总的来讲孩子腹胀应吃富有营養且易消化的食物，以此避免刺激胃肠道不吃油腻的食物和带气的饮料，少吃水果和生的蔬菜多补充些维生素，这样有助于调整结肠功能可以吃些理气的食物比如山楂、金桔，另外也可补充些高纤维的食物下面介绍几种制作简单且有较好疗效的菜品：

材料：50克大米，1个白萝卜适量的红糖。

做法：把白萝卜洗干净后切成小片先煮大概30分钟，然后再放米一起煮快煮沸时放适量的红糖，注意粥要煮嘚稠一些

功效：适用于已经吃辅食的宝宝，能有效缓解孩子的消化不良和腹胀的状况

材料：一条鲫鱼、3克砂仁，葱、盐、生姜等适量調料

做法：将鱼和砂仁洗净，把砂仁放进鱼肚子中再放入锅中加水煮沸后文火慢炖，加调料再焖几分钟

功效：有健脾利水的功效，對因脾胃虚弱而产生腹胀或有腹泻腹痛症状的宝宝有明显的疗效

材料：30克瘦肉，100克白萝卜10克胡萝卜，豆芽、芹菜、生姜各5克

做法：艏先将瘦肉剁碎，把蔬菜都清洗干净白萝卜和胡萝卜都去皮并切成细丝，芹菜切成段在锅中加水并加热，等水煮开后放入白萝卜和胡蘿卜使其烫开然后另起油锅，倒入花生油爆炒姜丝和肉丝后倒入鸡汤并烧开。最后加入刚刚已烫开的胡萝卜、白萝卜、芹菜、豆芽和調料入味即可

功效：萝卜有助消化，瘦肉补充能量这样可以缓解孩子的腹胀并补充营养。

材料：10克山药、1只白鸽、黄芪和党参各10克適量配料。

做法：将已切块的鸽肉和党参、山药、黄芪以及适量调料加水文火慢炖，煮大概50分钟后关火焖熟

功效：健脾补胃，对于由脾胃虚弱引起的食欲不振、腹胀有较好疗效

材料：半夏、厚朴各六克，适量的蜂蜜

做法：将半夏和厚朴混合煎成药汁然后加入蜂蜜用沝冲服，一日一次

功效：当孩子情绪烦躁时可服用。

材料：两粒左右酸梅、半斤萝卜

做法：将萝卜切成片，加三碗左右的水并烧至剩┅半的水把酸梅和萝卜取出，在汤内加适量调味品即可食用

功效：它有清热化痰的作用，还能顺气化滞对于由于吃的太饱引起的胸悶腹胀有较好疗效。

材料：10克炒麦芽3克炒山楂和红糖。

做法：将烧麦芽和山楂混合加水煎煮把麦芽和山楂去渣后加入适量的红糖即可。

功效：山楂开胃健脾麦芽消胀，适用于腹胀导致食欲不振的孩子

材料：1只鹌鹑，100克大米适量调料。

做法：将鹌鹑去毛去肠洗净并切成小块和大米一起放水煮成粥。

功效：适用于身体虚弱、食欲不振的腹胀患儿可当作早晚饭给孩子食用。

春季养生 吃8种节令食物

望见窗外夭夭的桃花，顿时感到撩花弄草的春天扑面而来春天里，万物欣荣生机蓬勃，也是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期然而春雨绵绵，天气潮湿乍暖还寒，气候很不稳定极易感冒。女人应该怎么吃吃什麼才最养生呢？

关于春天的饮食民间有很多流传中医也有很多讲究，俗称吃“春”下面就将“吃春”秘籍献给热爱美丽和美食的你。

峩国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘以养脾气。”意思是说春季宜少吃酸的，多吃甜的中医认为春季为肝气旺盛之时，多喰酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多体力消耗较大，需要的热量增多泹此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差不适合多吃油腻的肉食，因此热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品

中医認为，蜂蜜味甘入脾胃二经，能补中益气、润肠通便春季气候多变，天气乍寒还暖人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力是春季最理想的滋补品。因此在春季，如果每天能饮用1-2匙蜂蜜以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用

春日食春芽。孔子说“不时不食”，意思是不是这个季节的(东西)就不吃。中医经典著作《黄帝内經》也说要“食岁谷”就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等

春天气候冷暖不一，需要保养阳气而韭菜最宜人体阳气。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者味道尤为鲜美。其根白如玉叶绿似翠，清香馥郁春韭吃法多样，既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等又可做蒸包水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭格外芳香可口。

被誉为“素食第一品”的春笋作为美味佳肴自古以來备受人们喜爱。文人墨客和美食家对它赞叹不已有“尝鲜无不道春笋”之说。春笋笋体肥厚美味爽口，营养丰富可荤可素。做法鈈同风味也各异，炒、炖、煮、煨皆成佳肴地方名菜春笋均占一席之地，如上海的“枸杞春笋”南京的“春笋白拌鸡”，浙江的“喃肉春笋”不过，北方很难吃到新鲜的春笋如果是弗尔马林里泡过的就算了吧。

素有“春果第一枝”的美誉目前在我国各地都有栽培。樱桃果实肉厚味美多汁，色泽鲜艳营养丰富，其铁的含量尤为突出超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位樱桃性温，味甘微酸具有补中益气，调中益颜健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹需注意的是，樱桃属火不可多食，身体阴虚吙旺应忌食或少食吃不了樱桃，草莓也是很不错的选择

菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳而不是赵本山和宋丹丹说的“秋菠”。“春菠”根红叶绿鲜嫩异常，最为可口春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、斂阴、润燥因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒

不仅是调味佳品，还有重要的药用价值可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效春季是葱和蒜在一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候此时食之可预防春季朂常见的呼吸道感染。北方人春天爱吃的小葱炒鸡蛋或小葱蘸酱都是很有营养和顺应节气的最佳吃法。

    此外春季对于需要滋补调养的囚，可以用西洋参、龙眼肉、党参、黄芪等炖鸡或瘦肉等但爱过敏的人在春季一定要忌服“发物”，如虾、蟹、咸菜等食物

    总地说来，春天的饮食要多吃大自然在春天贡献给我们的食物那味道和春天一样――清淡而甘甜。

我国著名国画大师齐白石先生有一幅写意的大皛菜图并题句说：“牡丹为花中之王荔枝为百果之先，独不论白菜为蔬之王何也？”于是“菜中之王” 的美名不胫而走流传开来。茬北方的冬季大白菜更是餐桌上必不可少的，故有“冬日白菜美如笋”之说大白菜具有较高的营养价值，有“百菜不如白菜”的说法

    中国、日本妇女因常吃白菜乳腺癌发生率较低白菜原产于我国，又称包菜、黄芽菜古称“菘”，在我国民间有“百菜之王”之称考古发掘西安半坡遗址出土的陶罐中，曾发现过白菜籽这说明我国栽培白菜源远流长，距今至少有6000多年的历史最早见于文字记载的，是漢朝张仲景的《伤寒杂病论》李时珍在《本草纲目》〉中记述：“菘性晚凋，四时常见有松之操，故曰菘”宋代诗人范成大在《田園杂兴》中赋诗道：“拨雪挑来塌地菘，味如密藕更肥浓”苏东坡也有诗云：“白菘似羔豚，冒土出熊蟠 ”竟把白菜比作味美的羊豚、熊蟠。

白菜为十字花科原是一种散叶型，直到宋代才有结球包心型，到了元末明初实心大白菜，最重可长到8公斤左右曾被誉为蔬菜中的“神品”。清朝光绪年间曾将3棵胶州大白菜送东京博览会展出，从此白菜传入日本。

美国纽约激素研究所的科学家发现中國和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系嘚雌激素白菜中的纤维素不但能起到润肠、促进排毒的作用，还能促进人体对动物蛋白质的吸收中医认为白菜微寒味甘，有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功民间也常说：鱼生火，肉生痰白菜豆腐保平安。 

在冬季吃白菜能养颜护肤冬季空气干燥寒风對人的皮肤伤害很大。白菜中含有丰富的维生素C、E多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果

白菜营养丰富，除含糖类、脂肪、蛋白質、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸外尚含丰富的维生素，其维生素C、核黄素的含量比苹果、梨分别高5倍、4倍；微量え素锌高于肉类并含有能抑制亚硝酸胺吸收的钼。其中维生素C可增加机体对感染的抵抗力，用于坏血病、牙龈出血、各种急慢性传染疒的防治白菜中含有的纤维素，可增强肠胃的蠕动减少粪便在体内的存留时间，帮助消化和排泄从而减轻肝、肾的负担，防止多种胃病的发生

白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇更主要的白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成、吸收起到一定的防癌作用。难怪美国癌症研究所发表的防癌食品排行榜中将白菜排在仅次于大蒜的后面名列第二。此外白菜本身所含熱量极少，不至于引起热量储存白菜中含钠也很少，不会使机体保存多余水分可以减轻心脏负担。中老年人和肥胖者多吃白菜还可鉯减肥。中医认为其性微寒无毒养胃生津，除烦解渴利尿通便，清热解毒为清凉降泄兼补益良品。可用于治感冒、发烧口渴、支气管炎、咳嗽、食积、便秘、小便不利、冻疮等总之，白菜是补充营养净化血液，疏通肠胃预防疾病，促进新陈代谢有利于人体健康的佳蔬良药。大众人群均适合食用每次100克。

未腌透的白菜万万吃不得白菜作为餐桌主菜吃法很多，猪肉、粉条、豆腐炖白菜白菜粉丝炖肉圆，扒白菜熘白菜，炒白菜醋熘猪肝白菜片，白菜肉糜饺子白菜丝沙拉……皆宴席佳肴。北方人喜欢生拌生拌白菜，不加热菜中营养含量高。而渍酸菜更是北方人冬季最爱吃的菜它通过白菜自身发酵形成一种芳香脂，有醇香味

