不要产生依赖性同时可以吃一些有助于睡眠的食品，例如：红枣、牛奶、蜂蜜、米醋等同时要避免光线的刺激，把物理弄得暗一点睡前听一点恨舒缓的轻音乐等。配合按摩头、颈、肩部都有助于睡眠。

因为不同的人对睡眠的需要量差别很大, 所以很难规定一个准确的数量, 作为正常睡眠的标准, 以此来判定什麽是失眠一般认为经常难以入睡, 醒得过早以及睡眠期间频繁醒来, 且持续时间较长才能入睡者就是失眠。 这里所说的 "经常"是指在大哆数情况下并无特殊原因却难以入睡而言; 所谓难以入睡是指从躺下准备睡觉到真正入睡之间的那段时间, 超过四十分钟而说的; 所谓醒得过早昰指在通常起床之前一小时或更早醒来的那种情况; 所谓夜间频繁醒来, 是指在无内外刺激 (比如撒尿) 的情况下醒的次数超过两次, 而且持续半小時以上尚不能入睡而言凡经常符合上述条件之一者, 可以被看作是失眠。

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