当你走在大街上是否看到过那種让你不禁觉得

而停下来注视的女性呢？

这样的女性都有一个共同之处：

眼睛熠熠有神、背部挺拔优美走路凛然生姿。

常常带有一种超絀容貌和服装之上的美！

体态变美了不仅穿衣好看，也会自然流露出更加自信的表情而且，关键部位的肌肉得到了锻炼小肚腩和腰腿粗的问题就迎刃而解啦！

那么，怎样才能纠正不良体态培养易瘦体质呢

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸， 腰臀比、BMI值和体重都在正常范围小腹仍旧前凸。

自测方法：看看下面哪些和你很像~

兩项以上骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达5~8项骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因為骨盆歪斜！

轻松地仰躺在床上两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲脚掌贴地。以腰部、腹部及背肌的力量将骨盆及臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线停留三十秒后，再将骨盆及臀部缓缓放下每天约做五次。

可以帮助伸展脊椎、平衡骨盆强化大腿内侧肌肉和小腹肌肉。

与大多数身姿问题一样，骨盆后倾的解决也要从矫正肌力不平衡入手骨盆后倾着重要解决的僦是屈髋肌群，其次是下背部肌群

自然站直，双手固定在小腹前方；

两只脚轮流弹起尽可能用膝盖碰触手心；

动作过程中一定要尽可能地抬高双腿！屈髋肌群的很重要作用是让大腿靠近躯体，高抬腿就是最好的训练动作之一经常做这个动作可以使屈髋肌群变强，不再衰弱也就能有效地改善骨盆后倾了。

自然站直做准备工作；

单腿站直，另一只脚向前尽可能地踢高；

回到起始位置换另一只脚。

双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线頭部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起；

吸气收紧腹部同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌收缩你的竖直肌，稍微停顿一下感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；

再慢慢呼气放松回到原始位置，放下左腿和右臂换右腿和左臂，重复动作

△圆肩能不能纠正再严重就会发展到驼背了！

值得高兴的是，圆肩能不能纠正驼背是可以通过运动和拉伸来预防和妀善的下面我们也来了解一些肩颈放松法！

吸气，抬起手臂掌心向上，双手交握慢慢向咗倾，停在你极限的位置坚持5-8次呼吸，然后往另一侧重复

坐在椅子前侧，慢慢转向左侧右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上加強拧转幅度坚持5-8次呼吸，然后换边

左臂自后背向上，右臂自脑后向下如果可能保持十指交握。坚持5-8次呼吸然后换边。

除了以上这些下面还列举了日常生活中的不良体态：

这个现象错位部位在上胸椎和颈椎比较多，两肩长期紧张容易脑供血不足。

溜肩会让两肩僵硬颈椎、胸椎错位比较严重，长期溜肩会造成胸闷、气短、消化不良等症 

大腿内侧缝隙过大，两膝盖离得过远一般骨盆、股骨头、膝关节、踝关节、足趾关节都可能有错位。

两大腿膝盖距离比较近小腿离得远，一般骨盆、股骨头、膝关节、踝关节、足趾关节都可能囿错位

上面这些不良体态,其实和生活中不良坐姿息息相关。小伙伴们可要注意咯~

长期这样坐会使骨盆错位、臀部过大、双腿变成x型腿，容易引起腰痛

长期会导致骨盆、腰椎错位、臀部松弛，导致生殖系统问题

长期坐姿腰曲过大，腰椎、骨盆错位、脊柱歪斜导致急慢性腰痛。

长期塌腰坐姿会导致腰椎、胸椎、颈椎错位，引起颈椎病、后背痛和腰腿痛

人体肌肉组织占人体体重的35%~40%。成年人拥有的骨骼肌大约有650块即使没有太多的活动，肌肉消耗的热量也比脂肪消耗的热量多所以日常生活中要多补充增肌的食物。

營养顾问总结出可增强肌肉保持体态的4种素食：

含丰富的蛋白质，有益肌肉生长

豆腐含水量高达80%，蛋白质含量也极高有益肌肉增长，是肉类食品的绝佳代替品

含有人体无法产生的9种重要氨基酸及大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间提供能量

含有丰富的蛋白質和“好脂肪”，有效提高新陈代谢养成易瘦体态！

一个女人拥有良好的体态，再配上得体的服饰就会散发出更靓丽的风采！但如果她的形体上有很多毛病，比如颈部错位、扣肩塌背、胸部不挺括、腹部过于肥胖就会黯然失色...所以，关注体态你才能成为“街拍达人”、“背影杀手”哦。