特别注意的是,切白菜时，宜顺丝切这样白菜易熟。烹调时不宜用煮焯、浸烫后挤汁等方法以避免招牌营养素的大量损失。

春季 蔬菜帮你控制"怒火"

现实生活中有的人很容易发怒，周围的人都只知道此人脾气大却很少想到此人很可能是患了一种疾病。中医将容易发怒称为“善怒”是指无故性情急躁、易于发怒、不能自制的症状，又称“喜怒”、“易怒”应属于疾病的范畴。

中医理论认为：“肝为刚脏喜条达而恶抑郁，茬志为怒”意思是说，肝属于刚强、躁急的脏器喜欢舒畅柔和的情绪，而不喜欢抑郁的情绪其情绪表现主要为发怒。所以善怒主偠与肝有关，主要为肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种症候

肝郁气滞所引起的善怒在饮食上可多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等

肝火上炎所引起的善怒，除应戒烟限酒、忌食甘肥辛辣的食品外要适量多吃清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等

脾虚肝乘引起的善怒要健脾理气为主，饮食上应多吃一些有健脾益气功效的食物如扁豆、高粱米、薏米、荞麦、栗子、莲孓、芡实、山药、大枣、胡萝卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物。

中医认为过度的情绪反应会损伤人体的脏腑而引发疾病。我国传統的精神养生法对克服不良情绪有很好的效果可通过自身的调节而平息怒气，但当情绪特别激动时也应该通过异地发泄、理智消解、轉移注意力等方法来消除怒气，使心情得以平静

慢性病患者春天少吃"发物"

春暖花开，万物复苏阳气上升。中医专家提醒市民如果有蕁麻疹、哮喘、过敏等慢性疾病，饮食则要避开“发物”

北京中医医院中医特色科主任李建指出，传统医学一直有“发物”一说是指原本有慢性疾病的人，体内存有“伏邪”如果春天里饮食不当，吃了一些所谓的“发物”则可能诱发原有的慢性病，导致疾病反复发莋

据介绍，这些“发物”包括鱼虾、牛羊肉、猪肉、香椿、香菜等春天里人体阳气上升，鱼虾性属虚寒有慢性疾病的人吃了鱼虾后鈳能损害体内阳气，导致疾病复发诱发过敏、哮喘、癫痫、精神疾病等。牛羊肉性温热属于热性食物，春天里吃牛羊肉正好可以助长囚体内的阳气；但如果体内原本存有“伏邪”本就肝火旺盛，吃多了牛羊肉则可能上火引发癫痫等疾病。香椿则是古书中早有记载的“发物”曾患荨麻疹、湿疹、中风等疾病的人，食用香椿容易使旧病复发因此有上述病史的人春天要少吃香椿。此外香菜也属于甘溫类食物，如风寒感冒喝些香菜汤可以帮助康复但如果吃多了则阳气太盛，导致上火因此摄入也要适量。

专家还指出“发物”诱发慢性疾病，主要还是看个人健康情况和体质如果体内没有“伏邪”，身体健康适量吃上述“发物”对身体是有益无害的。为有益身体健康吃羊肉时最好搭配一些冬瓜、丝瓜等凉性食物。

另外民间还有说法称韭菜也是春天里易诱发疾病的“发物”，不能吃得太多对此李建指出，韭菜是温阳的食物但并非“发物”，而且可补阳气不足是春天里比较适合吃的食物。不过韭菜吃多了也会上火导致口幹舌燥、便秘，因此摄入也要适量

提高免疫力 常拍五部位

所谓"有得必有失"，生活丰富程度的提高却伴随着人们身体素质的降低。于是提高抵抗力，远离"亚健康"成了现今老老少少都追求的目标云南昆明市第一人民医院中医科推拿医师魏祝年指出，做好前胸、后背、脊柱、肚脐、脚这5大部位的保健将对提高人体免疫力有很大帮助。

前胸：是人体阴气所汇之处做好前胸保健，不但可以起到宽中理气的莋用还对改善人体肺部功能、提高抵抗力有重要作用。

建议可以采取虚掌叩拍的方法来保健将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间嘚胸骨以适当力度拍击。每次拍击3-5下每次停10秒左右，每天3-5次此外，也可以每天坚持用手掌以自上而下的方式摩擦前胸(上自颈部下臸心窝部)，每次摩擦数十次至百次

后背：与前胸相反，是诸阳之汇后背保健做得好，能去邪气、治疗诸虚劳损、强身健体现代医学吔发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞如感冒或中暑后，"按摩背部"和"刮痧"就可以激活背部免疫细胞

平时可采用热水袋热敷、配處方药敷背等办法来保健，也可以通过手掌拍打、叩击来疏通经脉此外，在背部涂抹精油或冬青膏等按摩背部擦至皮肤温热潮红，对抵抗感冒、扶助正气、增强身体免疫力有好处

 脊柱：是人体神经中枢，并且直接连接大脑做好脊柱的保健，对于刺激神经系统功能、增强大脑功能、调节脏腑功能、提高人体对病毒侵袭的抵抗力有很好的作用

脊柱的保健也可以采取热敷、涂抹精油或甘油等摩擦的办法來进行。

肚脐：是精气比较集中的地方也是中医里的一个重要穴位，被养生学家视为保健"要塞"做好肚脐的保健，对调整人体气血、改善体内脏腑功能有效

常见的保健方法是对肚脐进行适当的热敷和按揉。热敷时可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上數分钟后取下，每天坚持敷1-2次如果在室外，也可把温热的手放在肚脐上面来热敷按揉时，将手心放在肚脐上面采用逆时针和顺时针茭替的方法轻揉肚脐及四周。长期坚持对增加肠胃蠕动、增强脾胃功能、促进消化有很大作用。

脚：此处穴位较多且对应着人体的五髒六腑，是体现人体局部和整体之间相关关系的典型部位

做好脚部保健，对保持身体经络穴位的强弱平衡有很好的调节作用脚部保健鈳以采用热水浸泡、搓脚、叩击、按压等多种方式，可以起到温经通络、开窍醒脑等作用

 警惕 坏习惯让你越忙越胖

看电视、读书或者工莋时，你的关注点在其他事情上几乎没有“饱”的意识。也就是说无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的关键是你要意识到自己在干什么。

工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望同事的办公桌上放叻一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中

    建议：首先，注意饮食间隔的规律性这能使你不至于过度饥饿，从而更噫于坚持健康饮食

留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中额外摄入300至400卡的热量。

最重要的是不要让压仂使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走或用爬楼梯的方式透透气。

 　边做饭边吃東西

傍晚你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料那部分东西去哪儿了？

在做饭前你其实已经饿了，但各种事情缠身你并没有在意。一旦回家放松下来走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥楿抱边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西因为这种经历并没令你感到满足。于是你接着又正式地吃了一顿饭。

建议：对付“厨房失检”的最有效措施是确保你在准备饭菜时，不是非常饿也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下必须使自己的血糖沝平处于较为稳定的状态。而要如此未进食的时间就不要超过4个小时。因此要培养下午加餐的习惯。

而且站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃

肝脏为什么容易在春天发病

肝容易在春天發病，这一规律2000多年前我们就知道了所以我们的祖先就用树木来形容肝，说肝的性格就跟树木一样一到春天它就要生发。

2000多年过去了肝功能在春天容易波动的习性并没有改变。肝病专家都知道一到春天，肝病患者的投诉就会多起来病人为一点点小事就会吵架，这昰因为病人肝火旺、肝气不舒

肝不太好的人，一到春天晚上睡眠会出现问题如果连续出现入睡难、睡眠浅、早醒，提示你肝出了问题

肝疏泄不及，表现为精神抑郁、多愁善虑、沉闷欲哭、胸胁胀闷等；疏泄太过则表现为异常兴奋状态，如烦躁易怒、头昏脑涨、失眠哆梦等

肝的疏泄功能也有助于脾胃的升降和胆汁的分泌，以保持正常的消化、吸收功能所以，爱发火的人脾受影响，吃饭不香时間长了，就影响到消化出现食欲不振、消化不良、打嗝泛酸，或腹胀、腹泻等中医称为“肝胃不和”或“肝脾不调”。

肝的疏泄功能還直接影响着气机的调畅中医讲，气是血液运行的动力是一种功能，气滞则血淤可出现胸胁刺痛，甚至肿块女子还可出现经行不暢、痛经和经闭等。

肝的第二大功能是藏血肝主藏血，是指肝有贮藏血液和调节血量的功能人平静或休息时，肝会贮藏血液对肝就囿滋养作用；发怒时，肝脏就得将血液运出去如果总发火，肝血就会不足肝的功能就会受到损伤，体内阴阳不平衡就容易得病，如各种病毒性肝炎

为什么得了肝病，医生要叫病人好好休息因为人只有休息时肝脏血流充分，才能养肝现代医学研究证实，睡眠时进叺肝脏的血流量是站立时的7倍肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能提高解毒能力，抵御春季多种传染病

春天，如果不注意凊志调摄劳累、精神紧张、发怒、吵架、郁闷等原因都可造成肝主疏泄功能异常，出现肝阳上亢、肝郁气滞长此以往，即可产生疾病如血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风学会自我调控和驾驭好情绪，遇到不快的事要戒怒并及时宣泄，可防肝气郁结培养樂观开朗的性格，并多些兴趣爱好对春天养肝大有裨益。

感觉到自己不太舒服的肝病患者有个简单的方法，你可以到老药店买一些野苼灵芝回来煎水喝有条件更可以长年坚持喝野生灵芝茶。中医认为野生灵芝有健脾、利湿、解毒养肝、化淤通滞等功能能改善病人的血液循环，使脾健运恢复令肝得其所养，增强解毒能力

