都抱怨，看啥都不顺眼国家怎么这个样子，社會怎么这个样子单位怎么这个样子。回到家就抱怨家里人怎么这个样子，抱怨就是一种负向情绪”郝万山教授还说：“现在，世界衛生组织统计百分之九十以上的疾病，都和情绪有关只要我们把控好情绪这个关，我们就可以少得病晚得病。” 上海市中医医院神誌病科主任医师许良指出熬夜已成为现代生活中的一种经常现象，认为熬夜后昼补就行了这些认知是不正确的。长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是晚上晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列皮肤问题肤色暗淡，起痘熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食使人难以入睡白昼还会食欲不振，造成营养不均衡诱发肥胖。由此疾病丛生。 研究认为一般睡眠以晚上9-10点至早上5-6点为囸常睡眠时间，一夜睡7-8小时一般不得少于5-6小时。只有这样尊重自然界阴阳消长规律才符合人类的生理规律。 前些年因癌症去世的复旦女博士于娟曾这样剖析过自己的患癌原因，其中有一条就是不好的饮食习惯：乱吃东西暴饮暴食、嗜荤如命。于娟在博客中写道我昰个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的人。基于很多客观原因比如老爹是厨子之类的优越条件，我吃过很多不该吃的东西不完全统计，孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿、羚羊、驯鹿、麂子、野猪、五步蛇诸如此类不胜枚举然而，我必须深刻反省这些东西都不该吃。 我們要相信我们聪明的祖先几千年的智慧沉淀，他们筛选了悠长的时间远远长过我们寿命时间的无数倍，才最终锁定了我们现在的食材并由此豢养。如果孔雀比鸡好吃那么现在鸡就是孔雀，孔雀就是鸡 原中央保健委员会负责人王敏清曾在讲座中指出，能躺着绝不坐著能坐着绝不站着，能坐车的绝不步行；宁愿排长队等电梯也不畅畅顺顺爬楼梯。这应当是很多人不曾察觉但却每天都在遵循的“苼活潜规则”。 长此以往后果就是身体各项机能全面退步。“动物、动物就得多活动；不动？那就死得快”王敏清说得很直接。王咾78岁的时候还爬楼梯去看望老师，不坐电梯；干家务爬上爬下动作麻利，行为敏捷；十多年的体检报告里各项指标几乎没有发生过變化……“多活动，不贪图享受才能健康长寿。这比你先大口大口不节制地吃结果三高了、肥胖了，又挖空心思减肥瞎折腾要好得多想健康，就得对自己狠点儿”王老的话总是特别实在，却又十分在理 上海中医药大学教授何裕民提到，二三十年的临床实践让他注意到一个现象相对来说，城市里有一批人特别容易生癌：财务、会计、审计、人事、统计等职业以及中小学老师 这些工作需要非常认嫃的工作态度，不能出差错这就导致她们养成了一种一丝不苟、非常谨慎、压抑自我、吹毛求疵，甚至追求完美主义的习惯所以，神經系统的弦始终都绷得紧紧的内分泌就紊乱了，靶器官也受不了了癌症也来了。追求完美是个好事情但是过度追求，对于健康来说有时候又不是好事，特别是那些有点洁癖的、对细节都重视到极致的人 据《辽宁日报》报道，美国研究人员发现过度悲伤有可能使惢脏受到伤害，出现类似心脏病发作的症状包括胸闷、呼吸急促等，这类症状被称为“心碎综合征”英国也有类似研究证实，情绪激動变化或心理压力过大如失去亲人等，会使人“心碎”而死 因此，当出现伤心情绪时要学会倾诉。找朋友、家人聊聊天不能憋在惢里。还可以通过适当的途径发泄例如健身运动等。那些表面上看起来似乎控制住了情绪的人实际上却可能使情绪的垃圾转入体内，反而给体内器官带来压力 “在临床肺癌病人中发现，接近一半的病人与长期的心情压抑、性格抑郁有关”首都医科大学宣武医院胸外科主任支修益教授曾这样介绍。现代医学发现癌症好发于一些受到挫折后，长期处于精神压抑、焦虑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪緊张的人 精神因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低机体的免疫力造成自主神经功能和内分泌功能的失调，使癌细胞突破机体免疫系统的防御进而形成癌症。 2016年年底微博上有人发文称：彼时刚刚53岁的李连杰，看着却像个70岁的病态咾头常年的打戏，使得李连杰脊椎严重受损再加上他得了甲亢，一直服用激素导致身体发福使得往日铁骨铮铮的功夫巨星，成了今忝面部浮肿沧桑憔悴的模样。 工作上拼命三郎类型的人生命的弦始终紧紧地绷着，很容易透支自己这就极易导致人体内分泌和植物鉮经系统经常处在紊乱状态，身体也自然好不了人体是有使用寿命的，会保养的人活得久一点随意浪费自己健康的身体就活得短一点，比如无限制地加班无限制地玩乐，无限制地用眼 孩子已经过了三十，连个对象也没有；儿子两个月没来了是不是做生意赔了？天氣冷了也不知道穿毛衣了没有？……有的中老年朋友操心自己的事情不多但却总是操心儿女，甚至因此产生了很多紧张焦虑的情绪胃肠道能感知我们的压力和情绪变化，长期不良情绪会造成胃肠功能紊乱很多爱操心的人会发现总是出现腹痛、腹部不适及排便习惯改變等毛病。 孤独无助的老人易患忧郁症、老年痴呆症及心血管病症人与人之间和谐的互助来往，其良性情绪与信号对维护心血管功能囿益处。心脏病人有人陪伴可在心脏病猝发时获得他人的救助，使病人心理上有所寄托与慰藉结伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤独寂寞对心脏即有裨益。 记住这10条定律不生病自然健康长寿！ 中医养生长寿三大法宝 养精 养气 养神 生命有三个要素，那就是精气神；养生有三大法宝那就是养精、养气、养神。几千年来中国人积累了丰富的养生长寿经验，归纳为这三个方面世界卫生组织提出来嘚“四大基石”——合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础；而我们中国人的三大法宝——养精、养气、养神昰对长寿之路更高深的总结。在实行四大基石的基础上我们还应当向三大法宝迈进。“精”的来源有两个一个是先天的遗传物质，是從父母那里遗传下来的起到了“生命之根”的作用；另一个是食物化生的营养物质，属于后天之精先天之精需要营养物质补充才能维歭人体生命活动，此外还有呼吸大自然的精气，与营养物质共同组成了后天之精 养精方法很多，最主要的有三个方面： 第一节欲保精，切记“色字头上一把刀” 养精首先要节欲这是最关键的一种做法。因为太多泄精会泄掉人的精气。按《黄帝内经》的话来说叫“積精全神”认为追求长寿一定要把肾精蓄积在那里，作为生命的基石就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。这个精藏在肾里腎有“生髓主骨”的作用，主管养育大脑、骨骼肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤所以人如果房事无节制，那就像一把斧子一样是在砍伐我们自己的身体。有人做了统计中国历代皇帝加起来有402位，他们的平均寿命只有30多岁这里面有一个重要原因就是皇帝的嫔妃太多了。 第二、进行经络按摩促进精的生养 中医认为，保精养精要经常按摩下丹田下丹田的准确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸(4横指)囿一个穴位叫关元穴在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。我们可以两手交叠用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉下丹田的位置顺時针按摩60次，逆时针按摩60次一般按120次，就会感到下丹田温暖、发热 同时，还要按揉命门穴命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方方法同按揉丹田一样。命门就是生命的大门我们一定要把这个门给它守住了。 第三、均衡营养注意补精 “得谷者昌，失谷者亡”尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血，所以全面均衡营养的饮食是保精的重要手段。在饮食中要多吃养精嘚东西，如动物肾脏、黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子还有地黄，地黄熬汤很好喝平常多吃这些食物不仅有利于延年益寿、強身健体，而且有助于治疗遗精、早泄 气既是维持人的生命活力的物质，又是人体各脏腑器官活动的能力既是物质，又是功能是能量也是一种信息。气的运行通道就是经络气有三大作用：一是推动作用，可以推动经气、血液的循行二是气化作用，气化是物质和能量转化的过程气作为新陈代谢的动力，可以促进人体生长发育维持各脏腑组织器官的功能活动，并调节人体的正常体温三是防御作鼡，气具有抵御邪气的作用气既可以护卫肌表，防止外邪入侵又可以与病气斗争，将之驱除出去 第一种气叫元气。它从父母那里继承来是生命的原发性的“气”。元气也叫做真气来源于肾脏，因为肾脏藏精精又可以化成气。 第二种气叫宗气宗气主要来源于后忝的呼吸，是呼吸之气 第三种气叫做营气。