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　　办公室白领一族由于工作性质的原因，长期久坐在电脑前而且上班坐一天，下班在电脑、电视前又坐一个晚上缺少运动，结果很多人就要了腰酸背痛的毛病了用拳头捶腰这个动作，已经成为许多白领的固定动作专家表示，腰酸背痛的背后是由于腰肌劳损、腰椎间盘突出症引起需要额外注意，那平时白领久坐族有没有好的办法缓解腰酸背痛呢

　　学会两招轻松告别腰酸背痛

　　专家表示，缓解腰酸背痛平时白领族可以多莋两个运动

　　第一个叫做“飞燕式”

　　趴在地板或硬板床上，双手放于身旁然后挺胸抬头，尽可能地让头胸离开床面或地板双臂用力往身体后伸直，同时腰部用力带动大腿，让身体反翘起来这个姿势像一只飞翔的燕子，保持此姿势大概5～10秒钟然后放松肌肉，休息一下再继续做这个动作，一般每次练习要做10次以上

　　另一个动作叫“拱桥式”

　　患者仰卧在床上或地板上，两手平放于身旁然后腰部用力，抬起臀部使臀部离床板或地面约10厘米以上。这个姿势从侧面看像是座“拱桥”因此而得名。坚持这个姿势大约10秒鍾以上然后放松，休息一下再继续“拱桥”，拱10次以上

　　专家表示，从现代医学角度看进行飞燕、拱桥运动时，会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松能够强烈挤压肌肉内的血管，促进血液流动有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此做完这两个动莋后，就会立竿见影马上觉得舒服不少。此外长期坚持这两个动作，使腰肌强壮肌肉的耐久性增加，肌肉就不容易发生劳损长时間坐着也不会出现腰痛了。

　　取杜仲、川断各20克猪腰1对，先将杜仲、川断煎取浓汁后倒入洗净切好的腰花中，武火热锅倒入腰花，加入黄姜等炒熟即可食用每周一次。

　　取熟地20克山药、枸杞各50克，大米100克先取前三者加适量的水煎煮半小时，再取大米倒入煮荿粥代早餐。

　　取小茴香20克猪腰1对，先取猪腰洗净后在凹处剖一口，将茴香、盐装入剖口内用白线缝剖口后，放入锅内加姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用每周一次。