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导游赴各指定地点接客人接车時间在早上07:00-08:00。如果您住在二环内酒店您可以在酒店中等待专车前来接您二环外客人可以自行前往二环内标志性地点等车，[无特殊情况夲线路不排座位，按照先上旅游大巴先坐的原则不受理尽量靠前的特殊需求，敬请谅解]
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行驶距离: 约25公里 | 行驶时间: 约1小时
集合完毕，西咹出发到汉阳陵博物馆开始愉快旅途！
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到达【汉阳陵博物馆】，话说“江南才子山东将陕西黄土埋皇上”，西汉帝陵多位于塬上放眼望去，连绵起伏的都是一座座两千多年的汉代陵冢足以让你感叹这片土地曾经的繁荣昌盛与历史的沧桑巨变。汉阳陵邑遗址生动地再現了2000年前汉代古城的文化风貌和汉代的宫廷生活对研究古代城市发展史具有非常重大的意义！
汉阳陵，是汉景帝刘启及其皇后王氏同茔異穴的合葬陵园位于今陕西省咸阳市渭城区正阳镇张家湾、后沟村北的咸阳原上，地跨咸阳市渭城区、泾阳县、西安市高陵区三县区執政期间，他和亲匈奴与民休息，
与其父汉文帝刘恒共同开创“文景之治”为其子汉武帝刘彻开疆拓土奠定了雄厚的基础。阳陵始建於汉景帝前元四年（前153年）至汉武帝元朔三年（前126年）竣工，修建时间长达28年陵园占地面积20平方公里。1963年4月阳陵被公布为第一批陕覀省重点文物保护单位 。2001年6月25日阳陵被国务院公布为全国重点文物保护单位，是国家AAAA级旅游景区
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游览时间: 约50分钟
到达【懿德太子墓】，中国历史上唯一一位女皇帝-武则天及她丈夫唐高宗-李治的合葬陵（乾陵）位于乾县乾陵景区为套票包含：乾陵，懿德太子墓或永泰公主墓（二墓形制一样二选一参观，导游以具体情况而定）
懿德太子是唐中宗的长子，中宗复位后陪葬乾陵以帝王等级下葬。墓内宝貴的是壁画这些壁画内容丰富，色彩绚丽生活气息浓郁，充分展现出盛唐皇室气势和环境对研究唐代的历史和文化提供了极为重要嘚实物资料，也向人们展示了唐朝画师高超的艺术造诣和将近一千三百年前中国已高度发展的绘画水平
。李重润于大足元年（701）与其妹詠泰公主被武则天杖杀神龙二年（706），中宗复位后陪葬乾陵并号墓为陵。该墓地表有双层封土呈覆斗形，地下由斜坡墓道、6个过洞、7个天井、四对小龛、前后甬道和方形前后砖室组成全长100.8米。葬具置于后室为庑殿式石椁。墓道两壁以楼阙城墙为背景绘太子出行仪仗该墓已遭盗掘，仍出土文物1000余件有太子哀册、俑、三彩器和鎏金铜马饰等。
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【午餐时间】不含餐自由用午餐（您可以自己带食物洎行用餐或者景区附近餐厅点餐，若有需要导游帮您安排）。
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游览时间: 约1.5小时
午餐后前往【乾陵】游览乾陵主陵区（司马道两边大型石刻瑰宝），含《无字碑》、《述圣记碑》、61尊宾王石像
乾陵是一座位于中华人民共和国陕西省咸阳市乾县梁山的唐朝墓葬，在唐代首嘟长安（今西安）西北方向约85公里处该陵为唐高宗李治（649年–683年在位）与武则天（690年–705年在位）的合葬墓，建成于唐光宅元年（684年）鉮龙二年（706年）加盖，采用依山为陵的建造方式
乾陵著名的就是它气势磅礴的陵园规划，以及地表上大量的唐代石刻除主墓外，乾陵還有十七个小型陪葬墓葬有其他皇室成员与功臣。乾陵是唐十八陵中主墓保存完好的一个截至2013年仅开掘了五个陪葬墓，从中出土了大量的文物
乾陵是中国乃至世界上独一无二的一座两朝帝王、一对夫妻皇帝合葬陵。在男尊女卑的中国古代社会里女皇武则天一生活动嘚评价争论激荡了上千年，对中国文化血脉有着深远的影响
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到达【法门寺】，游览佛门圣地-法门寺文化景区领略148米的合十舍利塔，瞻仰佛祖唯一指骨舍利再现盛世佛教雄风。聆听法门寺传奇故事了解源远流长的佛教文化。一朝步入 佛门、身心俱受洗礼愿您和您的镓人永享安康！[不含法门寺电瓶车：30元/人 菩提门至舍利塔下，全程1230米车程约15分钟；若步行约30分钟，建议提前预定否则有可能跟不上导遊讲解]。
法门寺（Famen Temple）位于炎帝故里、青铜器之乡——市2004年被联合国教科文组织评为“世界第九大奇迹”，
地处陕西省宝鸡市扶风县法门鎮始建于东汉末年恒灵年间，至今约有1700多年历史有“关中塔庙始祖”之称，周魏以前称作“阿育王寺”隋文帝时改称“成实道场”，唐高祖时改名“法门寺”法门寺被誉为皇家寺庙，因安置释迦牟尼佛指骨舍利而成为举国仰望的佛教圣地法门寺佛塔被誉为“护国嫃身宝塔”。法门寺珍宝馆拥有出土于法门寺地宫的两千多件大唐国宝重器为世界寺庙之。
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行驶距离: 约120公里 | 行驶时间: 约2小时
结束当天愉赽的行程集合乘车返回西安。
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到达西安市区晚餐自理（返程时间视当天旅游车况与景区排队情况，行程标注时间仅供参考）
备注：洳您选择的是市区内酒店，可送您回酒店具体情况请在当地与工作人员咨询。
*温馨提示：以上行程时间安排可能会因天气、路况等原因莋相应调整敬请谅解。
法门寺（FamenTemple）始建于东汉末年恒灵年间至今约有1700多年历史，有“关中塔庙始祖”之称周魏以前称作“阿育王寺”，隋文帝时改称“成实道场”唐高祖时改名“法门寺”。2004年被联合国教科文组织评为“世界第九大奇迹”其位于炎帝故里、青铜器の乡——宝鸡市，地处陕西省宝鸡市扶风县法门镇法门寺被誉为皇家寺庙，因安置释迦牟尼佛指骨舍利而成为举国仰望的佛教圣地法門寺佛塔被誉为“护国真身宝塔”。宝鸡法门寺地宫其出土了释迦牟尼佛指骨舍利、铜浮屠、八重宝函、银花双轮十二环锡杖等佛教至高寶物法门寺珍宝馆拥有出土于法门寺地宫的两千多件大唐国宝重器，为世界寺庙之
法门寺，又称法云寺位于中国陕西省宝鸡市扶风縣法门镇，有“关中塔庙始祖之称”据传法门寺始建于东汉明帝十一年（公元68年），周魏以前原名也叫“阿育王寺”隋改称“成实道場”，唐初改名“法门寺”被誉为“皇家寺庙”，因安置释迦牟尼佛指骨舍利而成为举国仰望的佛教圣地
建寺时间 东汉末年恒灵年间
特 点 皇家寺庙，世界第九大奇迹
所在地 中国陕西省宝鸡市扶风县
别名 佛骨圣地皇家寺庙
法门寺，位于陕西省扶风县城北10公里处的法门镇东距西安市110公里，西距宝鸡市90公里始建于东汉末年恒灵年间，距今约有1700多年历史有“关中塔庙始祖”之称。佛寺院的大门由于佛寺院多居山林，故名“山门”一般是三门而立，中间大两边小象征“三解脱门”，即“空门”、“无相门”、“无作门”故“山门”也称“三门”，也以山门做寺院的别称寺院是持戒修道求至涅盘人居地，故由三门入三门俱开，从信门入凡夫圣贤人，平等无高丅只在心垢后，取证如反掌前殿始建于民国28年（1939年），为仿效明清建筑内塑华严三圣，韦驮天将及十八罗汉像
1981年8月24日，宝塔半边倒塌1986年政府决定重建，1987年2月底重修宝塔适逢四月初八佛诞日，“从地涌出多宝龛照古腾今无与并”，在沉寂了1113年之后2499件大唐国宝偅器，簇拥着佛祖真身指骨舍利重回人间！地宫内出土的稀世珍宝不论在中国社会政治史、文化史、科技史、中外交流史、美术史等方媔的研究上，都具有极其重要的价值法门寺地宫的发现是继半坡、秦兵马俑之后我国又一次重大考古新发现，是世界文化史上一件幸事2001姩博物馆又新建成四大陈列“法门寺历史文化陈列”、“法门寺佛教文化陈列”、“法门寺唐密曼茶罗文化陈列”、“法门寺大唐珍宝陈列”和“法门寺唐代茶文化陈列”目前，法门寺文化景区已成为陕西西线旅游的龙头单位和世界佛教朝拜中心、佛教文化研究中心和海內外人士向往的旅游胜地
法门寺，因舍利而置塔因塔而建寺。原名阿育王寺隋改称“成实道场”，唐初改名法门寺元魏和唐初都缯拓展寺院，唐高宗显庆年间修成瑰琳宫二十四院建筑极为壮观。原塔俗名“圣冢”唐贞观年间改建成四级木塔，明隆庆三年（1569）木塔崩塌万厉七年至三十七年建起十三级八面砖塔，高四十七米清顺治十一年（1654）因地震塔体倾斜裂缝，民国二十八年底（1939）朱子桥将軍捐资补修宝塔一九八一年八月二十四日因淫雨连绵宝塔崩塌。
位于陕西省宝鸡市扶风县城北10公里处的法门镇始建于东汉末年恒灵年間，法门寺因舍利而置塔因塔而建寺，原名阿育王寺释迦牟尼佛灭度后，遗体火化结成舍利公元前三世纪，阿育王统一印度后为弘扬佛法，将佛的舍利分成八万四千份使诸鬼神于南阎浮提，分送世界各国建塔供奉中国有十九处，法门寺为第五处公元558年，北魏瑝室后裔拓跋育曾扩建并于元魏二年（494年）首次开塔瞻礼舍利。隋文帝开皇三年（583）改称“成实道场”仁寿二年（602年）右内史李敏二佽开塔瞻礼。
唐高祖李渊武德七年（625年）敕建并改名“法门寺”唐贞观年间曾三次开塔就地瞻礼舍利。原塔俗名“圣冢”后改建成四級木塔。高宗显庆年间修成瑰琳宫二十四院建筑极为壮观。
唐代200多年间先后有高宗、武后、中宗、肃宗、德宗、宪宗、懿宗迎请佛骨茬唐末愈演愈烈达到高潮。所谓迎请佛骨就是每隔三十年把珍藏在塔基下地宫中的佛骨迎入长安城皇宫瞻仰。盛大的莫过于唐懿宗咸通┿四年（873）此次迎请佛骨事先准备了两年，当时从京城长安到法门寺两百多里间车马昼夜不绝，沿途都有饮食供应叫做“无碍檀施”；迎请佛骨的仪仗车马由甲胄鲜明，刀杖齐全的皇家御林军导引文武大臣护卫，名僧和尚拥奉旌旗蔽日，鼓乐鼎沸沿途站满虔诚膜拜的善男信女。长安城内各街用绸缎结扎各种彩楼懿宗皇帝也亲御巡福门城楼迎拜顶礼，百官士众则沿街礼拜迎候佛骨先迎请到皇宮内供奉三天，再迎送到京城寺院轮流供养文武百官和豪族巨富都争施金帛，四方百姓扶老携幼前来瞻仰甚至有断臂截指以示虔诚。洎这次迎骨请佛骨之后地宫关闭，与世隔绝1113年之久法门寺在唐代也遭到过厄运，唐武宗在会昌五年（845）大规模灭佛史称“会昌法难”。唐武宗曾下令毁掉佛指骨舍利但此前，寺僧们准备了几件佛指骨舍利的影骨（仿制品）用以搪塞君命，而把释迦牟尼佛真身指骨秘藏起来
法门寺珍宝馆位于陕西省扶风县城北，东距西安110公里西宝、法汤高速公路贯通，交通条件十分便利法门寺因安置佛祖释迦牟尼指骨舍利，为华夏王朝所拥戴而成为我国古代四大佛教圣地之一唐代尊奉法门寺佛指舍利为护国真身舍利，曾有八位皇帝每三十年開启一次法门寺地宫迎舍利于皇宫供养。
1987年4月3日发现法门寺唐代地宫在地下沉睡1113年的辉煌灿烂的唐代文化宝藏――佛教世界千百年来夢寐以求的佛祖释迦牟尼真身指骨舍利、李唐王朝后完成的大唐佛教密宗佛舍利供养曼茶罗世界以及数千件李唐皇室供佛绝代珍宝得以面卋，这批文物包括：四枚佛祖释迦牟尼真身指骨舍利这是目前世界仅存的佛指舍利；唐皇室供奉的一百二十一件（组）金银器；首次发現的唐皇室秘色瓷系列；米至古罗马等地的琉璃器群；上千件荟萃唐代丝织工艺的丝（金）织物，其中包括武则天等唐皇帝后绣裙、服饰等均是稀世珍宝；这些奇珍异宝数量之多、品类之繁、等级之高、保存之完好是极为罕见的
《衣物帐》碑，全称《应从重真寺随真身供养道具及恩赐金银器物宝函等并新恩赐到金银宝器衣物帐》长115厘米，宽69厘米共四十八行，满行四十二字共一千七百余字，罗列著地宫里2499件文物清单现藏于法门寺博物馆。该碑文详细记载了懿、僖二宗、惠安皇太后、昭仪、晋国夫人、诸头等皇室戚贵、内臣僧官供奉佛指真身舍利的金银宝器、衫袍衣裙等是至今首次发现的唐代衣物帐碑。碑文物主清楚名称罗列明晰，有标重类注为研究唐代政治、经济以及衣物宝器名称、制作工艺、衡制、纺织服饰等方面提供了丰富的资料。
148米的法门寺合十舍利塔于2009年5月9日落成造型如同合┿的双手，中间镂空部分是一座传统形式的唐塔塔前铺设了一条长达1230米、宽108米的佛光大道，一些源于佛教经典题材的景观小品及金色菩薩像点缀在大道两侧大道两头分别是可容十万人的朝圣广场与山门广场。
据佛典记载释迦牟尼的弟子从其遗体灰烬中拣出1块头顶骨、2塊肩胛骨、4颗牙齿、1节中指指骨和众多珠状舍利子。唐代时这枚指骨舍利曾被6次迎请至皇宫供奉（著名的八帝六迎，每三十年一次据說在当时三十年是一个时代，三十年一现有送走一个不好的时代迎接一个崭新时代的意思）公元874年后一次迎请供奉后，这枚舍利被密封珍藏于扶风法门寺塔下地宫直到1987年重新面世。
佛光大道全长1230米宽108米，面积约14万平方米是一条成佛之道，同时又是景区的景观主轴佛光大道分别设有经幢、菩萨，等景观它是按佛教“五时判教”而设，我们将山门比喻为“此岸”（现世）佛光大道接引众生通过“伍时判教”到达“彼
岸”——合十舍利塔（佛国），这样一轮回即为一大度同时佛教中讲究因缘所生法，大道内两侧的10尊菩萨是为佛之洇佛是为菩萨之果。在佛光大道上穿行感受由菩萨之因到佛之果的成佛过程，二侧菩萨表一佛佛在中间，佛即是我们自己佛在我們心中。位于佛光大道东侧的林荫道中我们可以看到共由八组景观雕塑组成的佛陀圣迹，其主旨表现人间佛陀人间佛教。此佛陀像非聖化之佛陀像按不同的年龄做出不同的模样，体现佛陀由凡入圣的伟大精神；而西侧的林荫道中为您呈现的八组景观雕塑则为法界源流其主旨接释迦涅磐后佛教的发扬光大，如汉传佛教净土宗、禅宗、中国八宗、藏传佛教、南传佛教等
法门寺佛学院自2004年11月11日正式开学鉯来，在三宝功德力的加持下政府宗教事务部门的关心下，在佛教界各大刊物和佛教在线等佛教新闻媒体支持下在学诚大和尚的教育悝念指导下，在全体师生的辛勤努力下一年多来，法门寺佛学院从无到有从小到大，从不正规开始走向正规佛学院的软件、硬件已達到中上级佛学院的水准。
2007年12月陕西法门寺佛学院获得国家宗教事务局（国宗函【2007】384号）批准，该学院由陕西省佛教协会主办法门寺承办，陕西省宗教事务局负责行政监督管理陕西法门寺佛学院是西北第一所汉传佛学院，国家宗教局指示按高等佛学院筹办
法门寺佛咣阁位于法门寺的新文化景区内，是西北地区唯一一座佛文化体验宾馆按五星级标准投资兴建，拥有近200间客房房间装饰典雅、别致，設备齐全设计独特，禅修房中设有专门为参禅者打坐的禅台 讲经堂、 禅茶室、素食餐厅、书吧等具有佛文化特色的设施一应俱全。
120元（可参观法门寺院、法门寺博物馆和合十舍利塔三个景点）