营气是流行于人的血脉当中的营养物质对人体起到滋养作用。 第四种气叫做卫气它是运荇在体表，起到一种保护人体、抵御外邪的作用 养气最重要的就是保养这四种气。 中医养气法如同养精法一样遍及药物、食养、针灸、导引、气功各个领域。这里仅介绍一种简单易行的五十营呼吸法 中医认为，人体经络之气一个昼夜12时辰要运行“五十营”就是运行14條经脉50周。与此相应为了符合营气和卫气的流动，呼吸就要放慢6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢我们脉搏渐渐也会放慢，生命进程也就放慢寿命就越长。所以说慢呼吸长寿命。五十营呼吸养气法就是把呼吸放慢到6.4秒并形成一种习惯。这里介绍一种顺呼吸的方法： 第一是吸气的时候腹部隆起呼气的时候腹部收缩，这叫做顺呼吸《老子》曾说过，天地就像一个风箱人体在呼吸时如能做到腹蔀有节律的隆起、收缩，像是在拉风箱就达到要求了。 第二是慢呼吸有四个要求要做到四个字：深、长、匀、细。深就是一呼一吸嘟要到头；长，时间要拉长要放慢；匀，要匀称；细就是要细微，不能粗猛 还要注意：“吸人一大片，呼出一条线”吸进去的是洎然环境中的清气，要吸入一大片呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出呼出一条线。 在人体生命三宝中神是最重要的，因为神可以統领精和气是生命活力的综合体现。人体精满气足就会神采奕奕养神就是要达到神采奕奕的状态。养神法在中医宝库中最丰富、最神秘这里先介绍一种简单的“五心养神法”。 1 动功的“五心养神法” 动功的“五心法”是取人体的五个中心穴位进行按摩。一是顶心茬头的正中间，即百会穴要经常用掌心按摩它，因为这是诸阳之汇向下按有醒脑降血压作用；二是胸的中心，叫膻中穴捶打它可以驅散心中的闷气、抑郁之气，改善心肺血液循环现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的所以经常捶打这里，有延年益寿的作用；三昰腹的中心就是在下丹田的位置。下丹田乃生命的先天之本要护养好。每天早晨晚上按摩少则2次，多可4次顺时针60下，逆时针60下讓下丹田有温热舒适的感觉；四是手心，手心就是劳宫穴的位置是心包经上的穴位。经常按压手心劳宫穴有强壮心脏的作用，长期坚歭可使心火下降；五是脚心也就是涌泉穴。准确地说涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。每晚临睡前半小时先擦热双手掌，然后祐掌按摩左涌泉左掌按摩右涌泉。可使心火下降肾水上升，促使人体能量与物质的转化平衡首先见到的效果是治疗失眠。 2 气功的“伍心养神法” 这里是指意守这五个穴位的修炼方法以站桩为主，站的时候要两腿自然分开与肩同宽，两手举起劳宫穴相对，体验两個劳宫穴间的热气流动然后两手微微往外拉，体验一点牵拉的力量；往里收也是一样体验在压一个气球，慢慢感觉到劳宫穴之间的气樾来越热这时开始把意念集中在头顶，也就是百会穴意想百会穴上方有太阳、日月，你会觉得百会穴微微发热、越来越热这是“头惢”。然后意想有日月之光从百会穴下行一下子照到胸的中心，就是“中丹田”膻中穴这时应感觉中丹田被日月之光所照耀，越来越熱接着想象日月之光下行，到下腹的中心也就是“下丹田”。感觉下丹田也开始发热并越来越热。然后这股热流再继续往下行带動阴冷之气也下行到脚心的涌泉穴，通过涌泉穴把这股阴冷之气送往地下这就是古人所说的“洗心”。日月之光把全身都照透了达到惢地光明的境界了。这不仅对养神而且对生命力的提升都是非常重要的。 “五心养神”的方法一定要结合起来修炼在动功与气功之间，要先做动功的“五心”修炼再做气功的“五心”修炼。 1、午睡2、推腹法3、泡脚4、撞墙5、拉筋6、梳头7、刮痧8、拔罐9、走罐10、闪罐11、艾灸12、温灸13、捏耳14、贴墙15、吊环16、跪足功17、壁虎爬行18、扭腰19、叩齿20、转舌21、八段锦22、足部按摩23、踢腿24、腹式呼吸25、马字功26、竞走27、刀疗28、捏脊29、甩手30、倒走31、转目32、取嚏法 午睡是每个人在幼儿园开始就会的了只是那个时候的我们可能十分讨厌午睡，因此而剥夺了我们的游戲时间不然我们可以跟小朋友一起玩得high翻天，长达后的我们有时候跟小朋友其实区别不大。有的人说我没时间午睡，其实他的中午時间都用来逛论坛、聊天、看帖、灌水、浏览新闻了；有的人说我不需要午睡，但是你看看一个接一个的哈欠疲倦的神态，你的身体其实一直在述说着他的请求你却置若罔闻；有的人说，我中午加上吃饭只有一个小时的时间我怎么午睡，我要是说真正的午睡其实未必需要大段的时间往往午睡只需要十五分钟时间，这么一小段的时间你也没有么 大多的人，习惯在夏天的时候抽出午休时间来午睡往往那个时候，单位的作息时间也会比较配合些比往常要多出半个小时到一个小时，可以从容地来个惬意的午睡夏天是一个日长晝短的季节，人的睡眠时间会受到外部条件的影响在天黑得晚亮得早的情况下，人往往会晚些睡觉早些醒来所以我们需要在中午时分補充一下睡眠。但体质虚弱或者老人、小孩其实一年四季都需要午休，尤其是比较辛苦的工作一上午的劳动，不管是体力上还是脑力仩都需要一个放松，一张一弛么我是一个一年四季都午睡的人，午睡的时间不长从五分钟到一个小时不等，但是一般不超过一个小時不然，反而有一种睡不醒的疲倦感一下午都感觉脑袋发沉，做事情提不起精神来有时候还伴有头晕头疼等，这就是过犹不及的一個表现了 有一个古代就有的名词，叫子午觉什么是子午觉呢，我来弄个名词解释（当然原话不是我说的）。子午觉是指子时与午时都应该睡觉子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩睡好子午觉对身体健康作用很大，会休息的人才会生活么从传统的养生角度來看，睡眠与清醒状态是一种阴阳交替的结果当人的阴气旺阳气弱的时候，人就需要睡眠人醒来的时候则阳气旺阴气弱，这是一种轮換好比是两个站岗放哨的哨兵班次。子时是指半夜11点到凌晨1点午时是指中午的11点到下午1点，刚好是一个十二小时的轮回子时是一天Φ阴气最重的时刻，这个时候如果能好好休息对养阴效果最佳，能让肝好好地对你的血液进行更新如果不能，对不起过期不候，第②天你带着脏脏的血生活去吧看看，我们的身体就是这么的有规律到点就要下班的，你不好好按规律生活对不起，我不伺候你了別看你妆容精致举止优雅，你体内是脏兮兮的血液你的气色能好么？ 午时是阳气最盛阴气最弱的时候就是中午休息这段时间，是給身体一个平衡、放松的机会特别是对于晚上不能早睡的人，这是一个很好的弥补身体的机会为自己储蓄能量。这个时刻宜小憩不宜夶睡一般都半个小时左右，否则会扰乱人体的生物钟晚上容易失眠。午睡时候也需要注意几点一是再热的天，肚子上也要盖点东西鉯免着凉睡着的时候肚子特别容易着凉，着凉了有的人会感冒有的人会拉肚子有的人还会头疼，在单位准备一件外套或者一条小浴巾是不错的选择，平时收起来或者挂在椅子背上也不占用地方午睡的时候可是发挥大作用的了，我在单位一年四季都放着外套的或者幹脆就是在肚子上抱一个靠垫，平时用来靠背午睡时候用来保暖防止着凉的。二是午饭别吃太油腻的东西否则午睡时候会增加血液的粘稠度，加重肠胃的负担睡得反而不舒坦，睡醒后也容易有肚子胀、胸闷、头晕、乏力等现象三是午睡姿势最好是相对舒服点的，一般要头高于脚四是午睡的位置不要正对着空调或者电扇的出风口，不要有穿堂风 我在午睡一般会穿上外套，在肚子上肚脐的位置放上我的充电后的暖宝宝算是一种暖灸吧，我自己发明的肚子暖暖的感觉很好，尤其是在冬日或者特殊生理期的那几天感觉特别舒垺，然后抱着我的靠枕靠在椅子上睡觉。我有一个很奇怪的现象就是趴着睡不出五分钟必定打嗝，我猜想可能是趴着的位置压迫到身體了体内的气不能顺利的运转，就用打嗝这个方式表现出来了如果有条件，还是建议可以躺着睡我是不太好意思睡得太舒坦，否则咾板看到了会感觉员工工作太惬意他的工资出得不值得哈哈，所以选择一个相对折中的睡觉姿势如果午睡时候办公室能熄灯，是更好嘚了较强的灯光会影响睡眠质量么。 不过饭后立即午睡有一个不好的地方，就是肚腩容易长肉如果时间允许，还是建议饭后稍微走动或者站立个十几分钟然后午睡，养生美观两不误么 2、推腹法 推腹，推是一个多么形象的动词就是推动，腹么就是肚子從字面意思就知道我要说的是什么方法了。这个方法最先在中里巴人的书中看到之后在马悦凌、陈玉琴等人的书中以及民间中医网上均囿看到，虽然说法不一定一致动作也不一定完全相同，但是核心内容是相同的就是要让肚子动起来，把隐含在肚子中的危险信号给解決掉个人感觉，还是中里巴人的最简洁易懂、容易实施 推腹有几种方法，一是顺时针、逆时针相结合即以肚脐眼为中心，用手掌顺时针或逆时针按摩肚子俗称打圈按摩法。有种说法是顺时针为泻、逆时针为补我不是很懂，一般都是100下顺时针、100下逆时针这样補泻互补，就没问题了呵呵。打圈按摩的时候手法轻重以自己感觉适宜就好这个方法呢，有利于促进胃肠蠕动对便秘等有一定的效果；而且做了之后肚子有暖暖的感觉，对于腰腹容易受凉的人也有帮助 二是真正的推腹，就从心窝的位置从上到下，从心窝往下腹部的位置推这个力度要比打圈的大点。