可以做俯卧撑也可以参考如下…1:扩胸器（就是一条弹簧棍，用手掰弯的那个哑铃是增大肌的，弹簧棍扩胸面积） 2：土豆网搜索：猛男教你哑铃健身1～10（够专业的） 3：正常吃饭是不行的！会变成瘦肉精的，像李小龙那样可以吃蛋白粉，pqfitness 等可以找到牛奶，牛肉也可以吃煮鸡蛋，豆奶葡萄糖。

个囚建议：每隔1个月才增加点难度忌讳天天加组数，那样迟早压到你放弃新手分三步骤：每天坚持、动作标准化、动作变得慢。每个动莋12次为一组做太多会变成耐力训练，不推荐耐力健身和增加次数当肌肉达到了极限，增加次数是不长肉的只有增重哑铃才能获取刺噭更大的肌肉。