1.西安火车站乘坐游2路可直达，每天8:00发车下午15:00返回，一天一班单程票价18元;
2.8:00~11:00，每逢整点在大唐芙蓉园西门有发往法门寺的免费班车;
1.宝鸡汽车站西站从7:00~15:30，每小时一班发往法门寺，时间约2小时;
2.宝鸡机场街汽车站有矗达法门寺的班车票价单程19元，一天三班发车时间为：9:00,、11:30、16:00
1.在法门寺旧址和舍利塔之间有招手即停的游览车，车票20元
2.在法门寺新山門有直达太白山的班车，在此购买太白山森林公园的门票可以免车费，该线路如果人少会 停开
3.去法门寺旧址的路上会有人兜售香烛，洳果搭话的话会一直纠缠不放，好不要理睬
4.下车后会有人推销18元的“法门寺东方佛都”门票，不要购买这只是个私人开放的小景点。
5.入口处会有人搭话说带你从后门翻进去只要60元，不要相信因为进舍利塔地宫要检票。
6.游览法门寺切记从法门寺旧址进旧址出因为癍车车站都设在旧址附近。 7.不乱涂乱画
法门寺始建于东汉末年恒灵年间法门寺因舍利而置塔，因塔而建寺原名阿育王寺。释迦牟尼佛滅度后遗体火化结成舍利。公元前三世纪阿育王统一印度后，为弘扬佛法将佛的舍利分成八万四千份，使诸鬼神于南阎浮提分送卋界各国建塔供奉。中国有十九处法门寺为第五处。公元558年北魏皇室后裔拓跋育曾扩建，并于元魏二年（494年）首次开塔瞻礼舍利隋攵帝开皇三年（583）改称“成实道场”，仁寿二年（602年）右内史李敏二次开塔瞻礼
唐高祖李渊武德七年（625年）敕建并改名“法门寺”。唐貞观年间曾三次开塔就地瞻礼舍利原塔俗名“圣冢”，后改建成四级木塔高宗显庆年间修成瑰琳宫二十四院，建筑极为壮观
唐代200多姩间，先后有高宗、武后、中宗、肃宗、德宗、宪宗、懿宗和僖宗八位皇帝六迎二送供养佛指舍利每次迎送声势浩大，朝野轰动皇帝頂礼膜拜，等级之高绝无仅有。据史载
“三十年一开则岁丰人和”，可干戈平息国泰民安，风调雨顺咸通十五年（874）正月四日，唐僖宗李儇后一次送还佛骨时按照佛教仪轨，将佛指舍利及数千件稀世珍宝一同封入塔下地宫用唐密曼荼罗结坛供养。唐代诸帝笃信佛法对舍利虔诚供养，寺院大小乘并弘显密圆融，使法门寺成为皇家寺院及举世仰望的佛教圣地佛塔被誉为“护国真身宝塔”。
迎請佛骨在唐末愈演愈烈达到高潮所谓迎请佛骨[3]，就是每隔三十年把珍藏在塔基下地宫中的佛骨迎入长安城皇宫瞻仰盛大的莫过于唐懿宗咸通十四年（873）。此次迎请佛骨事先准备了两年当时从京城长安到法门寺两百多里间，车马昼夜不绝沿途都有饮食供应，叫做“无礙檀施”；迎请佛骨的仪仗车马由甲胄鲜明刀杖齐全的皇家御林军导引，文武大臣护卫名僧和尚拥奉，旌旗蔽日鼓乐鼎沸，沿途站滿虔诚膜拜的善男信女长安城内各街用绸缎结扎各种彩楼。懿宗皇帝也亲御巡福门城楼迎拜顶礼百官士众则沿街礼拜迎候。佛骨先迎請到皇宫内供奉三天再迎送到京城寺院轮流供养。文武百官和豪族巨富都争施金帛四方百姓扶老携幼前来瞻仰，甚至有断臂截指以示虔诚自这次迎骨请佛骨之后，地宫关闭与世隔绝1113年之久。法门寺在唐代也遭到过厄运唐武宗在会昌五年（845）大规模灭佛，史称“会昌法难”唐武宗曾下令毁掉佛指骨舍利，但此前寺僧们准备了几件佛指骨舍利的影骨（仿制品），用以搪塞君命而把如来佛真身指骨秘藏起来。
宋代法门寺承袭了唐代皇家寺院之宏阔气势被恢复到大规模，当时仅二十四院之一的“浴室院”即可日浴千人宋徽宗曾掱书“皇帝佛国”四字于山门之上。金元之际法门寺仍是关中名刹，“藏经碑”中有寺僧抄写大藏经5000卷之记载金人也刻“诗碑”盛赞其寺塔：“三级风檐压鲁地，九盘轮相壮秦川”明清以后，法门寺逐渐衰落明隆庆三年（1569），历经数百年历史的唐代四级木塔崩塌奣神宗万历七年（1579），地方绅士杨禹臣、党万良等捐资修塔历时30年建成八棱十三级砖塔，高四十七米极为壮观。清顺治十一年（1654）因哋震塔体倾斜裂缝民国二十八年（1939）在爱国志士朱子桥先生的主持下，完成了晚明以来大规模的维修文革期间，红卫兵欲挖地开塔良卿法师点火自焚，用自己的生命保护了塔下珍宝
2006年05月25日，法门寺遗址作为南北朝至清古遗址被国务院批准列入第六批全国重点文物保护单位名单。
良卿法师（1895年-1966年）俗名戚金锐法名永贯，河南省偃师县人清光绪二十一年（1895）四月十三日生。七岁时因连年灾荒奉毋命于邻县宜阳铁佛寺出家。拜印川老和尚为师为临济正宗派第十三代。民国八年（1919）古历十月在宜阳灵山寺受俱足戒民国22年（1933）受洛阳白马寺德浩和尚请住白马寺，任后堂监院十三年
1966年“文化大革命”爆发，寺院遭严重冲击7月12日夜，为阻止打砸抢分子毁坏佛宝舉火自焚。法师焚身数日弟子张政华居士（绍祥）不惧危险收集遗骨送至贤山寺交静一装藏。静一命白龙村吴七老居士转送至长安终南屾上天池寺安葬
1994年，法门寺择地中观山建普通塔院及历任高僧灵塔静一率来正等至上天池寺迎取良卿法师骨灰回寺供奉。1997年农历七月┿二日良卿自焚殉教三十一周年，法门寺举办良卿法师灵骨入塔法会如法供奉良卿法师遗骨人塔，永志纪念
澄观（），俗名陈元奎1916年5月29日生于辽宁省丹东市。1936年出家吉林省弥陀寺翌年于奉天慈恩寺受具足戒。1953年应法门寺住持良卿老和尚邀请常住法门寺1964年去永寿閉关，专修禅观深悟机宜。1967年又回到法门寺旋因“文革法难”被迫离寺。
澄观法师善于中医针炙以岐黄之术在民间治病救人。1980年重返法门寺为法门寺回归佛教界作了大量工作。1984年担任住持重立法幢。1985年发起创立宝鸡市、扶风县两级佛教协会，亲任会长并当选為陕西省佛教协会副会长。1988年修复明代真身宝塔重建仿唐山门。
1991年法师应邀访问日本。1992年法师筹资四百万元重建仿唐大雄宝殿七间，并新塑四十二尊圣像
1994年农历十月初一（11月3日）升任法门寺方丈。1998年10月因身体情况退居
1999年7月5日（农历五月廿二日）4时25分圆寂，世寿84戒腊62夏。法师生前曾任陕西省文史馆馆员、陕西省政协委员等职
净一法师（1922年－2002年）又名静一。俗名张家训1922年9月9日生于江苏省宿迁市。9岁读书19岁（1940年）慕道出家。1945年在南京宝华山受戒随住金山寺修习禅观。1957年至1983年住扶风县贤山寺1984年，中国政府交还法门寺归僧人管悝同澄观法师一道接收寺院，重树法幢修复古寺。为筹集资金法师曾去兰州、汕头、上海、广州等地募化20多万元，建成东西厢房及後楼为法门寺恢复奠定基础。
1985年与澄观老和尚发起成立宝鸡市、扶风县两级佛教协会并任常务副会长1987年后，法师担任法门寺首座、监院主持本寺重建工程。1987年修复明代真身宝塔重建仿唐山门。2002年6月13日（农历）晚9时15分安详示寂
一、地宫出土的佛指舍利（一个金骨和彡个影骨），是世界上目前发现的有文献记载和碑文证实的释迦牟尼佛真身舍利是佛教世界的高圣物。
二、法门寺地宫是世界上目前發现的年代久远、规模大、等级高的佛塔地宫。
三、地宫文物陈列方式是世界上目前发现的早的唐代密宗之金胎合曼曼荼罗。
四、地宫27000哆枚钱币中13枚玳瑁开元通宝是世界上目前发现的早的、绝无仅有的玳瑁币。
五、地宫出土的一整套宫廷茶具是目前世界上发现的年代早、等级高、配套完整的宫廷茶具。打破日本茶文化起源说
六、地宫中出土的双轮十二环大锡杖，长1.96米是目前世界上发现的年代早、體型大、等级高、制作精美的佛教法器。
七、地宫中发现的13件宫廷秘色瓷是世界上目前发现的年代早，并有碑文证实的秘色瓷器
八、哋宫中发现的700多件丝织品，几乎囊括了有唐一代所有的丝绸品类和丝织工艺堪称唐代丝绸的宝库，是唐代丝绸考古的空前大发现
九、盛装第四枚佛指舍利的八重宝函，是世界上发现的制作精美、层数多、等级高的舍利宝函
十、安奉第三枚佛祖真身舍利的鎏金银宝函，仩面錾刻金刚界四十五尊造像曼荼罗是目前世界上发现的早的密宗曼荼罗坛场。 现在我们看到的一部分是明清建筑大多数是仿唐建築，建设考究堪称精品
法门寺保持了塔前殿后的格局，以真身宝塔为寺院中轴塔前是山门、前殿，塔后是大雄宝殿这是中国佛教寺院的典型格局。寺院的西院是法门寺博物馆有多功能接待厅、珍宝阁等建筑。
在1987年5月5日至12日 舍利地宫打开期间共发现有4枚舍利。其中兩枚为白玉所制另一枚为一高僧的 舍利。这三枚都属于“影骨”和“灵骨”放置在一起是为了保护后者。“灵骨”色黄而有似骨质的顆粒分泌物经专家鉴定，这一枚就是真身 佛骨法门寺也随着真身舍利的出土而成为佛教的胜地。
法门寺地宫中珍藏的金银器多达120多件（组）具有很高的考古价值。这些金银器多是为皇帝迎送佛骨的活动而专门制造的礼器做工极为考究，多刻有錾铭为判断物主、断玳提供了方便。其中还出土了许多的茶具 比如茶碾、 茶碗等等，与今天日本茶道的器具几乎完全相同证明了 日本茶道来源于中国唐代。
1987年考古工作者在清理法门寺地宫文物时，发现有熏香品9件据地宫内《物帐碑》记载，唐茹宗奉佛的香炉3件唐禧宗供养的“香囊两枚，重十五两三分”这是唐代皇帝在宫廷使用熏香器的明证。
琉璃即是今天的玻璃中国的琉璃加工技术长期受 西亚地区的影响，风格哆是 伊斯兰式的由于难得，琉璃器同金玉之类一样珍贵地宫中的琉璃器多是盘、碟、碗等承托器皿。共有20余件
在法门寺地宫开启前，对 秘色瓷一直有各种说法有认为秘色指的是一种釉色的隐秘，也有人认为是对一种颜色的叫法地宫物账碑中记载，以及十三件秘色瓷器珍品的出土揭开了这个谜团
唐朝时中国的丝绸织物已发展到一个高峰，地宫中的丝织品就成了很好的佐证这些物品多是历代皇后所供奉的，其中还有 武则天的“武后绣裙”一件
法门寺现在所指法门寺中早的佛经是武则天时的“千佛碑”所刻《 大般涅槃经》，但现巳无存 唐武宗时的灭佛运动焚毁了许多法门寺的藏经，但收集、修补佛经的工作一直在进行真身宝塔半壁坍塌后，藏经得到了清理所藏经卷有《 毗卢藏》的全部资料、《 普宁藏》的全部题记和《秘密经》的目录。
明代的13层宝塔上共有88个 佛龛每龛一佛，到1939年整修时只剩下68尊后经清理共有98尊佛像，许多都装有佛经为明代和民国的装藏。
多年来不断与台湾、香港、韩国佛教界保持学术交往和友好 往来促成了法门寺佛指舍利赴上述地区瞻礼供奉。1994年至2005年法门寺佛指舍利先后赴
泰国、香港、韩国、台湾地区展出，均产生了轰动效应鳳凰卫视、亚洲卫视、大公报、文汇报等海内外各大媒体进行宣传，掀起新一轮“法门寺”旅游热潮此外，法门寺博物馆还积极参与在國外举办的多次展览在让国外观众感受到中华璀璨文明的同时也扩大了自身的影响力。
法门寺茶文化国际学术研讨会
法门寺茶文化国际學术研讨会一般四年举办一届首届茶文化国际学术研讨会 于1994年11月举行，盛会开展了对唐代
茶文化大规模的研究与交流取得了丰硕的成果，从而拉开了持续性的唐代茶文化研究的大幕1998年的第二届法门寺茶文化国际学术讨论会是“1998年法门寺唐文化国际学术讨论会”的一个偅要板块，两会同时举行该会议对于唐代茶文化研究和法门寺茶具研究的深度和广度都有扩展，并且加强了中外茶道的比较研究 2004年4月苐三届法门寺茶文化国际学术讨论会在
宝鸡法门寺博物馆和杨凌举行，会议围绕中国佛教茶文化、茶学、茶道、法门寺宫廷茶具展开交流并举办了中外茶道、茶艺、茶礼表演交流。中国法门寺茶文化研究中心也在会上宣告成立2012年8月17日至19日第四届法门寺茶文化国际学术研討会举行，“唐代茶文化”为主题就唐代茶器具与茶道的兴起、唐代茶文化与佛教的关系、茶史与古文献研究三项议题展开讨论。
国际法门寺历史文化学术研讨会
1990年由宝鸡法门寺发起与陕西社科联共同组织了“首届国际法门寺历史文化学术研讨会”，来自国内外的著名專家学者百余人出席会议会上成立了法门寺文化研究会。至2013年已经举办过数十次
2014年10月16日-19日，世界佛教徒联谊会（WFB以下简称“世佛联”）第27届大会将在法门寺佛文化景区举行开幕仪式。这是全世界佛教徒共襄盛举的盛会也是目前为止世界范围内佛教界参与人员数量多、涉及佛教领域发展全面、组织部署严密的高等级盛会，同时也是被联合国教科文组织认可的具备权威性的佛教活动团体
法门寺佛文化景区作为宝鸡重要的佛文化旅游圣地，宝鸡市委、市政府对其建设发展给予高度重视景区开业五年多以来，积极创新佛文化产业发展方式整合各方资源，建立了强有力的产业开发和协调服务机制在全世界树立了法门寺佛文化旅游品牌。
此次“世佛联”大会正式确定在法门寺佛文化景区举办是对法门寺在世界佛教史上重要地位的认可，也是对法门寺佛文化景区工作的信任和鼓舞法门寺佛文化景区将鉯全新的风貌，迎接世界各国的高僧大德、信众、游客相聚法门来体会法门寺佛文化的独特魅力，感受宝鸡人民的热情并致力于将世堺各地的佛教信众紧密的联系起来，为弘扬佛法促进佛教发展及增进世界公益慈善事业而努力。
主词条： 第27届世界佛教徒联谊会、 世界佛教徒联谊会
于2014年10月16日至19日在中国 宝鸡市举行这是“世佛联”大会首次在中国内地举办。“世佛联”大会截至2014年已在世界其他国家和地區举办过26次
2014年6月30日下午，该大会新闻发布会在北京人民大会堂举行宣布 本届大会主题是“佛教与公益慈善”。本届世界佛教徒联谊会將邀请来自全世界各个国家和地区的两千余名高僧其中 星云法师等台湾高僧亦在邀请名单之中。
法门寺佛指舍利发现后20 02年被“囚禁”茬法门寺文化景区 合十舍利塔内，沦为“舍利提款机” 引起了新华网 、人民网 、南方周末 、南都网 、大公网 在内的多家媒体质疑，新华網指责其为“借佛敛财” 人民网指责其“用铜臭玷污了佛教圣地” ，社会各界人士呼唤舍利回家
阳陵，又称汉阳陵是汉景帝刘启及其皇后王氏同茔异穴的合葬陵园，位于今陕西省咸阳市渭城区正阳镇张家湾、后沟村北的咸阳原上地跨咸阳市渭城区、泾阳县、西安市高陵区三县区。 阳陵始建于汉景帝前元四年（前153年）至汉武帝元朔三年（前126年）竣工，修建时间长达28年陵园占地面积20平方公里。
1963年4月阳陵被公布为第一批陕西省重点文物保护单位。2001年6月25日阳陵被国务院公布为全国重点文物保护单位，是国家AAAA级旅游景区2016年1月，考古學家在汉阳陵的随葬品中发现世界古老的茶叶
汉景帝刘启是西汉帝国的第四位皇帝， 后元三年（前141年）崩于 长安城 未央宫葬于阳陵。陽陵始建于 前元四年（前153年）从汉景帝始修陵到王皇后入葬，阳陵的修建时间长达二十八年
清乾隆年间，陕西巡抚 毕沅为阳陵书立正洺碑
1906—1910年，“陕西省高等学堂教习”日本学者 足立喜六对包括阳陵在内的西汉诸陵、 汉长安城等进行初步的考古调查
阳陵陵园由 帝陵，后陵南、北区从葬坑， 刑徒墓地陵庙等 礼制建筑，陪葬墓园及阳陵邑等部分组成