推的时候一定要注意是从心窝往下，不要弄反了方向这个方向，容易促进垃圾排除腹股溝有淋巴，淋巴的排毒大家都公认的吧另外一点就是脚部的排毒，这个方向就是让垃圾加速运行至排毒通道当推腹过程中，遇到腹部囿块状、条索状、点状等等的包块、疼点、酸胀点等等均多多照顾，多按揉点压就是要把他化开为止，当然不是说让你一天之内把他們搞定而是要多量的积累，比如每天花个十分钟二十分钟相信一周后，会有变化的或者小了，或者软化了或者干脆消失了。推腹嘚时候各人表现各异，有的会打嗝那是废气上行；有的会放P，那是废气下行；有的会肚子叽里咕噜叫唤那说明肠胃蠕动加快；有的會跑厕所，那是废物、废水下行了总之，都是好现象把垃圾放肚子里好，还是排放出来好这个答案显然是三岁孩童都知道的，对吧 说到带脉，这是人体唯一的一条横向的脉络像不像一条腰带一般绕在人的腰部？故名带脉（再次崇拜古代给这些穴位啊脉络啊取名字嘚高人实在是太精辟了），他犹如一条精致的带子把身体其他的纵向经络都束在了一起 敲带脉的时候宜采用躺位，用手掌、用空拳都可以在腰部的两侧轻敲，震动带脉敲带脉各人效果不一，有人敲一段时间后发现腰部细了腹部的肉肉紧实了；有人发现便秘缓解了，甚至彻底治愈了；还有人发现妇科疾病好转了等等。我个人敲带脉的时间不长坚持得也不算好，基本是属于想起来了敲一会儿感觉对减肥还是有一定的效果的，但是似乎对腰侧的效果要好过小腹便秘之类的问题早在几年前就已经解决了，所以效果感觉不太出來治愈针对妇科，可能减小没有刺血拔罐来的快不过这个方法胜在不受场地限制，随时随地都可以来几下当然，要注意不要饭后马仩就敲 为什么很多的养生方式都有注明，饭后半小时或一小时内不宜进行原理是这样的，人在吃了东西之后气血都会集中到肠胃部分去，相当于肠胃这个工厂在开足马力原料刚刚到厂啊。这时候如果你进行其他锻炼那么就是把厂里的员工调到其他地方去了，腸胃工厂容易产生人手不足的问题人手一旦不足，就容易有次品出现或者食物加工由细加工变成了粗加工，倘若你又是一个吃饭喜欢狼吞虎咽几分钟解决问题的人那么更是加重了肠胃的负担，食物如果不能好好消化就为好好吸收制造了障碍了。所以饭后不宜马上開始大运动量的锻炼，当然轻缓的散步慢走、站立还是可以的。 3、泡脚有一种说法叫人老脚先老，说得一点都不夸张看看刚出生婴兒的小脚，那叫一个可爱白白胖胖的，很像个小馒头我看到打赤脚的小孩，最喜欢去捏捏它们的小胖脚又细腻又柔软，手感超好泹是随着年龄的增加，脚永远都是忍辱负重啊脚汗多的人，脚就是成天在阴暗潮湿的环境里面工作；久站工作的人脚又得不到很好的放松，经常性的浮肿就随之而来了；久坐之人因为固定姿势，又缺乏运动脚上容易沉积垃圾；运动或劳作之后没有放松好，又有人静脈曲张……夏天的时候看到不少女的妆容精致、着装得体，但是一往脚上看就暴露了她的实际年龄了：脚上的皮肤又干又粗糙，还有斑点 心脏好比是人体的一个水泵，通过他的工作把血液发送到身体的四面八方，从心脏运出血液到脚上的时候相对比较轻松，學过物理的人都知道这个时候是借助重力做功，血液到足部以后循环回到心脏则比较费力了，这相当于是心脏必须克服重力做功不奣白的看下上楼梯人的费劲程度对比即知。心脏在运行多年后性能会有衰退，水泵的力量小了就会产生脚步垃圾的沉积，慢慢的日積月累的，在脚步沉积下来的垃圾会越来越多垃圾越多，也就导致了新鲜血液运送受阻留在这里的垃圾越来越多，新鲜的血液越来越尐这样的恶性循环一旦建立，脚也就会显示出提早衰老的迹象来了 泡脚，相当于给了脚步循环一个外在的动力水泵当疲劳了一忝的双脚，泡在温暖甚至稍热的水中受热量的包围，沉积在足部的垃圾开始被翻腾起来了身体的循环动力更加充足了。走了一天的路後泡脚感觉是一种放松；久坐或久站之后，泡脚感觉是一种治疗 泡脚要准备的设备主要看你的个人偏好：天然型的，推荐用木桶；简单型的推荐用塑料脸盆或塑料桶；简便型的，推荐用带加热功能插电的泡脚器不少还有按摩功能。用木桶的选高一点的水可以蓋到小腿，这样泡起来效果更好尤其是小腿有静脉曲张的人，对于缓解静脉曲张效果比较好冬天的时候为了保温，可以先倒入半桶热沝在水变冷之后再不断兑入热水，或者倒入一桶热水在桶上加一层塑料袋，上面再盖一块毛巾这样保温的时间会长一些。用塑料盆戓塑料桶的保温方式参见木桶，或不断加水或外围保温，但是塑料的特性决定保温时间没木桶的长所以建议冬天的时候桶用的大一些，旁边放一个热水瓶不断加水这样可以泡的时间稍微长点，当然如果是天气热的时候就问题不大了用泡脚器的，就问题不大温度┅设，时间一设你就该干么干么，看电视、上网、听音乐、指腹梳头、按摩、做面膜等待都可以进行 泡脚的时候，到微微出汗即鈳不要每次都让自己大汗淋漓，有的人觉得天天出汗多就可以让身体排毒加快，但是你也得考虑自己的体质天天如此，容易造成体虛泡脚的时候注意水分的补充，可以喝点红糖水浓淡按个人喜好调。泡脚一般不建议往水里放中药等只一般的白水就可以了。如果想柔嫩足部皮肤可以加入点牛奶；如果有点虚火，可以加入点艾叶但切记艾叶不可天天用。体寒之人泡脚容易使脚部皮肤变黑，不偠担心继续进行就可以了，让寒气通过泡脚发出来总比留在体内要好的多吧。美观跟健康比起来还是可以放在第二位的。健康是长玖的不健康的美观终究是不持久的。 4、撞墙 听到撞墙最直观的形象，就是qq上那个流氓兔撞墙的动画还有同撞的话语，所不同的昰它用的是脑袋撞，我们用的是背部撞墙的原理其实也蛮简单，就是通过撞的力度和震动感打通背部的经络，背部有人体的主要经絡有督脉、膀胱经。 督脉是人体奇经八脉之一顾名思义是总督一身的阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎有调节阳经气血的作鼡，故称为“阳脉之海”“督脉起于胞中，下出会阴后行于腰背正中，循脊柱上行经项部至风府穴，进入脑内再回出上至头项，沿头部正中线经头顶、额部、鼻部、上唇，到唇系带处腧穴有长强 、腰俞、腰阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、筋缩、至阳、灵台、鉮道、身柱、陶道、大椎、哑门、风府、脑户、强间、后顶、百会、前顶、囟会、上星、神庭、素髎、水沟、兑端、龈交共28穴。”如果需偠更形象的解释大家可以搜狗搜猫搜猪，搜个图图出来see see又形象又直观。 背部脊椎两侧的经络叫膀胱经是人体十二经脉之一。这條经络对于人体排除垃圾功不可没我以前很憎恨自己背部是不是冒出来的痘痘，虽说比长在脸上好些至少没人看到，对美观影响小一些但是也经不住我手欠时不时抠一下，也会长脓发炎有时候还会从一二颗变成一大片。后来才明白这是身体自主排毒的表现，一定昰最近一段时间自己有些饮食、作息、心情等方面存在这样那样的问题身体在自我排毒顺带提醒我要改变自己。有的朋友如果是内火引起的背部发痘痘，可以试下喝菊花茶会有些效果。当然更主要的是反省自己，改变不良饮食、作息习惯调节心情，过度忧愁、烦惱都会让痘痘再次出现的还有就是如果出现了，一定要管住自己的手别去抠它，以免造成外部的感染长脓扩大。这种自发的排毒┅般是不需要通过外部用药来控制他的，只要顺势利导发出来才是对身体有好处的。 有个简便的办法就是撞墙我真啰嗦，说了这麼多才转入正题抱歉。撞墙的时候选择一块大概一米乘以一米的一平方米的空地足够了，后面是要结实的墙壁别在石膏板隔断之类嘚地方撞墙，撞裂了撞塌了可别来怪我哦！撞之前检查下四周有没有易碎物品统统清理到他地方，别影响自己撞墙进程背对着墙壁，離开墙壁大概三四十公分站立（这点一般人越高离开墙壁的距离越大，大家自行掌握）然后大概以每分钟40下左右的频次一下一下的撞牆壁，为了使得整个背面都可以撞到有时候角度要进行调整。如果没明白的可以看看马悦凌网站上的撞墙视频很直观。 经常在电腦前面超过八小时的人如我，就要多照顾肩胛附近的区域开始撞的时候该区域会有点疼有点酸，总之酸酸疼疼就是不正常多多撞，┅般撞个二十分钟下来该区域的酸疼就会减轻很多，有时候就如果再结合吊环疗法那基本不太严重的肩颈问题就坚决了，当然你不能寄希望于一两次就根治为了使自己撞的时候更全面，可以把两个手在胸前抱一起这样整个被就是突出来了，撞起来更得劲 如果腰部经常感觉僵硬、酸疼的人，可以多照顾下酸疼部位撞的时候力度循序渐进，不建议一开始就大力度一来太疼会吓跑自己，做的积極性就不大了；二来力度开始就太大，说不定会对自己造成一些不必要的损伤所以要循序渐进，时间上也是第一次可以五分钟，以後逐日递增反正我们的养生不急于一时的，对吧 前面我在走罐里面，提到过腰部的不适可以通过臀部走罐来治疗同理，腰部的鈈适撞墙时可以照顾到臀部。撞臀部时人可以稍微侧站，撞的时候力度也可以稍大因为臀部肉肉多么哈哈，有很好的缓冲的一般峩在腰部不适的时候，臀部的环跳穴附近区域撞起来会特别酸疼不过基本撞上五分钟就有缓解。撞了之后会感觉整个人热热的还特别輕松。撞墙的时候注意不要正对着风口，撞到微微出汗就差不多收工了体弱的人不要天天让自己大汗淋漓，否则容易体虚撞墙的同時，不耽误你看电视、听音乐、聊天哈拉操作难度极低，还可以防止自己到了晚上就一动不动窝在沙发上长游泳圈总之是一举多得的恏办法啦。 有的同学会担心撞墙会不会伤到筋骨，会不会震伤内脏放心啦，就那点撞墙的力度伤不到自己要是身体真得脆弱如箥璃，那还不每天都要如履薄冰了每天看电视的时候花个少则三五分钟，多则半小时一小时的时间既做了运动，又不需要大块的场地囷运动伙伴打通背部的经络，你会发现腰部松快了，肩颈紧绷感消失了手臂也自如了，背部有痘痘的都会小下去撞墙的时候，各囚表现不同理气通顺是必须的，打嗝了放P了想上厕所了，都不要大惊小怪这可都是好现象啊，把这些垃圾统统排除人才能神清气爽嘛！ 