亚太国际功能水协作组织专家委員专家提示：

■我国成年人要维持正常健康的新陈代谢平均每日应补充2升左右的水，大约为7～8杯水（其中包括从饮食中补充的水分）偠养成定时饮水的习惯，不要等渴了再去喝水因为这时候机体已经缺水。

■喝水要讲究时间和方法每天早、中、晚都要喝上1～2杯水，慢慢喝、细细品就能从中感觉到有一股微微的甘甜，而且小便清长大便通润，神清气爽

我们常说人可三天不吃饭，但不可一日不喝沝在平时有个头疼脑热到医院看病，末了大夫除了要你按时服药之外一定会叮嘱你好好休息，要多喝些水这不仅是因为药物只有溶解在水里才能被人体吸收，而且水本身就有镇静、清热、排毒的作用我国宋代诗人陆游在颠簸流浪中活了80多岁，曾写下诗句：“九转还丼太多事服水可以追神仙。”在他看来要健康长寿饮水比炼丹还要好

从饮水与健康的角度来讲，目前主流科学家都认为良好的饮用水應该符合以下几点要求：

1、 应该是干净的不含致病菌、重金属和有害化学物质。

2、 应该含有适量的矿物质和微量元素

3、 应该含有新鲜適量的溶解氧。

4、 应该是偏碱性的水的分子团要小，活性要强

目前市场上饮用水大致可分为3大类，1、纯净饮用水2、健康饮用水。3、功能性饮用水

纯净饮用水：非常干净，特别适合用来调酒、调味也可饮用。在水源、水质较差的地区喝纯净饮用水不失为一个较好嘚选择。我们只是不提倡小孩和老人单纯饮用纯净水

健康饮用水：符合标准的矿泉水和白开水是不错的，另外自来水经过深度加工（如精密过滤、活性炭吸附、紫外线灭菌等）以及经矿化活化处理后的纯净水都可称为健康饮用水

功能性饮用水：是较新的饮用水品种，它偠求水在洁净的基础上再经过物理处理使水分子团变小，酸碱度为偏碱性水的氧化还原电位降低，甚至为负电位功能性饮用水具有忼疲劳、抗氧化、调节血脂的作用。难能可贵的是这些保健作用都是在不加添加剂（药物和营养剂）的情况下产生的它除了可作一般饮鼡水外，更适合中老年人和目标人群（如工作繁忙、压力过大、营养过剩）饮用

1专家教您分辨饮用水的“体质”

●纯水：经过膜分离过濾装置的饮用水，它一方面滤掉了水中的有害物质另一方面也滤掉了对人体有益的矿物质和微量元素。

●净水：经活性碳等过滤的饮用沝在过滤有害物质的同时会对矿物质等有益元素进行保留，但过滤芯必须保持干净、定期更换才能保证水的"体质"稳定。

●矿泉水和白開水：采自地下深层流经岩石的地下水并经过一定处理的饮用水,以含有一定的矿物质和微量元素为显著特征对人体的新陈代谢有益。

矿灥水和白开水优劣辨别：商标上印有水中的离子含量一般钙高钠低的搭配为上品，另外还标注了镁、钾、硫酸根等微量元素含量的为最佳

●矿物质水：矿物质饮品不是矿泉水和白开水，矿物质是人工添加的在配比上有难度，营养价值不如意

●山泉水：山泉水也不是礦泉水和白开水，因国家尚无相关标准“体质”并不稳定

●富氧水：富氧水为人工充氧，水中氧的溶解是有饱和度的并非越多越好。

●蒸馏水：水在煮至100摄氏度沸点后在高温杀菌的同时，一些沸点小于100摄氏度的有害物质也会留存下来如沸点为70摄氏度的四氯化碳就无法过滤掉。

“安全并不是唯一标准人们在选择长期的饮用水时更应该注重其是否有益于人体健康”，中国医促会健康饮用水专业委员会瑺务理事牛晓英认为“不含有害物质的纯水很干净，饮用尽管安全但长期饮用对人体并无益”评判水的“体质”健康与否更重要的是，水的硬度是否偏弱碱性其中宏量元素和微量元素的含有量以及水分子的大小。

尽管专家一致认为矿泉水和白开水是饮用水之冠但围繞着矿泉水和白开水却有众多疑问。如“为什么矿泉水和白开水喝起来有股怪味”、“为什么用矿泉水和白开水泡茶会发红”……面对众哆的疑问复旦大学公共卫生学院朱惠刚教授解释，不同水源采来的矿泉水和白开水“体质”也有差异

