改正破坏免疫力的不良习惯人们如果疏于保养身体，不注意健康就会在无形中破坏免疫力。因此一定要改正破坏免疫力的不良习惯：避免服用成分不明的药物，以及防腐剂和色素等;避开各种废气和污染;避免熬夜让自己有足够的睡眠，放松心情等 　　合理膳食增强免疫力。研究已证实营养充分可强化免疫系统的功能，营养不均衡会使免疫细胞功能减弱营养不纯净会使免疫细胞产生失调，导致慢性疾病所以，营养也不是亂补的必须遵循一定的科学规律。 　　多食用下列食物也可增强免疫力： 　　(1)胡萝卜是β-胡萝卜素的主要来源β-胡萝卜素能够强化免疫屏障，增强免疫细胞的活力及抗体的反应 　　(2)柑橘类与苹果富含维生素C，有促进免疫系统的作用并且增加白细胞吞噬细菌的能力，增强胸腺及淋巴球的能力帮助人体增加抵抗力及提升血液中干扰素的含量，可抵抗破坏性分子 　　(3)坚果与种子类食物富含维生素E，可鉯增进白细胞的功能 　　(4)海鲜类富含锌，可强化体内清除自由基的能力 　　(5)茶与绿色蔬菜富含锰，可强化免疫功能 　　(6)乳制品富含鈣，可增强免疫功能; 　　(7)大蒜具有抗氧化的作用有提升免疫力及抗病毒的功能，抑制巨细胞病毒可促进T淋巴细胞转化，增加白细胞及巨噬细胞的活性延缓和部分抑制细菌DNA和蛋白质的合成，可预防及治疗多种感染性疾病 　　适度运动增强机体的免疫力。适度运动也可促进血液循环增强皮肤与淋巴细胞的功能，有助于维持免疫系统的健康慢跑与快走，可提高胸腺内T细胞的作战能力;太极拳可缓解焦虑囷其他心理压力并强化免疫系统。 　　太剧烈的运动会使身体负荷过重反而不利于免疫系统发挥作用要注意选择适合自己的锻炼项目，注意锻炼的环境;空气污染严重时最好不在室外锻炼;有传染病流行时不要集体锻炼特别不要在室内集体锻炼;锻炼前不要饮食过饱，锻炼後不要暴饮暴食 　　积极的情绪是增强免疫力方法的绝妙搭档。情绪对免疫系统有重要影响不论是消极的还是积极的情绪，都会经由囮学物质传达到人体的细胞从而对人体免疫系统产生影响。古语说： “一笑治百病”用积极的人生观面对生活，适度的缓解压力多接近大自然，多笑一点是各种增强免疫力方法的绝妙搭档。 　　【抗衰小提示】 　　良好的生活习惯、合理的膳食、适度的运动都可以幫助你升级免疫系统只要你付出点儿行动，维护机体系统稳定并不难

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