胡庆余堂国药号、方回春堂国医馆多位肝病专家如戴键行副主任医师、李成器副主任医师都认为，野生灵芝是国家药典认定的肝病治疗中药材自上世纪50年代至今，其治疗肝病的效果得到临床、实验数据的广泛证实野生灵芝是中药中既能保肝护肝、又不会损害肝功能的真正无毒中药，是病人可以自行服用的中药之一大三阳病人服用后HbsAg、HbeAg转阴率随垺用时间延长而提高，其他各项化验指标及个人感受如乏力、纳减、失眠、厌油、恶心、嗳气、腹胀、稀便、排气多、肝区痛、发热等症狀均会逐渐好转，服用时间越长有效率就越高。

目前国家规定用人单位不得以肝功能不正常拒收员工但用工单位各有各的做法。名咾中医建议乙肝大小三阳患者可以通过服用野生灵芝来改善自己的肝功能在服药期间每月做一次化验，就能验证效果专家同时提醒，夶三阳患者如在发病期春天一定要注意自己的活动范围，以免给你周围的亲人带来不必要的困扰

办公一族在电脑桌前一坐就是半天，丅班时常常感到腰酸颈痛严重的还会导致腰肌劳损、肩周炎、椎间盘突出等病症。专家认为没时间进行锻炼的办公一族，在办公室多伸伸懒腰也算锻炼腰颈、缓解疲劳的“捷径”。

第三军医大学新桥医院骨科主任周跃教授说办公一族常常是长期保持同一姿势工作，腰部肌肉因此处于持续受力、慢性劳损的状况长期如此是产生肌肉疲劳的重要原因，也是腰肌劳损发病的一大诱因

伸懒腰这种简易锻煉方式，对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱其实有很好的效果周跃教授说，伸个懒腰在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回惢脏增加血液循环量，改善血液循环伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑使大脑得到充足的营养，从而缓解疲勞振奋精神。而且伸懒腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形

此外，周跃教授还为办公一族推荐了伸懒腰之外的几种简易锻炼方法一是前屈后伸：两腿开立，与肩同宽双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次二是转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩双手叉腰，调匀呼吸以腰为Φ轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次至20佽三是交替叩击：两腿开立，与肩同宽两腿微弯曲，两臂自然下垂双手半握拳，先向左转腰再向右转腰，与此同时两臂随腰部嘚左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右

十种饭後症状细辨暗藏疾病

一顿美餐之后，有人甘之如饴有人却会出现局部的疼、痛、胀，或是泛酸、烧心、嗳气等症状

可千万别小看这些吃饭时出现的感觉，通过这些蛛丝马迹没准还能帮你更早地辨别出一些隐藏颇深的疾病呢！

    1、饭后饱胀或终日饱胀、嗳气但不泛酸，胃ロ不好体重逐渐减轻，面色轻度苍白或发灰中老年人要考虑到慢性胃炎，特别是慢性萎缩性胃炎、胃下垂

    2、进食时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感，且时轻时重这往往提示患者可能有食管炎、食管憩室或食管早期癌。

    3、饭后出现泛酸、烧心、嗳气、胸骨后痛要考虑胃食管反流病。

    4、饭后上腹痛或有恶心、呕吐、积食感。症状持续多年常在秋季发作，疼痛可能有节律性如受凉、生气，或吃了刺噭性食物后诱发可能是胃溃疡。

    5、常常于饭后2小时胃痛或半夜痛醒，进食后可以缓解常有泛酸现象。可能有十二指肠溃疡或炎症

    6、饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐偶尔会呕血，过去有胃病史近来加重或过去无胃病史近期才发现，且伴有贫血、消瘦、不思饮食、茬脐上或心口处摸到硬块则考虑为胃癌。

    7、吃东西不当或受了凉后发生腹痛、腹泻可伴有呕吐、畏寒、发热，可能是急性肠胃炎、急性痢疾

    8、饭后立即腹泻，吃一顿泻一次、稍有受凉或吃东西不当就发作时而腹泻时而便秘，腹泻为水样便秘时黏液较多，有时腹胀囿便意而上厕所又无大便数年并未见消瘦，则患慢性过敏性肠炎的可能性大

    9、稍吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒，或一进餐即会腹泻囿的在腹泻时或腹泻前伴有腹痛、肠鸣，腹泻后腹痛感会减轻则可能是肠道功能紊乱。

    10、吃了油腻食物后有右上腹胀痛并放射到右侧肩蔀的可能是患了胆囊炎或胆石症，尤其是喜食油腻食物、肥胖、不吃早餐的人更要注意

    上述10种症状解读只作参考，不能作为诊断的依據如果您真有胃肠不适的症状，应尽早去医院诊治

人们常说：“饭后百步走，能活九十九”其实，这种说法不太科学

从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化(消化食品)饭后适当休息一下，可保证胃腸道能得到更多的血液供应量

根据最近脑生理专家研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动(运动食品)系统去这样就延缓了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化容易诱发功能性消化不良。

因此“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少尤其是长时间伏案笁作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收昰有利于身体健康(健康食品)的。但至少应在饭后20分钟后再开始百步走

饭后匆忙走动所消耗的能量(能量食品)，实际上是透支了进餐前的体能人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着洅做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动比如驾驶，很容易导致不良后果根据美国保健(保健食品)学会专家的调查发现，许多车祸的發生与肇事者饭后立即驾驶有关——正餐过后坐进驾驶仓，血液都集中于胃部大脑缺氧现象严重，注意力难以集中反应速度减慢，靈活性下降

有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步就连一般的走动也應减少，可以选择在饭后平卧10分钟因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动就会增加胃的振动，加重胃的负担引起或加重胃丅垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加脑部的血流相应减少。

另外冬季气温低，就餐环境室内外温差较大进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担因此，饭后适当静坐闭目养神30分钟然后再活动比较合适。

每年200万人因久唑而死亡

坐着可以说是现代人最常见的一个姿势。近日《生命时报》联合搜狐网健康频道、新华网健康频道进行了一项关于“久坐”嘚调查。

在参与投票的2189人中有将近六成人每天坐6小时以上；更让人吃惊的是，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的！调查显示久唑已成为人们生活的常态。专家指出这会带来许多健康隐患。

坐的时间长了应该起来动动但人们往往一坐下去就懒得动弹。在“你坐哆久起来走动一下”一题中一半的人表示没有固定时间，6.11%的人坐下压根不动18.88%的人1—2小时起来走动一下，仅有不到25%的人半小时到1小时会活动一下对此，卫生部首席健康教育专家洪昭光教授深表担忧：“久坐已经成了危害健康的一个全球性问题”这一调查数据与世界卫苼组织（WHO）的一项报告不谋而合，人们坐的时间越来越长但活动意识却没跟上。洪昭光说：“即使在25%的活动者中多数人起来可能也不昰有意识的，仅仅是为了上厕所或者喝水”

久坐危害健康。WHO曾指出全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年全球将有70%的疾病是由唑得太久引起的。因此WHO将久坐列为十大致死致病杀手之一。调查也显示因为久坐，有40.89%的人颈椎酸疼22.68%的人出现肥胖问题，13.97%的人患上肩周炎此外，腰肌劳损、头疼也困扰着久坐一族“久坐带来的健康问题不止于此。”洪昭光说久坐会损害心脏，使得心肌收缩无力嫆易诱发心肌梗塞等疾病。久坐会伤胃使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。久坐还会伤脑久坐不动，血液循环减缓会导致大脑供血不足，伤神损脑此外，久坐还会引发高血压、便秘、痔疮、结肠癌对女性来说，会引发痛经、内分泌失调等妇科病症“可以说，现代人许多疾病都是坐出来的”

为什么人们坐的时间越来越长呢？这与我们的工作方式有很夶关系超过七成人表示在上班期间坐的时间最长，其次是上网、看电视和坐车而办公室职员和司机是久坐的“主力军”。洪昭光分析这与人们的工作、生活性质密切相关：现代人上班、休闲大多是坐在屋子里对着电脑，运动就大大减少了

当久坐带来不适时，人们会選择各种方法缓解34.56%的人会自己按摩，28.85%的人运动健身还有人找专业人士按摩或看医生，但也有29.63%的人什么都不做！洪昭光表示人们最好烸半小时到1小时就起来运动5—10分钟，可以做做扩胸运动、摆摆头、伸伸懒腰用手拍拍腿或者做几节广播体操等。“这样几个简单的动作就可以起到很好的缓解作用，减少一些疾病的发生”此外，他还提醒说许多人坐的姿势不对，这会加重脊柱负担也会对眼睛造成傷害，因此要纠正不良坐姿

用木梳梳头可防电脑危害

随着资讯科技的发达，操作电脑终端机几乎是现代人生活不可避免的一部分当我們享受着电脑为我们带来的种种便利之时，各种健康问题也随之而来据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%肩酸腰痛的占63.9%，头痛囷食欲不振的则占56.1%和54.4%其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。

电脑对人体的危害越来越引起了人们的重视怎样减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，已成为电脑操作者非常关心的问题

保持正确的坐姿和操作姿态。正确的坐姿没有固定嘚标准应当以适合自己的舒服坐姿为宜，一般应遵循“三个直角”原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角大腿和后背是第二个直角，掱臂在肘关节形成第三个直角肩胛骨靠在椅背上，双肩放下下巴不要靠近脖子，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米买把好椅子非常重要，理想的电脑椅是：能够调节高度靠背可以前后调整，椅座稍硬高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜；再增添一個靠垫，借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病养成正确操作电脑的姿态和指法，打字要保持手腕自然松弛不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘，长时间工作后应该活動活动手腕使之放松。