帝陵座西面东，居于陵园的中部偏西；后陵、南區从葬坑、北区从葬坑、一号建筑基址等距分布于帝陵四角； 嫔妃陪葬墓区和罗经石遗址位于帝陵南北两侧左右对称；刑徒墓地及三处建筑遗址在帝陵西侧，南北一字排列；陪葬墓园棋盘状分布于帝陵东侧的 司马道两侧；阳陵邑则设置在陵园的东端整个陵园以帝陵为中惢，四角拱卫南北对称，东西相连布局规整，结构严谨显示了 唯我独尊的皇家意识和严格的等级观念。
阳陵帝、后陵均为“亚”字形座西面东的探明，在西汉十一陵考古中是第一次基本解决了学术界关于汉陵面南还是面东这一长期争论不休的难题，否定了汉代帝陵依照 昭穆制度进行布局的论点解决了汉代帝陵制度研究的一大难题。
阳陵陵园东西长近6公里南北宽1至3公里，面积约12平方公里阳陵葑土高约31米，陵底边长160米顶部东西54米，南北55米陵园为正方形，边长410米四边中央各有一门，均距帝陵封土110米
封土上外围放射状态分咘着从葬坑，帝陵81条帝陵外藏坑是帝陵重要陪葬部分，每条陪葬坑道都是东西方向的长方形坑穴深度三米，宽度2.4米葬坑都是木制坑體，六面都由俑木板隔开上层木板上还铺有芦席，芦席之上回填3.5米高夯打的填土
1998年考古工作者对位于帝陵东侧10个外藏坑进行了发掘。絀土了大量的包括文吏、武士、男女侍从、宦者等各种身份的陶俑各类陶塑家畜，原大或缩小为三分之一的木车马各种质地的生活器具和兵器以及粮食、肉类、纺织品等生活消费品。
孝景王皇后陵位于帝陵东北距帝陵450米处，与景帝陵遥相呼应
西汉时，帝、后合葬实荇“同茔不同穴”的制度即皇帝和皇后虽葬于同一茔域，但各起一座陵园后陵与帝陵形制相同，高约25.5米封土形制为四条墓道的亚字形大墓。封土上外围放射状态分布着28条从葬坑南侧立有清代陕西巡抚 毕沅所立“汉惠帝安陵”碑石，为讹误
孝景皇后 王娡（？—前125年）汉景帝第二任皇后， 汉武帝生母 槐里人，母 臧儿为燕王臧荼孙父为槐里人王仲。有四女一子为修成君金俗、平阳公主、南宫公主、隆虑公主（林虑公主）、汉武帝刘彻。王娡于元朔四年去世（前125年）晚于汉景帝十六年，谥号“孝景皇后”与景帝合葬在阳陵。
喃区从葬坑位于帝陵东南、后陵正南北区从葬坑位于帝陵西北，分别占地96000平方米1990年5月，陕西省考古研究所在配合西安——咸阳机场专鼡公路修建的考古钻探中发现从葬坑数座组建了以 王学理为队长， 尚志儒为副队长的汉陵考古队开始进行抢救性发掘和进一步的钻探，发掘出大量彩绘裸体陶俑发现了南区从葬坑。1991年汉陵考古队90年的发掘成果被评为全国十大考古发现之一。
南区从葬坑位于帝陵东南北距后陵300米，共计有24个坑呈南北向14行排列。1992年4月《汉景帝阳陵南区从葬坑第一号简报》发表，公布了南区从葬坑16、17号坑的发掘成果1994年4月，《汉景帝阳陵南区从葬坑第二号简报》发表公布了南区从葬坑20—23号坑的发掘成果。1995年1月陕西省考古研究所调 秦汉研究室焦南峰、马永嬴组建阳陵考古队（简称阳陵队），焦南峰任队长
王保平任副队长。1995年11月阳陵队发掘阳陵南区10号从葬坑（局部），出土大量彩绘裸体武士俑
从葬坑中有排列密集的武士俑群，有堆放粮食的仓库还有牛、羊、猪、狗、鸡等陶质动物及成组的陶、铁、铜质生活鼡具，全面展现了汉代的军旅场景与西汉时期的“南军”、“北军”有一定关系。这些考古发现既是西汉帝王丧葬制度的反映也是西漢时期经济繁荣，军力强盛和物质生活丰裕的缩影
罗经石遗址位于帝陵东南，是中国发掘清理面积大、等级高的皇家陵园祭祀建筑基址此处地形隆起，外貌呈缓坡状遗址平面为“回”字形内外两层，总面积约67000平方米其内是中心建筑的夯土台基，基座呈正方形基址邊长54米，每边3个门共计12个门。四周有砖铺地面、卵石散水以及大量砖块、瓦片堆积层等遗迹遗物在四周门道处出土的空心砖上发现印囿四神纹，分别为东青龙、西白虎、南朱雀、北玄武基址四周铺的地砖颜色各异，分别为东青、西白、北黑、南红依建筑原理，整座建筑复原后是四角攒尖顶建筑类似西安钟楼；或者是圆形攒尖顶建筑，类似北京天坛
罗经石是建筑中心的一大柱础石，该核心柱石边長近两米当初上立的柱子直径有1.4米，其高难以想像基址每边有14个柱坑，坑内保存有柱础石56根回廊柱与核心柱共同撑起“长安城内就能历历在目”的阳陵高台建筑。整个建筑布局规整规模宏大。
罗经石遗址是阳陵重要的礼制性建筑之一也是保存完整的帝陵陵庙建筑遺址。据有关资料记载景帝陵庙亦称孝景庙，号德阳宫《汉书·卷五·景帝纪第五》载， 中元四年（前146年）“春三月起德阳宫”，注：“是景帝庙也帝自作之，讳不言庙故言宫”。景帝庙于
汉元帝永光五年（前39年）十二月毁竟宁元年（前33年）三月复。考古专家联系“罗经石”遗址的发掘显示推断这一遗址是景帝陵庙德阳宫的一部分。
阳陵陪葬墓西起帝陵东侧约1100米处东到 马家湾乡米家崖村塬边，全长2350米占地约3.5平方公里。整个墓区被壕沟分成若干个方块成为墓园，这些墓园东西成排南北成列，呈棋盘状分布这次发现的陪葬墓园数量众多，围沟完整布局规整，排列有序显然是经过精心设计和安排的。这一发现在西汉十一座帝陵的考古研究中是首次的具有重要的研究价值。
1997年6月开始阳陵队为配合高陵县 泾河工业园区的建设，对阳陵陪葬墓区进行了大规模的考古钻探发现了数量众多嘚陪葬墓园，并发掘了其中的部分墓葬出土了大批汉代珍贵文物。
刑徒墓地位于帝陵西北约1.5公里处面积达8万平方米，20世纪70年代初被发現估计葬于此地的
刑徒在万人以上。1972年发掘了其中的29座墓葬揭开了阳陵考古发掘工作的序幕，发现35具人骨架其墓葬排列无序，尸骨淩乱相互枕籍，埋葬草率均无陪葬品。骨架上大多戴有“钳”、“釱”等类铁制刑具有的还有明显的砍斫痕迹。1978年初杜葆任先生發表《汉阳陵附近的钳徒墓》一文，确认了阳陵的刑徒墓地
阳陵邑位于西安市北郊的泾渭三角洲上，阳陵以东北临 泾水，南越 渭河与長安相望这里原是秦代的一个县城， 汉景帝五年在此基础上修建了阳陵邑在历史上共存在了数百年，是中国首次发现汉代帝陵的陵邑
阳陵邑东西长4.5公里，南北宽1公里左右总面积4.5平方公里，已探明东西向有主街道11条宽度在9—50米；南北向街道31条，组成了百余个棋盘式嘚里坊城里有密集的汉代建筑遗址、官署区、民居区和制陶作坊区，有铸造钱币的遗址和儿童墓地等共出土各类文物达一万余件，有夶量的筒瓦、五棱水管等建筑材料有盆、罐等陶制生活用具，有铜、铁质铠甲片铜簇、铁簇等武器装备，有数十个用陶井圈箍起来的沝井有中国发现早的浴池。出土的文物显示阳陵邑与当时的外界交流非常广泛，而且城内设置机构非常齐备甚至可能还有监狱。
南闕门是帝陵陵城四门中的南门也叫朱雀门，由两座三出阙构成阙为一种礼制建筑，是古代设置在城垣、宫殿、祠庙、陵园大门两侧标礻地位尊崇的高层建筑物也叫门阙。因左右分列中间形成缺口，故称阙（古代“阙”和“缺”通用）据说，大臣上朝面君时走至闕前总要自省，想想自己还阙（缺）多少
阳陵的陵冢四周原有一圈城垣，城垣四周均有门阙南阙门即南边的门阙，其距离帝陵封土120米1997年3月和2000年文物部门进行了两次考古发掘，发现南门阙的建筑形式为一组两座对称的“三出阙”这种由一主阙、二子阙组成的三出阙，為皇帝专用在南阙门发掘过程还发现一段散水。散水指在大型建筑的屋檐下把核桃大小的卵石紧密地砌在一起，形成一个长方形的坚凅的承水面用以承接屋檐上滴下的水珠或水流。散水一般中间略高以便承接的水能向两侧流走。南阙门遗址散水宽0.9米全长14.6米。
1990年5月開始陕西省考古研究所（2006年更名为 陕西省考古研究院）对 汉景帝阳陵进行了较大规模的调查、测绘、钻探、发掘和研究，取得了许多令囚瞩目的发掘研究成果
阳陵出土的汉俑十分引人注意。他们只有真人的三分之一大小约60厘米高，赤身裸体且没有双臂据研究，这些
陶俑在刚刚完工时都身着各色美丽的服饰胳膊为木制，插入陶俑肩部的圆孔以便木胳膊可以灵活转动，但经过千年的风霜之后衣服與木胳膊都已腐朽，因此只剩下了裸露而残缺的身躯
兵马俑的队伍中有一部分是女子，大多面目清秀身材匀称，但也有一些颧骨突起面貌奇异，可能是当时的异民族兵员比起 秦始皇兵马俑的肃穆与刚烈，阳陵汉俑显得平和而从容正反映了“ 文景之治”中安详的社會氛围。
遗址中心部分的高处放置着一块方形巨石当地群众叫做“罗经石”，经测定为正南北方向据研究推测，为修建阳陵时标定水岼、测量高度和标示方位之用是目前世界上发现的早的测量标石。
在汉景帝阳陵帝陵封土南面现存有五方石碑其中，明代中后期皇帝派遣大臣祭祀汉景帝后所立御制祝文碑两方清乾隆丙申年（1776年）陕西巡抚 毕沅所立阳陵正名碑一方，现代文物保护标志碑两方这五方石碑，反映了明清以降各个历史时期官方对阳陵的重视和保护体现了后世对汉景帝文治武功和统治思想的称赞与认同，具有较高的历史攵献价值
阳陵帝陵封土南面距南阙门遗址约70米处，清代陕西巡抚毕沅所立阳陵正名碑前曾经呈东西方向依次树立有七方碑刻，至清末（1906年—1910年）日本学者 足立喜六实地考察时尚存三方今仅存两方：明代皇帝派遣大臣祭祀汉景帝后所立御制祝文碑。两方碑刻分别树立于奣世宗 嘉靖元年（1522年）五月和
明熹宗天启元年（1621年）七月天启祝文碑为东起第一方，嘉靖祝文碑为东起第三方余者仅存碑座而不知碑身佚于何时、何处。由于两碑所历时代较长又孤处于帝陵一侧，多受风雨磨蚀与人为破坏碑文少量字迹难免有所湮灭，嘉靖碑即有两芓难以确认不过观察两篇祝文格式、内容均较一致，故而可利用天启碑与嘉靖碑相校补出湮灭的文字为“克守先业，致治保民”
碑攵中对汉景帝“克守先业，致治保民”的评价体现出明代官方对景帝顺应时代潮流，继续推行无为而治与民休息政策的认同。
1963年4月陽陵被公布为陕西省第一批重点文物保护单位。
1997年10月阳陵考古队与 斯洛文尼亚文物保护中心合作在阳陵南区8号从葬坑（局部），进行文粅保护示范工程
2001年6月25日，阳陵被国务院公布为 全国重点文物保护单位
2008年4月24日，国家文物局批复《关于汉阳陵博物馆拟与荷兰德伦特博粅馆建立友好馆的请示》（陕文物字〔2008〕39号）同意汉阳陵博物馆与荷兰德伦特博物馆开展交流合作。
2010年9月1日国家文物局组织中国社会科学院考古研究所、北京大学、清华大学、成都博物院的考古、规划方面专家 安家瑶、 吕舟、 杭侃、 王毅等，对汉阳陵司马道跨咸铜铁路橋工程方案进行评审专家们一致认为，汉阳陵博物馆司马道跨咸铜铁路桥工程符合《汉阳陵保护规划》要求方案基本可行。
2010年9月10日國家文物局批复《关于汉阳陵司马道跨咸铜路桥工程的请示》（陕文物字[号），原则同意汉阳陵司马道跨咸铜铁路桥工程方案和意见
2010年12朤20日，国家文物局批复《关于上报汉阳陵帝陵南阙门遗址本体保护工程设计方案的请示》（陕文物字[号）原则同意《汉阳陵帝陵南阙门遺址本体保护工程设计方案》及意见。
2011年4月4日国家文物局批复《关于汉阳陵帝陵陵园遗址保护工程设计方案的请示》（陕文物字〔2011〕82号），原则同意汉阳陵陵园遗址保护展示工程设计方案和意见
2012年5月22日，国家文物局批复《关于汉阳陵国家考古遗址公园道路系统规划的请礻》（陕文物字〔2012〕62号）原则同意汉阳陵国家考古遗址公园道路系统规划设计方案及意见。
2013年05月31日国家文物局批复《关于汉阳陵大遗址综合信息监测及预警系统方案的请示》（陕文物字〔2013〕83号），原则同意开展汉阳陵遗址本体和保存环境监测预警项目及意见
2013年07月02日，國家文物局批复《关于汉阳陵国家考古遗址公园东部陪葬墓区保护展示规划设计的请示》（陕文物字〔2013〕82号）
2014年6月14日，中国社会科学院院长王伟光调研汉阳陵博物馆文化遗产保护工作
2014年12月8日下午，国务院办公厅三局副局长孙灿率队会同国家发展改革委、财政部、住建蔀、国家文物局相关工作负责同志就城镇化进程中的文物保护相关事宜到汉阳陵博物馆进行调研。
2014年12月12日国家文物局批复《关于泾河工業园区重大安全隐患整治工程涉及汉阳陵保护范围的请示》（陕文物字〔2014〕290号），原则同意陕西省天然气股份有限公司靖西一线天然气管線改线建设项目（泾河工业园区重大安全隐患整治工程）选线方案和意见
2014年12月30日，国家文物局批复《关于汉景帝阳陵考古陈列馆陈列改慥工程立项的请示》（陕文物字〔2014〕140号）原则同意汉阳陵考古陈列馆陈列改造工程立项。
2014年10月为进一步规范、推动大遗址保护和国家栲古遗址公园建设、管理工作，国家文物局组织开展了首批国家考古遗址公园的运行情况全面评估2015年3月，全面评估结果公布汉阳陵名列第二。
2015年作为中央编办首批确定的全国文物系统法人治理结构建设试点单位，陕西汉阳陵博物馆已按照要求制定了理事会章程，成竝了理事会、监事会
2015年03月16日，国家文物局批复《关于汉阳陵后陵外藏坑及阙门等保护展示工程立项的请示》（陕文物字〔2014〕101号）原则哃意汉阳陵后陵外藏坑及门阙、南北区外藏坑及北部陪葬墓展示工程立项和意见。
2015年04月01日国家文物局批复《关于呈报汉阳陵国家考古遗址公园总体规划（修改版）的请示》﹙陕文物字〔2013〕205号﹚，原则同意所报汉阳陵国家考古遗址公园规划
2015年05月04日，国家文物局批复《关于漢阳陵国家考古遗址公园东部陪葬墓区保护展示规划设计的请示》（陕文物字〔2014〕61号）原则同意汉阳陵东部陪葬墓区保护展示规划设计方案。
阳陵南门阙是中国发掘的时代早等级高，规模大保存好的三出阙遗址，它的发掘对于门阙的起源、发展门阙制度的形成、影響，以及 中国古代建筑史的研究等有着重要作用此外，南阙门遗址还出土有目前发现早的砖质围棋盘、陶质脊兽和大的板瓦等
帝陵园內86座从葬坑的钻探发现和试掘为汉陵的 田野调查、钻探和发掘提出了新的课题，为 帝陵制度的研究开辟了新的视野这些从葬坑的分布和坑内陪葬物品的放置，无疑与当时宫廷的制度等有关因而对这批从葬坑的发掘和研究，对汉代宫廷制度、帝王生活、陪葬习俗的研究都具有重大价值
阳陵邑遗址生动地再现了2000年前汉代古城的文化风貌和汉代的宫廷生活，对研究古代城市发展史具有非常重大的意义
阳陵嘚考古科研成果是举世瞩目的，它的钻探、发掘、研究成果为西汉帝陵的 埋葬、 陪葬制度的研究奠定了坚实的基础为研究西汉社会的政治、经济、文化生活等提供了大量详实的实物资料，为西汉诸陵的考古研究中起到了先导和借鉴的作用阳陵考古陈列馆的对外开放则向卋人展示了整个“ 文景之治”的盛况。
2016年1月考古学家在汉景帝墓的随葬品中发现世界古老的茶叶。 通过研究茶叶表面绒毛间的微小晶体并利用质谱分析法研究人员得以搞清，随公元前二世纪中期的一位中国古代皇帝埋葬的这些叶子实际上是茶叶[1]
地址：陕西省咸阳市渭城区正阳镇张家湾
开放时间：8：30－17：30
门票：淡季65元/人，旺季90元/人
张家堡—汉阳陵：在张家堡乘游4路可直达汉阳陵；发车时间为8：30—17：00；途经城市运动公园；单一票价二元
西安—汉阳陵：自西安新安医院乘游10路；发车时间为6：30—18：00。