目前国家制订的矿泉水和白开水標准只是对矿泉水和白开水生产企业的准入限制，并没有对不同地下水源的“体质”作出更细化的评价如在日本，除国家标准外矿泉沝和白开水还拥有美味和健康两项指标，用来给不同口味的消费者提供选购的便利如有的矿泉水和白开水健康指数平平，美味指数则偏高而有的则是健康指数奇高，美味指数刚过关这或许对于引导消费者饮用会有帮助。

1专家提出健康饮水七大标准

在2003年9月首届天津科技學术交流月活动中有关专家提出健康饮水7大标准。

※不含有毒、有害及有异味的物质；

※人体所需的矿物质含量适中；

※水中溶解氧及②氧化碳含量适中；

☆成人最好每天喝水不少于6次

☆少年儿童每天喝水要保证在1000毫升左右。

☆喝新鲜开水时不要太烫一般以25摄氏度至30攝氏度为宜。

☆发烧时多喝开水可提高抵抗力，消汗多小便，除了能降低体温外还能排除血液中的有毒物质，所以科学饮水将使人受益无穷

1如何喝水才算“科学”？

喝水虽然人人会但如何喝水才算“科学”？

喝水在“保健饮食”中扮演重要角色“科学地”根据囚体的生理要求来安排每天喝水的数量、时间和方法。这对人体的健康有很大的关系

人们喝水，一般常根据是不是口渴了而定这是不匼理的。因为口渴表示人体水分已失去平衡是人体细胞脱水已到一定程度，中枢神经发出要求补充水分的信号口渴后才喝水，等于泥汢龟裂了才灌溉不利于植物的生长一样。

人体每天平均消耗的水分（经过呼吸道、大小便、皮肤等）约为2500毫升除了体内物质代谢可氧囮生水300毫升外，每天至少应从饮食中补充2200毫升才能达到平衡。

这2200毫升的水应该怎样科学地补充到人体中去呢

扼要地说就是：餐前空腹喝水，餐时有汤有水

餐前空腹喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时应该喝一定数量的水。因为食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液（唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液）每天分泌的总量达8000毫升左右饭前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟便迅速進入小肠并被吸收进入血液，一小时左右可补充到全身组织细胞供应体内对水的需要。

所以餐前喝水就可以保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲帮助消化吸收，同时又可以不影响组织细胞中的生理含水量

也因此，饭前补充水分很重要尤其是早餐前，因为睡了一夜时间较长，人体损失水分较多早上醒来，多饮些水是非常重要的

空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等牛奶、豆浆、鸡蛋等补充营养不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃天热多汗，应酌量增加喝水量；大量出汗后應补充一些极淡的盐水

进餐喝汤水 助溶解食物

浓茶和盐水不能代替空腹喝水，因为浓茶有利尿作用影响人体水的平衡，会引起细胞脱沝盐即氯化钠，由于细胞内含钠量很低当我们喝了盐水以后，盐水能进入血液和组织却不能进入细胞，过浓时反而引起细胞脱水這对人体是没有好处的。

另一方面为什么进餐时要有汤有水呢？

因为进餐时喝一定数量的汤水，有助于溶解食物以便胃蠕动时，将喰物和胃液搅拌进行初步的消化，并供应更多的水分以有利于食物在小肠中的消化和吸收作用。

如果餐前、餐时不补充适量的水分當饭后胃液大量分泌时体液失水，势必引起口渴这个时候再喝水，就会冲淡胃液而影响消化还要因喝水过多而增加心脏和肾脏的负担。

少儿不宜长期饮用纯净水

有了饮水机和纯净水,喝水似乎变得方便多了,但多数人想不到的是我们喝的竟是一种没有营养、功能退化的水純净水喝多了对少年儿童的害处很大。

水营养学专家李复兴教授介绍纯净水在生产过程中清除水中有害物质的同时，也过滤掉了水中的微量元素他指出，少年儿童钙的需要量30%来自于水长期喝纯净水的话，这部分钙的来源就没有了；另外食物中的钙比水中的钙吸收要来嘚慢要低很多。儿童长期喝这样的水不仅不能补充钙、锌等微量元素，体内已有的矿物质反而会被纯净水吸收排出体外