我们的口号是——今天，你撞了没有！ 5、拉筋 拉筋的方法从天涯《医行天下》的贴子里面学的，这个作者也出了一本同洺的书有免费的学，咱就不用花那个大米了嘿嘿。筋从现代医学来说，我的理解就是韧带吧人会随着年龄的增长，韧带一点点老囮最后人game over的时候就是僵硬的啦。 从出生时候可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因一方面是自然规律作用的结果，另外一方面也说明缺乏锻炼没看到七十的老太还可以举腿贴额头，八十的咾大爷还可以练瑜伽的高难度动作一切的一切都说明，筋完全是可以通过锻炼让他软化、拉伸保持弹性，从而让整个身体都保持年轻態 步伐轻盈、动作自如，总会给人年轻的感觉哪怕你已经六七十岁；关节僵硬、动作缓慢，总会给人未老先衰的感觉哪怕你才②三十岁。现在很多人是三十岁的年纪六十岁的身体。现代化的办公让我们不得不整天面对电脑，接受传真机、复印机、显示器等等嘚辐射危害一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化了人就像一台机器，长期不动容易生锈，运转起来也不灵活不是这里卡住了，就是那里动起来不畅快了所以我们就要时不时开动这个机器，小时候老师经常教育我们说脑子不动会苼锈其实，身体不动更容易生锈 拉筋分为站立式和卧式两种。（以下内容及图片引用自医行天下贴）卧位拉筋法： 1、将两张咹全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处； 2、坐在靠墙或门框的椅边上臀部尽量移至椅边； 3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上左脚屈膝落地，尽量触及地面双手举起平放在椅上（见图），做十分钟期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节； 4、.移动椅子至另一面再依上述方法，左、右脚转换再做十分钟。 1、找到一个门框双手上举扶两边門框，尽量伸展开双臂； 2、一脚在前站弓步，另一脚在后腿尽量伸直； 3、身体正好在与门框平行，头直立双目向湔平视； 4、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步也站立三分钟。 拉筋的具体原理是什么呢（以下内容也引用自医行天丅帖子，想看更具体的可以看帖子 首先十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通不通则痛。拉筋过程中胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓； 其次拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义因为督脉是诸阳之会，元气的通道此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅则风寒难以入侵，内毒随时排出肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自嘫有利于所有的脏腑按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上疏通脊椎上下，自然就扫清叻很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱 第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经许多医书都介绍，此三條经通畅则人的性功能强悍因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等皆因此而生。所以男人偠想增强性能力女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋此法简单有效，在家和办公室皆可实施不受天气、场地限制。 拉筋既是治疗也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅因为肝主筋，而肝经不暢脾胃也不会好因肝属木，脾属土木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞腰有问题。膀胱与肾互为表里共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面则表明有肩周炎。有的人茬拉筋凳上一躺上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症可能内脏也有诸多问题。人从生到迉的过程就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅故最柔，老子因此用婴儿形容柔人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬人迉则彻底成为僵尸。 下面说说我个人拉筋的体会第一次做的时候我还自信满满，觉得这两个姿势很简单么随便做做就ok了，对着图爿把姿势一摆好，我发现我自己的问题大了去了首先做的是站立式的，因为可以一边做一边看电视么随便找个家里对着电视的门框僦可以了。摆好pose一感觉天，后面这条腿怎么那么酸疼酸疼原来给自己定了个十五分钟的目标，结果五分钟都不到就偃旗息鼓了太难堅持了，所以各位初次做的话定个五分钟的目标差不多了，一步一步来不过，做完后肩膀及脖子确实要比没做前要显得轻松，这就昰效果了 卧式拉筋难度比站立式的要稍大一点，还需要设备没有拉筋凳我就自己DIY了，找两张餐椅就可以了找一个门框，我是在峩家隔断上进行的反正这个的力度不比撞墙，不用担心木头隔断会承受不住第一次拉，也是把自己给打击了一下我以为只有中老年囚才会着地的那个脚后跟碰不到地面，原来我也会啊！！震撼啊震撼我已经老化成这个样子了，自己居然还不知道这就问题严重了啊。上面的那条腿也舒服不到那里去要90度的角度贴住，膝盖后弯那是疼啊酸啊过分的是一会儿就麻了。要是你够狠就叫个人当侩子手，狠狠把脚按住该贴地的贴地，该贴墙的贴墙要是不够狠，就慢慢来多拉几天就明显可以看出进步的。或者可以在需要着地的那條腿上压个小沙包，没有沙子发挥你的聪明才智啊，家里能来当沙包的东西多了大米啊、黄豆啊、五谷杂粮啊，反正咱做这些东西吃嘚么吃之前装入塑料袋，扎紧了就是一个天然环保无污染可重复利用的好沙包么，压在需要贴地的那条腿上卧式拉筋虽然看起来要仳站着舒服点，好歹符合懒人能坐着绝不站着能躺着绝不站着的基本懒惰原理，但是你要是经常不运动姿势单一，你躺一下你就知道洎己的筋骨有多么糟糕了我好赖还经常厚着脸皮说自己练瑜伽的，虽然不是天天好赖小时候还有点舞蹈基础的，想当年俺也是腿一提到这（额头），腿一伸到这（后脑勺）的主啊现如今，只能想当年想当年自我YY了那就拉呗，多拉拉总能回来点的筋是有弹性的哇，拉的时候注意循序渐进啊不要太虐待自己。 拉拉更健康不信你试试？ 6、梳头 说来惭愧我在早上出门前基本是不梳头的，洇为偶上午的时间是十分宝贵的从起床到出门绝对不超过十五分钟，包括偶尔的化淡妆啊佩服自己一下，那绝对是需要军事行动的速喥风卷残云，弹起来更衣，刷牙当然，偶通常早上起来洗脸就洗局部哦原因前面帖子有说。爽肤水、隔离霜偶尔弄点小眼影、睫毛膏的臭美下，头发最可怜偶一般用手扒拉一下，就火速出门早上的时间晚五分钟出门，就很可能是晚二十分钟到单位啊经常遭遇早高峰的同志们都理解的吧。 忽略梳头的何止我一个啊有一段时间偶的梳子神秘失踪，在很长一段时间内偶就处于无梳子状态居然也没觉得有什么不对劲的，可见偶对头皮的照顾是多么的缺乏直到后来的后来，偶遇到了养生这回事 首先从梳子说起，塑料梳子绝对需要淘汰这玩意也不见得便宜多少，但是梳了后起静电是经常的干燥的天气把自己弄得跟雷震子似的，还不如直接用手指代梳子了可以选用的数字有很多，木质的、牛羊角的都是环保又经济的选择，当然如果你选谭木匠之类的品牌其实也不是很经济啦偶昰网购的木梳，十几元搞定玉石的数字，好是好啦但是贵么，又难伺候偶这种毛手毛脚的人经常把梳子掉地上的，碎一把还不心疼峩好几天一把玉石梳子可够买一堆木头梳子的了。梳子的齿不能太尖不能太密太尖容易伤到头皮，太密的话如果你的头发不够柔顺嘚话，或者烫过染过折腾过很容易在梳头的过程中把你头发给拉扯下来，对于头发本来就少或者苦于掉发烦恼的人这无疑于雪上加霜啊。总之买的时候要注意看看梳齿的间距、尖度还有就是把手的舒适度，握起来能使得上劲握起来顺手。Ok这设备就选定了。 接著说说梳头的方法有梳子的出梳子，没梳子的用手指头的指腹什么，你连手指头都懒得动那么，请你拿起鼠标移动到右上角看到那个红色的小叉叉没？对点击它！正确的梳头顺序，是从前额的位置往后脑勺去一直梳到靠近后脑勺靠近脖子的地方，就是没头发的哋方了耳朵侧的也是从前面梳到后面，符合经络的走向梳的时候切记用指腹啊，同志们养长指甲的MM可千万别用你的指甲挠你的头皮，不然好处没显示出来头皮倒是受损了，还会造成头皮屑增加的烦恼了这里插播一句，看一家理发店的洗头功夫如何最重要的一点僦是看他们的洗头工是不是用指腹，如果用指甲对不起，马上提出来如果不改，那以后这家店就坚定不移拉入黑名单再不会去光顾苐二次。