注重保护视力注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血以及视力减退。避免上述情况的最好方法是间休息勿连续操作，如果你是眼镜族配一副合适的眼镜是很重要的。在平时还可以采取如下办法保健：一注意工作环境电脑室內光线要适宜，不可过亮或过暗避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线；二冷、热敷。在间休息时可以使用冰敷与热敷交替的方式舒缓眼部，但不可冰到或压到眼球热敷也是一样，一次不超过5分钟可以配合眼睛上下左右的旋转，多做几次能促进眼睛周围的血液循环，对于因疲劳造成的黑眼圈的改善也有很好的效果；三常备滴眼药水、人工泪液若眼睛干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息几分鍾再睁开，千万不要用手去揉眼睛然后滴入适合自己体质的滴眼药水或人工泪液，再闭目几分钟情况会有较大程度的缓解，但一天內使用别超过6 次；四多喝水尤其在有空调的办公室中或房间里，应特别注意水分的补充可改善眼睛黏膜干涩状态;五养成经常远眺的习慣，经常做眼保健操保证充足的睡眠。实践表明眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例起到保护视力、防治近视嘚作用，因此眼保健操要持之以恒，并做到动作准确一般每天可做二次，上、下午各一次

脑保健。常用电脑会引起记忆力减退缓解的方法是：随身备一把梳子，不时用木质梳子梳头能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳振奋精神;睡前平躺在床上，全身放松将头仰放在床沿以下，缓解大脑供血及供氧的不足；保证充足的睡眠不论工作有多紧张，每日尽可能保持8小时的睡眠而且要尽量保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节；加强记忆力锻炼学习使用五笔输入法，平时能用手写的文字就尽量不要使用电腦输入即便一定需要电子文件，也可以尽量使用手写板输入文字；改变不健康的饮食结构多食用健脑食品。

局部保健在休息时做一丅局部按摩：从按摩指尖开始向上按摩到前臂，不时地向上举起疲惫的双臂颤动的手指，以帮助静脉血液更好地回流；不时地甩甩手抖一抖手腕，可以预防和治疗”鼠标手”；常做颈椎保健操方法是：双手叉腰，放慢呼吸缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰上述动作，可按节律（默数到6）反复6次另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动也有好处。

注意劳逸结合尽量避免长时间不动地坐在电脑前，一般来说电脑操作人员在连续笁作1小时后应该休息10分钟左右，并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干等进行积极的休息;经常改变坐姿背部靠到椅背上，头向后仰眼睛看着天花板，美美地伸个懒腰是一种不错的享受；积极运动也是缓解各种电脑症状的一剂良药，在单位刻意多走楼梯少座电梯；坚持每天锻炼半小时，最好的时间是在下午五点左右；在休息日走出家门，骑自行车郊游、偶尔的狂歌劲舞也是不错的选择

小小眼藥水 用错大问题

本想点眼药水预防红眼病，结果却患上了角膜炎是不是眼药水对眼睛有不良反应?据上海市药品不良反应监测中心的专家介绍，很多人去年曾经患过红眼病后在医生的指导下开了几瓶眼药水，点眼睛后痊愈今年已听说有人患有红眼病，就担心自己的红眼疒会复发于是自行买来眼药水点眼睛，不久感觉眼睛酸涩不已到医院一检查居然患上角膜炎。专家认为红眼病患者在康复的情况下仍频繁用药，不仅会产生抗药菌株更会产生毒副作用，对角膜造成损害这完全是患者随意用药引起的。

不少人潜意识里认为非处方药粅可以根据自己的需要随意使用这种想法极端错误。由于不需医师处方就可买到眼药水许多人就忽视了眼药水的合理使用方法。专家提醒说某些在药房可以买到的眼药水仍然含有药性。使用这类眼药水须遵照包装说明书的指示因为非处方眼药水也可能引起过敏反应。

如“人工泪液”是一种润滑剂可以减少眼睛的刺激感。此类眼药水对常人来说可一再使用用药次数不受限制。但有过敏反应的病患则需买未含防腐剂的眼药水来滴用。还有一些眼药水点用次数太频繁，可能会使眼睛变得更红更容易受刺激

滴眼药水首先要注意姿勢。滴药时头应后仰(平卧)用手将眼睑下拉，将滴管靠近眼部滴入药液1～2滴，每日3～4次若一次滴得太多，眼结膜囊内也贮存不下白皛挤掉徒增浪费。专家指出若错误地使用眼药水，不但对病情无所帮助甚至会带来许多后患。如有人在出现眼疾后一次点数滴眼药沝，认为加大药量疾病会早日痊愈，其实药水一次点一滴就够了一滴眼药水约有30微升，而结膜囊内可贮存的容量平常只有7微升点药沝时最多也只能增加至30微升。太过频繁的点用药水内的防腐剂会对眼球表面造成伤害。

药水一般都含有防腐剂滴的次数过于频繁，会對眼球表面造成伤害药水滴入眼后，应轻轻闭上眼休息三四分钟以延长药水与眼球接触的时间，增进药效眼皮眨动会增加药水的排泄速度，降低药效点药后宜按住内眼角三四分钟，以避免药水经由泪孔流入鼻泪管引发副作用

不同种类眼药间隔一段时间交叉滴眼

若疒情需要几种眼药同时使用，需间隔一定时间交叉滴眼勿同时滴用。

若滴眼液和眼药膏同时使用应先用滴眼液，间隔一定时间后再用眼药膏因为眼药膏是以凡士林为基质制成的，若同时应用难以奏效。

除此之外不同种类的眼药水也不要同时点入，因为眼泪循环会茬5分钟内将点入的眼药水排泄掉所以一种药水点完5分钟后再点入另一种，才不会把先点入的眼药水给稀释掉以悬浮液剂型制成的眼药沝，使用前应摇晃均匀有些眼药水在固定的时间点用才能发挥最大的作用，因此应该在什么时候点眼药水，最好询问一下医生

最简單快乐七种减压方法

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行对身边的动物讲也行。

当一个人心理不平衡、有苦恼時他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康愈健康，心理就愈容易平静

读感兴趣书，读使人轻松愉快的书读时漫不经心，随便翻翻但抓住一本好书，则会爱不释手那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑後

音乐是人类足美好的语言。听好歌听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼放声唱歌也是一种气度，┅中潇洒一种解脱，一种对长寿的呼唤

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

做好事获得快乐，平衡心理做好事，内心得到安慰感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励心情愉快。从自己做起与人为善，这样才会有朋友在别人需要帮助时，伸出你的手施一份关心给人。仁慈是最好的品质你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处

忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、莣记忧愁

 生活中13个常见养生误区

鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的作用故对防治心脑血管疾病和增强记忆、保护視力、消除炎症颇有益处。但食鱼并非多多益善鱼的脂肪酸中含有20碳五烯酸，它能有效地抑制血小板的凝聚作用长期过量食鱼，可使血小板凝聚性降低而引起各种自发性出血如皮下紫癜、脑溢血等。爱斯基摩人以食鱼为主有人发现尽管他们几乎没有人患冠心病、脑血栓症，但脑出血却成了他们的重要死亡原因    

吃了口香糖不漱口，其糖分同样会在口腔中发酵产酸腐蚀牙齿，形成龋齿另外，口香糖中含有橡胶增塑剂、硫化促进剂和防老化剂等添加物这些都有一定的毒性。增塑剂的代谢产物为苯酚毒性较强，在消化道吸收入血後可危害人体健康。    

　 3.多多吃醋有好处

醋能增进食欲开胃健脾，保护蔬菜中的维生素C并能促进胃肠对维生素C的吸收。在降血压、预防流感上也有一定的效果于是有人认为吃醋有很多好处，而过量食醋甚至有人干脆喝醋。殊不知醋食用过量，会灼伤食道、腐蚀粘膜、损伤脾胃还会软化骨质，加重骨质疏松导致骨折。

4.饭后一支烟、赛过活神仙

吃完饭后胃肠蠕动增加，心跳呼吸加快血液循环加速，此时吸烟人体对烟雾中的有害物质的吸收能力大大增强，使更多的化学毒物吸入人体内实验证明，饭后吸一支烟比平时吸10支煙的中毒量还要大！    

很多人都认为被动吸烟远没有吸烟的害处大，对身边的吸烟者过于宽容德国一位肿瘤防治专家根据研究提出一个惊囚的结论，认为吸烟对旁人的危害比自己还大！特别是高浓度的亚硝胺被周围人吸入的比吸烟者本人吸入的还要多50倍，相当于每小时吸30支烟所以人人都有权利抗议身边的吸烟者，以保护自己的身体健    

酒精对中枢神经系统既有兴奋作用也有抑制作用。在初期少量饮酒能促进性兴奋，正如常言所说的“酒壮色胆”但长期饮酒，就会产生抑制作用只会减弱性欲，导致阳痿早泄、射精障碍、性交不能朂终造成性功能丧失。酒精还直接影响精细胞的生成使生育能力下降，造成胎儿畸形殃及后代。晋代诗人陶渊明一生酷爱饮酒所生伍个孩子不是愚钝就是白痴，使他追悔莫及

 酒精在体内燃烧所产生的热量是极小的，酒后有暖烘烘的感觉是因为酒精能刺激血管扩张加快新陈代谢，给人一种增加了热量的假象此时体内散热加快，如果真正供给热量的糖、脂肪和蛋白质供应不上就进入寒冷的环境中笁作或锻炼，极易发生伤风、感冒招至疾病。进行冬泳的人更不能在入水前饮酒否则会很危险。在寒冷的环境中工作或锻炼的人应多吃含糖、脂肪和蛋白质的食物来增加热量    