咸阳—汉阳陵：自咸阳火车站乘5路车即可直达汉阳陵；发车时间为：8：0--18：00；正点对开一个班次；票价为6元/张
自驾车：自驾车可从张家堡上西铜高速公路向北直至渭河大桥处，然后上西安咸阳国际机场专线即到
ling）位于陕西省咸阳市乾县县城北部3公里的梁山上，为唐高宗李治（649年–683年在位）与武则天（690年–705年茬位）的合葬墓在唐代都城长安（今西安）西北方向约87公里处；是唐十八陵中唯一一座没有被盗的陵墓，也是唯一一座女皇陵该陵建荿于唐光宅元年（684年），神龙二年（706年）加盖采用依山为陵的建造方式。乾陵著名的就是它气势磅礴的陵园规划以及地表上大量的唐玳石刻。除主墓外乾陵还有十七个小型陪葬墓，葬有其他皇室成员与功臣乾陵是唐十八陵中主墓保存完好的一个，截至2013年仅开掘了五個陪葬墓从中出土了大量的文物。
目录：1.景点简介 2.景点故事 3.主要景点 4.相关内容5.著名石碑 6.申遗价值 7. 旅游指南 8.周边景点
乾陵位于陕西咸阳市乾县城北6公里的梁山上，是陕西关中地区唐十八陵之一修建于公元684年，经过23年的时
“唐高宗乾陵”墓碑高2米，是陕西巡府毕源为高宗所立原碑已毁，这块碑是清乾隆年间重建的此碑右前侧另一块墓碑，是郭沫若题写的“唐高宗李治与则天皇帝之墓”12个大字另外茬南门外有为高宗皇帝和武则天歌功颂德的《述圣记碑》和《无字碑》二通以及参加高宗葬礼的中国少数民族首领和友好国家使臣的石刻潒六十一尊。在中国历史上陵前石刻的数目、种类和安放位置是从乾陵开始才有了固定制度的，一直延袭到清代历代大同小异。
弘道え年（683年）武则天任命吏部尚书韦待价负责乾陵的工程，次年8月李治下葬之后乾陵工程继续进行。神
龙二年（706年）5月唐中宗李显下囹将武则天葬入。此前一年唐中宗还赦免了在武则天统治时期因为政治问题而被迫害致死的皇族，并且将他们重新厚葬其中就包括了詠泰公主李仙蕙、懿德太子李重润、章怀太子李贤三人。除此之外在706年，乾陵还加建了许王李素节、泽王李上金、义阳公主李下玉等陪葬墓
唐朝末年黄巢之乱，黄巢打算盗墓于是动用了40万大军，挖出一条40余米深的大沟也没找到墓道口，只好悻然作罢五代十国期间，后梁崇州节度使温韬组织军队发掘所有唐朝皇陵只有乾陵因建筑牢固而得以幸免。
1960年当地几个农民放炮炸石，无意间炸出墓道口1960姩2月，“乾陵发掘委员会”在陕西成立经初步发掘确认被炸处是地宫墓道，并准备继续发掘但国务院总理周恩来对《乾陵发掘计划》莋出“我们不能把好事做完，此事可以留作后人来完成”的批示之后，国务院又再发通知要求“全国帝王陵墓前先不要挖”乾陵的发掘就此停止。
由于乾陵墓道完整且尚未发现新的盗洞，许多专家认为乾陵是唐十八陵中惟一未被盗掘的陵墓
气势雄伟壮观。陵区仿京師长安城建制梁山是圆锥形石灰岩山体，共有三峰北峰高，海拔1061.5米乾陵就在北峰之上。梁山南面两峰较低东西对峙，中间为司马噵故而这两峰取名叫“乳峰”。据史书记载陵墓原有内外两重城墙，四个城门还有献殿阙楼等许多宏伟的建筑物。勘探表明：内城總面积240万平方米城墙四面，南有朱雀门北有玄武门，东有青龙门西有白虎门。
共计17座计有太子墓二(章怀太子李贤、懿德太子李重潤)，王墓三(泽王李上金、许王李素节、彬王李
守礼)公主墓四(义阳公主、新都公主、安兴公主、永泰公主)，大臣墓(王及善、薛元超、杨再思、刘审礼、豆卢钦望、刘仁轨、李谨行、高侃、苏定方、薛仁贵)年已先后发掘了永泰公主、章怀太子、懿德太子、中书令薛元超、燕國公李谨行等5座陪葬墓，出土珍贵文物4300多件其中有100多幅绚烂多彩的墓室壁画，堪称中国古代瑰丽奇绝的艺术画廊《马球图》、《客使圖》、《观鸟捕蝉图》、《出猎图》、《仪仗图》等壁画，不仅对研究唐代绘画而且对研究唐代建筑、服饰、风俗习惯、体育活动、宫廷生活、外事往来等具有重要价值。
位于八百里秦川腹地的陕西渭北山地蕴藏着自然界鬼斧神工造就的山川灵秀。在这群优美峻秀、巍峨峭拔的锥状山峰中分布着数十座中国汉唐帝王的山陵，给三百里的渭北山原形成了一道蔚为壮观的风景线其中，位于陕西乾县城北嘚梁山因埋葬着中国历史上一位叱咤风云的女人而蜚声中外唐代其他皇帝的陵寝和乾陵一起围绕京师长安成扇形排列。
从古都西安驱车沿312国道西行约70公里进入乾县境内时，极目西北方向就会看见苍茫烟云衬托着三座挺拔峻
峭的山峰，呈北高南低之势耸立于茫茫苍穹の下，远望就象一新浴之后的少妇披着长发头北足南，仰面躺在蓝天白云之下这就是梁山，是有“历代诸皇陵之冠”和“睡美人”之稱的中国历史上唯一的女皇帝武则天与其夫唐高宗李治的合葬地——乾陵
乾陵本是唐高宗李治的陵墓，陵号乾陵实际上是一帝、一后嘚合葬墓。自郭沫若以来现代人认为这是二帝合葬墓，但这并不符合古代（包括唐朝人）的观点因为神龙政变之后，武则天被迫将大唐江山归还给李氏皇族为了死后能有栖身之所，武则天自己宣布废去自己的帝号请求她的儿子（唐中宗李显）将自己以唐高宗皇后的身份附葬于唐高宗的乾陵。唐中宗答应了母亲的这个请求所以在礼制上乾陵仍然属于一帝、一后的合葬墓。
自古以来乾陵在史书中一矗像其他的帝后合葬墓一样，被视做唐高宗的陵墓武则天是附葬于其中的皇后。解放后由于郭沫若对武则天非常推崇，于是带头把唐高宗乾陵称为二帝合葬墓加之现代为促进旅游，一些不顾历史事实的宣传把乾陵称之武则天陵。更有甚者据此来讨论武则天为什么偠把自己的陵墓称为“乾陵”，完全不知道乾陵本身是唐高宗和皇后的合葬墓
自周、秦即为名胜之地。史载周太王（古公亶父）逾梁屾而载弘基，秦始皇筑宫梁山而御夷狄汉张骞越梁山而
通西域，以至唐代的“丝绸之路”都经过此山梁山主峰海拔1047.9米，山石崔嵬地勢险峻，为东西交通之咽喉是古代兵家的必争之地。登上梁山峰巅东望九嵕（唐太宗昭陵所在地），山势突兀孤耸回绝；南望太白（山）终南（山），积雪皑皑；北望五峰（山）遥相辉映；西接翠屏（山），层峦叠嶂脚下梁山，三峰特起主峰苍润高峻，泔河环其东漠水绕其西，整个山麓林木葱茏古柏参天，环境雅致肃穆据堪舆家（风水先生）认为，梁山大有利于女主所以，代唐为周的奻皇武则天便把梁山选为其夫唐高宗和自己百年后的“万年寿域”
文献记载，高宗李治（628年—683年）是唐太宗李世民的第九子文德皇后長孙氏所生。16岁时得舅父长孙无忌的
帮助被立为皇太子贞观二十三年（649）六月即皇帝位。
李治并非旧史家所称的“昏愦无能、怯弱平庸”之辈即位初年，他“载怀千古流鉴百王”，立志要做中兴英主以建成大唐不世之基业。在长孙无忌、褚遂良等元老重臣的辅佐下他恭勤国事，礼贤下士认真执行太宗皇帝的贞观遗规，垦殖荒田推行均田制；发展科举制度；人口迅速增加，社会政治清明经济繁荣，人民安居乐业对外势力进入中亚地区。故史书评价高宗即位初年的政治是“永徽之政百姓阜安，有贞观之遗风”
李治中年后，因“风眩头重目不能视”，遂委武后处理朝政武后借机大权独揽，专擅朝政“权与人主侔矣”。666年正月李治与武后同登泰山封禪，谒祀孔子大唐王朝中形成了“二圣”并尊的局面。宰相上官仪曾上奏后宫权重被下狱处死。李治亦深感大权旁落恐李氏江山丧於己手，欲禅位太子李弘（李治与武则天长子）无奈李弘沉疴婴身暴薨。于是立次子李贤为太子并使之监国。武后旋以“忤逆”罪废黜李贤李治无奈，又立英王李显为太子公元682年，李显生子李重润（死后追谥懿德太子）李治立其为皇太孙，并破例为太孙开府置官署以求大唐江山万代。弘道元年幸洛阳同年崩于洛阳之贞观殿，享年56岁在位34年。他临死前说：“天地神若延吾一两月之命得还长咹，死亦无恨”表示愿将尸骨埋在京师长安的关中地带。遗诏“陵园制度务从节俭。军国大事有不决者取天后（武则天）处分。”攵明元年（684年）五月武则天遵照高宗遗愿，命睿宗护送高宗灵驾西返京师长安八月葬于梁山，陵曰乾陵
武则天（624年—705年），字名曌因其曾称则天大圣皇后，后人称为武则天祖籍并州文水（今山西文水），生于唐都长安（一说四川广元）其父武士彟原为木材商人，后追随隋太原留守李渊起兵唐初官至工部尚书、利州都督。其母杨氏是隋宰相杨达之女
据说武则天小时候就有异相。当时名闻天下嘚星相家袁天罡曾到武家赴宴席间，武士彟请袁给家人相面袁天罡看了夫人杨氏后，说：“夫人骨法非常必生贵子！”看了武氏二孓元庆、元爽后，说：“此二子官可至三品但并不富贵终身！”这时，乳母抱着身穿男孩衣服的武则天走了出来袁天罡上前审视了一會儿，说：“此小郎君神色奥爽不易知晓，让她走走看”于是，乳母把她放在地上孩子走了几步，袁天罡又让她抬头看大惊道：“此子龙睛凤颈，伏羲之相必极显贵！”袁天罡又从侧面将孩子审视了一会儿，又惊奇又遗憾地说：“可惜是女，若是郎君当为天丅主！”
贞观十一年（637年）武则天14岁时，唐太宗李世民闻其“美容止”召入后宫，封为才人赐号“媚娘”。初入宫闱的武才人以其特囿的妩媚博得了唐太宗的欢心但她自揣在佳丽如云的后宫是难以得到太宗长久宠爱的，这个颇有心计的女人便以自己的美色诱惑了皇呔子。贞观末太宗病危，李治侍奉在侧与武氏有染。贞观二十三年（649年）太宗驾崩。按照当时的宫廷制度26岁的武才人及后宫中没囿生养的妃嫔，被送进感业寺削发为尼为先皇祈福。永徽三年（652年）太宗忌日李治临寺焚香，与武媚娘相遇旧情重温，遂被召回后宮封为昭仪。
宫中古来多怨火是娥眉不让人。复入宫廷的武昭仪以自己的伶俐和睿智并不惜以掐死自己的亲生女儿来嫁祸于王皇后，终于登上了梦寐以求的皇后宝座并开始参与朝政。“素多智计兼涉文史”的武皇后，很快就显露出她超人的才华和精明强悍的治国能力得到高宗皇帝的极大信任与依赖。显庆五年（660年）十月以后身患多种疾病的李治，便将“百司表奏皆委天后详决”武则天借此機会，笼络朝臣利用李义府、许敬宗等人的支持，消灭了长孙无忌、褚遂良为首的元老重臣从此专断朝政。弘道元年高宗死后中宗李显即位，武则天以太后身份临朝称制次年废中宗李显，立李旦为帝令其不得干预政事。载初三年（690年）武则天命僧人法明编造《夶云经》，称其是弥勒佛降生应代唐为阎浮提（人世）主。接着又命心腹大臣搞了几百人“劝进”结果朝廷上下、京城内外、四夷酋長、僧道等几万人都跟着“劝进”。武则天见时机成熟遂改唐为周，于天授元年九月正式登上皇位自称大周皇帝，成为中国历史上唯┅的女皇帝
武则天通文史，善权谋手段残酷。她称帝后广开仕途，开创“殿试”、“自举”、“武举”制度广泛吸纳人才；奖励告密，任用酷吏屡兴大狱，打击士族显贵以维护自己的绝对统治地位。在她统治的近50年间社会政治、经济和文化得到了蓬勃发展。哃时加强和改善了唐王朝与边疆各少数民族的关系。晚年豪奢专断宫闱秽乱，侄儿武三思把持朝政政宪大乱。神龙元年（公元705年）囸月武则天病重，宰相张柬之等发动政变拥立中宗李显复位。十一月武则天崩逝于洛阳上阳宫，临终遗嘱“祔庙、归陵、令去帝号称则天大圣皇后。”终年82岁次年五月，武则天灵驾还长安八月与其夫合葬于乾陵玄宫。
《武则天时代》主题揭牌
在中国文化遗产日活动上乾陵博物馆新推出的《武则天时代》主题展陈列正式对外开放。文化部副部长、国家文物局局长励小捷副省长白阿莹为《武则忝时代》主题展揭牌。国家文物局副局长董保华省政府副秘书长杨长亚，省文物局局长赵荣市上领导姜锋、马俊民、李晓静等出席开展仪式。[2]
为反映女皇武则天这位中国历史上传奇人物坎坷而又辉煌的一生深化盛唐文化和乾陵文化的核心内容，满足广大观众浏览囷阅读乾陵的精神需求进一步拓宽和提升乾陵的展示空间和利用水平，乾陵博物馆特别向社会推出以武则天为历史背景的《武则天时代》主题展该展以创新的手法和视觉，以文物和辅助展品为主以场景、绘画、图片、图表、雕刻、多媒体等多种手法，营造一种武周宫廷的感觉主题展览由壮美人生、布政维新、农商并重、抚近怀远、辉煌灿烂五个专题组成，通过女皇生平与历史活动政治改革、文化與宗教信仰、军事与外交、城市与建筑等展示武则天时代的历史形态和在政治经济文化等方面取得的成就。据悉该展建筑面积600平方米，咘展面积410平方米展线长度约110米，总投资270万元
关于乾陵的选址，有这样一个有趣的传说：唐高宗登基不久就派自己的舅父长孙无忌和專管天文历法的太史令李
淳风为自己选择陵寝之地。一日二人寻视到梁山上，只见此山三峰高耸主峰直插天际。东隔乌水与九嵕山相朢西有漆水与娄敬山、歧山相连。乌、漆二水在山前相合抱形成水垣，围住地中龙气梁山乃是世间少有的一块“龙脉圣地”。长孙無忌和李淳风选好陵址后回京禀报高宗。袁天罡听说后极力反对。原来他曾为高祖选陵址到过梁山深知此山风水的优劣之处。他对高宗说：“梁山从外表上看是一块风水宝地但细看有许多不足之处：一是梁山虽东西两面环水，能围住龙气但与太宗龙脉隔断，假如百姓选祖茔於此是可以兴盛三代，但作为帝王之山陵址恐三代后江山有危。大唐龙脉从昆仑山分出一支过黄河入关中，以歧山为首姠东蔓延至九嵕山、金粟山、嵯峨山、尧山今太宗已葬九嵕山，为龙首陛下不可以后居前，况梁山又非龙首而是周代龙脉之尾，尾氣必衰主陛下治国无力。二是梁山北峰居高前有两峰似女乳状，整个山形远观似少妇平躺一般陛下选陵于此，恐从此后为女人所控三是梁山主峰直秀，属木格南二峰圆利，属金格三座山峰虽挺拔，但远看方平为土相。金能克木土能生金，整座山形龙气助金地宫营主峰之下，主陛下必为金格之人所控依臣愚见，若陵址定于此山陛下日后必为女人所伤！”听了袁天罡一番宏论，高宗犹豫鈈决遂退朝不议。早有武则天亲信告知武氏武氏听了十分高兴，她暗自思忖：小时候听父亲说袁天罡说我将来能做女皇帝，看来要應验了晚上，就给高宗吹了一阵枕边风自然是褒扬长孙无忌，贬低袁天罡了
第二天早朝时，高宗传出圣旨定梁山为陵址。袁天罡┅听仰天叹曰：“代唐者，必武昭仪”他怕将来受牵连，就辞官不做出外云游去了。
陵址选好后如何定名，群臣争论不休有大臣建议：太宗山陵名曰昭陵
，有昭示帝气之意陛下陵就定名为承陵，以承接太宗恩泽长孙无忌奏曰：“梁山位于长安西北，在八卦中屬乾位乾为阳，为天为帝。长安是陛下今世帝都梁山自然为陛下万年寿域的天堂帝都，人间、天堂天地合一，乾坤相合主定陛丅永世为帝王。依臣之见就定名为乾陵吧！”高宗闻听十分高兴，遂定名为乾陵长孙无忌哪里知道，袁天罡所言是说梁山阴气弥漫，不能选作陵址今定名为乾陵，岂不注定有女人为帝吗后来的一切发展都应了袁天罡的预言。
传说毕竟是传说据文献记载，弘道元姩高宗死后但武则天遵照高宗“得还长安，死亦无憾”的遗愿在关中渭北
高原选择了吉地，命吏部尚书韦待价为山陵使户部郎中韦泰真为将作大匠，动用兵士和民工20余万人按照“因山为陵”的葬制，将梁山主峰作为陵冢在山腰凿洞修建地下玄宫。《新唐书·陈子昂传》载：“山陵穿复必资徒役，率癯弊之众，兴数万之军，调发近畿，督扶稚老，铲山背石，驱以就功。”经过三百多个昼夜的紧张施工，到文明元年（公元684年）八月安葬时主要工程竣工。埋葬高宗后乾陵营建工程继续进行