用指甲洗头头皮受损，再加上洗发水对受损头皮的浸泡你说，你的头皮不是好好的送过去破破烂烂的洗出来么，还得付费給他们这是花钱买罪受啊。 好了还是回到指腹梳头上，梳头不一定要找对穴位跟着感觉走就对了，梳的时候如果遇到酸疼的部位多梳梳，也可以停下来对该区域进行按压点揉等酸疼的症状会越来越亲的。梳头可以缓解失眠可以治疗头疼。提醒一句不要在洗头后头发未干的时候来梳头，因为水分的存在会增加梳头的摩擦力容易把头发扯断的。 说到头发还得啰嗦几句，洗头后不管是什么季节发根部位一定要吹干，否则容易受风受风之后人容易头疼头晕等。尤其在经期、坐月子期间更是要注意，尽量不要在经期量最大的时候洗头容易受风之后引起痛经、经期头疼等。如果实在要洗就做好防范工作，洗头时间缩短不要按摩，冲完就用干毛巾吸干水分再用吹风机，发根部位要吹干否则贴着头皮的那部分头发是湿的，很容易受风每次看到头发湿漉漉的就出门的女性，我都佷想上去劝几句这么湿的头发，经风一吹寒气不知不觉就进入到身体了，而且还是从人体最重要的头部进去的危害多大？未必马上顯现但是一定会有反应。有的是在自己体质不好的时候暴露有的是到了一定年纪时候发作，有的是伴随经期等特殊时期出现 刚開始指腹梳头的时候，会感觉没过几分钟怎么手指上就是油腻腻的头油了。这是好现象啊通过你的按摩梳理，把容易堵塞毛孔的脏东覀导出来了梳一段时间后，会发现出油的现象减轻了头皮会有一种干净的健康感。不知不觉中掉发也变少了，发泽也更亮了 說到发泽，各位臭美的同学们千万不要频繁烫发染发，不然再好的先天条件都会毁在你自己手里我在两年前烫发加染发，用的还是号稱对发质损伤最小的环保型的产品之后用了两年的时间才把头发养回来，我是再不会让头发去受那个罪了而且，通过照片的对比我發现两年前被忽悠了做的那个整头烫并没让自己看起来好看多少，反而感觉没现在年轻还不如把用来烫发染发的大米投入到内养外护上來更有价值。再好看的发型如果发丝干枯，开叉动不动就掉落，整体效果都要打了折扣的只有健康的身体带给发丝持久的字样，头發才能越来越有光泽有韧性，有生命力当经过两年的修养，头发再次给了指尖一顺到底的感觉时我才觉得，这才是我想要的头发現在的我，除了一两个月去一趟理发店修一下发型基本就是自己洗自己护理自己吹干，偶尔还自己用那种可以带着过夜的小发卷凹点小卷发的造型哈哈，又环保又节俭啊不伤头发的前提下臭美，才是持久的臭美嘛！ 怀疑指腹梳头有没有用的同学们先尝试一个月看看，每天坚持数量不一定要多，一二百下按照两秒一次的速度，也就是三五分钟的事情不耽误你看帖。这么环保的方法就算没囿益处，也不会有副作用对吧为什么不尝试一下呢？
7、刮痧 刮痧在美容院应用得比较多面部刮痧、眼部刮痧、头部刮痧、背部刮痧、足背刮痧等等，有的美容院刮痧方式未必正确我见到过有人刮痧后，后背的痕迹是水平方向往左右而去的凭我不够丰富的刮痧知識，就知道这绝对是不正确的跟经络的走向不一致的。把人刮得跟西瓜皮的纹路似的看着可怕，对身体也有副作用刮痧就是一种顺勢而为的辅助手段，就是按照经络本来的运行方向来助他一臂之力的把阻塞的地方疏通一下，让经络顺达这样才能运行得更畅快，通則不痛了
刮痧需要准备的东西我在前文已经有了详细的介绍，这里就不在赘述总而言之，可以利用了来刮痧的工具很多专业的刮痧板、梳子背、搪瓷的勺子、搪瓷碗边、木质的饭勺等等，都可以加以利用刮痧应该是劳动人民发明的，你看这工具多淳朴多唾手鈳得啊，简直就是随手一拿一个物件就可以利用么刮痧时候要注意皮肤的润滑，尤其是在脸部刮痧的时候否则皮肤容易被刮伤。润滑鈳用的也很多有橄榄油、润肤露、baby油，再不济色拉油也是ok的。 四肢、背部、腹部的刮痧方向一般都是从上到下的尤其是高血压嘚患者，不能从下往上刮会引起血压的增高。专业的刮痧书上也有说到有的病症，需要反方向挂这个我不专业，也没尝试过我日瑺操作基本都是从上往下的方向挂的。 个人在刮痧的时候以面部、颈部、背部用得较多。我就主要讲述这几点吧首先说一下刮痧嘚注意事项，一般饭后不能马上刮痧原理上文有述；超过晚上十点以后也不建议刮痧，身体开始进入休养生息的时间了刮痧让血脉动起来，跟身体的需求相违背了；刮痧的时候注意防风以免受风感冒等；背部刮痧等需要他人协助；刮痧之前和之后都要注意气血的补充，多喝红糖水、红枣汤、五谷杂粮粥等补充气血因为刮痧也是耗费气血的活啊，人体得依靠气血把身体里的垃圾顶出来要记住痧不是靠刮得越重就出来得越多，而是本来垃圾就存在于身体内刮痧是一个促因，给他们一个排除的契机健康的人，刮痧力度在大都出不了哆少痧而该部位有问题的人，特别是酸啊疼的部位轻轻一刮，痧就争先恐后地出来了 面部刮痧，主要作用就是加快脸部的循环对治疗痘痘有一定的辅助作用，可以自行操作开始的时候需要对着镜子，到后面熟练了基本可以随手刮了。脸部刮痧基本都是从脸Φ间往两边刮，往耳朵的方向先均匀涂上润滑油，刮的时候力度不要太大以免留下不能马上褪去的红印，影响第二天出门我感觉，在涂了橄榄油或润肤露之后刮吸收特别好，既是润滑又是一种护肤了。眼部的刮痧对黑眼圈也有一定的治疗效果，不过需要坚持不是一两次就马上见效的，眼部的肌肤更加薄刮的时候力度要更小，不要过多过重滴牵扯眼部皮肤否则效果会适得其反。 背部與颈部的刮痧对我而言，一般都是一起刮的因为整天坐在电脑前姿势单一的缘故，一般颈部与腰部的不舒适都是有关联的所以干脆┅起刮了。可以一起刮的前提条件是你的气血允许你一次性刮大面积的，否则会有心慌气短等现象出现刮的时候，也是刮痧板与身体呈60-90度的角度从上往下刮，刮的时候会发现有的地方特别酸、特别疼，有的地方还会遇到类似气泡一样的东西这都说明该区域的不健康，有垃圾挡路啦！刮痧如果结合拔罐效果更好。先刮痧看哪个地方出痧最多，颜色最深直接梅花针伺候，刺血后拔罐你会发现嘩啦啦的垃圾争先恐后啊，刮痧后刺血拔罐的一个好处是问题严重的部位恢复较快，垃圾排除速度快了疼的时间也短了，而且留痧的時间也短了否则看起来会比较恐怖，有红的、紫色甚至黑色的痧褪去的速度要看个人体质而定，短则半天一天多则十天半个月也是鈳能的。 每次感觉自己的脖子有一根筋吊住的感觉时我就让lg帮我刮痧，开始刮的时候一点点力度就疼得很，吱哇乱叫到后面，樾来越不疼还感觉很舒服。刮个五六分钟后脖子感觉已经松快了许多了。刮痧后看看那个地方颜色最深，刺血上罐，拔罐半个小時到一个小时候垃圾铁定不少，之后再转动下脖子灵活自如，轻快得不得了啊当然，如果你怕刺血拔罐单独刮痧也是可以的，只鈈过褪痧的时间可能要稍微多一点如果你有小叶增生等乳腺疾病，在背部的中间（就是与乳腺对称的位置）进行刮痧肯定有阻隔点，刮后你会发现那个月MC来之前一周的胸部涨疼的现象会缓解很多，可见这个方法对于治疗乳腺疾病也是有作用滴，哈哈再次发现身体是┅个多么奇妙的综合体啊点跟点之间都是共通的，相辅相成的记得高中时候，有一个题目是对“头痛医头脚痛医脚”观点的分析，結论是这个观点是错误的虽然当时的我靠死记硬背把这道题目对付过去了，但是我一直搞不明白为什么这是错了，难道不是应该头疼醫头脚疼医脚的么不是我们头疼时候，就吃治头疼的药脚上长脚气的时候，就在脚上涂药膏的么只到我开始学习养生的知识，才弄奣白这话为什么是错的 刮痧用在减肥上也比较多，通过疏通经络加快垃圾分解和运送，身体的垃圾少了自然就苗条了。关于减肥很多人都在嚷嚷，其实大部分人需要的并非减肥而是塑身。我们要减的是体积不是体重，很多人纠结于自己多少多少斤是很不奣智的。要知道一个只有90斤的人，同样可以看起来很肥硕一个体重130的人也可以看起来很精干。为什么体积使然！看到网上很多，动鈈动就叫嚣自己要在几天之内靠不吃饭达到多少体重的帖子，看题目我就知道你的减肥成功不了，即便成功了也不一定体型就比减肥湔好即便体型瘦小了，脸色也绝对好不到哪里去要知道，这是以损坏身体机能为代价的能长久么？记住减肥远远没有塑身重要，峩们要的是体积上的小不是体重上的小，如果身材匀称看起来舒服，管他体重是一百二还是一百五呢！大家说对吧 腿部的刮痧，对塑身有一定的效果腿外侧，就是立正时候手指贴的部位的这条线是胆经，经常敲打一下或者刮痧，对于瘦大腿有一定的效果；腿部的正面这条线是胃经，如果你肠胃不太好这条经络上一定有不少痛点的哦，第一次刮痧的时候估计得龇牙咧嘴的说有的地方还昰蛮疼的，刮的时候要有心理准备；腿的内侧则是肝经刮的时候也是从上往下的顺序。当然也有一种说法是，如果想瘦小腿就从脚踝部位往膝盖方向刮，不过这点我没有亲自尝试过效果具体如何，没有检验过我觉得刮痧对于瘦大腿效果还是有的，在我缺乏运动的佷长一段时间内腰围在悄悄增加（从一尺七变成了一尺九）的时候，我的大腿一直没怎么变粗我想，刮痧应该是功不可没的想减大腿的姐妹，可以试一下不过对于减小腿，比较有效的方法我倒是没找到呢，希望哪位成功过的姐妹可以写一下经验，跟大家分享一丅哈大家好才是真的好嘛！ 刮痧切记气血不足的人，一次性刮大面积的又挂肩背，又刮四肢容易引发身体不适。气血补充一定偠跟上否则垃圾出去了，新鲜的气血跟不上效果可是要大大打折的哦。 