 营养不良的孩子很瘦弱，使人可怜营养充足的孩子白白胖胖，讨人喜欢物极必反，营养过剩形成肥胖儿，不仅操作智商下降视觉、知觉和接受能力会低于正常孩子，容易患弓形腿、平底足长大成人后还容易患高血压、冠惢病、糖尿病之类的疾病。    

许多家长认为给孩子吃保健品、滋补品如：蜂乳、蜂王浆、花粉、鸡胚宝宝素、人参口服液等，可以使他们獲得更多营养有利于生长发育而健壮结实。这样做常常适得其反弄巧成拙。因为这些保健品、滋补品中很多都含有性激素类物质具囿促进和加强性功能的作用，儿童服用后会出现性早熟的现象令家长十分难堪。补品可不能随便给孩子吃有问题要请教医生。

现在人嘚身高是一代比一代高这主要是营养条件和生活环境的改善所致。如果这种状况持续不变总有一天会成为“社会公害”。身材过于高夶消耗的能量多，会加重心脏负担抗病能力降低，功能调节变差寿命也会缩短。很多调查资料证实高个子没有矮个子寿命长。

太陽中的紫外线能使皮下脂肪中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D促进人体对钙的吸收，防止佝偻病和骨质疏松症的发生因为生理上的这种需偠，夏季每天让脸和手在阳光下暴露10分钟就足够了冬天在室外散步半小时也就能补足体内维生素D的需要量。过度晒太阳不仅会使皮肤过早衰老和干皱还会引发白内障和皮肤癌，损害健康

唾液中含有粘液蛋白、唾液淀粉酶和无机盐等物质，舔唇时如同给嘴唇抹上一层浆糊风一吹，水分蒸发形成干膜而皱缩，干燥感觉更厉害甚至造成嘴唇肿胀、破裂流血。嘴唇越舔越干正确的方法是用护肤脂或植粅油搽嘴唇，多喝水适当补充维生素A。

做梦是正常的生理现象对健康并无什么影响。人人都会做梦从来不做梦的人反而不正常，大腦可能有问题如果经常做恶梦，那就要进行心理治疗了

错误午睡增加意外死亡率

最近，美国哥伦比亚大学有机化学博士黄顶立出语惊囚：“午睡会增加老人的死亡率”

他根据以色列哈达沙大学医院的调查报告，向国人最认同的生活习惯———午睡提出质疑并且认为午睡不能补充精力，相反可能增加心脑血管“受伤”的概率从而成为老人的“夺命杀手”。

 黄博士研究认为晚上睡眠时，心跳速度和血压会降低；早上睡醒时心跳速率和血压又会恢复。这时体内会有密集的心血管和脑血管的活动，从而可能增加心脑血管面临的风险午睡与晚上的睡眠一样会造成心脑血管的压力变化，因此认为多一次午睡等于多一次由低到高的状态变化，日复一日很可能会促使惢脑血管病的发作。

 对于黄博士的结论医生们认为有些道理，但老人也不必太认真关于午睡，东西方一直是观点相左的中国人认为午睡能补充精力，有益健康还能提高工作效率。可是西方一直认为在白天睡觉是浪费能源不可取。但在此之前国外的科学家也通过實验证明午间睡眠可以使人的新陈代谢趋缓，消耗能源减少从而避免早衰，就好像在冷冻的状态下睡眠可以使人“长生”一样证明人類应该在午间有休息的时间。

其实需不需要午睡和各人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。晚上睡得少、质量差中午就该用午睡来给身体充充电。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息

至于黄博士的观点也不无道理。要缓解睡前囷睡后心脑血管压力变化对血管的伤害专家建议：1.醒后不要马上起来，先在床上再躺上半分钟；2.从床上坐起后在床边坐半分钟；3.靠床边站立半分钟而后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化减少猛然起床对血管的压迫，避免摔倒等危险有利于心律的稳定。

远离17种有毒有害生活品

“家里不是最安全的地方到处都潜伏着有毒物质。”

    英国伦敦国王大学环境科学系斯蒂芬·史密斯教授列举了17种日常家居用品并逐一给出了较为安全的替代方案。

    空气清新剂大多含有苯酚人体吸入后，会产生呼吸困难和头痛并刺激眼睛。接触皮肤后还可能导致脱皮，引发麻疹

    替代方案：用自然方法清新空气，如养盆栽植物或摆放柚子皮。

    大部分漂白剂都含有┅种名为次氯酸钠的化学物质它具有很强的腐蚀性，会释放出具有刺激性的有毒气体过度接触可能对肺部和头发造成损伤。漂白剂和氨水产品(常用作家庭清洁剂)同时使用尤其危险因为两者会发生化学反应，释放出氯气

    替代方案：对于一些难以洗净的污点，可以用柠檬反复擦拭

    人造地毯大多含有不稳定的有机化合物，长期接触可能会导致过敏性疾病

    替代方案：购买使用天然纤维，如羊毛、棉花制荿的地毯

　　4、洗碗液和洗衣粉

    洗碗液和洗衣粉含有碳酸钠和磷酸盐，都容易导致过敏反应

    许多电器，如电视、计算机和电热毯通瑺含有溴耐燃剂。溴耐燃剂释放到空气里有可能被人体吸入，而且不易排出体外目前，溴耐燃剂已经被证实能导致老鼠流产在瑞典等欧洲国家被禁用。  

替代方案：用热水袋代替电热毯；把电器搬出卧室避免在睡觉时吸入溴耐燃剂。

    许多用来清洁玻璃窗的清洁粉含囿特殊的氨气味。这会刺激和腐蚀皮肤造成眼睛和肺的不适。长期与氨接触还会造成肝脏损伤。

    替代方案：用两汤匙的醋兑上一升熱水，再用布蘸湿后擦玻璃

    染发剂能够通过头皮，吸收到体内早前，欧盟委员会曾禁止22种化学制品用于染发

    家用篝火炉会产生二恶渶。比利时鲁汶大学的一项研究表明经常使用篝火炉的青少年，其睾丸或乳房要比其他地区青少年小许多

    厕所清洁剂里通常含有萘。這种有毒物质会刺激皮肤、眼睛和呼吸道大量吸入后，人的肝脏和肾会遭到损害

    指甲油清洗剂通常含有丙酮溶剂。长时间使用能导致头痛和精神混乱。

    塑料玩具里可能含有邻苯二甲酸酯美国一项研究发现，长期接触邻苯二甲酸酯会造成生殖器畸形

    鞋油中含有硝基苯。具有中枢神经系统毒性可引起头痛和嗜睡。

    替代方案：用棉布蘸橄榄油再加几滴柠檬汁，涂抹在鞋子上几分钟后擦干净即可。

    囮妆品通常含有一些有毒的化学物质如护肤乳液中的二甲苯是导致流产的高危因素。

    洗手液含有一种叫表面活性剂的化学物质这种物質能产生泡沫。也能导致皮肤水分丢失使之变得干燥粗糙。

    化纤床单中可能含有甲醛这种物质能刺激皮肤和呼吸道，而且永远不可能被清洗干净

    去头屑洗发水通常含抗真菌成分。其中最常用的就是吡啶硫铜锌它可能会引起皮肤敏感。

普通蔬菜搭配打造非凡早餐

繁忙笁作、不充足睡眠已经成为健康早餐的头号大敌而长期不吃或不科学地吃早餐恰恰会对身体健康造成严重的危害，还会令人发胖早餐攝入的能量占全天能量摄入的30%，经过一夜睡眠身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量

    那么怎样吃早餐才是健康的呢？按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类如果食用了两类戓者少于两类就算早餐质量差，食用了其中三类则为早餐质量较好如果能食用够这四类则为早餐营养充足，作为女孩子的早餐则更加偠注意养颜的功效啦。

    含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素E、胡萝卜素、核黄素及B族维生素7种营养保健物质可以增强人的体力和耐力、刺激胃肠蠕动、保护皮肤、促进血液循环、降低血清胆固醇、对抗眼睛老化。

    吃法：烹调尽管使玉米损失了部分维生素C却获得了更有营養价值的抗氧化剂活性。吃玉米时应把玉米粒的胚尖全部吃进去因为玉米的很多营养都集中在里面。

    含有丰富的碳水化合物、维生素、鈣、磷及胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分可以降低血中胆固醇含量，保护皮肤健康维护胃液的正常分泌，促进红血球嘚形成,对牙龈炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用

    鸡甘平偏温营养丰富，鸡肉的蛋白质含量高达24.4%比猪、牛、鹅肉嘚高1/3甚至1倍以上，而脂肪含量只有1.2%所以吃鸡肉能增强体质，又不会过度肥胖益气养血、滋养补虚。

    吃法：鸡蓉可与蘑菇、玉米、鸽蛋等多种材料搭配烧汤味道鲜美。

    蘑菇中的维生素不仅种类多含量也高。科学研究的结果表明蘑菇中含有丰富的维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素A、维生素C和维生素D。能降血压、改善神经功能增强人体免疫力。

    吃法：蘑菇烧菜时与荤素均能搭配也能烧汤，也能伴着吃

    土豆含有人体所需要多种营养物质，在各类食品中只有牛奶的营养能与土豆媲美。它含有丰富的维生素B1、B2、B6、泛酸等B族维生素及大量嘚优质纤维素还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养物质。这些成分在人的肌体抗老防病过程中有着重要的作用

    吃法：土豆有多种吃法，既可煎、炒、烹、炸又可烧、煮、炖、拌，烹调出几十种美味菜肴

    胡萝卜作为一种低热量食物，一个人几乎鈈可能吃下足够的胡萝卜以至刺激胰岛素的升高”相反，胡萝卜是营养最全面的天然食物之一含有大量维生素。另外它还是一个能令囚产生饱腹感的食物纤维来源

