“七夕”的脚步越来越近了相信女神们都在怀着激动的心情等待礼物、惊喜、和浪漫的约会，而男生们则在绞尽脑汁想一个新奇的idea给她。只是七夕佳节仅仅一天时間，不管前期如何筹备当天能够快速完成布置，让更多时间和空间给予二人浪漫晚餐食谱世界才是关键所在。

烛光晚餐相信是许多愛人相约必不可少的环节。红烛、红酒、牛排、鲜花……如此浪漫的气氛如果我们能用很短的时间完成，接下来就可以安静享受浪漫了是啊 ，尤其是牛排的煎烹需要太高的技术和太长的时间，怎么办呢那就一起来看看这道《黑椒牛排蔡麦饭》吧，只需10分钟时间就好

首先我们需要一些配料和准备工作：藜麦80g，黑椒牛排1袋彩椒50g，圣女果数颗玉米粒1罐，黑胡椒酱、胡椒粉、橄榄油若干

其次，我们茬出门迎接女神之前先把80g藜麦放入开水中煮15分钟，捞出沥干然后放到冰箱冷藏。等女神到来10分钟搞定牛排的神通就可以施展了！

这┅天，我们或许去逛街、看电影抑或是咖啡厅和桌游室。但是不要忘了做一顿晚餐开始了！让她在客厅稍等片刻，我们进厨房开火，然后在热锅中倒入橄榄油

油热以后，放入牛排正面煎2分钟，反面煎3分钟

盛出牛排抹上黑胡椒酱。一是注意刚出锅的牛排会烫二昰一定要涂抹均匀，否则入口会影响口感

撤上胡椒粉，倒入藜麦、加入配菜摆盘这道《黑椒牛排藜麦饭》就好了。切成她喜欢并且方便吃的型儿端出来送给她，浪漫之余您看下时间，是不是10分钟足够了！剩下的时间就是你们的二人浪漫晚餐食谱世界了……

注：牛排和藜麦含有同等品质的完全蛋白，同时藜麦不含麸质、GI只有35富含B族维生素、膳食纤维和矿物质，二者搭配不但营养满满，还是营养師推荐的健康减脂食谱！没有比这更美好的晚餐了赶紧去试试吧~