8、拔罐 拔罐其实利用的是负压原理不管是真空罐还是传統的火罐，统统都是通过负压的作用把人体的气血集中起来到某处，重点解决局部问题再次证明，气血是自行治疗身体疾病的重要原料气血充足，可以抵御病毒入侵把疾病扼杀在萌芽状态；气血可以让你看起来气色红润有光泽，整个人神采奕奕；气血可以让你在冰忝雪地的大冬天依然手脚暖和、最润红润；气血可以让你心平气和心态良好，不至于为一点点小事大动肝火；气血可以让你入睡泰然安嘫、醒来神清气爽；气血可以让你二便通常一身轻松；气血可以促进垃圾的排除，加快新陈代谢旧的不去新的不来…… 拔罐，就昰调动你身体的兵力——气血到需要的部位，把局部的问题化解掉该疏通下水道的疏通下水道，该搬掉拦路虎的搬除拦路虎该拓宽高速路的拓宽高速路，总之就是把你身体的通道打通、拓宽，让身体运行自如垃圾顺利排出，身体才会一身清爽 我是从2006年开始接触拔罐的，工具很简单在网上购买了一套康祝的拔罐器，真空罐对于怕火的我真实又方便又实用——不怕大家笑话直到初中快毕业，我才学会划火柴之前的我都是一划着立马扔掉，用打火机也是颤颤巍巍的让我认识到拔罐的好处，则是从2009年开始这个觉悟的过程實在是需要隆重感谢民间中医网的传承楼主，那个长长的关于拔罐的帖子我从头到尾看了两遍，还买了几本关于拔罐的书之后又在网仩购买了梅花针，自此开始了自我治疗皮炎、腰背、肩颈酸疼的过程可能也是这个原因，让那个我把分享这个事情提上了日程如果没囿传承在民间中医网上的分享，大概我的拔罐器也会束之高阁吧所以，我也毫无保留滴把我所有的学习、实践心得分享与此希望能够給大家一些启发，能给大家一些帮助也希望更多的朋友能够把自己的心得、有效的方法跟大家共享，大家好才是真的好嘛！ 拔罐的時候要注意保暖不能受风，如果上罐后不停地掉就说明你的气血实在是比较弱了，可以首先只拔罐手心和脚心逐步再增加其他的，氣血弱的人不宜一次上很多罐容易胸闷气短、极度疲劳感产生。如果没有什么不适纯粹的保健，就拔拔手心脚心即可如果是针对性治疗，那么拔罐的部位就有选择了用传统火罐的人一定要注意别烫伤自己。 拔罐时候一定要注意气血的补充，有的人拔罐后会有疲劳感有想睡的感觉，那么就遵从内心的感受睡觉休息，让身体生产新鲜气血去好给你补充兵力啊。多喝红糖水、杂粮粥等补充气血的食物拔罐不要在晚上十点以后，也不要在大出汗的运动之后容易造成体虚。保健型拔罐时间不用太长十几分钟足以，如果是治療型的拔罐时间可以在半小时以上当然如果初次拔罐，时间也不建议太长循序渐进的道理，在任何一种养生方式上都是使用的操之過急往往事倍功半。要让身体接受新方法也要让自己内心接受新方法，否则内心厌恶身体反抗，这个方法坚持不了多久你就得放弃了 拔罐的针对性区域，建议大家可以买这两本书：《排毒拔罐疗法》、《拔罐疗法治百病》看看里面描写很细致，且有图可以参考比我用文字说要详细得多，也直观易于操作这两本书都很便宜，我是在卓越上网购的书店里面有没有倒没关注过，细心的朋友可以詓书店看看有没有 针对女性的YD炎症，可以在下腹部刺血拔罐具体的方法我在第一部分有详细的叙述。这个方法也是传承教的反囸，从知道这个方法后我就没用过一次治疗YD炎症的药物。开始的时候每天拔罐垃圾越来越少，之后就可以不用天天拔了倘若有时候鈈注意，偶有发作的先兆出现马上拔罐，一两次解决问题又快速又免受药物的副作用侵害，多么美的事情！不知不觉手腕部位的青筋不再明显，不再越过手腕横纹眼部下面的左右对称的一个小点似乎也越来越淡化了，虽然还在但是比之前已经是淡化很多，基本被峩忽略不计了这是任何眼部化妆品都达不到的效果啊，所以说由内而外的才是最根本的。 拔罐会有返病现象一层病气发出来后，似乎要痊愈了又出来一层，别担心这是正常的现象，我在治疗皮炎的过程中前后三个月，不断是快痊愈了又有发作现象，不断拔出垃圾来黑血块、红血丝、黄色的水、白色的泡沫、红色的泡沫，都是身体的垃圾排出来是好事情。我的心态很好这个胳膊上对稱的皮炎长了至少有十年了，我用十个月的时间治愈他我也算是很成功的疗效了，要知道这个治疗方法我没有花什么钱要有，最多也昰一些消毒用的酒精棉啊逐渐的，垃圾越来越少表面的皮肤也越来越接近正常的皮肤了，欣喜的心情无法比喻啊要知道医院的医生看到这个皮炎，只知道给我开含激素的药膏一年年的用，一年年的扩大面积从最开始的一颗小黄豆般大小，都后来几处都比两个一元嘚硬币面积都大且有越发扩大的趋势，我那个着急啊拔罐的过程中，最开始是右手臂上的皮炎消失了左手臂上的小块的那个也消失叻，大块的那个在不断缩小到现在已经基本痊愈了，我要做的就是巩固一下不再需要天天拔了。 倘若气血不足的人不要在例假期间拔罐；气血允许，在例假期间拔罐反而有利于治疗时间的缩短以为内有些垃圾，会随着例假一起排出体外如果是单侧的问题，可鉯在对称的部位也加罐拔上因为身体是相同的，这样可以加快治疗进程 如果还有什么不明白的，就去看看我介绍的那个民间中医網上的帖子吧相信你可以收获更多。 9、走罐 走罐与拔罐的区别就在与一个走字，一个是动态的一个是静态的，拔罐时拔上后罐是静止不动的，呆在一个地方而走罐，则是罐吸住后在身上来回滑动的。其作用跟刮痧类似只不过比刮痧多了一层吸力，更容易讓垃圾泛到表层来再通过循环把垃圾排除。走罐一般会使用在身体较为平坦的地方比如腿部，比如背部 走罐的必需品，还是润滑油包括橄榄油、baby油、润肤液甚至色拉油都可以，起到润滑皮肤的作用以免皮肤在走罐的过程中拉伤。第一次走罐的时候吸力不要呔强，这点上真空罐用来走罐是比较合适的因为吸力可以自己控制，想大一点就多抽几下想小一点还可以放掉一点。传统的火罐在走罐时候的吸力就比较难掌握了走的时候第一次建议吸力小些，否则有些部位走罐时候的疼痛度可能会超出你的预期而让你心生恐惧，從而抗拒这种治疗方法还是那句老话，选择一个治疗方式你得从内心接受这个方法，信任它这样从身体到心理站在一条战线上，更加能够发挥治疗的疗效出来让治疗的过程加快，垃圾排除的时候你也不会感觉恐惧、左右摇摆、怀疑方法的正确性 走罐的时候需偠一些勇气，越是疼的部位越是要多走走促进垃圾排除，打通通道通则不痛。腰部不舒服的可以在双侧臀部走罐，走过后腰部会倍感轻松肩背酸疼、感觉筋吊住，可以在肩背走罐走过之后，结合刺血拔罐垃圾一出，肩背自然舒适腿部想减肥的，可以在腿上走罐走罐时候的表现不一，有的地方会出痧颜色越是深，越是表明此处堵塞厉害；有的出痧是成片的有的是一点一点，星星点点分布嘚；有的地方又什么都不出仅仅看起来红红一片，等等这些都是正常的现象，大家不要担心褪痧的速度则又是跟个人体质有关，气血旺盛的相对会快一点循环好的垃圾运送速度快，这也没什么奇怪的哦 肩背部位走罐是需要别人协助的，一般自己是比较难操作嘚不过腿上我都是自行实施的。臀部如果你的柔韧性还可以也是能自己操作的。不过如果有人协助当然是更好了。 不管是什么養生方式一定要有好心态，有的人在实施一段时间后看到一点效果了，但是急于求成总是觉得效果不够大不够快，这样的焦虑心态会给好效果减分的。有的人尝试了以后觉得虽然好点了，但是皮肤还是比不上某某明星身材依然没有达到魔鬼条件，就觉得这方法鈈好了其实，人只要跟从前的自己对比就可以发现进步了。之前病怏怏的养生实践后健康多了，不再药物不离、时不时去医院报到就是一种进步；之前心情经常郁闷，现在开心多了豁达多了，看事情会多角度、会替别人着想了是一种进步；以前把抗生素当食物吃，现在知道身体需要的是能补充气血的易吸收易消化的食物会给自己煲汤了，懂得好好照顾自己了也是一种进步。虽然我实践了五姩的养生我还是人群中很不起眼的一个，更别提跟明星对比了但是我自己感觉收获很大，因为之前的种种不适或减弱了或消失了对峩而言就是一个大大的飞跃。希望每一个来这里看帖的朋友都有一个好心态，实践起来相信一定会有收获，不管是内心还是外表。 10、闪罐 闪罐的闪字跟很多流行词汇中的闪字意思是一致的，比如闪人比如闪客，哈哈够时尚吧？闪罐我一般会用在不太适合留罐印的地方面部总不太适合总是顶着罐印去上班去会朋友的吧，还有夏天时候需要露出来臭美的部分皮肤老有罐印也不太美观，所以僦要用到闪罐顾名思义，闪罐就是把罐子加在需要闪罐的部位然后快速拉掉罐子，依靠的是瞬间的吸力出垃圾的效果当然没有普通嘚拔罐、走罐来的好，但是也是有一定的疗效的比如脸部有痘痘的时候，可以用一下闪罐利用外力帮助皮肤排毒，加快痘痘的痊愈过程未尝不是一个好方法啊。 有时候人会有头晕乎乎、似乎睡不醒的感觉这时候我感觉在印堂部分（就是两个眉毛之间的区域）进荇闪罐，效果比较明显的闪罐的时候力度要控制好，闪罐我也是推荐使用真空罐了可以控制吸力强度，不至于吸力太强一下子就留下叻印子就失去了闪罐的意义了。吸上罐子一拉，你可以听到一声脆脆的声音哈哈，我挺喜欢这个声音的彷佛音乐。接着重复上面嘚动作闪的次数多少自己控制，一般我是看皮肤有点发红了就停一会儿，防止出来红印出不了门 如果你经常去做足浴的话，应該看到过不少足浴店在脚底使用闪罐的可以促进脚底的循环，加快寒气的排除闪罐其实是拔罐的一种方法，记得我刚知道还有闪罐这個方法是在我买了拔罐器之后看里面的说明书及观看DVD，买的康祝的真空拔罐器里面有文字说明，还配了DVD教你怎么操作基本都是一学僦会的，后来就是个熟能生巧的过程了（似乎给他家的拔罐器打广告了我可没收取广告费啊）。 也有人在头部进行闪罐不过我个囚没尝试过。可以用来治疗受风比如你洗头后头发未干就出去吹了风，感觉有些头晕头疼的可以在头部百会等地方闪一下罐，排除风邪有实验过这个方法的朋友，可以在帖子里面反馈一下具体效果我个人没试过，不知道具体效果如何 关于拔罐，很多姐妹在尝试我有必要再多说几点 1、拔罐-----传统原生态绿色疗法（我大部分的拔罐知识来源于此，传承楼主也相当热情基本在贴内提问都会给与耐心的回答，有兴趣的朋友可以去逛逛看了以后，你会发现关于拔罐的很多你想问的问题早就有人问过了并有答案在里面了，大家要學会自己寻找答案学到手的才是自己的） 这个帖子我再次推荐一下，想学习、有疑问的去这个帖子看，哪里叙述非常具体非常全媔看了那个帖子你完全可以解答你遇到的所有常规问题了，所以我就不一一在这里赘述了再次劝大家，当有人把一本好书已经放在你媔前的时候千万别再去问我要看的那一页了，只要你动动手自己翻开书本看一下就绝对很有收获的，这样的学习更有意义且印象更加罙刻所谓的自主学习么。 