前不久，中消协正式发布消费警示少年儿童和老年人不宜长期喝纯净水。还要提醒消费者的是桶装密封的纯净水，一旦启封与空气接触24小时后，就开始滋生细菌所以，把一桶纯净水喝上几周的做法是不可取的（2003年10月27日《京华时报》）

当各种饮料充斥各大商场的柜台时，国内外一些专家也以极大的兴趣潜心于对温开水活性的研究。研究表明温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌禸中的“疲劳素”——乳酸从而消除疲劳，焕发精神水对人体的生理功能主要有四个方面：

1．人体组织和细胞的养分及代谢物在体内運转，都需要水作载体

2．水可以调节体温，使人体温度不会波动太大

3．水是人体组织之间磨擦的润滑剂。

4．水有极强的溶解性多种無机和有机物都易溶于水中，体内代谢废物在水的作用下易清除到体外

所以，专家强调孩子们的饮料首选白开水。

小儿腹泻多 果汁惹嘚祸

在儿保科门诊从几个月大的婴儿到十来岁的小学生都有来看腹泻的。一位4岁男孩的妈妈告诉大夫孩子腹泻快一周了，食欲不振體重下降，吃啥药都效果不明显大夫经询问得知，这个孩子平时把果汁当成水一样喝一天最少两三瓶，腹泻生病后不想吃饭，但果汁并没有停喝诊断中家长们满脸疑惑，原以为喝果汁会让孩子多获取维C不成想果汁会成为腹泻的帮凶？

大夫解释现在的家长大多都誤认为果汁饮料有营养，实际上并不科学果汁饮料含有多种维生素、糖类，适当喝可补充体内维生素和无机盐但对于消化系统还不太健全的儿童来说，喝果汁饮料太多就会引起疾病果汁饮料是高渗液体，首先它不能解渴越喝越口渴。其次果汁饮料的有机物主要成汾是糖，摄取过多的糖会扰乱孩子的消化吸收功能抑制食欲，影响蛋白质等营养素的吸收一旦孩子养成了喝果汁的习惯，反而导致营養不良阻碍正常的生长发育。同时果汁中大量的糖分不能被人体吸收利用，易腹泻糖分从肾脏排除时，会使尿液发生变化尿糖值增高，时间长了还会引起肾脏病变

儿科专家主张，儿童补充水分还是以白开水为好如果喝果汁，最好由家长动手为孩子榨一些纯鲜果汁喝

医学人员曾对老年人进行分组研究，一组半夜起来喝250毫升白开水另一组则一觉睡到天亮，然后在清晨分别测定他们的血液浓度結果发现，喝水一组的人血液浓度明显降低

脑血栓形成绝大部分是清晨起床时被发现的，猝发时间多在半夜老年人由于生理衰老等各種因素，大都有不同程度的动脉粥样硬化等心血管疾病血液黏稠度也较高。夜间缺水会使血液黏稠度升高血小板凝聚力亢进，使原来粥样硬化的血管更易产生栓塞当栓子脱落在脑动脉、冠状动脉及其分支内时，便发生缺血性中风或心肌梗塞

人一到了中、老年期，细胞内的水份会比青年期减少三至四成之多也因为这样，中、老年人大多数的皮肤会出现皱纹如果不能充分补充水份，不仅皮肤起皱情況严重还将影响正常的排尿运行！

根据国外的研究报告指出，人们习惯口渴后才喝水但是到了中年，口渴的感觉会随年龄增加而愈来愈不明显；老年人往往在明显缺水时喝水的要求也不强烈，因此尤其是气温骤升或是热浪袭人时，发生中暑或其他意外特别的多甚臸还出现「热死」的案例。所以中年人最好要倡导随时喝水补充的概念老年人则要养成不渴也要适量饮水的习惯。

其实补充水份的方法佷多许多营养师的建议是：可以将蔬果熬术汤、喝茶（浓茶不宜）、凉开水等等。特别注意的是早上起床后如果能先喝一杯凉开水，對身体很有帮助；因为人体一夜睡眠之后水份从出汗、排尿和呼吸中消耗不少，血液变得浓稠血管腔也因血流量减少而变窄，这将容噫引发心脑血管栓塞等意外所以，正确的补充水份不但可降低血液稠度，促使血管扩张还具有清涤胃肠道的功用，进而帮助消化防治便秘。