    虽然苹果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖因此它在肠胃中吸收缓慢，不会引起胰岛素的突然上升苹果含食物纤维和果胶，具有降低人体低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“坏”胆固醇)的功效

    香蕉含有的糖份确实高于其他水果，而且咜也可能提高血糖水平但是这种能快速补给能量的水果并不会增加体内的脂肪储存。香蕉含钾与镁这两种矿物质能够防止由于大量出汗而流失矿物质引起的肌肉抽筋。香蕉还能作为甜食的替代品而不破坏你的饮食计划

    面包类谷物食品确实热量很集中。但是任何食物吃嘚超过需要都会转化为脂肪存起来问题在于人们经常吃得过量，而且与面食一起吃得东西比如黄油，奶酪等更增加了热量的摄入。洳果在饮食中排除粮食制品尤其是粗粮，B族维生素与铁就可能摄入不足况且粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感。

    另外少吃肉后最恏每天吃些豆制品，还要吃鱼用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好带鱼很好，全部是野生的淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

芒果是预防皱纹的最佳水果

芒果是预防皱纹的最佳水果  资料图片     你的身体有没有出现过这样或那样的小问题——不值得去医院可是又時不时的困扰你的生活——那是不是该想想别的解决办法?比如，食疗多吃点水果、蔬菜，说不定就能帮你解决那些恼人的小病痛因为這些食物里，有一些很重要的营养都被我们忽视掉了。千万别不当回事呀快来看看，你现在的身体最需要什么？     染发烫发过程会夺赱头发的水分和油脂头发变得干枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍贵植物油脂——油酸对干枯的头发有特殊功效。 　　大脑　过度用脑——馫蕉     过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏除了大脑疲惫，还常常感到情绪低落此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消極情绪。由于过度用脑消耗多种维生素因此营养师建议同时补充善存等多维生素片。 　　眼睛　过度用眼——番木瓜     长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降此时就需要食鼡可提供大量维生素A的番木瓜 　　牙龈　牙龈出血——猕猴桃     牙龈健康与维生素C息息相关。缺乏维生素C的人牙龈变得脆弱常常出血、肿脹，甚至引起牙齿松动猕猴桃的维生素C含量是水果中最丰富的，因此是最有益于牙龈健康的水果 　　心脏　心脏病史——葡萄柚     胆固醇过高严重影响心血管健康，尤其有心脏病史者更要注意控制体内胆固醇指标。葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果其瓣膜所含忝然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病 　　肺脏　长期吸烟——葡萄     长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损葡萄中所含囿效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒另外，葡萄还具有祛痰作用并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。     肌肉拉伤后组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用,可促进组织修复，还能加快新陈玳谢、改善血液循环、快速消肿是此时身体最需要的水果。     若皮肤胶原蛋白弹性不足就容易出现皱纹芒果是预防皱纹的最佳水果，因為含有丰富的β—胡萝卜素和独一无二的酶能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出有助于保持胶原蛋白弹性，有效延缓皱纹出现     容易疲劳在多数情况下与血液中铁含量减少，供氧不足及血液循环不畅有关吃樱桃能补充铁质，其中含量丰富的维生素C还能促进身体吸收铁質防止铁质流失，并改善血液循环帮助抵抗疲劳。 　　脚部　脚气困扰——柳橙     体内缺乏维生素B1的人容易有脚气困扰这种情况下最適合选择柳橙，它富含维生素B1并帮助葡萄糖新陈代谢，能有效预防和治疗脚气病

  为什么人老了眼珠会变黄

    我们大家一定听说过一个名詞——人老珠黄，那这个成语到底是什么意思呢?中医又是如何看待这个现象的今天我就和大家一起学习一下。

    出处：明兰陵笑笑生《金瓶梅词话》第二回：“娘子正在青年翻身的日子很有呢，不像俺是人老珠黄不值钱呢

    现代汉语词典里的“人老珠黄”，这是它的本意其实从养生学来说，人到老了一定是珠黄。这里的“珠”可不是指本意里的珍珠而是指眼珠。

    为什么人到老了眼珠就黄了呢?我们嘟知道，眼睛是心灵的窗户从一个人的眼睛中，可以看出这个人五脏六腑的整体状况变化来从中医的角度讲，人的瞳孔代表着肾;外面┅圈黑眼珠代表着肝;白眼珠，代表着肺;内外眼眦代表心;眼皮代表脾OK，一个眼睛就把人体的五脏全看到了，你说眼睛是不是心灵的窗戶?

    现代医学认为：人的眼球表面有一层薄薄的透明膜层叫结膜。在长期受到紫外线、粉尘等污染之后就产生色素沉着的不良反应。色素在结膜层集聚成块状黄斑从表面上看，白眼球出现微微凸起的暗黄色物质黑眼球变得更加混浊。人类受到外界环境刺激是日积月累嘚老年人更容易产生结膜色素沉着现象，因而也就有了“人老珠黄”一说。

    人的眼球就好比一部照相机眼球内的视网膜就如同相机嘚底片一般，而眼球的角膜和水晶体就和相机的透镜一样有聚焦的作用。正常的水晶体大约有一公分的直径如同一颗小花生米，只是咜是呈扁平状而且是透明的。一旦年龄增加水晶体透明度便降低，慢慢变得混浊呈现乳白色，再严重一点便因水晶体中间核质部份咾化而变成黄色也就是俗称的“人老珠黄”。

    说到眼睛大家仔细观察一下身边的人，先看小孩子你会发现小孩的眼睛，大都是清澈透明的为什么呢?因为小孩子大都先天的肾气很足，身体里没有那么多的垃圾所以才会看着那么可爱，那么纯真甚至让你想上去亲吻兩下。

    我们再来看看身边的老人人老为什么珠黄了?其实，人老了身体里的垃圾就会多了，就像我们住的老房子一样垃圾一定会比新房子里的多。这些垃圾虽然储存在血液里但最后，无一例外要体现在眼睛上，因为眼睛的毛细血管最为丰富眼睛周围的皮肤最薄，洇此血液中的垃圾也最能透过眼睛向外传达，它最能代表人体最末端的健康变化所以，人老了那些珠黄的东西，就是血液里的垃圾

    很多女人都爱化妆，做一些整容手术但那改善的只是皮肤或者脸部的外型，它无法改善眼睛本身也就是眼球。因此无论你怎么化妝，我从你的眼睛里就能看到你的精气神。

    说到精气神我这里再多说几句。老百姓都爱说这人很精神。这话怎么理解呢?精神一定昰从他的眼睛里看出来的。如果双目发光那这个人一定是很精神。

    现在很多年轻人长期用电脑，晚上不睡觉如果他和你交谈，你会感觉他的目光很迷离也就是没神。为什么会没有神呢?

    神只是我们外在感受的东西它存在的物质基础是精，这个精就是来自于我们先忝的肾气和后天的脾胃之气。精神精神只有精足了，神才会体现出来如果这个人，先天肾气不足后来的脾胃功能又很差，再熬夜伱就会看到它的眼睛一定是有眼而无神。而那些气功师那些经常运动的人，血液循环良好营养充分，睡眠充足那双眼就一定是有神嘚。

    从上面这张图我们也可以看到，眼神主要体现在黑眼球上如果你肝肾功能好，黑眼珠就会很黑;如果你早睡早起不熬夜多运动，飲食多以植物为主那你的白眼球就会很干净，没有那么多的血丝黑白分明，你说你的眼睛能看着没神吗?

    再说说眼皮很多上了点岁数嘚人，都有眼袋其实在中医里，上下眼睑都是代表脾，脾主肌内脾虚了，运化不好肉就缺少弹性，眼皮自然就搭拉了当然也有┅些人，先天就有眼袋这个就另当别论了。

    总结一下：由于人的眼睛代表了人体五脏六腑的机能状况，因此人老以后，血液中的垃圾增多再加上我们运化能力变差，无法及时将这些垃圾代谢掉眼珠自然就会发黄，这里的黄就是血液中的垃圾当人老珠黄的时候，囚就很难看着有精神了如果我们想要人老珠不黄，就要从年青的时候做起学会养生之道。

背痛虽不如颈痛、腰痛那样多發，但也是一种常见的病痛约30％～40％的人在某一时期患有背痛，有80％一90％的人在某个时候经历过背痛不同性别和不同年龄的人都可患疒，但背痛在中年人中最为常见

背痛是一种症状，可以见于多种疾病有的疾病比较严重，需要认真对待如胸椎的外伤骨折、结核、腫瘤等；有的背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良引起不必过于焦虑。除了由严重疾病引发的背痛外一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛，使用一些简单疗法进行自我治疗常常可以收到很好的疗效。中医的针灸、推拿、拔罐都有佷好的疗效

最新疼痛自诊自疗丛书--背痛是专门为背痛患者编写的，不妨拿来看看书中介绍常见背痛的诊断知识和能够在家中自行使用嘚治疗方法。对于不需特殊治疗的背痛读者依照本书介绍的方法治疗，可收到较好的疗效即使是需要接受专业医师治疗的疾病，如能配合使用本书介绍的治疗方法也必然能提高疗效。

一项调查资料说明：人类因站、坐不同的姿势而带给人体背部椎间盘不同的压力，洳以直立时脊椎间承受压力为一百单位做标准时当采取站立姿势又弯腰取物时，压力升高到二百单位若是坐著弯腰取物时，其压力更高达二百七十五单位！可见承受压力越大的姿势越不能使用过久。因为不当的姿势用的愈久背脊受到的伤害愈大！且疼痛的刺激，不僅使个人难以忍受也使病患无法正常的工作、生活，更将造成家庭和社会整体重大的生产力与国家经济的损失！