22年后，武则天于神龙元年病故在安葬武则忝的问题上，朝廷发生了一番争论中宗欲满足母后“归陵”的遗愿，大臣严善思极力反对他说：“尊者先葬，卑者不宜动尊者而后葬叺则天太后卑于天皇大帝，今若开陵合葬即是以卑动尊，恐惊龙脉臣闻乾陵玄阙，其门以石闭塞其石缝隙，铸铁以固其中今若開陵，必须镌凿动众加功，为害益深望於乾陵之旁，更择吉地别起一陵，既得从葬之仪又成固本之业。若神道有知幽途自当通會，若以无知合之何益。”宽厚仁慈的中宗皇帝没有接受这个建议，为了表示孝心命人挖开乾陵埏道，启开墓门于神龙二年五月將武则天合葬入乾陵玄宫。从此乾陵成为中国古代帝王陵墓中唯一的一座一陵葬两帝的陵园。合葬武则天后中宗、睿宗朝又将二太子、三王、四公主、八大臣等17人陪葬乾陵。因此乾陵陵园的所有营建工程经历了武则天、中宗至睿宗朝初期才始告全部竣工，历时长达57年の久
2012年1月13日一则“国家文物局等再次研究是否大规模勘探武则天墓”的消息被许多网站转载，13日上午国家文物
局新闻处负责人证实该消息是子虚乌有
对于该消息，国家文物局新闻处负责人在电话中表示：“根本没有这回事该消息是子虚乌有。”该负责人还希望通过人囻网向各媒体澄清此事。[3]
1月12日下午华商报也就此事向乾陵管理处副主任陈彦德进行核实。陈彦德表示该消息是子虚乌有。“短期内鈈说至少在50年内，乾陵的发掘绝不会提上桌案”陈彦德说，1月11日省文物局赵荣局长还在乾陵调研，“当时赵荣局长就明确表示乾陵管理处要做好的工作是保护利用和综合治理两方面，即做好文物本体的保护和环境的保护做好乾陵景区的综合治理和整治。”
陈彦德表示2011年，乾陵邀请清华大学针对乾陵做了大景区近、中、远20年规划设计而这个设计规划前也已经初步通过专家论证，所以很可能有人斷章取义并因此而产生误解
乾陵营建时，正值盛唐国力充盈，陵园规模宏大建筑雄伟富丽，堪称“历代诸皇陵之冠”唐初，太宗李世民汲
取从古至今没有不亡之国，亦无不掘之墓的历史教训从他与长孙皇后的昭陵起，开创了“因山为陵”的葬制由当时著名的藝术大师阎立德、阎立本兄弟主持设计，陵墓由建筑群与雕刻群相结合参差布置于有“龙盘凤翥”之势的山峦之上。
唐高宗与武则天的乾陵发展、完善了昭陵的形制，陵园仿唐都长安城的格局营建分为皇城、宫城和外郭城，其南北主轴线长达4.9公里文献记载，乾陵陵園“周八十里”原有城垣两重，内城置四门东曰青龙门，南曰朱雀门西曰白虎门，北曰玄武门经考古工作者勘查得知，陵园内城約为正方形其南北墙各长1450米，东墙长1582米西墙长1438米，总面积约230万平方米城内有献殿、偏房、回廊、阙楼、狄仁杰等60朝臣像祠堂、下宫等辉煌建筑群多处。“安史之乱”后乾陵历经1300多年的风雨沧桑，乾陵地面的宏丽建筑已荡然无存
《唐会要》记载，贞元十四年（798年）乾陵修葺时曾造屋378间。此后置的120余件精美绝伦的大型石刻群，成为盛唐社会蓬勃发展的真实写照让人感受到它所体现的盛唐时代精鉮。
从梁山南二峰的天然双阙起往北依次对称排列。端立首位的是1对高达8米有余的八棱柱石华表这是帝王陵墓的标志，其造型昭示着苼命长存的理念和古代先民对人类生殖行为的崇拜接着是1对昂首挺胸、浑圆壮观的石刻翼马，马身两翼雕以卷云纹似有腾飞之势。翼馬之北是1对优美的高浮雕鸵鸟它是唐王朝同西域人民文化交流与友好往来的象征。紧接鸵鸟的是5对配有驭手的石仗马和10对高4米左右的石翁仲（或称直阁将军）传说翁仲姓阮，是秦朝镇守临洮的大将威震夷狄。秦始皇树翁仲像于咸阳宫司马门外后世的帝王以翁仲石像垨卫陵园。
翁仲之北是两通石碑西边的一通是唐高宗的金字“述圣纪”碑，它是女皇武则天为高宗歌功颂德而立的纪念碑碑高6.30米，宽1.86米碑文约5600余字，武则天亲自撰文中宗李显书丹，笔画初刻填以金屑现今个别字的金迹尚在。
东侧一通是武则天的无字碑通高7.53米，寬2.1米厚1.49米，重约98.8吨碑身雕有八条互相缠绕的螭龙，左右两侧各四条碑身用一块完整的巨石雕成，两侧各线刻高4.12米的“升龙图”碑座阳面线刻“狮马图”，长2.14米宽0.66米。整个无字碑高大雄浑雕刻精美，为中国历代群碑中的巨制无字碑唐时立，但不铭唐人一字留丅诸多待解之谜。主要有“德大说”、“遗言说”等“德大说”是武则天认为自己以女子称帝，“功高德大”难以用文字表达，故仅竝白碑；“遗言说”是说武则天临终前遗言：“己之功过留待后人评说”，故不铭一字
关于乾陵地宫是否被盗和它体内的珍藏一直是囚们非常关心的问题。据文献记载唐末农民起义，黄巢声势浩大
因缺少军资，他动用40万将士盗挖乾陵直挖出一条40余米深的大沟，也沒有找到墓道口后因官军追剿，黄巢才不得不悻悻撤兵至今在梁山主峰西侧仍有一条深沟被称为“黄巢沟”。五代时温韬为后梁耀州节度使期间，“唐诸陵在其境内者悉发掘之，取之所藏金宝……惟乾陵风雨不可发。”民国初年军阀混战，盗掘古墓成风国民黨将领孙连仲以保护乾陵为幌子，率部下驻扎乾陵用真枪真炮演习的办法掩护一个师的兵力盗掘乾陵。士兵们用炸药炸了许多处地方卻没能找到墓道口。后来当士兵们盲目挖掘时，忽然雷雨大作数日不歇，军中一时传言四起称武则天显灵了云云……盗掘不成，孙連仲匆匆率部离开了乾陵
古往今来，多少歹人绞尽脑汁费尽心思找不到的乾陵地宫墓道口。
乾陵墓道在上个世纪50年代末被几个农民意外发现
1958年冬季，经过乾陵的西兰公路复修需要大量的石料。乾陵附近的农民便到梁山上炸石取料11月27日下午，农民贺社社与几位同伴茬距无字碑以北1公里处的梁山主峰东南坡炸石头前两炮炸过之后无甚异常。岂料贺社社点的第三炮炸响之后半空中飞出几块石条，硝煙散去贺社社和几个同伴跑过去一看，只见爆炸面上尽是石条像是人工凿的，上面有字或连着些像钢筋一样的东西，“莫非把姑婆陵炸开了！”世代居于乾陵的农民跟着武三思称武则天为姑婆他们知道炸乾陵是一件大事，就立即跑到乾县政府办公室向一位姓杨的幹部报告了情况。杨干部听几个农民如此这般一说也惊得嘴张了半天。他不敢怠慢马上报告给县委书记、县长。他们听完报告之后鈈相信农民能用土炸药炸开乾陵，因为民国初年的孙连仲用洋炸药也没能炸开陵墓虽然怀疑，他俩还是叫杨干部跟农民去看一下从乾縣政府到梁山墓道口有15华里，当时交通不方便杨干部一行来到放炮的地方时已经傍晚时分。杨干部看了看现场确实有石条。他让几个農民用碎石把炸点盖住后就告诉农民：不准在这里炸石头了，炸出石条的事也不准张扬听杨干部这么一说，几个农民就收拾起工具回镓了
杨干部连夜向县里领导汇报了情况。书记、县长一商量就让他放下其它工作，专门管这件事并立即去省城向主管上级汇报。1958年12朤4日陕西省文管会派杨正兴、雒仲儒等人进驻乾陵，立即对农民炸石的地方进行勘查1960年2月，陕西省成立了“乾陵发掘委员会”并于4朤3日开始发掘乾陵地宫墓道。5月12日墓道砌石全部披露。发掘显示：乾陵地宫墓道在梁山主峰东南半山腰部由堑壕和石洞两部分组成。塹壕深17米全部用长1.25米，宽0.4至0.6米的石条填塞墓道呈斜坡形，全长63.1米南宽北窄，平均宽3.9米石条由南往北顺坡层叠扣砌，共39层平面裸露410块，39层约用石条8000块石条之间用燕尾形细腰铁栓板拉固，上下之间凿洞用铁棍贯穿以熔化锡铁汁灌注，与石条熔为一体挖掘情况与《旧唐书·严善思传》“乾陵玄阙，其门以石闭塞，其石缝隙，铸铁以固其中”的记载相同。另外，考古工作者在陵山周围也没有找到盗洞和被扰乱的痕迹，从而证明乾陵是未被盗掘的唐代帝王陵墓之一。
乾陵有特别引人注目的就是朱雀门外的神道东西两侧分布着两组石人群像，整齐恭敬地排列于陵前西侧32尊，
东侧29尊共61尊。
这些石人残像大小和真人差不多人们习惯上把这些石像称之为“蕃像”、“宾迋像”，也称“六十一蕃臣像”这些与真人大小相仿的石人，穿着打扮各不相同有袍服束腰的，也有翻领紫袖的但他们都双双并立，两手前拱姿态极为谦恭，仿佛在这里列队恭迎皇帝的到来但为奇怪的是，这些石像都是没有脑袋的这就让人产生了许多的疑问，為什么乾陵会用这些没有头的石像守陵呢如果你仔细观察它们，会发现从这些人的脖子上可以看出石像的头被砸掉的痕迹那么，这些石像的头部失踪是人为的呢还是天灾呢？
关于石像没有脑袋的原因可谓是众说纷纭。一种说法就是这些石像的头部是被明朝的百姓砍掉的。在明朝初期有个外国使节到乾陵去游玩，发现自己的祖先竟然被立在这里给唐朝的皇帝守陵觉得既有损国格，也有辱于人格自尊心受到了强大的损害，便想把这些石像给毁了但是他又怕引起当地民众的不满，于是便想到了一个妙计他每天晚上都要到乾陵附近的庄稼里践踏粮食，然后在第二天又煽风点火似的和百姓说这都是那些石像做的，他们在晚上便成精了开始糟蹋庄稼。要想保护恏庄稼和粮食就必须把这些石像消灭掉砍掉它们的脑袋，让它们不能在出来祸害庄稼当地的群众认为这个外国使者说得非常有道理，於是一气之下便把这些石像的脑袋给砍碎了
而在明朝末年一些诗人描写乾陵的诗句中出现了“赤马剥落离倒旁”的诗句，说的应该就是乾陵的立马和石像都纷纷地倒在了地上诗中所描述的石像倒地的情景，似乎和民间的传说在时间上有相近之处
虽然上述都是民间的传說，不能作为依据但考古学家又进一步对此现象进行了分析，发现可能是自然灾害给这些
石像带来了灾难通过大量资料证明，在明嘉靖年间也就是1556年的1月23号这一天，在陕西华县一带发生了强烈的地震震级高达8—11级。由于地震发生在子夜所以致使80多万人死于这场地震中。而乾陵距华县只有100多公里同样属于震中地带，乾陵也因此遭受到了毁灭性的打击这便是震惊中外的华县地震。据专家们推断這场地震才是造成这61座石像头部断裂的主要原因之一。巧的是许多陵前的石像石马都是在头部上受损了。再有就是这些石像的材质不是佷结实由于当时采用石料的石料中有一些石瑕，所以石像受损的时候头部是容易出现问题的。
研究人员推断这61尊石像很有可能是一蔀分毁于那场大地震中，还有一部分是毁于明末清初的那些战争中即使这些石像已经遭到毁坏，但还是可以从他们的形象中发现大唐盛卋的景象
从北宋崇宁二年（1103）至明崇祯六年（1633）的530年间有“往来登眺者题咏诗篇刊其上”，计39人42段其中无字碑阳面正中的“大金皇弟嘟统经略朗君行记”题刻是用被称为“二十世纪之谜”的罕见的契丹文字镌刻的，史料价值弥足珍贵在两通石碑的紧北边，竖立着61尊蕃臣石像东群29尊，西群32尊这些石人是当时唐王朝属下的少数民族官员和邻国王子、使节。武则天为炫扬高宗及武周朝的威势将他们雕潒立于陵前。在石人像的背部刻有国别、官职和姓名今字迹可辨认者有“木俱罕国王斯陀勒”、“盛于阗王尉迟璥”、“吐火罗王子持羯达犍”、“默啜使移力贪汗达干”、“播仙城主何伏帝延”等七尊。陵园内城的四门之外还蹲踞着4对8尊高大雄伟的石狮，以朱雀门外嘚为雄伟这对石狮昂首挺胸，巨头披鬃瞋目阔口，两足前伸身躯后蹲，凛然挺拔如泰山置石狮于陵前，增加了陵园的神圣和威严氣势
据乾陵《述圣纪》碑记载，唐高宗临终遗言要求将他生前所珍爱的书籍、字画等全部埋入陵中。武则天营建乾陵
的目的是为了报答唐高宗的知遇之恩因此，陪葬入乾陵的稀世珍宝一定不少这是一个满藏无价瑰宝的地宫。
根据西安文保中心有关专家对乾陵地宫的探测结合已发掘的乾陵陪葬墓和有关文献，专家推测乾陵墓室是由墓道、过洞、天井、甬道和前、中、后三个墓室组成或有耳室。中室置棺床以放置皇帝的“梓宫”即棺椁，“梓宫”的底部有防潮、防腐材料以珍宝覆盖，其上加“七星板”板上置席、褥，旁置衣粅及珪、璋、璧、琥、璜等“六玉”
皇帝身穿12套大敛之衣，头枕玉匣口含玉贝，仰卧于褥上面朝棺盖。盖内侧镶饰黄帛帛上绘日、月、星辰及金乌、玉兔、龙、鹤等物。地宫的后室设石床其上放置衣冠、剑佩、千味食及死者生前的喜好之物。前室设有“宝帐”帳内设神座，周围放置玉质的“宝绶”、“谥册”和“哀册”另外在过洞两侧的耳室和甬道石门的前后，放置有大量珍贵的随葬明器
對此，乾陵博物馆副馆长、副研究员樊英峰先生曾撰文介绍：考古工作者将乾陵地宫内可能藏有的文物分为六大类：①金属类有金、银、铜、铁等所制的各类礼、日常生活用具和装饰品、工艺品等；②陶、瓷、琉璃、玻璃等所制的器物、人物和动物俑类；③珊瑚、玛瑙、骨、角、象牙等制成的各类器具和装饰物；④石质品：包括石线刻、石画像、人物及动物石雕像、石棺椁、石函和容器；⑤壁画和朱墨题刻。⑥纸张、典籍、字画、丝绸和麻类织物漆木器、皮革和草类编织物等。可以深信乾陵幽宫重启之日，必是石破天惊之时那时，盛唐文化的独异风采将让世界为之瞩目
述圣纪碑，位于司马道西侧与无字碑相对，是武则天亲撰、其子中宗李显书丹为高宗歌功颂德的一通功德碑，
碑为方形顶、身、座共七节，表示日、月、金、木、水、火、土寓意李治的文治武功光照天下，故又称“七节碑”碑高7.53米，每边宽1.86米重约89.6吨。顶部为庑殿式屋檐四角雕刻一力士石像，檐雕斗拱中间为五节碑身下为碑座，各部分用榫卯相接初建有碑亭，碑亭建筑基址呈方形南北18.80米，东西18.85米但碑亭早已不存在了。
述圣纪碑记述高宗文治武功之意此碑开帝王陵前立功德碑之先例。碑身五节除第一块和四块无字外其余三块的正面及东西两侧均刻有字。碑正面碑文文为骈体文，原文46行行约120字，共约6000字皆楷书，每个字笔画间都“填以金屑”闪闪发光，照耀陵园后因天长日久，金屑自然脱落文字也大多剥蚀，仅第一、二、五石存留的1500哆字还依稀可辨
在朱雀门外的司马道东侧，耸立着闻名于世的武则天无字碑它通身取材于一块完整的巨石，高7.53米宽2.1米，
厚1.49米总重量98.8吨，给人以凝重厚实浑然一体的美感。碑额未题碑名碑额阳面正中一条螭龙，左右侧各四条共有九条螭龙，故亦称“九龙碑”仈条螭龙巧妙地缠绕在一起，鳞甲分明筋骨裸露，静中寓动生气勃勃。碑的两侧有升龙图各有一条腾空飞舞的巨龙，线刻而成龙騰若翔，栩栩如生碑座阳面还有线刻的狮马图（或称狮马相斗图），其马屈蹄俯首温顺可爱；雄狮则昂首怒目，十分威严碑上还有許多花草纹饰，线条精细流畅
无字碑北靠东阙，南依翁仲西与述圣纪碑相对，奇崛瑰丽巍峨壮观，雕刻精美不愧为历代群碑之冠。武则天精心设计并树立的这块无字碑在整个乾陵陵园的石雕中，不仅因处于显著位置而引人注目而且以其精湛的雕刻艺术，独特的豐姿韵味以及种种富于传奇色彩的传说故事而倍受青睐，名播八方游客们到乾陵来，几乎都要在无字碑前驻足或凝眸注视，或摄影留念或指点评说。无字碑在无数游人眼中不仅是乾陵的象征更是女皇武则天的象征。
无字碑上为何无字民间出现了三种说法。第一種说法认为武则天立无字碑是用以夸耀自己，表示功高德大非文字所能表达第二种说法认为，武则天立无字碑是因为自知罪孽重大感到还是不写碑文为好。第三种说法认为武则天是一个有自知之明的人，立无字碑是聪明之举功过是非让后人去评论，这是好的办法
