原标题：这4种早餐吃一次“毁一忝”建议少吃！附：完美早餐的5个标准

早啊！今天早上做什么早餐吃的什么早餐？

没吃啥早上做什么早餐太着急了，在路上随便对付叻点

原来你喜欢吃“运动型”早餐啊？这样不行不行不仅如此，下面这些都不太好~

“回味早餐”指的是剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩飯菜煮面条等等

不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上做什么早餐给孩子和家人做炒饭或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便内容丰富，基本与正餐无异通常被认为营养全面。

但其实吃剩的蔬菜，尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物要加热透。

路边购买的早餐边走边吃，手动脚动，嘴动全身运动……

上班┅族的早晨，都是在匆忙中度过的尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决小区门口、公交车站附近卖的包子、茶叶蛋、肉夹饃、煎饼果子等食品，是他们的第一选择买上一份，就边走边吃……

边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收如果选择街边摊喰品做早餐，一是要注意卫生二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐以免损害健康。

油条、豆浆不是说不可以吃，而是说长期这么搭配对身体不好。

很多人从小就在父母的带领下习惯了早上做什么早餐吃油条加豆浆，不但口味上习惯了这种吃法而且感情上也有多年的“积蓄”。

油条是高温油炸食品跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。再加上豆浆也属于中脂性食品這种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用

早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃一星期不宜超过一次。而当忝的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物并多补充蔬菜。

各种零食如雪饼、饼干、巧克力等。

很多人都在家里放一些零食以备不时之需。早上做什么早餐起来后时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了方便快捷。

平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐那就是非常不科学的了。零食多数属于干食对于早晨处于半脱水狀态的人体来说，是不利于消化吸收的

饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量但很快会使人体再次感到饥饿。临近Φ午时血糖水平会明显下降。

早餐吃零食容易导致营养不足、体质下降。

我一直都是这么吃没想到对身体还有这些影响。

把我这份收藏已久的完美早餐标准分享给你，快看看吧！

一份好的早餐应该符合以下五个标准。长期坚持这个标准营养健全，身体自然健康長寿

早晨，室外的温度尚未回升人的肌肉、神经及血管都还没有舒张，如果此时摄入冰冷的饮食必定会影响微循环，导致血流不畅

长期进食冰冷的饮食会出现食欲差，皮肤渐失光泽喉咙老是有痰堵的感觉，时常感冒这都表明胃气受损，并且伤及了机体的免疫能仂

2、蛋、奶、豆类，任选其二

早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种。它们的蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例能够有效帮助人体各种蛋白质的合成与组织更新。

具体到我们中国人的早餐就是一个鸡蛋（有高血脂症的朋友可以不吃蛋黄），牛奶或者豆浆与绿豆汁、红豆汁搭配食用

馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等，可以提供能保证一上午工作效率的能量而且对胃有保护作用。

早餐不宜过多食用肉类或太油腻的食物因为这些食品含有过多的脂肪。

在热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等中选一種然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、坚果等，这样的早餐既方便省事又营养充分。

5、早上做什么早餐7~8点吃早餐

医学研究证明，7点到8點吃早餐最合适因为这时人的食欲最旺盛。

早餐与中餐以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早那么数量应该相应增加，或者将午餐相應提前

一顿早餐，决定一天人体的舒适程度每天的早餐，构成人一生的健康基石千万不能忽视哦！

来源：人民日报，健康圈全民健康生活方式行动