美好的一天由清晨开始早晨起來应该感到全身舒畅、神清气爽。但不少人醒来后却发现自己全身关节不适，甚至僵硬别大意，这种“晨僵”可能是大病表现别着ゑ，赶紧把“晨起关节操”学起来让你关节灵活一整天。

晨僵一种高发的关节问题

• 骨科专家表示，晨起后一部分人常会觉得浑身关節活动不太顺畅，局部不适、不灵活就像关节被胶粘着，这种表现被称为晨僵

• 症状轻者，活动后可减轻或消失重者需要1小时或数小時才能缓解。

如果你出现上述症状就是中了晨僵的招。

值得注意的是晨僵出现在95%以上的类风湿关节炎患者中，也可能出现在骨性关节燚、风湿性关节炎等疾病患者身上

晨僵是由于睡眠或运动减少时，炎性组织内水肿液蓄积使关节周围组织肿胀所致。

这类人适当运动後随着肌肉的收缩，水肿液被淋巴管和小静脉吸收组织恢复柔软，关节活动就会再趋向灵活晨僵也随之缓解。

只要关节活动减少或維持在同一位置较长时间白天也可能出现关节发僵。

建议大家早上醒后不要急于起床，最好先适当活动身体增加关节的活动度，改善强直僵硬状态有助于预防和缓解晨僵现象。

“晨起关节操”拯救8大关节

推荐一套关节运动操，能够活动腕、肩、膝等多轴关节

• 通過适当的牵拉挛缩与粘连的纤维组织，每组动作重复20~30次以保持和增强关节功能，使晨僵尽快缓解
• 运动前，可以通过揉搓、按摩肢体关節部位的方式使局部血流改善，帮助肌肉放松

颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活；但一旦受损伤就会变得非常僵硬。

前屈后伸颈部丅巴尽量下压贴近胸部，随后抬头看天花板低头与抬头相互循环。

与颈争力两手十指交叉，置于颈后掌根置颈部两侧，对称用力地擠压颈部同时头部尽量往后伸。

颈部运动宜动作缓慢无论有无颈椎病，均应以锻炼后无头晕、恶心颈部感到舒适轻松为原则。

肩关節磨损几率较小最大的危险来自运动不够。由于软组织没有活动开很多人会觉得肩膀疼痛。

甩臂两臂高举头顶，手心向前自然下甩，下限不超过臀部双膝配合一屈一伸。

单双摇臂先以左上肢由后向前划圆，做4个八拍;再以右上肢由后向前划圆做4个八拍；然后双仩肢由后向前划圆，做4个八拍

反复弯曲、伸直手臂，可以让肌腱和韧带保持柔软

双臂抬起至身体两侧，和地面平行小臂做收缩运动，好像是举哑铃的姿势

轮旋指。将两手抬至胸前由小指到拇指依次轮旋，腕部同时转动

甩手腕。双手在腹前掌心向内，五指张开用腕部着力与五指同时甩动。

一般到45岁以上男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

甩腿前后甩腿10次，或经常左右摇摆

转腰。两手叉腰顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转上身囷两脚不动，膝稍弯再逆时针方向转腰。

要养护好膝关节必须让双腿肌肉更强健。

蹲膝自然站立，双手五指成“爪”形左右伸开，身体自然下蹲双手内收，再慢慢站立双手张开，一蹲一立

转膝。上身稍微前俯两腿下蹲，两膝并拢两手分别按在左右膝盖上，膝关节从右、前、左后方向旋转

提落踵。两脚分开与肩同宽吸气时慢慢提脚跟，同时双臂抬起与肩平；呼气时慢慢把脚跟落下同時两臂下落至两胯旁。

健康咨询描述： 我,女性,45岁.今到南充市中心医院检查,其主要血检结果:类风湿因子RF小于20,正常,但A-CCP抗环瓜氨酸肽抗体为200大于正常值5;抗核抗体ANA为阳性,抗SS-A和抗Ro52均为阳性.请问我是类风湿疒患者吗?为啥类风湿因子RF正常.?:

想得到的帮助： 请问我是类风湿病患者吗