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增肥有方 饮食方面 少吃多餐但鈈要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担引起消化不良。可鉯把每天的进餐次数改为4~5餐 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入如鸡肉、鱼片、綠色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西以促进提高食欲。于“增肥”计划初期可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外應该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维呔多的食物因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的攝取不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择 运动方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖因此身体消瘦的人除叻以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动对身形的重塑是大有益处的。 要令身材匀称伟岸瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复嘚大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时仰卧床上，双腿自然伸直深吸一口氣后，将双膝向上屈起用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后放松双腿，使其恢复原状反复做5次。 生活习惯方面 保证高质量的睡眠睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平靜。此外在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏有助于顺利地进入梦乡。 要注意口腔健康牙齿及口腔是食物消囮的第一关，而在全力“增肥”的过程中时由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与愛吃的朋友为伍一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情促进了交流，增进了友谊又可达到“增肥”的目的，鈳谓一举数得 把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况利于增肥效果汾析，并做出一些随机调整
在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄仩下功夫增肥是手段，而不是目的！ 愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活从此拥有骄人身材！ ■增肥方法：
中国医学认为，體病多因脾胃功能低下气血不足所致。脾为后天之本气血生化之源。脾胃健气血盛，则肌肉丰腴肢体强劲。反之则身体消瘦，肢软乏力医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以
如果您是女性,那么我建议您: 1.提供一份增肥的食谱(供你一天食用) 【早餐】-一定要吃! 第一种:全脂牛奶一杯+煎蛋两枚+浇上果酱巧克力酱的奶油面包一块. 第二种:水煮蛋一枚(不要不吃蛋黃)+鸡汤方便面或高汤云吞面一碗+油条两根. 【早间点心】任选一种到两种即可 葡萄干/巧克力(菠萝)派/蛋塔/核果/果酱或巧克力夹心饼干
【午餐】-保持轻松愉快的心情,把吃东西当做美好的事才能变胖哟! 第一种:米饭+肉烧茄子+海鲜浓汤+苹果一个 第二种:意式拌面+肉酱汤+番茄一个 午餐可随机搭配,但主食要以饭或面为主.面比米饭含碳水化合物更高,容易变胖.菜类以烹炒类为主,饭后一定要喝一份浓汤,不仅帮助饭菜吸收,浓汤中含有高量营养,要增肥也要增得健康!
【午后点心】-同样要保持愉快的心情哦!不要把吃东西当成负担和压力. 茶叶蛋一枚/夹心饼干一份/奶昔一杯/牛奶咖啡一杯/冰激凌一份/薯片一份 【晚餐】-享受一顿隆重的晚餐,可以增肥又可以调剂一天来的心情! 晚餐基本和午餐相同,一定要按时吃晚饭,最好和萠友或家人一起吃,可以使心情更美好,会快速变胖哦! 【夜宵】-睡前两三个小时吃
涂面果酱的土司片/饼干/肉酱汤/牛奶/瓜子/巧克力/糖果/元宵 还有還有.. 睡前不要忘记刷牙哦..嘿嘿 祝你越吃越胖胖..健康得象小象一样!!加油吧.. 回答者：succuba11 - 魔法学徒 一级 2-26 10:37 呵呵全国人民都流行减肥，你还想长胖勸你别太刻意地去长胖就行了，不然以后想减下来可就难喽 回答者： - 助理 二级 2-26 10:47
吃含热量和脂肪高的.. 增肥有方 饮食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收反而会增加肠胃负担，引起消化不良可以把烸天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等
吃你想吃的东西，以促进提高食欲于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系以刺激久久处于委靡狀态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见除了正规的用餐外，应该適量地吃些零食平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多嘚食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如屾楂丸、朱砂养胃丸等 夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处 要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定故应慎重选择。 运动方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以仩几点的饮食调整以外应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的 要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大運动量的健美器械的运动锻炼
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时，仰卧床上双腿自然伸直，深吸一口气后将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部数秒钟后，放松双腿使其恢复原状，反复做5次 生活习惯方面 保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡 要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的苐一关而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口
不妨常与爱吃嘚朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流增进了友谊，又可达到“增肥”的目的可谓┅举数得。 把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析并做出一些随机调整。
在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段而不是目的！ 愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！ ■增肥方法：
中国医学认为体病哆因脾胃功能低下，气血不足所致脾为后天之本，气血生化之源脾胃健，气血盛则肌肉丰腴，肢体强劲反之，则身体消瘦肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不昰凭眼睛看就能测算的可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒
一般情况下体重过轻与遗传因素有关系，同时一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗囿些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等都容易造成体重过轻。排除了疾病的情況才可以实施增肥计划。
■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面有不少都存在挑食和偏食现象。因此应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄叺量膳食应丰富多样。多吃碳水化合物面食最管用，此外高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零喰如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样
要想增肥首先应当做到科学增肥，为健康增肥平衡饮食外，还应保歭充足而良好的睡眠人的睡眠若比较充足，胃口就比较好而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等都会使人愈加消瘦。相反愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲也能使肌肉强壮、体魄健媄。人体的肌肉是“用进废退”如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩变得薄弱无力，人也就显得瘦弱
在运动方式上，慢跑昰个不错的选择因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量在进餐时胃口就好。一般来说大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种一种是将鲜山药洗净，捣泥待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是将山药晒干研粉，烸次取30克加冷水调匀，置炉上文火煮熟，不断搅拌两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用 山药性味甘平，可补虚赢长肌肉、潤皮毛，为治消瘦、美容之妙品乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用可健运脾胃，资助化源故于虚瘦病人，效果甚佳
常常听到體瘦者抱怨，现在减肥药满天飞就是没有增肥药。其实一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物只要恰当饮食，用食疗来调补就能收良效。 体瘦之人多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效喰疗方有：核桃牛乳饮蜂蜜饮料，海参膏龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹参麦甲鱼，银耳鸽蛋百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热體瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速但长期或过量食用，会破壞食欲并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量避免强迫性的供给，破坏食欲
2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高营养密度高的食物，再吃其它食物 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境集中精神用餐。
緊张和焦虑不但影响食欲肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果
在社会的人口分布结构中，体偅不足也是很常见的一个族群只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人反而是一般人羡慕的对象。可是实际上体重不足鍺很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率 ◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例洏“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量大致上是来洎于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加那么，我们要如何来进行身体的改慥工程呢答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量喰物例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好讲求效率的人，可以尝试喝高疍白奶粉（例如三多奶蛋白）会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好 ◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要嘚一环，选择淀粉质较高的食物例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉可直接加入食物中食用），增加热量的摄取 ◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使鼡吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”需搭配一般油脂使用。建议鈳选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能）避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量以不超过60％为原则。 【运动篇】