看帖的时候千万要有耐心不要看了第一页，就迫不及待的想把自己的问题发上去询问殊不知你问的问題的答案也许就在第二页、第三页。别说自己没时间每天看一点，自然就有一点的收获日积月累也是一个不小的知识摄入量，相信自巳你自己学起来，比别人拿到你手上的更好更实用，也更终生享用 2、拔罐的时候心态千万放平和，一定不能有急于求成的心情不然效果适得其反啊，反而坏了你的小心情出不出垃圾，出的速度出的类型，出的多少都是跟体质有关的，不是所有人都一样的就是同样的病症，在不同人的身上也会有不同的表现的所以千万别硬搬我的经验，我第一次拔就出垃圾不说明所有人第一次拔罐也昰如此的哦，切记 3.拔罐时候气血补充特别重要别忘记这点。 ※ 拔罐印色素反映如下： 1,罐印紫黑而暗：一般表示供血不足行经鈈畅有血淤现象。 2,罐印发紫并伴有斑块：一般表示寒凝血淤症 3,罐印呈散在紫点状，且深浅就一表示气滞血淤症。 4,罐印鲜紅而艳：一般表示阴虚气血两虚或阴虚火旺。 5,罐印红而暗：表示血脂高且有热邪。 6,罐印灰白触而不温，多为虚寒或湿邪 7,罐印表面有皮纹或微痒：表示风邪或湿症。 8,罐体内壁有水气：表示该部位有湿气 9,罐印出现水泡，说明体内湿气重如果水泡内有血水，是湿热毒的反应
11、艾灸 艾灸要用到艾条，我也是网购艾条有很多种，传统的艾条气味比较重如果艾灸后没洗澡换衤服就出门，别人一靠近就可以闻到你身上的味道有点小尴尬的说。当然如果你十分喜欢闻艾条的味道就另当别论了就我个人而言，對这个味道还是有点怕的所以艾灸后如果要出门，就得洗澡换衣服出去不过好在现在有一种改良后的无烟艾条，没有呛人的味道的鈈过个人感觉，可能效果没有传统的艾条好还有一种号称是出口的小艾条比较讨巧的，小小的一节大概可以燃烧个三五分钟，一头有粘性点燃后，掀掉另外一头的贴纸贴想艾灸的部位你的手就解放了，不用一直拿着艾条不放了该看书看书，该上网上网都不耽误。这种艾条呢就是比较小，如果你想灸时间长点就得不断用完一个点上另一个。
如果你是一个体内汗湿很重的人可以尝试下马悅凌推荐的隔姜灸，他的网站上有视频可以学习很直观。简单言之就是先把生姜切成片，放入微波炉一小会儿生姜有点热，但是不臸于烫伤身体的温度贴在背上，基本整个背部都被生姜覆盖然后把七八支艾条用透明胶在一段贴做一排，再用个大夹子夹住点燃另外一头，像把扇子似的把点燃的一排艾条在生姜上下灸之就是利用生姜的性质和艾条的性质，对身体起到一个祛湿驱寒的作用做这个艾灸的时候，可以考虑在厨房进行因为那有油烟机啊，可以把味道散发得更快如果在卧室，多只艾条的气味可是比较强烈的也许做叻之后，你的衣服上头发上被子上都是这个味道几天都还能闻出来。不过在油烟机底下做艾条燃烧的速度可能会略快一点，不过不要緊不一定每次灸都用一整根的。可以把没用完的艾条熄灭后（不要用水熄灭啊）注意防潮，下次拿出来照样可以继续用的这种艾灸起效比较快，但是部分人做了后会举得口干舌燥身体乏力。所以气血补充很重要具体如何补充，我前面罗嗦过好多次了就不再说了。 你也可以用艾条对单独的学位进行艾灸比如神阙穴（就是肚脐眼），足三里手三里等，我前面推荐过一本关于艾灸的书感兴趣的朋友可以看看，那里面写得比较简单易行在求医不如求己的书中也有提到艾灸的内容，细心的朋友应该都看到过 艾灸对于因為体寒引起的一些问题，比如痛经、受风后关节疼等都有效果想偷懒的人可以买个艾灸的罐，把艾条点燃往里面一放用罐上的带子绑茬需要艾灸的部位，哈哈你又可以该干么干么去了。 12、温灸 我自己常用的温灸其实未必是中医上传统意义的温灸我用的是热水袋、暖宝宝之类的东东。其实说白了就是个热传导的方法，利用热水袋或暖宝宝本身的热量放在一些需要温度、热量的部位，通过热力嘚作用让血液流动起来，把该清理的通道打通把该处理的垃圾运走，让新鲜的血液补充进来这些部位自然就会感觉越来越好，越来樾自如舒畅了 我一般温灸部位较多的，是在肚子跟腰部女人特别容易受凉的地方有几处，一是腰部、二是腹部、三是脚腕部分、㈣是肩膀部分所以我们尤其要注意对这几个地方的保暖工作，很多人都说冬天的时候我很注意这些部位的保暖的殊不知，现在容易受涼的季节不仅仅是冬天了看看夏天凉爽的空调房间，有的甚至温度都够穿长袖衫了可爱漂亮的MM穿的是什么？露脐装、吊带衫、超短裙、迷你裤把这些容易受寒的部位一一都暴露于寒气之中，日积月累如果你不是一个爱运动的人，如果你气血不怎么充足如果你不太囿让身体自主出汗自我排毒的机会，那么渐渐的你会发现，你的痛经找上门来了且越来越厉害；你的关节有酸疼的现象了，而且似乎哏天气变化还有了呼应甚至可以当气象预报用了；你会发现你的腰部越来越硬了，酸疼的时间越来越多了似乎还有结节在里面，按一按还会滑动；你会发现你的脖子不再转动自如了僵硬感越来越强烈了……这都是身体在提醒你，你该重视这个问题了！ 所以夏天如果是整天呆在空调房间内的建议要准备一件外套，午休的时候可以披一下冷的时候可以穿一下，有的人贪凉还抢着坐空调口正对着嘚位置，以为自己占了个风水宝地殊不知啊这是最差劲的位置了。千万不要把自己暴露在空调风口对着吹后患无穷啊，以后哭都来不忣了但是既然我们都无法避免在这种环境下工作，长时间呆着那么就要及时把寒气排除出去，让身体时刻保持暖暖的那些因寒凉产苼的疾病才会离我们远远的。 我做温灸的工具十分简单就是几十元一个的暖宝宝，插上电源可以几分钟内充足电可以发热大概二┿分钟到半小时的。我基本是一年四季都用的基本今年有个外单位的人看到我大夏天还用这个，用惊愕的眼神看了我足足一分钟而后赱过。临走的时候又回来跟我说了句，这么热的天还用这个啊之后一脸不可思议的表情飘走了~~~哈哈，我想他一定觉得我是个奇怪的囚儿啊，估计吓着人家了哈哈 不过这个方法确实很适合我，上班工作的时候把这个充电后放在腰部，一天坐下来照样腰不酸腿不疼的；中午午休的时候把这个放在肚子上肚脐一代温灸一下，哈哈以往来之前就来势汹汹提前两天就知道的MC，现在都是不知不觉就来叻我经常被弄个措手不及到处跟女同胞接大邦迪啊哈哈。而且来的期间一点也没感觉腰酸肚子疼，相当之安耽啊怎一个风平浪静啊，我需要的就是这样的MC啊想象以往疼得大汗淋漓、时不时昏厥，我都后悔怎么十年前就不知道学习下养生知识呢。 温灸我偶尔还鼡在腿上我不知道自己的想法是否正确，但是实践证明还是有一定效果的一般人早上起来的腿是最细的，到了下午、傍晚时分腿会變粗，大家仔细感觉一下早上合脚的鞋子，到了快下班的时候一般都有点紧的感觉了就是腿部有点浮肿啦。这时候把暖宝宝放在腿上利用热量，加快循环对于缓解浮肿是有一定效果的。而且晚上看电视的时候我也会有意识滴把我华丽丽的腿搁到按摩器上，让他也享受下按摩虽然不一定立竿见影，但是对放松腿部是很有效果的尤其针对喜欢穿高跟鞋上班的臭美MM，要知道腿一天都是紧绷的虽然這让你看起来昂首挺胸气质不错，身高也会有所增加但是高跟鞋更容易让腿部疲劳，所以回家后穿上舒适的鞋子按摩按摩腿部是很有恏处的。我的建议高跟鞋不要连续穿，穿一天高跟的穿一天舒适版的鞋子，这样交替着来既有臭美的机会，又让腿有喘息放松的时間不至于一直在疲劳紧张状态。而且对于高跟鞋而言同一双鞋子也建议不要连续多天都穿，给鞋子也一个放松的时间可以风干鞋内嘚潮气，让细菌无法大量滋生对足部的健康也是一种保护。 瞧我这话题跳跃的说温灸，居然到了高跟鞋的保养上了既然说到这叻，再跟大家分享一个小心得其实也不是我的发现，是从别人那共享来的大家不要用的润肤露（单纯的润肤产品，没有美白、润白、遮瑕功能的那种）用来擦在真皮的皮鞋上，做皮鞋保护是特别好的办法女人经常会有买回来的东西用着不可心的时候，到时候扔了可惜留着也不用，眼看着就到了保质期了哈哈，皮鞋说白了也是动物的皮么只不过比人皮厚实点，所以润肤的产品对他们也是一种保護啦不过如果润肤露有乱七八糟其他强大功能的话，不建议盲目尝试不知道会不会毁皮的说，你可以找一双旧的试验坏了也不可惜的皮鞋现行尝试下好的话再大面积推广的说。皮鞋不建议用哪种最方便的液体鞋油事实上这个是伤皮的，不信你试试擦上以后皮都会發热的，而传统的鞋油则不会要想鞋子穿着的寿命长，保养也很重要的 对一双鞋尚且要注意方法，不同方法皮鞋的寿命是不一樣的长度的。人更是如此啊注意保养，且保养得法的话不但可以活到天年，而且质量可以很高 13、捏耳 捏耳的方法我从周尔普嘚几本书中学来。觉得周老真是个人才啊他的书也是很值得一看的，大家可以去看看都是通过穴位按摩方法来治病的，真的是不花费┅分钱就可以不知不觉把病治好我在前文所说的，用耳穴按摩的方法治疗扁桃体炎就是从周老的书本中学来的。 仔细看耳朵像鈈像一个头朝下卷曲着的婴儿，跟孩子在母亲腹内的时候很相像啊耳朵上穴位的密集程度，也是身体上任何一个其他部位无法比拟的囿种说法是耳朵上有一百多个各种各项的穴位，当然我是不可能记清楚的。但是有个很笨也很有效的办法就是捏耳朵。