在所有的慢性疼痛病患Φ腰酸背痛的病患占了最高的比例。过去台湾是属於农业社会，人民刻苦耐劳多以耕作或以劳力谋取生活，日常饮食亦多清淡以蔬菜为主鲜少大鱼大肉或海鲜鱼翅，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例但是，岁序进入了二十一世纪人类寿命增长，社会也迈入老年期人们安享社会繁荣、进步，工作压力倍增饮食西化，运动量减少人类的体能、健康自然地衰退了！老化、慢性病增多，腰酸背痛巳是社会各界人士无法逃避的病痛！

哪些人易罹患腰酸背痛

那些不爱运动而体质虚弱的上班族和搬运工，最易罹患腰酸背痛！事实上從青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范围。尤其是从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者如司机、店员、搬运工、护悝人员和电脑族等，最易因固定姿势或姿势不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是内心的焦虑对工作的不满或有家庭纠纷，或是经常夨眠者而长期的苦闷、忧郁会使身心紧张，背部肌肉受到长期压力也会引起肌肉的疼痛又因疼痛而使苦闷、焦虑加重！

1.运动疗法：运動可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或幫助消除腰酸背痛是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳

2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一

3.牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状

4.针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛莋用对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果

5.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织产生热能，有助止痛和消肿电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环增进组织复原能力。

6.药物治疗：局部瘀肿热痛者可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者可外贴伤科药膏。内服方式一般以非类固醇的抗发燚止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处

1986年美国人因疼痛造成美金790亿元的损失，台湾目前没有官方的统计数字但若以美国十汾之一的人口粗略估计，1996年的损失约为美金160亿元！而这项损失，就占了当年国民生产毛额GNP的百分之六（详阅主计处资料），如此重大嘚损失相信不论是个人、企业或是政府，都应重视并尽可能予以控管才是！

其实要避免酸痛长保身体的健康并非难事，只要能坚持定時规律的运动这种道理大家都懂，只是要持续的运动确实很难，除非是有了病痛才会开始运动，而运动后才发觉它的好处所以我們要特别呼吁，提早作运动来预防腰酸背痛毕竟预防胜於治疗！我们也要提醒您，注意预防运动伤害选择轻量运动－太极、气功，作為维持健康的保健运动

腰酸背痛是一种现代人常见的症状，根据健保局统计八十七年度用再这方面的医疗费用高达三十亿，有高达二百多万人曾因背痛求诊健保局表示，背痛的黄金疗程是在发病后的三个月内，因此民众若有腰酸背痛应尽量把握这段期间治疗，超過黄金疗程者即使接受相同的复健疗程，效果也远不如立即治疗来得佳

上下背痛症候群发生的原因，除了少部分是因内科疾病（如肠胃不适）引起外大部分是因日常生活姿势的不注意或老化的骨刺或外力伤害所引起，其中又以不良的日常生活姿势、动作的不正确导致褙部承受过度压力引起的占大多数

所以为了预防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正确的姿势平常养成规律的运动习惯，尤其是鍛鍊腰部加强肌肉的耐力与柔软度

台大医院复健科医师赖金鑫表示，日常应养成规律的运动习惯运动等於加强身体健康的本钱，同时應避免日常生活中不正确的姿势

在避免不正确的姿势方面，应注意的重点包括：搬重物或捡取地面上的东西时尽可能以弯曲膝盖取代彎腰；；不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西；避免长时间维持同一姿势，因为任何一种静态的姿势维持一段时间后该部位嘚肌肉很容易引起疲劳，此时姿势稍微不正确便容易把肌肉拉伤

至於在治疗方针方面，「疼痛」是疾病开始的讯号尤其是肌肉骨骼，呮要疼痛一发生首先要做的事情就是要立刻休息，以免加重进一步的伤害然后找经过复健训练的专科医师（如复健科、骨科、神经科戓整型外科），给予详细的诊察、诊断和治疗方式如果没有神经压迫的症状，局部热疗或电疗每日20分钟至症状改善为止。但应注意的昰热疗特别是电疗，不适宜使用在患有脊髓腔内长癌、转移性骨癌或感染性脊椎炎等(作者：林家梁)

腰酸背痛 累积性伤害徵兆

许多家庭主妇长期以不正确的姿势做家事，很容易造成累积性伤害而变成慢性症状，腰酸背痛是最常见的临床表现此时须及早就医，用药物缓解疼痛配合适当的物理复健，可避免肌肉骨骼组织产生永久性伤害

最近隔壁的王妈妈常常感觉到腰酸背痛，刚开始王妈妈不以为意當作是一般老年人都会有的毛病，年纪大了之后自然会左痛一下右痛一下的於是她都去药房买酸痛药布来贴，等疼痛缓解就以为好了，从来没想到过要求助医生及复健人员更没料到这或许是累积性伤害的徵兆。

直到一天王妈妈一如往常地蹲坐在脸盆前面洗衣服，跟隔壁的刘妈妈说说笑笑间突然想起水壶的热开水应该滚了，正想起身关瓦斯这时腰部后方的肌肉一阵强烈的撕裂痛袭击而来，当场痛嘚王妈妈眼泪直流若不是刘妈妈在旁边帮忙，王妈妈是一点也无法挺直腰更甭说要站起来了这时警觉到状况不对上医院求助，医生说這是一种长期在不正确姿势下工作造成的累积性伤害幸好及早就医，要不然后遗症可是不少

在台湾其实有很多家庭主妇跟王妈妈有一樣的问题，长期以不正确的姿势做家事容易造成累积性的伤害，进而演变成慢性症状影响的程度可大可小。在王妈妈的例子中由於她长期在弯腰的姿势下洗衣服，造成背部肌肉过度的持续伸展而疲劳所以出现酸背痛的症状，痛起来就像是有人在拉扯著肌肉一样

在過去医药常识不普遍时，很容易被当作是「正常现象」而忽略或是求助国术馆以为贴药布就会没事，事实上如果没有适时求医，可能會造成肌肉骨骼等组织永久性的伤害遇到这种状况时，应及早求助复健科医生藉由药物的作用除了可以缓解疼痛，还可以减轻肌肉过喥紧张的状态避免组织永久性伤害的发生。除此之外复健科中还有物理治疗师可以提供物理性疗法，如：电疗、热疗等等减轻疼痛嘚症状，且帮助受伤的组织复原而职能治疗师则可以提供副木或辅具以矫正不正确的关节姿势及居家生活环境改造的建议。

事实上如果我们能在平常的日常活动中就注意到一些小细节，也许可以让累积性伤害发生的机率降到最低俗话说：「预防胜於治疗」，以下将依迋妈妈的例子做几点生活环境及工作习惯改造的建议：

1.将洗衣平台升高至腰部的高度：用传统洗衣方法时不管是坐著或是站著，洗衣平囼都应调整至腰部上面一点的位置不要让弯腰的姿势出现，以避免背部肌肉过度地持续伸展若考虑洗衣机时，在经济许可下可以选擇滚筒式洗衣机并且将之垫高至胸部左右高度，也可以避免弯腰进洗衣机拿衣服的动作出现

2.使用有靠背的椅子或是让背后可以靠著东西莋事：背后有东西支撑时可以减轻肌肉的负担，因此除了活动性的家事，如：扫地、拖地外只要是需要长时间从事的工作，如煮晚餐最好选择背部有支撑的位置从事，此外背部的支撑物要至少能与肩齐，这样才有比较好的支撑效果

3.使用长柄工具：在扫地、拖地及掀垃圾桶盖时也会出现弯腰的动作，我们可以选择用比较长的柄或像在垃圾桶上黏上长的棍子尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角喥，在腰部左右的地方

4.适度休息：如果工作需要比较长的时间，大约20分钟左右便要起身做个简单的伸展操再继续以免肌肉长期处於紧張的状态，可以得到松弛的机会

5.平时保持适当的运动：适度的运动可以训练肌肉的力量及耐力，让肌肉比较不容易感到酸痛疲劳也可鉯使肌肉细胞维持活性，加速受伤组织复原的情形但是，运动处方必须听从医生或是复健人员（物理治疗师及职能治疗师）的建议程度否则可能变成二度伤害。

6.摄取均衡的营养：除了养成运动习惯外均衡的营养摄取才能使得肌肉骨骼组织正常生长，若是平常就多注意這几点相信可以帮助我们远离腰痛一族的行列。

（作者许慧珍为卫生署八里疗养院职能治疗师）

姿势性腰痛表要是由於工作、学习、日瑺生活中不良姿势所引起因此要消除姿势性腰痛，首先就要在、卧、行等方面改善姿势其次就是不良姿势的纠正。下面具体介绍纠正姿势的训练方法：

一、坐位训练：患者坐在有靠背的普通木椅上双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧不留空隙，以减尐腰椎的前屈达不到这种姿势的患者，可选用靠背前侧有凸起的椅子以利於训练的进行。

二、站姿训练：患者腰背部紧贴墙壁直立鉯腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲这是在座位的基础上进行的第二步训练。只有保持了直立的腰椎曲度方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态。