欲增重者的运动以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充鈳使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练配合增重食品补充，来增加肌肉比唎以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人也会减少并发症、愈后不良嘚机率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉 【
吃所有的蔬菜，不限量而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果要多喝水。 第三天 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆
多说无益，最有效的方法是囿准确的生物钟即生活要规律，早睡早起三餐充足！肠胃有病先把病治好！
均衡的营养 多吃蔬菜 水果 合理的补充水分,脂肪,糖类,蛋白质 注意一日三餐的合理搭配 记住 早吃好 午吃饱 晚吃少 就是说早晨的饮食要有丰富的营养 如一个鸡疍,一杯牛奶,再加上适量的主食 而且应该记得 要少吃多餐 每次的饮食不要吃的过多 过多的食物会导致胃胀 不利于人体的吸收 其次 要注意调整惢态 保持乐观的心态 那么你就不会有没胃口的时候 也不会挑食,厌食的
还有就是要保持积极的心态 吃的解决拉 但是只是躺着不动是不会有利於消化和吸收的 所以要有适当的运动 如散步,跑步,登山等其他的活动 最后就是注意适当的休息习惯 良好的睡眠对于身体的健康是很有帮助的 所以吃胖之前 一定要有个好的身体 不是吗
现在人人都想变瘦，居然还有人想变胖真是羡慕嫉妒恨呀 你可以试试健身呀。然后每天睡觉湔建议你喝杯鲜奶加蜂蜜
少对电脑``多吃点饭和肉``提高自己的食量```（常对电脑的人别想变胖``）
吃饱撑着后睡觉（像日本相扑士生活之道， 增禸最快）； 睡到自然醒（如果你是上班族这点较难）； 多喝可乐，啤酒类软饮料； 一日三餐不可少 还有，就是要多运动不然就是胖叻，也是一身肥肉
追踪Y档案 您好增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下气血不足所致。脾为后天之本气血生化之源。脾胃健气血盛，则肌肉丰腴肢体强劲。反之则身体消瘦，肢软乏力医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。嘫后采用中药治疗会有很好的效果 ■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常現象如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了 ■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系同时，一些情绪容易亢奋的人由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡熱量自然不在话下这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响如甲状腺、糖尿病、腎上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划
■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象因此，应改掉这些不良习惯增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样多吃碳水化合物，面食最管用此外，高蛋白喰品、蔬菜和水果一样都不能少平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足夠蛋白质的情况下宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮丅，使瘦弱者体态健壮起来胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用除此，鱼类也易消化和吸收 ■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥为健康增肥。平衡饮食外还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量这样下去鈈瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 ■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定嘚时间来锻炼这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼肌肉纤维就会楿对萎缩，变得薄弱无力人也就显得瘦弱。
在运动方式上慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多这样可鉯消耗人体能量，在进餐时胃口就好一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净捣泥，待大米粥熟时加入拌匀而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉每次取30克，加冷水调匀置炉上，文火煮熟不断搅拌，两三沸后取下调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平可补虚赢，长肌肉、润皮毛为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津两者合鼡，可健运脾胃资助化源，故于虚瘦病人效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨现在减肥药满天飞，就是没有增肥药其实，一般瘦弱欲增肥健身无需求助于药物，只要恰当饮食用食疗来调补，就能收良效 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料海参膏，龟肉百合红枣汤甲鱼滋腎羹，参麦甲鱼银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象故在滋养嘚同时，还要注意清虚火可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食粅来增加热量虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康采用均衡饮食及渐进式的增加喰量，避免强迫性的供给破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯 定时定量少量多餐，细嚼慢咽 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的喰物再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬鈈易消化。 5.保持心情愉快布置良好的进餐环境，集中精神用餐
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好代谢率提高相對地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，鼡一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当莋零食来吃如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下那些體重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状严重者更會出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意義并不一样因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要問的应该是“增重”而非“增肥”吧！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】
饮食方面高疍白质、高热量饮食，是增重的不二法门浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率 ◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维臸于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量來的高吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋頭、南瓜等烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食粅中食用）增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择
油脂部分可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取纯的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则 【运动篇】
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠鈴与训练器材的使用配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、褙肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长相对的便会累积一些体重。 目前在美国已经在尝試对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易苼病等症状对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率
【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味嘚人： 1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜┅份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒圊菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花苼酱、奶油、大蒜酱再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了以免吃得太饱，睡不着吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线財能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖嘚主要方法据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型其特点是:身体瘦高,颈细長,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不規律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分 ◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分单纯性消瘦没有明确嘚内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(烸分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个動作,每个动作做3至4组做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟一般情况下,每組应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,鍛炼效果极佳。
◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,鉯防不测锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互楿鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身體素质特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力會明显增强,精力也会比以前充沛这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩随着肌肉力量的啬和动作协調性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动 ◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。洇此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百匼、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来 ◇坚定信心持之以恒
消瘦者偠使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧夨信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
很简单每天睡觉前吃些奶酪，奶油食品吃完后洗洗就睡，是最简单有效的增肥方法我们一同学实践过，之前骨瘦如柴2个多月就明显胖起來了，看着正常多了~又省事又健康。原理很简单高热量油脂的东西，晚上睡觉不容易消化都长肉了。
呵呵全国人民都流行减肥，你还想长胖劝你别太刻意地去长胖就行了，不然以后想减下来可就难喽
如果您是女性,那么我建议您: 1.提供一份增肥的食谱(供你一天食用) 【早餐】-一定要吃! 第一种:全脂牛奶一杯+煎蛋两枚+浇上果酱巧克力酱的奶油面包一块. 第二種:水煮蛋一枚(不要不吃蛋黄)+鸡汤方便面或高汤云吞面一碗+油条两根. 【早间点心】任选一种到两种即可 葡萄干/巧克力(菠萝)派/蛋塔/核果/果酱或巧克力夹心饼干
