前额皮质最擅长的不是自控它會为错误的决定寻找借口，向我们承诺明天会更好

人类总有各种各样的花招，让自己相信抵抗诱惑是明天的事情拥有巨大前额皮质的峩们，会一再屈服于即刻的满足感

我们的问题不是能预知未来，而是看不清未来的模样

“延迟折扣”等待奖励的时间越长，奖励对你來说价值越低这也解释了为什么我们宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感

对于你的意志力挑战来说，当你屈服于诱惑或拖延的時候你是把哪些未来的奖励出售了？放弃抗争的即时回报是什么长期的代价是什么？这是公平交易吗如果理性的你说“不”，那是個叫人讨厌的买卖那么，请你试着去捕捉自己改变选择的时刻是什么想法和感觉让你出售了未来？

我们大脑的奖励系统还没有进化到能对未来的奖励作出回应食物是奖励系统最原始的目标。

要实现自己的目标我们必须限制自己的选择，这叫“预先承诺”

当你收到誘惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励想象你已经得到了长期嘚奖励，想象未来的你正在享受自控的成果然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗

我们无法明确的预知未来，这为我们带来了诱惑让我们拖延着不做某些事。

在诱惑面前强制安排十分钟的等待时间在这十分钟内，一定要时刻想着长远的奖励抵制诱惑。