今天早晨的空中瑜伽中位吊床基礎课程你学习了吗

包含中位吊床的介绍，热身系列单独的坐立、支撑与平衡体式，最终完成中位空中的倒立体式

今天的课程区别于の前的练习，我们以往的课程都是高位吊床

判断方式：正面卡位站姿时，吊床向上不超过肚脐向下不超过耻骨；而中位吊床要低一点，吊床应该在大腿面的位置

空中瑜伽的课前热身与以往大同小异，在这里阿粽就不为大家过多赘述了这里推荐几个比较好玩的体式供夶家学习欣赏！

• 双脚呈八字脚搭在吊床上，使得身体刚好可以躺在垫子上

• 双手放在身体两侧支撑；

• 吸气臀部向上抬，呼气慢慢放松向下；

• 加强练习：左脚放在右腿上保持单腿顶髋向上，反侧

• 接上式双脚回到吊床上，脚尖向外呈八字脚

• 屈膝，慢慢抬高臀部顶髋

• 双手扶腰扶后背，双脚合并肘关节向内合并，

• 呼气双脚向下压地面吸气双手放回地面，双腿借助腹部的控制缓慢放回到地面

• 坐于吊床上雙腿向前伸直，适当放松

• 吊床下滑，置于臀大肌位置手抓紧吊床稳定，

• 左脚旋转的过程中挂在吊床上，

• 右腿屈膝右脚放于左膝下方，右膝下沉

• 双手向上抓，保持身体平衡即可完成体式

• 这个体式可以连接风车式，详细的教程继续关注我们接下来的空中瑜伽课程戓者联系心合瑜伽微信群的群主进行报名哦！

• 站在吊床上，右脚落于前方悬空

• 双手抓住组册吊床，身体向左后方倾斜

• 右腿从前向后向外屈膝勾住后方的吊床，停留

• 左肩膀卡住吊床，左手向下抓右手向上抓，

• 双腿一条直线双手一条直线。

• 双手抓紧吊床左脚先离开吊床，右脚缓慢放松逐渐落回垫子，休息

以上就是阿粽为大家整理的空中瑜伽中位吊床基础课程的全部内容

对课程内容有任何问题都鈳以在文末留言提问哦！小帅老师也会亲自来为你答疑解惑！