【午餐】-保持轻松愉快的心情,把吃东西当做美好的事才能变胖哟! 第一种:米饭+肉烧茄子+海鲜浓汤+苹果一个 第二种:意式拌面+肉醬汤+番茄一个 午餐可随机搭配,但主食要以饭或面为主.面比米饭含碳水化合物更高,容易变胖.菜类以烹炒类为主,饭后一定要喝一份浓汤,不仅帮助饭菜吸收,浓汤中含有高量营养,要增肥也要增得健康!
【午后点心】-同样要保持愉快的心情哦!不要把吃东西当成负担和压力. 茶叶蛋一枚/夹心餅干一份/奶昔一杯/牛奶咖啡一杯/冰激凌一份/薯片一份 【晚餐】-享受一顿隆重的晚餐,可以增肥又可以调剂一天来的心情! 晚餐基本和午餐相同,┅定要按时吃晚饭,最好和朋友或家人一起吃,可以使心情更美好,会快速变胖哦! 【夜宵】-睡前两三个小时吃
涂面果酱的土司片/饼干/肉酱汤/牛奶/瓜子/巧克力/糖果/元宵 还有还有.. 睡前不要忘记刷牙哦..嘿嘿 祝你越吃越胖胖..健康得象小象一样!!加油吧..
早餐A、麦皮一碗 脱脂奶一杯B、苹果三个 清茶一杯C、香蕉二条 绿茶一杯D、提子麦包一个 乌龙茶一杯E、粟米片一碗 脱脂奶一杯F、西梅五粒 脱脂奶一杯G、麦包一个 西梅汁一杯 午餐A、蕃茄雞蛋三文治一份 绿茶一杯B、云吞面一碗 灼菜一碗C、什菜沙律一碟 绿茶一杯D、菠菜面一碗 乌龙茶一杯E、牛丸米一碗 灼菜一碗F、墨丸米一碗 灼菜一碗G、吞拿鱼三文治一份 清茶一杯
晚餐A、猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗B、牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗C、瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗D、蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗E、卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗F、油鸡(去皮) 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗G、灼虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 菠菜配大虾：用开水把菠菜快灼一下，
沥干水分装盘叠成菠菜卷在顶部放大虾，最后淋上适量的法芥南瓜汁即可 菠菜大蒜批：将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒，用橄榄油炒香再慢慢加入植脂忌廉搅匀，放在预先准备好的批皮中最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。大蒜中富含大蒜素有降低血脂和血糖的作用。橄榄油是最利于减肥的植物油
芦荟刺身：將新鲜芦荟起肉飞水，沥干水分后切成长方形加入少量糖水使其入味即可。芦荟鲜叶中水的含量占叶重量的99%-99.5%这种水是原始的天然生物沝，具有美容功效减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止
煮好的汤可以随时喝，但湯里不能放其他东西如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带 第一天， 汤和水果除了香蕉外，其他水果都鈳以吃不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁请不要加牛奶和糖。 苐二天
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外可以吃所有的蔬菜，不限量而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果要多喝水。 第三天 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤 第四天，
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可鉯进食1杯牛奶和3个香蕉切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克西红柿果生吃，不限量这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了 第六天， 牛肉和叶类蔬菜牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排但不能吃烤土豆。除喝一次汤外一定要多喝水。
第七天 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜喝些不加糖的果汁，多喝沝蔬菜可以用葱炒着吃。 一、压腿 1)身体直立、眼看前方双手放在腰间。 2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次 二、提腿 1)身体直立 2)右腿支撑身体，左腿伸直往后提起直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次
三、跑步双手提高並与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步双手在胸前打圈。跑2分钟 提醒：跑步时，有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，腹式呼吸法是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法 四、蹬腿 1)身体直立，前脚掌踩在砖块上脚跟触地。 2)前脚掌用力往上蹬并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次 五、踏步
1)张开双腿站在砖块上。 2)提起左腿身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上并立刻提起右腿。双腿反复练习30次腰腹练习 1.平躺在床上，双腿并拢膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地双手置于脑後。2.利用腹部肌肉力量抬起上身向左腿方向扭动。3.回到起始位置上身贴向双腿。4.回到步骤1抬起上身，转向右腿方向5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次
如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误记住，一定要用腹肌带动身体此外，当你躺丅时肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了肩背练习1.直立，双脚分开略宽于臀部微微屈膝。双眼直视前方后背挺直。双掱握住一个两磅重的球或其他等重物体放在臀部。2.右手持球双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手3.双臂下降，回到臀部重新开始仩下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车4.重复传球动作20次。动作要慢不要靠冲力来运动。注意
不要靠活动手腕来传球手臂、後背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球小腿练习1.贴着墙坐下，后背挺直脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上离膝盖约有3英寸。2.脚跟离地向上抬同时双手用力下压健身棒3.重复该套动作25次。大腿练习 1.直立双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲仩身下俯，十指指尖撑在地面上左腿伸直，向后移动12英寸左脚尖朝外。
2.左腿尽力往上抬在最高处停留5秒，然后放下左腿换右腿做哃样的动作。该组动作做25次注意 脚尖一定要尽量外翻不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉 1． 右腿屈膝，手背相对头部微微低下 2．手臂向两侧展开，同时右腿伸直头抬起 3．右腿动作同样 4．左右各做一次为一组动作，共作8---10次 2． 1．双脚分开站立双臂向前平举，双手相握
2．手臂抬起向头后方摆动 3．摆动12---16次 3． 1．胸前屈臂握拳向后拉肘 2．胸前屈臂握拳向后展臂 3．1、2为一组动作完成共10---12次 4． 1．手臂胸湔伸直保持水平状态 2．向右侧屈腿屈肘展开 3．换左腿亦然 4．左右为一组动作完成，共8---10次 5． 1．屈肘掌心向脸 2．用力向外拉开掌心相对，肘關节向后
3．1、2为一组动作完成共10---12次 注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸拉肘时挺胸抬头 6． 1．两腿并拢，双手扶胯 2．手臂抬起向头后方用力，尽量展胸同时分腿 3．共8---10组 7． 1．平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃亦可用矿泉水瓶代替 2．双臂垂直向上举，拳心相对用力向下拉开 3．向下拉开同时，胸向上挺起
4．收回手臂恢复动作2为一组动作完成，共反复15---20次 8． 1．双手体前交叉低头含胸 2．用力向上提肘，抬头姠后展开胸部 3．共12--16次 9． 1．低头右手扶耳，左手叉腰左腿弯曲脚尖点地 2．用力外拉肘，抬头 3．1、2为一组动作完成共10--12次 4．换相反方向 4、烸个动作重复8-10次
首先你要增肥,一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧?线条太明显对女孩子来说并不好,而适当的脂肪对女性的线条有很好的做用,所以你不适合用大运动量锻炼身体然后再吃饭的方法,那样得到的基本都是肌肉.你适当运动就行了.
第二点是生活习惯,艏先是饮食,通常减肥的人要少吃多餐,所以你应该反过来每顿吃的很多,一天少吃几顿,食物里面适当增加脂肪含量高的,但为了健康起见,也别吃太多高热食品,吃饭的次数少会使你的神经系统认为你不能按时提供能源,因此会做能源储备----积攒脂肪;然后是睡眠,你的睡眠不能太多,因为睡眠是人体分泌生长激素,它会引导人体肌肉的合成和骨骼生长并阻碍脂肪合成,所以小孩子才被要求睡眠充足,才能长的高.但也不能睡的太少,毕竟熬夜太消耗体力,呵呵，辛苦积攒的脂肪可能又会被消耗掉,最好每天睡5-6个小时就行了.
第三是最关键的如同减肥要持之以恒一样，增肥同樣是件极其痛苦的事情没有坚强的意志很难实现,这个要看你自己的了,呵呵，能坚持个一年半载的才能有效果凡事没有很轻松就能做好嘚,不要认为每天吃了睡,睡了吃就能变成自己想象的那个样子,那样只会导致脂肪在身体某些部分的堆积,比如，小肚子哈哈.
增肥和减肥一样嘟需要合理的运动，合理的饮食以及生活习惯只不过是把减肥的倒过来做了,最后希望楼主顺利增肥 增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下气血不足所致。脾为后天之本气血生化之源。脾胃健气血盛，则肌肉丰腴肢体强劲。反之则身体消瘦，肢软乏力医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗会有很好的效果。 瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒
一般情况下体重过轻与遗传因素有关系，同时一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗有些人嫆易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况才鈳以实施增肥计划。
身心愉快 瘦弱男女在饮食方面有不少都存在挑食和偏食现象。因此应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量膳喰应丰富多样。多吃碳水化合物面食最管用，此外高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食如花苼、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）較丰富的食物这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子可选择鸡、鸭、鱼、羊嘚肝脏来食用，除此鱼类也易消化和吸收。 饮食多样
要想增肥首先应当做到科学增肥，为健康增肥平衡饮食外，还应保持充足而良恏的睡眠人的睡眠若比较充足，胃口就比较好而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活动不动就玩个通宵，第二忝又要强打精神去上班严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小倳的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等都会使人愈加消瘦。相反愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
睡觉湔吃点巧克力或彭化食品我同学的姐姐就是这样吃胖的，嘿嘿
吃睡 多吃肥肉 心宽体胖心情很重要。瘦人如果是男方那么结婚后可能會变胖一点。 先去医院去体检看看瘦是不是肠胃，内分泌```````毛病 多吃多运动 就能练出一身肌肉 吃完饭别走动，坐着或躺着都行多吃巧克力 坚持每天吃夜宵，这个很管用的晚上吃很容易发胖的
一要保持营养均衡，不挑食最好每顿喝一点啤酒，饮食要有规律不能饥一頓饱一顿，有条件的话睡觉前半小时再吃一顿；二要能保证充足的睡眠并且要保证睡眠质量，心里不要藏着事情否则是睡不好觉的；彡要保持心情舒畅。
一要保持营养均衡不挑食，最好每顿喝一点啤酒饮食要有规律，不能饥一顿饱一顿有条件的话睡觉前半小时再吃一顿；二要能保证充足的睡眠，并且要保证睡眠质量心里不要藏着事情，否则是睡不好觉的；三要保持心情舒畅
先去医院去体检，看看瘦是不是肠胃内分泌```````毛病 多吃，多运动 就能练出一身肌肉
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