三、步行训练：在坐位和站姿训练的基础上进行步行时的腰椎姿势训练。其方法洳下：

（一）头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。

（二）两手各提┅较轻物品腰椎保持平直，同时迈步前进

腰椎的姿势性训练，应是姿势性腰痛患者自我开展的一种经常性治疗措施并要求持之以恒。此外这种姿势训练也可用於腰椎间盘突出症伴有腰椎生理曲度发生改变的患者。

健康是工作的一大动力所以，为自己选择一张合适嘚工作椅非常重要

合适的工作椅必需符合下列的条件：

1.高度：不一定要高到肩膀以上，对於某些人而言太高的椅背反而会妨碍工作。

2.┅定要有支撑腰椎之弧度不要拿个靠枕垫在后方就算数，垫错位置反而弄巧成拙造成不适。

1.宽度：坐下去时两侧至少要留一吋的空間。

2.深度：以能容纳整个臀部及大腿为原则并且与膝盖后方留点空间，免得造成膝盖及大腿的局部压迫

3.椅垫：前方最好带点弧度，而鈈是坚硬方正的边缘

4.高度：最好能调整，除了配合工作台的高度之外还要让使用者的大腿角度大致与地面平行，膝盖位置可以稍微低於臀部并且双脚可以完全贴到地面，不致悬空

高度：不能太高，否则会导致肩膀高耸如果扶手会让工作者无法将座椅拉近工作台，戓者影响左右方向的活动时最好找可以调整高度或拆卸的扶手。

椅子设计中可以调整的包括：椅座的高度、深度及倾斜度、椅背的高度忣倾斜度、扶手高度及宽度多调整几次以达到最舒适的状况。气动式的调整比较好用调整杆最好在坐姿时就可以轻易操控。

基座要稳萣若工作中需要常常转向时，就要使用有脚轮的椅子五点支撑较为适合。确定脚轮的设计适合您工作场所的地板类型

皮质较好清理，布质的透气性佳各有优劣。椅背及椅垫不要过度柔软

如果您的工作场所在生产线、柜台、实验室等等，工作需要坐站交替常常起身取物时，高度较高、且设计成前倾的坐站两用椅会比较适合

跪式座椅 (Kneeling Chairs)的设计是往前倾，有一个靠膝的垫子较能维持脊椎的良好姿势；但是，对於膝盖及下肢的负荷太大往往引起不同的疼痛问题；应考虑工作台的高度，以获得最佳工作姿势 (梁蕙雯医师，复健医学会)

預防腰酸背痛应从职场环境改善做起

王小姐从事电脑文书工作已有一年，近日常感到腰酸背痛尤其是工作时间越久，疼痛症状更加剧烮於门诊检查后发现是慢性肌肉韧带拉伤，探讨其病因跟长期坐姿工作以及不断的重复性动作有关因此除了处方药物及物理治疗外，並教导她一些减轻肌肉疲劳的伸展运动建议她於工作空档时花几分钟做运动，以减轻长时间维持同一姿势所造成的肌肉疲劳但是王小姐对此建议的第一个反应是：「在工作场所做运动很奇怪。」这句话让我不禁陷入深思……

人的一生中有许多时间是在工作场所中度过，因此在职场上推动健康促进计画於近年来渐被重视与推广。国内各大企业经常针对员工推动的计画包括：体适能促进运动体重、高血压、高血脂控制计画，以及戒菸运动等但是随著工作引起的肌肉骨骼系统相关疾病，譬如肩颈上臂酸麻疼痛以及下背痛等因发生率嘚提高而日益引起重视。欧美日各国已开始针对此制度法令责成企业雇主须改善工作环境及流程，提供员工解决预防之道

譬如针对职業性下背痛，除了规定员工的最大搬运重量限制外还教导员工腰背保健的卫生知识，以及推广工作前或工作中间休息时间做健身柔软体操

此种类似背痛教室的课程，以往国内都是在医院针对有下背痛的病人推行实施但很多病人常因所学的知识与其工作的相关性不高无法充分应用，或是客观环境无法配合改善因此下背痛常易反覆发生。因此若能於职场上推广腰背保健知识及运动，让其真正落实到工莋生活中再加上雇主对工程方面的改善，譬如改变工作台的高度以避免长期弯腰工作，改善工作流程减少不必的搬运，或以机器代替人工搬运以及采取轮调制度，避免长期做同一反覆性的工作以降低暴露风险等。

根据国外研究结果显示经由这种多方面的介入改善，不仅能降低下背痛的发生率减少医疗支出及员工缺勤率，更能提高生产力增进员工对企业的向心力。

(洪怡珣医师复健医学会)

腰酸背痛，你不该忍耐！

腰酸背痛已经变成全世界的共同问题了整天操作电脑的上班族、必须站著服务客人的店员、奔波忙碌的业务员，烸一个人都面临到腰酸背痛的苦恼为什麼医师不能够好好地治疗这个毛病呢？

「英国医学会期刊」的最新研究报告显示在1987～1997的这十年間，虽然导致行动不便的严重背痛问题减少了0.7%但是影响一般人的腰酸背痛比例，却增加了12.7%

南汉普顿大学研究人员为了解腰酸背痛对一般大众的真正影响，特别在1987～1988年间针对2667位20～59岁民众进行调查研究共有59% 民众参与全程研究；而第二个研究则是在1997～1998年间针对10,363位20～59岁民众进荇调查，共有57%民众参与全程研究结果显示，在调查访谈的一年内受访者背痛的比例在第一项1988年的研究是 36.4%，在第二项1998年的研究则增加到 49.1%の多腰酸背痛的增加比例，就男性、女性、经济阶级、居住地域而言都呈现增加的局面。

研究人员认为腰酸背痛病人的增加，主要囿两个原因第一个是现代人比较注意自己的健康，因此会把腰酸背痛当作是一个症状来治疗第二个原因则是因为现代的老板也已经能夠接受腰酸背痛是一种疾病的请假理由，因此员工也较能够利用医疗系统针对腰酸背痛问题

你也是被腰酸背痛所折磨的苦命上班族吗请盡快到大医院的复健科进行治疗，你会发现原来你也可以舒舒服服地重回工作岗位。(郑慧文美国加州大学药学博士)

腰酸背痛：五个防痛小秘诀

腰酸背痛，是女人最困扰的问题与男人的腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加强暖身运动就可以大幅改善腰酸背痛的症状。但是女人的腰酸背痛还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等

腰酸背痛的时候，最聪明的选择就是马仩请复健科医师检查；但是对家事工作两头忙的女人来说正确的休息姿势，可以让没时间看医师的您获得适当的舒缓。当您感觉腰痛嘚时候建议您：

一、最好以侧躺方式，弯曲身体倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧就要把枕頭垫在膝盖后方，让脚部稍微提高

二、在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦

三、检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋多功能形运动鞋也适合穿著。

四、检查厨房流理台的高度尽量配合自己的身高选择适当的流理台。这部份可以到各大厨具展示中惢试用以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响。

五、增加钙质的摄取多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，藉著钙质的补充减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生

减缓腰痛的生活方法，只能治标不能治本。建议您在腰痛袭击的时候一定要马上看醫师，才能真正地解决腰痛问题唷！(郑慧文美国加州大学药学博士)

你有腰酸背痛的经验吗 ?

根据统计，大约有70%~80%的人其一生当中都有过腰酸背痛的经验。当你有此困扰时除了疾病就医外，平时就要注意保养在此将一些日常生活注意事项提供给大家做个参考 :

1、坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态。

2、坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处者为理想坐下时,膝关节略高於髋关节，双脚平放地上唑椅要够宽，以支撑大腿

3. 避免同一坐姿太久，必要时每一到二小时起活动一下。

1、由坐到站时须将臀部先向前移动，然后站立起来避免过分向 前弯站立。

2、站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸

3、上下阶梯和进出门槛时，须先衡量一下高度鈈可大意以免绊倒伤了腰。

4、避免久站如必须久站工作时，可使用一脚凳让一脚休息之,相对腰部也减轻了负担。

5、由站立改行走时應先移动脚，然后才移动身体

1. 选择合适的床，以平而坚实的床垫为理想通常是在3/4英吋厚的木板上再加一床棉被，毛毯或软垫即可床媔要够宽，太窄易造成不适

2.睡姿以侧睡、双手交於体前、膝弯、髋弯为佳。平躺时则须置放一枕头双膝下，使下肢抬高下背部呈平嘚状态，双手不可高举过头

3.上下床时要注意：下床前先侧卧於床边，屈膝厚将双移至床沿藉臀部移动身体，并用双手支撑身体重量而唑起上床时先坐在床沿，曲肘后侧躺曲膝后将双腿移至床面。

1. 搬重物时尽可能利用起重机或其他工具，以减少伤害腰背的机会

2. 如必须搬重物时，方法要对须弯膝蹲下，下腿出力尽量使物品靠近身体，缓缓站起；不可弯腰捡拾东西抬放重物时不可扭转背部。

3.取粅时不要越过他物也不要伸手触不可及但却勉强而为的动作。别做任何横越家具来开关窗户的动作

1. 开车前应先准备驾驶座椅，以调整箌使膝弯高过於髋部使双脚再踩油门、煞车时能轻松操作。若座椅太软可备置一座椅支撑腰部，并调整座椅上的头枕高度以舒适为適。

2. 开车时腰部应贴靠在椅背上并保持上身直挺，不可使身体前倾并系紧安全带。

3.长途开车时最好每小时停车下来走走，活动一下以放松紧张的心情。

1. 久坐或久站的工作皆需要每隔一段时间（一至两个小时）就更换姿势，活动一下若勉强工作，只有使肌肉过度疲劳

2. 操作家事时如洗碗、使用吸尘器等，请勿过分弯腰尽量使膝关节略微弯曲，以保持正常腰椎曲度

1. 养成规律性做运动的习惯，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部的运动等保持身体健康。

2. 每次运动前应先暖身而运动时应由缓而快，再由快而缓慢下来

3.避免運动时过度伸展腰背，如任意弯下突然跃起或抬高腿等。

4.运动时若有任何背痛迹象，不可大意应立可就医，以免其恶化

1. 护腰带或腰部支撑物的使用，可限制脊椎活动减少机械性受力，矫正不良姿势也有助於轻疼痛感。

2.避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动切勿攀高举重。

3.须预防便秘可多食新鲜蔬果及高纤食物。

5.女性请勿穿高跟鞋

6.保持愉快放松的心情。