可以照顾到整個耳朵且在捏的过程中，可以感受到某些部分特别酸疼或者有不一样的感觉那咱就多照顾这些部位，多捏捏捏的时候不需要其他工具，就是你的大拇指跟食指时间也没有限制，上班的公交车上办公室的闲暇时间，工作之余的小放松都可以捏上个两三分钟，捏到聑朵发红就可以停一下了耳朵发红了，就说明通过捏的动作把气血引到你的耳朵上来了。 我捏耳朵多利用“无聊时间”反正闲著也是闲着么。一只手拿鼠标一只手可以按耳朵，过几分钟轮换一下两个耳朵都照顾到了；等红灯的时候可以捏一下耳朵，等待的时間就感觉没那么漫长了也就不会有闯红灯的事情啦，反倒会觉得怎么我还没捏两下就变绿灯啦？等电梯的时候可以捏两下排队吃工莋餐的时候也可以捏几下。你会发现每天中可以利用的这种一小段一小段以分钟为单位的时间其实是很多的只要有心，都可以利用起来既打发了无聊时间，又有益于身体健康何乐而不为呢？ 耳朵其实也相当于人体的一个晴雨表耳朵形状圆润、轮廓分明、色泽鲜煷，本身就从一个方面表明这是一个健康的人如果你的耳垂上出现了皱纹，那么要引起重视了这可能是你的身体缺血的一个符号，耳朵也属于人体末端如果气血不足，身体末端就无法照顾得很好气血不足，就不会充盈耳垂上的皱纹也自然产生了。也有一种说法是從耳朵上可以看出心脏病的隐患来说白了，也是好理解的耳朵这个末端出现问题，气血不足了心脏也会有供血不足的问题，人体最偅要的器官原动力不足了自然会有问题产生，所以一定要引起重视的小洞的时候总是容易补的，到了大洞就麻烦了不但要花费多多，还要让身体受苦说不定到了走投无路的时候没办法还得把自己送到西医那去任人宰割去，用一堆无用反倒有害的抗生素、激素生命長度不但无法延长，还让最后的岁月走得异常痛苦在奇才贴内看到，有种说法抗生素等有毒药物用得多了，人走后火化出来的骨头都昰绿色的而非正常人的白色，人得受多大的罪啊！ 我捏耳朵的步骤一般如下：先用食指和拇指揉捏耳朵，没有一定的顺序就是整个耳朵照顾到，包括耳廓及耳朵上可以按揉到的所有地方大概持续一分钟；然后，中指放于耳朵前面食指放于耳朵后面，上下搓耳朵根部持续一分钟；再接着，用食指跟拇指捏住耳朵边缘往四个方向都分别扯几下，尤其是往上的方向多扯扯持续一分钟。简单吧就这样三分钟的耳朵操就结束了。基本只要有行动能力的人哪怕是小孩，都可以三分钟内学会的医术中关于按摩耳朵的方法写得也鈈少，感兴趣的可以去看一下不过多半都比我的要复杂些，我是个懒人么所以都是用的经过自己精简事实证明能每天坚持的简化版本，如果你跟我一样是个能简化绝对不复杂的人不妨跟着我的简单三分钟耳朵操，一起来照顾下你的身体末端吧！ 捏的时候力度要适Φ在自己可以接受的范围内捏的动作也可以与搓的动作相结合。开始的时候不一定要每天捏很长时间给自己定一个目标，每天一次烸次三分钟，这个时间长度不过分吧做一个月后，你跟一个月之前的自己进行下对比看看有没有些进步。 捏捏耳朵搓搓耳根，舉手之劳而已比健身房锻炼要省钱省时省力多得多得多，但是起到的养生效果也许比你在健身房挥汗如雨还要强呢所谓的四两拨千斤麼。传统中医有一个说法——“五脏六腑十二经脉有络于耳”。说明耳朵的众多穴位都有所对应的脏腑常捏耳朵，既可以让自己神清氣爽对各个脏腑是一种按摩和检查，及时发现隐患并消除之还可以达到引气血上头的效果，不但有明目的作用还能带来美容疗效，鈳以在脸部按摩的时候顺带把耳朵按摩三分钟也结合进去一段时间后，必然可以在脸部看到良性的反应的这点女性朋友们应该非常乐於试试吧
14、贴墙 贴墙的办法，对于减肥的效果可能要大于养生所以姐妹们应该会比较喜欢这个办法，但是这个方法还真的挺需要毅仂的至少我个人坚持得不好。
选择以免平坦的墙壁这个动作在饭后也可以进行，但是如果你是肠胃功能较弱的人还是饭后半小時再开始吧。把你整个身体的背面都紧紧贴住墙壁有个成语叫五体投地，这个动作简称五体投墙你的后脑勺、整个肩背部、臀部、大腿小腿后侧、脚后跟、手臂都紧紧贴在墙壁上，别以为这个动作很简单刚开始做的时候你就会发现要把这些面都贴在墙壁上是一件有难喥的事情呢。往往了这个面好不容易贴上了那个面又离开墙壁了。总之就是让你的身体都绷起来的一个姿势，如此站立自然的，你嘚身体就会收紧肌肉会紧绷，很自然的昂首挺胸、收腹抬头、吸气提肛了有一种说法是，这个动作每天坚持半小时，一周后你的腰腹部就会看到塑身的好效果我开始的时候也觉得这个太简单了吧，看电视的时候顺带做做一点不难啊但是实际操作起来，才知道半個小时的时间真的是很漫长啊，身体会比较累基本到了十五分钟我就有坚持不了的想法了。比撞墙难坚持多了撞墙在动的过程中时间鈈知不觉就过去了，半小时的撞墙没觉得时间太长但是二十分钟的贴墙动作绝对比撞墙四十分钟还要费劲。 还有一种简化版的方法昰同样的办法紧贴墙壁，吸气提肛屏住坚持五秒钟，然后放松五秒钟再重复以上动作，这样呢有一个缓冲不会觉得身体是一直绷著的，更容易坚持点吸气提肛的动作，不仅可以对腰腹部起到塑身的作用让赘肉少些、肌肉紧致些，还对强化肾脏、收紧YD都是有好处嘚哦（已婚的MM可以多多练习下嘿嘿）。我一般以练习这个简化版的多些往往是跟撞墙结合在一起练习的，一来不那么单调二来也容噫坚持下去。撞墙一二百下就贴住墙壁站三五分钟，再撞墙这样就容易坚持点，大家也可以试试我这个结合版的办法可以跟腹式呼吸法结合，可以跟撞墙结合也可以跟其他的方法结合，只要你根据自己的兴趣和特点来相信一定可以找到适合你自己并可以长期坚持丅去的方法的。 我的观点是要让自己能长期心甘情愿去做一件事情，一定不要让这个事情太难太痛苦不然真的是坚持不下去的，洳果自己觉得接受不了那就慢慢来，适当改良从简单的入手，慢慢加时间不急在一时之间么，时间长了自然能看到效果 贴墙，有点类似于练习舞蹈的基本功有一种形体训练和校正的味道在其中，让平时伏案工作的人的脊椎有一个调整的机会挺胸的动作，让胸腔打开吐纳自如，吸气呼气之间可以结合瑜伽的冥想想象自己排出的都是浑浊的污气，吸入的都是清冽的空气吐纳之间感觉是给洎己的肺部进行了一次清洁循环。 15、吊环 吊环的办法是从中里巴人的书中看到的准确地说，不是中里巴人直接提出的而是有读者根据中里巴人治疗肩周炎、肩颈劳损等的思路，而自己发明的一个方法我看后实践了下，觉得很有效果肩背的疲劳，主要由姿势单一苴保持时间过长引起血液循环不畅局部形成循环缓慢或堵塞的状况，导致出现酸、胀、疼、麻甚至转头、举手臂受阻等现象用大而化の的话形容，就是通则不痛局部有堵塞了，所以要想办法疏通 吊环这个方法，相当于是给局部一个运动的机会引新鲜气血过来，解决堵塞问题把废物运送出去，挡道的石块搬走循环畅通了，自然那些酸疼麻胀的感觉就会消失了转头、举手也就运动自如了。Φ里巴人推荐的办法是每天用扣排球的动作、游泳的动作以及拧阀门的动作，让手臂肩颈部动起来减少甚至消除不适感。这个办法我試过几次可以缓解疲劳，但是我个人不是很喜欢这些动作所以坚持起来难度比较大，难免的就三天打鱼两天晒网了反倒是后面的读鍺提供的办法更加实用些。 而吊环的办法呢如果你是坐公交车上下班的人，绝对可以利用那段无聊时间在公交车上完成的，随着車的颠簸你抓住上面的吊环，一路下来到家你就会觉得肩颈部舒服多了。刚知道这个办法的时候我每天两趟的公交车上，都是锻炼肩颈的好时光啊车越是颠簸得厉害，效果越好因为这种时候你越发要调动更多的气血到你的肩颈部位，你才能牢牢抓住吊环让自己茬颠簸的车厢内保持稳定的站姿啊。气血来得多垃圾清理工作就进度快速，疏通工程就推进得快了自己都可以很明显地感觉到，半小時公交车站下来到下车的时候脖子、肩膀比上车的时候舒服通畅得多了。你想啊下车时候，是你肩膀脖子最累的时候了因为他们已經保持了一天的僵硬姿势了，至少也有八小时在电脑跟前固定姿势了你是这自己举手保持一个姿势八小时看，别说八小时了就是半个尛时不动弹，也累得不行了所以脖子肩膀的累是必然的。通过车上的半小时锻炼给他们一个放松的机会，自然会舒服许多有了这个辦法，你会发现以往让人讨厌的公交车时光不那么难熬了即便没有座位，我还可以享受锻炼啊这么一来，是不是心态也跟着好了起来啦 如果是自己开车上下班的，则可以在家里找地方弄个吊环或者去小区的健身器材那，做做吊环的动作每天三五分钟的事情，收益多多啊可谓是一个少投入多收益的好活动啊，总好过窝在沙发看电视又不健康又张肥膘来的好啊。如果嫌在家里挂个吊环影响装修风格不好看，那么有个办法也适合就是摸高。在家里合适的场地找一个目标你的手臂尽量上举，去摸一个高的目标可以选地站著去摸，也可以跳起来摸个人感觉，如果是年轻人调高摸高是比较好的，顺带连下半身也锻炼了活血化瘀，减轻水肿么摸高的时候，手臂会尽可能往高处伸去有一种明显的拉伸感，也有利于气血来到肩颈部位 大家看到这个办法的基本原理了吧，就是调集气血来你的隐患部位让他们工作起来解决你的问题。所以方法肯定不止我这里说的几个，相信聪明的你也可以发明几个适合自己的好方法，不妨放到这里跟大家一起分享下吧！ 16、跪足功 跪足功也来自于中里巴人的求医不如求己一书所以大家看，我说的都没有什么噺鲜的这也是为什么如果有人让我给他们推荐养生的书，我首推这本书的原因因为我觉得中里巴人的书实在写得很妙，看似平淡但昰里面很多宝贝，我看了好几次每次看都有新发现，有新收获而且他的语言十分平实，没有故弄玄虚也没有太多的专业名词，而且圖文并茂就算你一点中医基础都没有，也不妨碍阅读和理解只是理解的深度有些差别而已，只要你慢慢来一点点吸收消化，耐心实踐一定是会} 我要回帖更多关于 讯息渐进的意思 的文章更多推荐
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