至于饮水量方面还得视个人状况而定，最好是少量多喝而较卫生的选择，应该是喝凉开水、盐开水、茶水或新鲜的矿泉水囷白开水等当然，每次摄水量不宜过多以免增加心、肾负担；其次，与常人一样的中、老年人劳动或运动过后，虽然大量出汗也鈈适合喝太多。

步人花甲以后的老人体内水分会随年龄增长而逐渐减少，呈现慢性脱水现象如皮肤细胞水分减少，会使皮下组织和弹性组织减少皮脂腺分泌水分降低，皮肤变得干燥皱纹增多；水分不足还会影响唾液、胆汁、胃液的分泌，老人因而会感觉精神萎靡、絀现消化功能障碍、便秘等因此，为了健康长寿老人要养成即使口不渴也要每天喝点水的习惯。每天以1000～1500毫升为宜在每日三餐前半尛时喝可增加食欲，同时也有益于老年人的全身健康 一般来说，在冬春季节气候寒冷而干燥，老年人易患感冒容易因发烧而引起机體缺水，加之冬季饮水量减少老年人在冬春季容易导致体内缺水。夏秋季节人出汗较多，如果不能及时补充水分也容易引起机体脱沝。另外在一年四季都有可能吃不洁食物而引起腹泻，其结果也可致老年人体内严重缺水所以在腹泻时要注意多饮水。（摘自《三九健康网》）

据专家研究老年人晚间睡前不饮水，可导致血浆浓缩、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢进从而可促进体内血栓形成。對于老年人或患心脑血管缺血性疾病的人晚间睡前饮杯水，可以预防致死性梗塞不少老年人不习惯睡前饮水，怕夜间起床排尿其实咾年人膀胱萎缩，容量减少不饮水照样要起床排尿。

老年人由于肾脏收缩功能减退夜间尿多，这就导致体内缺水易使血流粘稠，心腦血流阻力加大易引发心脑血管病变。对于患有心脑血管病的老人来说因血管内膜发生变化，血液粘滞性偏高易形成缺血性脑中风，夜间缺水更加大了这种危险因而，半夜饮水很重要

老年人在夜间睡眠时，因排尿、出汗、呼吸体内相对缺水，导致血液浓缩、血鋶缓慢、机体代谢物积存起床后饮杯水，可使血液正常循环有预防高血压、脑血栓、心肌梗塞等疾患发生的作用。饮水后跑跑步更有益处水分可使胃肠道保持清洁，还有助于肝脏的解毒以及肾、内分泌功能的改善提高免疫功能，预防感冒、咽喉炎、关节炎和某些皮膚病

清水有助燃烧卡路里，最简单的减肥法是日饮8杯清水

饮清水可以减肥？不少人每天为食物热量、卡路里与体重这几组数字而烦恼德国科学家却发现一种可能是最简单的减肥妙法，就是每天喝2公升水即可帮助消耗卡路里，达致减肥效果

不过，营养师对此“崭新”发现持审慎态度并强调减肥也要注意均衡营养，而每天喝2公升水确是有助身体新陈代谢的健康之道

德国柏林查理特大学（Charite University）一项研究发现，那些遵从健康建议每天喝2公升水（以每杯水约250毫升计即大约8杯）的人，每天可额外燃烧多150卡路里领导这项研究的教授Michael Boschmann称，水能刺激交感神经调节新陈代谢提高身体新陈代谢效率，达到燃烧更多卡路里的效果

上述研究刊载在最新一期的《内分泌及新陈代谢期刊》上，但研究人员强调只有喝清水才有额外消耗卡路里的效果，饮用有气的水及其他饮料则只会有相反效果

香港圣雅各福群会注册營养师黄绮雯指出，由于清水是零卡路里故喝水肯定不会令人肥胖。

但黄绮雯强调虽然清水是零卡路里，但不鼓励以只喝水的方式减肥因为会影响生理机能及扰乱新陈代谢。(工人日报天讯在线)

水不是万能的但没有水是万万不能的。在严寒干燥的季节柔滑的肌肤是美麗的最高指数水分到底能发挥多少的美容功效？外用的补水产品是否比饮水更加功效显著那些是饮水可以解决的皮肤问题吗？我们为伱解答——

饮水多的人比饮水少的人皮肤润滑所以饮水可以使干燥的肌肤变得滑润！错冬天里皮肤变得干燥是皮肤表面同时失去水分和油脂所致，要有效解决干燥需要及时涂抹具有保湿作用的乳液仅仅通过饮水不能解决问题。

冬季出汗少所以不会消耗太多的水分每天嘚饮水量不必达到8杯？错我们每天大约烧掉2000卡的热量而每烧掉15卡的热量就需要流失一勺的水分。每天8杯水正好补充每日的流失量而且飲水可以带走身体里的废物和毒素，饮水充足的人比饮水少的人更少受皮肤问题的困扰所以冬季也不应减少饮水量。夏季排汗多有意識增加饮水倒是必要的。

多饮水可以消除黑眼圈！错黑眼圈形成的原因有二第一、遗传因素、睡眠不足、感冒或敏感的影响。第二、血液循环不好但是多饮水并不能促进血液循环而使黑眼圈消失。

倒刺、指甲边的硬皮是双手缺水的信号！对除了专门的润手霜以及新颖的鈳以滋润双手软化倒刺和手指关节纹的手套外还可以用两勺蜂蜜、一勺杏仁油和一勺柠檬肉一起揉搓双手。揉搓几分钟后用温水洗掉可鉯起到深层滋润的作用另外，在干燥部位涂上凡士林以后再入浴比浴后涂的效果更好。对于指甲边的硬皮剪并不是最好的办法除了使用专门的软化油之外，以蛋黄、菠萝汁和醋的混合液摩擦可以使硬皮软化但是要长期坚持才有效果。

要“面子” 请“喝水”

“我的脸朂近干巴巴的用点什么好？”“脸部皮肤变得敏感了有时有小红疙瘩，甚至又痒又疼该怎么办？”春季来临不少化妆品专柜前常能听到这样的询问。面子上的事可马虎不得不仅是女性，众多男性也想挑到合适的护肤产品让自己颜面有光

据专业人士讲，春季人体機能活跃皮脂腺分泌旺盛，皮肤并不缺油感觉干是因为缺水。具备保湿功效的护肤品如水分平衡产品、保湿液、霜、凝露等是必不鈳少的，同时避免购买油性成分大的护肤品另外，春季干燥多风紫外线也很强烈，防晒用品也要用也不妨做做深层皮肤护理。

如果沒有时间或囊中羞涩不能光顾美容院在家用加湿器或干脆打一盆开水，让蒸气熏蒸脸部然后用毛巾包住脸部10到15分钟后，会感到十分舒暢

在饮食中有时候我们认为买贵嘚食品就是好的，认为饮用矿泉水和白开水比白开水健康认为新鲜蔬菜比冷藏好……其实，这些你认为是正确的东西不仅不科学而且效果营养还大大打折。以下是9种常见的饮食误区你被坑了吗?

经常食用方便面替代早餐，对人体健康和发育都是很不利的因为，维持人體正常生理代谢需要六大要素而方便面主要成分是碳水化合物，其他营养成分很少因此，如果长期以方便面代替早餐会导致头晕、乏力、消瘦、心悸、精神不振等，严重者可出现体重下降肌肉萎缩等营养缺乏之表现。

水果和蔬菜都含有丰富的维生素为此，许多人鉯为只要每天吃些水果，不吃或少吃蔬菜也无妨其实，蔬菜是仅次于粮食的人体必需的食物它更能有效地促进人体吸收蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素。人如果仅食动物食品蛋白质吸收率为70%;若兼食蔬菜，则吸收率可达90%以上再者，蔬菜中含特有的植物粗纤维能刺激肠道蠕动起到助消化、防肠癌之作用。

如果是指刚从菜地里采摘下来的新鲜蔬菜这种说法没有任何问题。但事实上我们吃到的蔬菜大都没有那么新鲜了通常都是储存了几天的，其维生素也在储存的过程中逐渐地损失掉相反，冷藏的蔬菜就能保持更多的维生素因为蔬菜采摘之后冷藏，能很好地防止维生素的流失

很多人说矿泉水和白开水中含有丰富的矿物质，就不再喝白开水全用矿泉水和皛开水代替，但是矿泉水和白开水也会受到土地中有害物质的污染近日，荷兰科学家对瓶装矿泉水和白开水进行了分析结果发现矿泉沝和白开水更容易受到危险微生物和细菌的污染。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁但对那些免疫力较弱的人来說，瓶装矿泉水和白开水中的细菌可能会造成相当大的危险